
Справляемся с тревогой и беспокойством бесплатный курс

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.
- Доступ к курсу бесплатно
- Прикладные знания от практикующих психологов
- Психологические практики и техники с доказанной эффективностью
- 12 часов видеоматериалов
Как курс может помочь вам

Кому подойдёт этот курс
-
Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких
Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике.
-
Тем, кто тревожится из-за будущего
Научитесь лучше адаптироваться к неопределённости. Поймёте, как выдерживать сложные эмоции и действовать, когда тревожно.
-
Тем, кому тревога мешает работать и жить
Поймёте, как снизить тревогу и работать с тревожными мыслями.
Чему вы научитесь
-
Понимать природу тревоги
Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
-
Определять причины своей тревоги
Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
-
Использовать эффективные стратегии самопомощи
Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
-
Работать с тревожными мыслями
Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
-
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
-
Действовать, даже когда тревожно
Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.
Как пользоваться платформой
-
Изучаете тему
Курс состоит из практических видеороликов.
-
Выполняете практические работы
Шаг за шагом осваиваете новые навыки.
-
Внедряете знания
Занимаетесь в комфортном для вас темпе.
-
Получаете сертификат
Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.
Содержание курса
Вас ждут видеоматериалы и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.
- 9 тематических модулей
- 50 онлайн-занятий
-
Познакомиться с тревогой
Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.
-
Понять тревогу
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
-
Виды тревожных расстройств
Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
-
Принять то, что неподвластно контролю
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
-
Тревожные мысли
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
-
Справиться с паникой
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
-
Выдерживать сложные эмоции
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
-
Действовать несмотря на тревогу
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
-
Итоговый модуль
Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.
Получить доступ к курсу
Курс откроется автоматически на указанную почту.
Спикеры

