Творческий кризис: что это и как из него выйти

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое творческий кризис и почему он наступает;
• как проявляется творческий кризис и чем он полезен;
• почему важно справляться с творческим кризисом и как из него выбраться.

Что такое творческий кризис

Творческий кризис — это период, во время которого человеку сложнее генерировать идеи и находить решения для креативных задач.

Творчество — это способность, которая свойственна людям и необходима им для повседневной жизни, специальной деятельности, развития. То есть творческие порывы нужны не только поэтам и режиссёрам, но и бухгалтерам, строителям, поварам и так далее.

Американский психолог Михай Чиксентмихайи утверждал, что люди вне зависимости от профессии чувствуют особую увлечённость, когда занимаются любимым делом. И чтобы творить продуктивно, и юристу, и художнику важно научиться ловить состояние потока.

Читайте также:

Состояние потока Чиксентмихайи: в чём суть этой теории

При этом творчество (в любой форме) — нестабильный процесс, в котором случаются скачки и паузы, периоды активности и застоя. Мы устаём и эмоционально выгораем даже от работы, которую считаем своим призванием, — это нормально. Как и обнаруживать себя в кризисе со сниженным творческим мышлением. В таком состоянии человек не видит смысла создавать новое. И происходит это неслучайно.

Почему случаются творческие кризисы

Существование творческих кризисов имеет три причины.

Причина №1: противоречивая природа творчества

Творчество — конфликтная стихия. С одной стороны, людям необходимо творить. С другой, заявлять о себе страшно. Особенно если человек растёт в атмосфере неприятия и жёсткой критики.

Двойственность положения приводит к внутренним конфликтам, которые провоцируют кризис веры в себя и спад вдохновения.

Причина №2: структурированность творчества

У творчества есть структура, хотя единого мнения о том, как именно устроен процесс созидания, нет. Но точно ясно, что кризис креативности — обязательный этап в развитии внутреннего творца.

Условно кризис вдохновения можно разложить на три этапа:

• предкризисное состояние;
• сам творческий кризис;
• посткризисное состояние.

Во время первых двух этапов творцы склонны к тревожности, депрессивному состоянию, чувству страха и разочарования в себе, своём творчестве и окружении. Третий этап вполне может закончиться креативным прорывом.

Причина №3: человеческая природа

Некоторые черты характера и поведенческие склонности ускоряют творческое опустошение. Среди них:

• перфекционизм;
• категоричность и негибкость взглядов;
• эмоциональная чувствительность.

Читайте также:

Высокочувствительные люди: кто это такие и как с ними уживаться

А ещё наши внутренние творцы зависят от мнения окружающих и от реалий, в которых мы созидаем.

Например, американский психолог Говард Гарднер выявил, что дошкольники обладают высокими творческими способностями, но в начальных классах креативность детей снижается. Система учебных заведений нередко устанавливает личностные стандарты, унифицирует задания и требования ко всем, а это не способствует развитию критического и творческого мышления.

Позже, во взрослом возрасте люди сталкиваются с другими кризисами и ещё больше боятся делиться своими идеями с окружающими. Часто творческий тупик связан с кризисом самореализации.

Представим девочку Алину, которая пишет стихи, увлекается музыкой и классно танцует. Взрослые пророчат малышке светлое будущее и всячески поддерживают её начинания. Затем случаются первые взрослые неудачи:

• плохо сданный экзамен;
• поступление не в самый престижный вуз;
• провал при получении водительских прав;
• распад многолетних отношений.

И креативная, светлая девочка Алина, выросшая в тёплой и поддерживающей среде, вдруг осознаёт, что она совсем не верит в себя.

По натуре наша героиня — творческая личность, поэтому будет по-прежнему писать стихи, но в стол. У Алины всегда будет мнение по всем спорным вопросам, но она будет стесняться высказаться. По сути, девушка будет подавлять своё вдохновлённое Я из-за неверия в свою значимость и потенциал.

Такое противоречие приведёт Алину к мыслям о собственной никчёмности, ощущению бессмысленности жизни и разным личным кризисам. В частности, творческому.

Как проявляется творческий кризис

Во время застоя креативности мы теряем способность объективно оценивать свои попытки отыскать решение и застреваем в мыслительном ступоре. Кажется, что «в голову ничего не приходит», «всё это уже было», «никому это не будет интересно». Так кризис вдохновения проявляется на когнитивном уровне.

В поведении потеря музы выражается в избыточной суетливости, бегстве в другие занятия или, наоборот, бездействии. А в эмоциональной сфере человек перестаёт верить в себя и чувствует опустошение.

