Кризис среднего возраста: симптомы, во сколько лет проявляется, как преодолеть

Что такое кризис середины жизни и как он проявляется у мужчин и женщин.

Кадр: сериал «Студия 30»

Редакция «Развитие» Skillbox Media

Рассказываем о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.

Из статьи вы узнаете:

что такое кризис среднего возраста, или кризис середины жизни;
когда он начинается;
какие у него причины и симптомы;
как кризис среднего возраста проявляется у мужчин и у женщин;
как его преодолеть.

Что такое кризис среднего возраста?

Кризис среднего возраста — это неофициальное название психоэмоционального состояния, которое приводит к переосмыслению жизни, достижений и ценностей. Иногда перед человеком встают вопросы самоопределения: «А тому ли я посвятил свою жизнь? Ту ли профессию выбрал?»

Во сколько лет начинается кризис среднего возраста?

Американский психолог Дэниэл Левинсон, который ввёл понятие «кризис середины жизни» (или «переход к зрелости»), считал, что он наступает в 40–45 лет. Социолог Игорь Кон относит период середины жизни к 40–50 годам, а психиатр Карл Юнг — к 35–40 годам.

Но есть также исследователи, называющие кризис среднего возраста социальным конструктом, то есть явлением, которое существует только потому, что так принято думать в обществе. Например, у человека он может проявиться в 40 лет, потому что считается, что кризис «появляется у всех после 30», и все 10 лет человек искал в себе его признаки.

Также ощущения, сходные с симптомами кризиса среднего возраста, могут дать о себе знать из-за сильных жизненных потрясений — потери близкого, увольнения с работы, необходимости переезда, развода, — а эти изменения никак не привязаны к количеству прожитых лет. О том, что переосмысление жизни происходило из-за конкретных событий и никак не связано с возрастом, сообщил каждый четвёртый участник опроса.

Причины кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста обычно связывают с накопившимся у человека жизненным опытом и его переосмыслением. Причинами кризисного состояния могут стать:

карьерный кризис — у человека были одни ожидания от профессии, а по факту он получил другое;
переоценка ценностей — например, человеку было важно выйти на определённый доход, но когда это случилось, он понял, что для него важнее не много зарабатывать, а проводить больше времени с семьёй;
неудовлетворённость личной жизнью — сложные отношения с партнёром или отсутствие отношений;
перераспределение ролей внутри семьи — необходимость взять дополнительную ответственность, например за стареющих родителей, и автономия взрослых детей;
изменения в состоянии здоровья;
воспоминания и ностальгия — часто люди вспоминают, какими активными и здоровыми они были в более молодом возрасте, и скучают по этому времени.

Симптомы кризиса среднего возраста

Кризис среднего возраста чаще причисляют к эмоциональным кризисам. Среди физических симптомов называют снижение продуктивности, нарушение режима сна и рациона питания, ощущение усталости, повышенную раздражительность и гневливость, усталость, тревожность.

Люди в этот период испытывают желание:

всё бросить и начать жить заново,
сменить круг общения,
заняться хобби, которым никогда не занимались или занимались очень давно,
заняться благотворительностью,
изменить свою внешность (с помощью спорта, стилиста, салонов красоты или даже хирургическим путём)
заняться духовными практиками или стать участником какой-либо религиозной общины и так далее.

Также часто люди обесценивают свои достижения и отвергают похвалу, много думают о старости и смерти, вспоминают детство, юность и упущенные возможности, меняют предпочтения в музыке и кино, сравнивают себя с другими, чувствуют себя менее счастливыми (или осознают, что никогда не были счастливы).

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчина чаще всего судит о том, состоялся он в жизни или нет, по своей карьере. Если карьерный путь его не устраивает, то реакция может быть разной:

злоупотребление алкоголем и деструктивный образ жизни;
самокопание и поиск виноватых среди родственников и начальства;
игнорирование своих страхов (что только отодвигает их переживание);
поиск новых ценностей.

Также в это время мужчины мечтают вновь стать молодыми, при этом сохранив свой нынешний опыт. Чтобы почувствовать себя юными, они начинают молодиться внешне — носят молодёжную одежду, заботятся о внешнем виде.

Стоит отметить, что для многих мужчин ощущение последнего шанса становится отличным мотиватором для новых достижений и они действительно совершают прорыв в карьере или бизнесе.

Кризис среднего возраста у женщин

Женщина в среднем возрасте часто переосмысливает баланс своих ролей: если она была карьеристкой, то начинает задумываться о семье; если раньше всё своё внимание посвящала мужу и детям, то теперь хочет сосредоточиться на карьере.

Особые трудности возникают у женщин среднего возраста из-за гормональных изменений. Женщины чаще мужчин испытывают проблемы со сном и аппетитом, сексуальной активностью и настроением.

Тем не менее женщины легче переживают кризис среднего возраста и лучше справляются с ним благодаря следующим стратегиям:

дистанцированию от проблем и переключению внимания на более важные задачи.
планированию решения проблемы — женщины чаще обращаются за помощью, анализируют свой опыт;
самоконтролю — это навык самообладания и регулирования чувств и эмоций, осознавание последствий своего поведения и сдерживание спонтанных проявлений.

Мужчины проходят этот период медленнее и болезненнее из-за остроты переживаний, которая мешает рациональному решению проблем, а также из-за желания избежать проблемы или проигнорировать её.

Как преодолеть кризис среднего возраста

Первым делом осознайте и примите тот факт, что находитесь в кризисе. Пройти этот период более эффективно вам поможет психолог.

Что ещё будет полезно:

Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Ваш возраст и опыт — это как раз то, что нельзя изменить, а постоянное самокопание только усугубляет тревогу.
Сформулируйте новые ценности. То, что они у вас изменились, — не плохо. Плохо, если вы уже отказались от старых ценностей, а новых ещё не нащупали.
Следите за здоровьем, регулируйте рацион питания и режим сна. Если не получается сделать это самостоятельно или вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу.
Проанализируйте окружение. Избавьтесь от токсичных отношений, а если нуждаетесь в общении — найдите новых знакомых.
Относитесь к себе доброжелательно. Если сравниваете себя с другими, то делайте это правильно — так, чтобы это наполняло вас и мотивировало, а не разрушало.
Перестаньте откладывать на потом. Нет ничего зазорного в том, что вам хочется прямо сейчас научиться играть на гитаре или сменить профессию.
Попросите поддержки. Говорите о своих переживаниях с близкими, объясните им, что с вами происходит, чтобы они понимали причину вашего плохого настроения и не провоцировали ссоры.