Развитие
#статьи

Ценности: что это такое, как определить свои ценности

Что такое жизненные ценности, зачем они нужны, как их определить. И что делать, если возник конфликт ценностей.

Кадр: фильм «Маленькая мисс Счастье»

Каждый человек на разных этапах своей жизни сталкивается с вопросом: «Кто я и чего хочу?» В психологии это называется кризисом идентичности. Нам важно понимать, кто мы в этом мире, куда, как и с кем хотим двигаться по жизни. Из-за кризиса идентичности мы чувствуем тревогу, переживаем ощущение изоляции и опустошённости, нам становится трудно принимать важные решения или вовсе не хочется этого делать.

Важный шаг в преодолении кризиса идентичности — определение своих ценностей. Клинический психолог и спикер курса «Кто я и чего хочу?» Екатерина Онокой рассказала:


Екатерина Онокой

Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная академия». Адепт доказательных подходов в психотерапии: КПТ, ACT и схемной терапии.

Автор и спикер курса «Справляемся с тревогой и беспокойством», спикер курса «Кто я и чего хочу?»


Фото: личный архив Екатерины Онокой

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое ценности?

Удовлетворённость жизнью во многом зависит от того, насколько мы наполняем её тем, что для нас важно, — то есть знаем свои ценности и действуем в соответствии с ними.

Почему так важно осознавать свои ценности? Без этого может получиться как в «Алисе в Стране чудес»:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.

— Мне всё равно… — сказала Алиса.

— Тогда всё равно куда и идти, — заметил Кот.

Перевод Н. Демуровой.

То есть ценности — это не просто вера во что-то. Это то, на чём основаны даже повседневные действия.

Чем ещё, кроме ценностей, мы руководствуемся, когда принимаем решения:

  • Сиюминутными порывами и импульсами. В краткосрочной перспективе нам может быть классно и весело, но в долгосрочной это может привести нас совсем не туда, куда мы хотели прийти.
  • Избеганием боли и дискомфорта. Например, человеку важно иметь близкие доверительные отношения. Но страх быть оставленным, брошенным побуждает его избегать любой близости. Да, он не столкнётся с болью потери, потому что никто и не был с ним в отношениях, но вместо острой боли потери останется длительная ноющая боль одиночества. И это тоже не то, что делает жизнь счастливой и полной.
Избегание часто обрубает для нас много классных жизненных возможностей
Изображение: Павлик Лемтыбож

Зачем нужны жизненные ценности?

Не стоит путать ценности с целями.

Цель как гора: мы можем забраться на неё и поставить флажок. А ценности — это вектор. Вы не можете сделать несколько шагов на север и сказать: «Всё, я достиг севера». К ценности нельзя прийти, можно только двигаться в этом направлении.

Но ценности и цели связаны: мы получаем больше удовлетворения от движения к целям, которые находятся в направлении наших ценностей. И наоборот — когда цели сами по себе и никак не связаны с ценностями, можно превратить свою жизнь в бесконечную гонку достигаторства, но так и не почувствовать удовольствия и удовлетворения.

Также важно разделять сферы жизни и ценности. Часто люди говорят, что их ценность — здоровье, семья или работа. На самом деле всё это сферы жизни. В каждой из них у нас могут быть свои ценности — представления о том, каким человеком, партнёром, родителем, другом или специалистом нам важно быть.

Например, ценностью может быть ответственность. И её влияние можно проследить в разных сферах:

  • в работе — когда вы вовремя и добросовестно выполняете обязанности;
  • в отношениях с партнёром — когда вы держите обещания;
  • в отношении себя — когда вы вовремя ходите к врачу, регулярно занимаетесь физкультурой и едите полезную еду.

Ценности стоит отличать от жёстких правил. Следовать правилу можно только одним способом, они очень негибкие: «жи», «ши» пиши через «и». А вот чтобы реализовывать свои ценности, есть много вариантов и путей.

Есть правила, которым следовать вообще не под силу. Например: «Я должен быть человеком, который всё доводит до конца и никогда не прокрастинирует».

Ценности Правила
гибкие жёсткие
много возможностей реализовать мало способов соответствовать
индивидуальные навязанные извне
«Мне важно» «Я должен»

Ни один человек на свете не живёт в соответствии со своими ценностями в каждый момент времени. Мы все сбиваемся с пути. И умение замечать, что сбился, и возвращаться на намеченный путь — это и называется следовать своим ценностям.

Если поставить себе высокую и жёсткую планку, то можно стать похожим на человека с этой картинки
Изображение: Павлик Лемтыбож

Как определить свои жизненные ценности

Есть несколько способов. Начать можно с пары довольно простых упражнений:

  • Обратиться к значимым воспоминаниям, причём не только счастливым. Воспоминания о боли и потерях тоже могут многие говорить о наших ценностях. Когда мы горюем об отношениях, которые закончились, это говорит нам о том, что отношения были значимы. Точно так же — когда мы грустим по поводу того, что какой-то период жизни или проект закончился. Воспоминания — это маячки, по которым можно понять, что для нас важно.
  • Написать себе эпитафию. На первый взгляд жуткий, но действенный способ. Каким человеком вы хотите запомниться, какими поступками? Что оставить после себя? Это тоже позволяет соприкоснуться со своими ценностями.

