Кризис среднего возраста: симптомы, во сколько лет проявляется, как преодолеть

Из статьи вы узнаете:

• что такое кризис среднего возраста, или кризис середины жизни;
• когда он начинается;
• какие у него причины и симптомы;
• как кризис среднего возраста проявляется у мужчин и у женщин;
• как его преодолеть.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста — это неофициальное название психоэмоционального состояния, которое приводит к переосмыслению жизни, достижений и ценностей. Иногда перед человеком встают вопросы самоопределения: «А тому ли я посвятил свою жизнь? Ту ли профессию выбрал?»

Во сколько лет начинается кризис среднего возраста?

Американский психолог Дэниэл Левинсон, который ввёл понятие «кризис середины жизни» (или «переход к зрелости»), считал, что он наступает в 40–45 лет. Социолог Игорь Кон относит период середины жизни к 40–50 годам, а психиатр Карл Юнг — к 35–40 годам.

Но есть также исследователи, называющие кризис среднего возраста социальным конструктом, то есть явлением, которое существует только потому, что так принято думать в обществе. Например, у человека он может проявиться в 40 лет, потому что считается, что кризис «появляется у всех после 30», и все 10 лет человек искал в себе его признаки.

Также ощущения, сходные с симптомами кризиса среднего возраста, могут дать о себе знать из-за сильных жизненных потрясений — потери близкого, увольнения с работы, необходимости переезда, развода, — а эти изменения никак не привязаны к количеству прожитых лет. О том, что переосмысление жизни происходило из-за конкретных событий и никак не связано с возрастом, сообщил каждый четвёртый участник опроса.

Причины кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста обычно связывают с накопившимся у человека жизненным опытом и его переосмыслением. Причинами кризисного состояния могут стать:

• карьерный кризис — у человека были одни ожидания от профессии, а по факту он получил другое;
• переоценка ценностей — например, человеку было важно выйти на определённый доход, но когда это случилось, он понял, что для него важнее не много зарабатывать, а проводить больше времени с семьёй;
• неудовлетворённость личной жизнью — сложные отношения с партнёром или отсутствие отношений;
• перераспределение ролей внутри семьи — необходимость взять дополнительную ответственность, например за стареющих родителей, и автономия взрослых детей;
• изменения в состоянии здоровья;
• воспоминания и ностальгия — часто люди вспоминают, какими активными и здоровыми они были в более молодом возрасте, и скучают по этому времени.

Читайте также:

Как определить свои ценности и следовать им

Симптомы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста чаще причисляют к эмоциональным кризисам. Среди физических симптомов называют снижение продуктивности, нарушение режима сна и рациона питания, ощущение усталости, повышенную раздражительность и гневливость, усталость, тревожность.

Люди в этот период испытывают желание:

• всё бросить и начать жить заново,
• сменить круг общения,
• заняться хобби, которым никогда не занимались или занимались очень давно,
• заняться благотворительностью,
• изменить свою внешность (с помощью спорта, стилиста, салонов красоты или даже хирургическим путём)
• заняться духовными практиками или стать участником какой-либо религиозной общины и так далее.

Также часто люди обесценивают свои достижения и отвергают похвалу, много думают о старости и смерти, вспоминают детство, юность и упущенные возможности, меняют предпочтения в музыке и кино, сравнивают себя с другими, чувствуют себя менее счастливыми (или осознают, что никогда не были счастливы).

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчина чаще всего судит о том, состоялся он в жизни или нет, по своей карьере. Если карьерный путь его не устраивает, то реакция может быть разной:

• злоупотребление алкоголем и деструктивный образ жизни;
• самокопание и поиск виноватых среди родственников и начальства;
• игнорирование своих страхов (что только отодвигает их переживание);
• поиск новых ценностей.

Также в это время мужчины мечтают вновь стать молодыми, при этом сохранив свой нынешний опыт. Чтобы почувствовать себя юными, они начинают молодиться внешне — носят молодёжную одежду, заботятся о внешнем виде.

Стоит отметить, что для многих мужчин ощущение последнего шанса становится отличным мотиватором для новых достижений и они действительно совершают прорыв в карьере или бизнесе.

Читайте также:

Как полюбить и принять своё тело

Кризис среднего возраста у женщин

Женщина в среднем возрасте часто переосмысливает баланс своих ролей: если она была карьеристкой, то начинает задумываться о семье; если раньше всё своё внимание посвящала мужу и детям, то теперь хочет сосредоточиться на карьере.

Особые трудности возникают у женщин среднего возраста из-за гормональных изменений. Женщины чаще мужчин испытывают проблемы со сном и аппетитом, сексуальной активностью и настроением.

Тем не менее женщины легче переживают кризис среднего возраста и лучше справляются с ним благодаря следующим стратегиям:

• дистанцированию от проблем и переключению внимания на более важные задачи.
• планированию решения проблемы — женщины чаще обращаются за помощью, анализируют свой опыт;
• самоконтролю — это навык самообладания и регулирования чувств и эмоций, осознавание последствий своего поведения и сдерживание спонтанных проявлений.

Мужчины проходят этот период медленнее и болезненнее из-за остроты переживаний, которая мешает рациональному решению проблем, а также из-за желания избежать проблемы или проигнорировать её.

Читайте также:

«Сперва подумай»: что такое осознанность

Как преодолеть кризис среднего возраста

Первым делом осознайте и примите тот факт, что находитесь в кризисе. Пройти этот период более эффективно вам поможет психолог.

Что ещё будет полезно:

• Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Ваш возраст и опыт — это как раз то, что нельзя изменить, а постоянное самокопание только усугубляет тревогу.
• Сформулируйте новые ценности. То, что они у вас изменились, — не плохо. Плохо, если вы уже отказались от старых ценностей, а новых ещё не нащупали.
• Следите за здоровьем, регулируйте рацион питания и режим сна. Если не получается сделать это самостоятельно или вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу.
• Проанализируйте окружение. Избавьтесь от токсичных отношений, а если нуждаетесь в общении — найдите новых знакомых.
• Относитесь к себе доброжелательно. Если сравниваете себя с другими, то делайте это правильно — так, чтобы это наполняло вас и мотивировало, а не разрушало.
• Перестаньте откладывать на потом. Нет ничего зазорного в том, что вам хочется прямо сейчас научиться играть на гитаре или сменить профессию.
• Попросите поддержки. Говорите о своих переживаниях с близкими, объясните им, что с вами происходит, чтобы они понимали причину вашего плохого настроения и не провоцировали ссоры.