Екатерина
Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Анна
Бондаренко
Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе 
Полина
Тур
Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова 
Татьяна
Смирнова
Клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт 
Полина
Свечникова
Врач-психиатр, психотерапевт, член Российского общества психиатров Начните проходить курс бесплатно
Старт курса: Прямо сейчас!
Дождитесь письма с приглашением в систему обучения Skillbox
Часто задаваемые вопросы
-
Как понять, подойдёт ли мне курс?
Курс рассчитан на тех, кто находится в состоянии стресса и не может справиться с тревожностью. Он подойдёт людям, которые испытывают панические атаки, интенсивную тревогу, беспокойство и страхи. Вы сможете оценить своё состояние и выработать новые стратегии поведения при тревоге.
Курс не заменяет профессиональную поддержку специалиста, но его можно использовать в дополнение к консультациям психолога. -
Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?
Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю и регулярно уделять время практическим заданиям. -
Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдут ваши курсы?
Да, для прохождения курсов вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет изменить и повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.
Задача курсов дать комплексное понимание психологии человека и человеческих взаимоотношений. Обучение на платформе даст вам практические инструменты, с помощью которых вы научитесь помогать себе. -
Чем эта версия отличается от платного курса?
В этом курсе нет обратной связи от кураторов-психологов. Вы смотрите лекции и выполняете задания, как удобно. -
Если я пройду эти курсы, то к психологу можно не ходить?
Курсы направления «Психология» не замена полноценной консультации психолога. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос и сможете обратиться с ним к психологу, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе. -
Удобно ли проходить курсы по психологии онлайн?
Работа над собой тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортным для вас. На онлайн-курсах вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить важным для вас темам, а какие-то пройти быстро. У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать. -
Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.- Московская служба психологической помощи населению
- с городского 051 (бесплатно)
- с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
- Единый справочный телефон:
+7 (499) 173-09-09
- Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
- 8 (495) 989-50-50
- Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
- 8 (495) 637-70-70
- Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
- 8 (800) 2000-122
- Московская служба психологической помощи населению
Записаться на курс
Отправьте заявку и ждите письмо с приглашением в систему Skillbox
Спасибо за заявку!
Ссылка на бесплатный доступ к первым урокам уже на вашей почте
Купить курс
Вы можете оплатить курс сейчас и получить полный доступ ко всем занятиям
Условия рассрочки
Сумма первых 5 платежей поступит на Ваш счет, с которого будет списываться плата за обучение.
Ваши собственные средства начинают списываться только с 6 месяца обучения
- Санкт-Петербург
- Алматы
- Киев
- Минск
- Москва
- Санкт-Петербург
- Алматы
- Волгоград
- Воронеж
- Екатеринбург
- Казань
- Красноярск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Пермь
- Ростов-на-Дону
- Уфа
- Челябинск
- Вологда
- Гомель
- Ижевск
- Иркутск
- Калининград
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Курск
- Липецк
- Махачкала
- Оренбург
- Пенза
- Ростов
- Рязань
- Саратов
- Севастополь
- Симферополь
- Сочи
- Ставрополь
- Сургут
- Тверь
- Тольятти
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Ульяновск
- Хабаровск
- Чебоксары
Отзывы участников
Малоземова Анастасия
Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством»Добрый вечер! Я мама непростых троих детей с тонкой душевной устроенностью (слова опытного врача-невролога).Растить их и воспитывать очень трудно, но когда все получается — это большая радость! На этом сложном пути мне очень мешает тревога, поскольку не могу похвастаться своим детством и прошлым, слишком много всего негативного происходило. Я благодарна Skillbox за такой курс по борьбу с тревогой! Я узнаю на курсе такие важные для меня вещи как то, что я не схожу с ума, что это нормально и все поправимо. И что с тревогой можно нормально жить, а не существовать!
Солдатова Александра
Курс «Как наладить контакт с собой и миром»Курс масштабный и охватывает основные сферы психологической жизни современного человека. В каждом модуле даются техники, которые можно практиковать самостоятельно, и задаются глубокие вопросы. Куратор профессиональный психолог, дает подробный фидбек на все домашки. Курс помогает понять свои точки роста, проработать страхи, проблемы самооценки, мотивации, привычек... В общем, я очень довольна процессом обучения и советую попробовать всем, у кого среди жизненных ценностей есть пункт «саморазвитие». Единственный момент — курс требует настоящей включенности, его не получится прослушать набегу. Зато и в памяти останется надолго, и жизнь поможет сделать чуть более приятной штукой.
Галяутдинова Талифа
Курс «Как изменить привычки и повысить качество жизни»Решение о покупке курса произошло спонтанно: я прочла описание и подумала, почему бы и нет? Привычки — это такой вклад в своё развитие, когда ты долго и усердно работаешь над настройками, а потом просто наслаждаешься результатом; ну, или как будто пишешь код для своего личного ПК и умиротворённо наблюдаешь за результатами его работы.
Мне понравилось, что видео на курсе длятся по от 5 до 15 минут, и за это время лектор успевает раскрыть полностью тему, например, мифы о привычках или постановку целей. А домашние задания и подробная обратная связь от куратора помогают закрепить теорию и осознать, как это всё относится ко мне. Отдельно хочу отметить задание блока 2 — пока я писала о целях, что хочу поставить, чтобы определить, какие привычки нужно внедрить, я испытала шквал эмоций: грусть, радость, страх, воодушевление, удивление. Словно я по-новому знакомлюсь с самой собой. И всегда могу опереться на куратора, который подскажет, что делать и как себе помочь. Хочу выразить огромную благодарность Елене Спитальниковой за её работу.
Сейчас я на блоке 3, но мне уже кажется, что я проделала большую работу над собой и в разы лучше понимаю, как достичь целей. И это подтверждают отзывы коллег, подчеркивающих мою целеустремлённость как качество, что сразу бросается в глаза, а ведь раньше я не считала себя таким человеком. И теперь я действительно могу им быть. Спасибо курсу Skillbox за насыщенную программу, удобную платформу и замечательную рабочую тетрадь к курсу — это позволяет сделать процесс обучения максимально интересным, полезным и увлекательным.
Уваров Андрей
Курс «Кто я и чего хочу?»Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.
Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса очень приятно взаимодействовать с единомышленниками.В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.