Творческий кризис сопровождается чувством апатии, лени и усталости. Поэтому во время него человек часто:

• не может сформулировать новые идеи;
• испытывает сложности в общении;
• не до конца понимает собственные потребности;
• хуже справляется с постановкой профессиональных и личных целей;
• ведёт себя эмоционально нестабильно;
• страдает от прокрастинации.

Читайте также:

Прокрастинация — что это такое, объясняем простыми словами

А ещё в творческом кризисе мы не можем оценить свою работу объективно, чувствуем угрозу и страх не состояться. Всё это приводит к тревожности и тяжёлым депрессивным состояниям.

Чувствующие творческую беспомощность люди нередко объясняют своё иссякшее вдохновение несправедливостью мира и несовершенством других людей. Из такой позиции кажется, что бороться с упадком вдохновения бессмысленно, а сам кризис воспринимается как априори вредное положение.

На самом деле кризисные периоды дают нам возможность вырасти. И творческий спад не исключение.

Чем полезен творческий кризис

Ступор в креативности имеет свои плюсы, например он:

• предупреждает творца об опасности изменить своему творческому Я;
• укрепляет жизнестойкость;
• мотивирует заняться саморазвитием;
• вынуждает отдохнуть и восполнить силы;
• даёт время осмыслить уже сделанную работу и накопить впечатления для будущих достижений;
• подталкивает пересмотреть свои ценности.

В кризисе человек утрачивает привычные творческие смыслы, чтобы сформулировать новые. И в итоге сделать креативный прорыв.

Профессор Университета Аризоны (США) Рональд Бегетто, исследующий психологию креативности, отмечает: кризис вдохновения может подтолкнуть нас к новаторским идеям. Так происходит, потому в процессе упадка наши привычные формы мышления и действий становятся неэффективными. Чтобы выбраться из ямы, человеку приходится пробовать другие стратегии. Без этого шага творческий кризис не преодолеть. А уметь с ним справляться нужно.

Почему важно справляться с творческим кризисом

Во-первых, кризис вдохновения сильно сказывается на личной жизни, потому что без музы мы в целом хуже функционируем. Менее креативные люди с большим трудом справляются:

• с планированием будущего;
• визуализацией;
• обработкой информации;
• восприятием мира кинестетически (телом) и аудиально (с помощью слуха);
• выявлением причинно-следственных связей.

Кроме того, творческий кризис сказывается на том, насколько мы способны выражать свои эмоции, сочувствовать другим и гибко мыслить.

Последний пункт особенно важен. Антипод гибкого мышления — туннельное мышление, которое основывается на стереотипах и предубеждениях. Оба компонента мешают людям быть счастливыми, ограничивают картину мира и не дают реализовать потенциал.

Важно научиться мыслить нестандартно и проявлять свою индивидуальность в полной мере. Так, мы закрываем свою высшую потребность по теории пирамиды американского психолога Абрахама Маслоу — потребность в самоактуализации.

Читайте также:

Самоактуализация по Маслоу: что это такое и почему нам важно её достичь

Также потеря креативности влияет на профессиональную реализацию. Потому что на рынке труда творческое мышление нередко ценится выше, чем дисциплина, строгость, добросовестность.

Во-вторых, чем ниже творческое мышление в обществе, тем общество несчастнее и непродуктивнее. К сожалению, от этого порой страдают целые страны и в итоге весь мир.

Способность к адаптации в таких условиях снижается. Когда у человека есть установка, что возможна только одна правильная позиция и одно верное поведение, то он уязвим к переменам в мире. Когда вокруг всё быстро меняется, упорно стоять на одном — сомнительная стратегия. И с психологической точки зрения в успешном обществе большинство людей способны справляться с нарастающей трудностью задач и не боятся изменений. Творчество этому способствует.

Резюмируем: творческий кризис — естественный процесс, с которым сталкиваются все. И из него нужно уметь выбираться.

Как выбраться из творческого кризиса

Чтобы помочь себе перейти на новый виток творчества, следуйте пяти советам.

Совет №1: изучайте свои эмоции

Причём не только положительные, но и негативные.

В творчестве полезны любые сильные чувства: они запускают нашу креативность. Поэтому важно научиться не подавлять эмоции, а работать с ними. Именно этим занимается психотерапия. Специалисты помогают людям принимать свои личностные особенности, выстраивать внутренний диалог и направлять эмоции себе на пользу.

Если вы злитесь на что-то, попробуйте признать импульс. Подумать, что именно спровоцировало гневливость и почему. Попытайтесь это чувство сублимировать, выразить безопасным и продуктивным способом: нарисовать картину, сходить на активные танцы или переключить внимание на отчёт по работе.