Также определить ценности можно через осознание важных для вас сфер жизни. В этом поможет опросник психолога Келли Уилсона. Выглядит он так:

Сфера жизни Насколько каждая сфера для вас важна по 10-балльной шкале
Отношения с родственниками 0
Супружеские или партнёрские отношения 0
Отношения с детьми, родительство 0
Дружба, социальная жизнь 0
Работа 0
Образование, развитие 0
Отдых, развлечения, досуг 0
Забота о себе 0
Гражданская позиция 0
Духовная жизнь 0

Оцените по шкале от 0 до 10, насколько каждая сфера для вас важна. Это не ранжирование — несколько сфер жизни могут получить одинаковый балл.

Зачем это нужно? Помимо того, что это приблизит вас к пониманию жизненных приоритетов, это ещё и поможет найти несоответствия между ними и вашим поведением и устранить их.

Например, для вас важна дружба — вы поставили ей 9. Но вы понимаете, что за последний месяц ни разу не контактировали со своими друзьями, у вас не получилось с ними встретиться, вы не нашли времени, чтобы ответить на сообщение. Значимость сферы высока, но поведение не соответствует тому, каким другом вы хотите быть.

Такие несовпадения будут. Они могут расстраивать, но их важно выявить, потому что это даст возможность скорректировать своё поведение.

Можно пойти дальше и для каждой сферы жизни (или для самых значимых) попробовать прописать ценности. Поискать их можно с помощью ответов на вопросы:

  • каким человеком вам важно быть в каждой из сфер;
  • какие личные качества вам важно проявлять.

Попробуйте составить дополнительные вопросы. Например, для сферы «Работа и карьера» вопросы могут быть такими:

  • каким специалистом или руководителем вы бы хотели быть;
  • какие отношения вы бы хотели построить с коллегами;
  • что могло бы придать вашей работе больше смысла (независимо от того, насколько она вам сейчас нравится).

Даже если сейчас вам не нравится ваша работа, зная свои ценности, вы сможете привнести в неё что-то важное. Это не отменяет амбиций и стремлений, движения в сторону цели, но наполняет смыслом настоящий момент.

Что такое конфликт ценности и что делать, если он возник?

Конфликт ценностей — это когда ваши ценности как будто взаимоисключают друг друга.

Например, вы хотите быть ответственным сотрудником, поэтому часто задерживаетесь в офисе допоздна. А также вам важно проводить больше времени с друзьями, но на это не хватает времени из-за завалов на работе. Две ценности вступили в конфликт.

Алгоритм действий в этой ситуации может быть таким:

  • Определите, какие ценности и в каких сферах конфликтуют. В примере, который мы рассматривали выше, — вы как ответственный работник (ценность А) мешаете реализовываться себе как хорошему другу (ценность Б).
  • Попытайтесь найти точки пересечения и компромисс. Например, может оказаться, что, если вы хотя бы раз в неделю будете уходить с работы вовремя, от этого не пострадает дело, которым вы занимаетесь, и при этом вы будете проводить с друзьями четыре вечера в месяц — что больше, чем ноль.
  • Иногда бывает, что простого решения нет. А каждый выбор имеет издержки. Примите сложность ситуации и неизбежность выбора. Ведь даже когда вы выбираете не действовать, это тоже выбор со своими последствиями.
  • Сделав выбор, следуйте ему и помните о ценностях, на которых он основан. Будьте добры к себе.

Как следовать своим ценностям

В каждой конкретной ситуации мы выбираем, куда идём — к ценностям или в сторону, противоположную от них.

Изображение: Павлик Лемтыбож

Ситуация. Даша работает в кофейне, и между утренним потоком посетителей и обедом у неё почти всегда есть свободное время. В перерыве она находится в точке выбора:

  • посидеть в соцсетях;
  • подготовиться к экзамену, который ей важно сдать.

Интересно, что по умолчанию мы склонны выбирать путь от ценностей. Как правило, это первое, что приходит нам в голову. То есть если Даша не обратит внимания на то, что она находится в точке выбора, она предпочтёт полистать ленту в соцсетях. А чтобы выбрать путь к ценностям, нужно уметь останавливаться, анализировать, что для вас сейчас действительно важно, и идти в этом направлении.

Сделав выбор, помните, на чём он был основан, — это поможет продолжить путь даже в моменты сомнений. Чем больше конкретных действий вы будете совершать в соответствии с ценностями, тем быстрее это приведёт к желаемому результату.



Жизнь можно сделать лучше!
Освойте востребованную профессию, зарабатывайте больше и получайте от работы удовольствие.
Каталог возможностей
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована