Новогодние скидки до 60% Новогодняя распродажа Узнать больше
Образовательная платформа
Пройти курс бесплатно
Курс

Справляемся с тревогой и беспокойством — бесплатный курс

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.

Как курс может помочь вам

Превью видеозаписи

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких

    Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике.

  • Тем, кто тревожится из-за будущего

    Научитесь лучше адаптироваться к неопределённости. Поймёте, как выдерживать сложные эмоции и действовать, когда тревожно.

  • Тем, кому тревога мешает работать и жить

    Поймёте, как снизить тревогу и работать с тревожными мыслями.

Чему вы научитесь

  • Понимать природу тревоги

    Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.

  • Определять причины своей тревоги

    Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.

  • Использовать эффективные стратегии самопомощи

    Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.

  • Работать с тревожными мыслями

    Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.

  • Применять телесные упражнения для снижения тревоги

    Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.

  • Действовать, даже когда тревожно

    Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    Курс состоит из практических видеороликов.

    Изучаете тему

  2. Выполняете практические работы

    Шаг за шагом осваиваете новые навыки.

    Выполняете практические работы

  3. Внедряете знания

    Занимаетесь в комфортном для вас темпе.

    Внедряете знания

  4. Получаете сертификат

    Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.

    Получаете сертификат

Содержание курса

Вас ждут видеоматериалы и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.

  • 1 месяц обучения
  • 9 тематических модулей

  1. Познакомиться с тревогой

    Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

  2. Понять тревогу

    Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

  3. Виды тревожных расстройств

    Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  4. Принять то, что неподвластно контролю

    Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

  5. Тревожные мысли

    Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

  6. Справиться с паникой

    Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

  7. Выдерживать сложные эмоции

    Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

  8. Действовать несмотря на тревогу

    Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

  9. Итоговый модуль

    Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.

Спикеры

Екатерина Онокой
Екатерина
Онокой Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Анна Бондаренко
Анна
Бондаренко Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Полина Тур
Полина
Тур Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова
Татьяна Смирнова
Татьяна
Смирнова Клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
Полина Свечникова
Полина
Свечникова Врач-психиатр, психотерапевт, член Российского общества психиатров

Студенты довольны обучением

  • 93% выпускников отмечают, что Skillbox помог достичь поставленной цели
  • 78% выпускников готовы рекомендовать обучение в Skillbox

Данные независимого опроса выпускников Skillbox, проведённого Высшей школой экономики (НИУ ВШЭ)

4500+ оценок на разных независимых площадках

  • 4,7
    4967 оценок
  • 4,7
    974 оценки
  • 4,8
    490 оценок
  • 4,5
    2368 оценок
  • 4,7
    559 оценок
  • 5,0
    321 оценка
  • 4,5
    230 оценок
  • 4,7
    232 оценки

Отзывы участников

Отзывы студентов Ольга Эсула, Россия, Москва Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством»
Предложение заполнять таблицы рефлексии поначалу казалось затратным по времени и неэффективным (ведь я и так мысленно заполнила всё гораздо быстрее, и никто кроме меня читать это не будет). Но потом, заполнив шаблон несколько раз и увидев почти одно и то же, стало даже смешно, насколько часто у меня «катастрофизация» и «чтение мыслей».

Простыми словами объясняются эффективные практики, которые я сразу могу использовать самостоятельно. Я стала более осознанно воспринимать свои реакции на события, чаще ставить себя в роль наблюдателя, выходить из ситуации.
Людмила Гутора Курс «Справляемся с тревогой и беспокойством»
Этот курс как раз то, что мне было нужно! Я обнаружила, что зря преувеличивала свою тревожность: оказывается, для меня, как интроверта, несколько замкнутое поведение просто естественно. Спикеры подают материал интересно и доступно. Спасибо им за это!

Жаль, что поздно начала проходить курс. Непонятно было, на какой срок мне выдан доступ.

Начните проходить курс бесплатно

0₽/мес

Старт курса: Прямо сейчас!

Вам может понравиться

    Где работают участники курсов Skillbox

    Часто задаваемые вопросы

    • Как понять, подойдёт ли мне курс?
      Курс рассчитан на тех, кто находится в состоянии стресса и не может справиться с тревожностью. Он подойдёт людям, которые испытывают панические атаки, интенсивную тревогу, беспокойство и страхи. Вы сможете оценить своё состояние и выработать новые стратегии поведения при тревоге.

      Курс не заменяет профессиональную поддержку специалиста, но его можно использовать в дополнение к консультациям психолога.
    • Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?
      Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю и регулярно уделять время практическим заданиям.
    • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдут ваши курсы?
      Да, для прохождения курсов вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет изменить и повысить качество своей жизни. От вас потребуется только время и удобное место, чтобы вы могли вдумчиво и не спеша смотреть видеоматериалы и выполнять практические работы.

      Задача курсов — дать комплексное понимание психологии человека и человеческих взаимоотношений. Обучение на платформе даст вам практические инструменты, с помощью которых вы научитесь помогать себе.
    • Чем эта версия отличается от платного курса?
      В этом курсе нет обратной связи от кураторов-психологов. Вы смотрите лекции и выполняете задания, как удобно.
    • Если я пройду эти курсы, то к психологу можно не ходить?
      Курсы направления «Психология» не замена полноценной консультации психолога. Возможно, в процессе вы чётче сформулируете свой запрос — и сможете обратиться с ним к психологу, если почувствуете необходимость в индивидуальной работе.
    • Удобно ли проходить курсы по психологии онлайн?
      Работа над собой — тонкий и даже интимный процесс, который должен быть комфортным для вас. На онлайн-курсах вы сами определяете, когда и в каком темпе заниматься. Можете больше времени посвятить важным для вас темам, а какие-то пройти быстро. У вас будет возможность прислушиваться к себе и замечать, когда хочется остановиться, а когда продолжать.
    • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?
      Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

      • Московская служба психологической помощи населению
        • с городского 051 (бесплатно)
        • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
        • Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09

      • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
        • 8 (495) 989-50-50

      • Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
        • 8 (495) 637-70-70

      • Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
        • 8 (800) 2000-122