Кроме эмоций, важно работать и с самооценкой. Осознание своей значимости и здоровый нарциссизм помогают нам воспринимать любой кризис объективно, принимать неизбежность творческих пауз и не паниковать. Например, вы можете:

• радоваться стараниям, а не только достижениям;
• награждать себя за любое творчески проведённое время;
• не сравнивать себя с другими.

Как гласит золотое правило объективной самооценки: себя можно сравнивать только с самим собой из прошлого.

Совет №2: не забывайте отдыхать

Нередко мы слишком увлекаемся любимым делом и забываем сделать паузу. Чтобы брать перерыв вовремя было проще, заведите три полезные привычки:

• гулять — мозг мыслит креативнее, когда мы двигаемся;
• проводить время в одиночестве — уединение снижает суетливость, замедляет и помогает взглянуть на ситуацию свежим взглядом;
• медитировать — эта практика учит расслабляться и активизирует креативное мышление.

Читайте также:

Креативность — что это такое и как её развивать

А ещё важно выбрать дело, которое помогает вам отдохнуть, внести его в график и осознанно не пропускать сброс напряжения.

Для качественного отдыха важно дистанцироваться от текущей задачи психологически. Вы можете о ней думать, но как бы отдельно от себя. Например, если вы мечтаете устроить фотовыставку, но панически боитесь сделать первый шаг, порассуждайте, что вы посоветовали бы другу в такой же ситуации.

Совет №3: избавляйтесь от вредных привычек

В творческом кризисе мы особенно уязвимы. В состоянии низкой самооценки и тревоги чаще хочется выбрать вредный способ расслабиться. Но зависимости вредят не только нашему телу, но и самому навыку творчески мыслить.

Так, доктор наук Кен Ким пишет, что креативность убивается любым аддиктивным поведением. Например, пристрастием к психоактивным веществам или бессмысленному шопингу.

Вообще, любое занятие, с помощью которого мы пытаемся сбросить тяжесть с души, может стать зависимостью и заблокировать креативность. Последняя питается чувствами, а в случае зависимости вместо того, чтобы выплеснуть напряжение, накопившиеся мысли и эмоции в полезном, созидательном деле, мы бездумно «топим» их в том, что приносит мгновенное удовольствие.

Совет №4: практикуйте творчество

Чтобы создавать шедевры и почаще ловить вдохновение, нужна практика творчества.

Во-первых, так мы наращиваем мозговую ткань, помогаем образовываться новым нейронам и учимся быстрее и эффективнее задействовать творческие сети головного отдела.

Во-вторых, креативные достижения невозможны без проб. Доктор наук Сара Кавана говорит, что количество творческих попыток напрямую не связано с качеством творческих плодов, поэтому для того, чтобы сделать что-то годное, требуется много усилий. Например, американский изобретатель Томас Эдисон придумал кучу неудачных изобретений (жуткую говорящую куклу, в частности) в то же время, когда создал лампочку.

Если вам хочется написать пост о дружбе, убраться на кухне, украсить стену коллажами и создать проект нового блога, позвольте себе постепенно заниматься всеми этими занятиями. Главное — не подгонять себя, свободно переключаться между идеями и работать над каждой до тех пор, пока вы чувствуете интерес и удовольствие от процесса.

А для начала можно последовать рекомендации Сары Хасс, доктора медицинских наук. Она рекомендует сделать следующее:

• составить список занятий, которые вам нравятся сейчас;
• добавить к ним хобби из детства и юности (например, игру в баскетбол, создание песчаных замков);
• вспомнить о своих нереализованных мечтах типа классного набора карандашей или актёрских курсов;
• раз в месяц выбирать одно занятие и уделять ему время.

Так вы подготовите себе памятку, которая поможет скрасить скучный вечер или получить новые эмоции, когда кажется, что творческая искра вас навсегда покинула.

Совет №5: расширьте для себя понятие творчества

Не ограничивайте собственное понимание творчества одним видом деятельности и используйте креативное мышление и в других сферах жизни.

Не обязательно творить лишь для того, чтобы выдать начальству новый гениальный проект. Можно с таким же увлечением и душой готовить ужин близким или делать перестановку в квартире. То есть использовать творческий ход мыслей в, казалось бы, простой, но важной для вас, полезной рутине.

Читайте также:

Рутина — что это такое с точки зрения психологии

Творческий кризис — это неизбежный этап созидания. Упадок даёт человеку возможность переосмыслить свои креативные задачи и взгляды, попробовать новые формы выражения и в некотором смысле переродиться как художник. Поэтому, если вы чувствуете, что вдохновение скоро иссякнет, примите факт затишья и помогите внутреннему творцу дождаться рассвета.