Образовательная платформа

Скидка 30% до 28 октября

Курс

Справляемся с тревогой и беспокойством

Справляемся с тревогой и беспокойством

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие бывают тревожные расстройства. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике. Сможете жить так, как вам важно, несмотря на проявления тревоги.

Кому подойдёт этот курс

Чему вы научитесь

  1. Понимать природу тревоги

    Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.

  2. Определять причины своей тревоги

    Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.

  3. Использовать эффективные стратегии самопомощи

    Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.

  4. Работать с тревожными мыслями

    Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.

  5. Применять телесные упражнения для снижения тревоги

    Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.

  6. Действовать, даже когда тревожно

    Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.

Акция!

Акция!

Все, кто запишется на курс, примут участие в двух бесплатных вебинарах с практикующими психологами. Вы получите актуальную информацию по теме встречи, сможете поучаствовать в дискуссии и задать вопросы экспертам.

О Skillbox

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    Курс состоит из практических видеороликов.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    Шаг за шагом осваиваете новые навыки и внедряете их в свою жизнь в комфортном темпе.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Практические задания проверяют психологи-эксперты.

    Работаете с куратором
  4. Получаете сертификат

    Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.

    Получаете сертификат

Содержание курса

Вас ждут онлайн-лекции, вебинары и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.

  • 9 тематических модулей
  • 50 онлайн-занятий
  1. Познакомиться с тревогой

    Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

  2. Понять тревогу

    Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

  3. Виды тревожных расстройств

    Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  4. Принять то, что неподвластно контролю

    Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

  5. Тревожные мысли

    Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

  6. Справиться с паникой

    Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

  7. Выдерживать сложные эмоции

    Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

  8. Встретиться со своими страхами

    Поймёте, как действовать, несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

  9. Жить полной жизнью, несмотря на тревогу

    Подведёте итоги курса. Узнаете с какими состояниями можете столкнуться после обучения. Поймёте, как справляться с ними без поддержки преподавателей.

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Спикеры

Екатерина Онокой

Екатерина
Онокой

Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Анна Бондаренко

Анна
Бондаренко

Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Полина Тур

Полина
Тур

Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова
Татьяна Смирнова

Татьяна
Смирнова

Клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
Полина Свечникова

Полина
Свечникова

Врач-психиатр, психотерапевт, член Российского общества психиатров
  • Старт курса: 29 октября
  • Осталось: 9 мест

Стоимость курса

Рассрочка на 12 месяцев

  • 1 458 ₽/мес
  • 17 500 ₽
  • 25 000 ₽

Скидка 30% до  28 октября

Заявка не отправлена!

Похоже произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Шаг 1. Выберите вариант оплаты

Шаг 2. Заполните контактные данные

  • Error
  • Error
  • Error
Error

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных и с правилами пользования Платформой

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой и политикой обработки персональных данных

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы