Как выбрать психолога

Из статьи вы узнаете:

• кто такой психолог и чем он отличается от психотерапевта и психиатра;
• когда и зачем идти в терапию;
• какие существуют разновидности терапии;
• что поможет выбрать специалиста;
• какое поведение психолога должно вызвать настороженность.

Кто такой психолог?

Психолог — это специалист в области психического здоровья. Его инструментарий — доказательные разговорные методы терапии. С их помощью прорабатываются деструктивные убеждения и паттерны поведения, негативные эмоции, комплексы, травмы и неадекватная самооценка.

Области реализации для психологов многогранны и зависят от специализации. Например, существуют:

• нейропсихологи — исследователи мозга;
• судебные и юридические психологи;
• военные психологи;
• психологи-педагоги;
• потребительские психологи — «жонглируют» желаниями покупателей и повышают продажи различных товаров.

Читайте также:

Когнитивная психология: что она изучает и почему важна для сферы образования

Психолог и психотерапевт — это одно и то же?

Нет.

Обычно у психолога есть высшее образование в одном из следующих направлений: клиническая, педагогическая, социальная или юридическая психология.

Запросы к психологу касаются проработки определённых психологических трудностей или коррекции поведения. Например, при поддержке психолога можно:

• справиться с паническими атаками, страхами, фобиями и тягой к селфхарму;
• научиться контролировать эмоции и освоить навыки эффективной коммуникации;
• снизить тревожность и уровень стресса;
• исправить нарушение сна;
• выйти из созависимости и справиться с трудностями в отношениях;
• перестать слушать внутреннего критика и наказывать себя;
• преодолеть трудности с концентрацией;
• повысить самооценку и научиться отстаивать личные границы.

Читайте также:

Что такое фобия и чем она отличается от страха

У психотерапевта, кроме высшего психологического, есть и специальное образование в одном из конкретных подходов терапии. Например, в когнитивно-поведенческой терапии, экзистенциальной терапии, гештальт-подходе или психоанализе. У такого специалиста может быть и высшее психиатрическое образование, тогда он имеет право выписывать медикаменты.

Кстати, самим специалистам по психическому здоровью важно проходить личную терапию и супервизию: ведь они тоже люди и их психика тоже подвижна. А кроме того, наука не стоит на месте, и постоянная «аттестация» и повышение квалификации обязательны.

Психиатры — люди строго с высшим медицинским образованием. Они работают в основном с психическими заболеваниями, которые требуют медикаментозной коррекции и не только снижают уровень жизни пациента, но и напрямую угрожают его здоровью. Как правило, люди с ментальными заболеваниями обращаются одновременно и к психологу, и к психиатру. Такая параллельная работа показала свою эффективность.

Также на рынке психологических услуг есть психологи-консультанты — люди с высшим психологическим образованием, которые сузили поле деятельности до одной или нескольких тем: например, до консультирования по вопросам отношений или карьерного самоопределения.

Основная задача консультанта — проанализировать запрос и помочь человеку выбрать направление. Или помочь в достижении конкретной цели, не требующей коррекции поведения и длительной, методичной проработки.

Но вся эта «иерархия» весьма расплывчата и в жизни работает не всегда: один и тот же человек может выступать психотерапевтом, психологом или консультантом в зависимости от запроса клиента. Строгое разделение можно провести только с психиатрами.

Когда стоит обращаться к психологу

Универсального ответа нет.

Кто-то долго вынашивает эту идею и однажды спокойно решается на первую сессию. А кто-то обращается за психологической помощью, потому что его на это толкают сложные и травмирующие обстоятельства, которые происходят прямо сейчас, например развод или послеродовая депрессия.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

Есть люди с высоким уровнем рефлексии: они умеют тонко чувствовать свои и чужие эмоции, владеют навыками осознанности и чётко видят, какие травмы влияют на поведение здесь и сейчас. Но даже такие «супермены» однажды могут упереться в тупик.

В постсоветском пространстве встречается мнение, что терапия — это развлечение для слабаков. «Мне это не надо, я и сам справлюсь», «Деньги, что ли, некуда девать», «Друг то же самое скажет бесплатно» — консервативные убеждения создают ощущение, будто обращаться за помощью стыдно и бессмысленно.

Но терапия — это не про «поплакаться в жилетку» и переложить на кого-то свои страдания. Это тяжёлая и местами неприятная работа над собой.

Особенно яростно пренебрежение психологами навязывают мужчинам, а ведь установки вроде «мужчины не плачут» приводят разве что к несчастливой жизни.

Важно понимать, что личность — не эфемерное «нечто» в голове, а система со своими закономерностями. Мы проживаем разные опыты и осваиваем определённые сценарии действий — паттерны. Они неизбежно влияют на нашу жизнь, а иногда и портят её. Одна из важных задач психотерапии — выявить вредоносные паттерны и научиться жить без них.

Например, ребёнок рос в строгой семье, где пятёрки всегда были важнее эмоций и желаний. Если он выполнял домашние задания прилежно, его хвалили и дарили подарки. А если нет — то школьника дома ждали гневные тирады о семейном позоре и бедном будущем.

В итоге человек усваивает: быть отличником и угождать — единственный способ заслужить любовь. Эти убеждения «кочуют» во взрослую жизнь. Отсюда попытки купить себе вседозволенность и благополучие в отношениях дорогими подарками, достигаторство, стремление приукрашивать жизнь в социальных сетях и хождения по головам ради повышений. Терапия поможет раскопать причины таких паттернов, признать и проработать детскую травму.

Какой бывает терапия

Есть разные классификации. Например:

• По количеству участников психотерапия бывает индивидуальной, групповой, парной и семейной (например, для родителей с детьми).
• По стилю взаимодействия психолога и клиента выделяют директивную и недирективную терапию.

В директивной психолог — лидер психотерапевтического процесса: он определяет направление и цели, берёт на себя ответственность за их достижение. Недирективная форма предполагает, что человек, обратившийся за помощью, сам задаёт тон терапии.

Читайте также:

7 мифов о групповой психотерапии

Кроме того, в терапии существует множество подходов. Популярностью пользуются:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — направлена на работу с мыслями и искоренение негативных установок, которые влияют на поведение. Подходит для всех возрастов. Есть мнение, что этот подход универсален и эффективно справляется с большим спектром проблем. КПТ прошла три этапа развития, каждый из которых опирался на определённые принципы. Первая волна — бихевиоризм — ориентировалась только на поведение человека; во второй волне к анализу поведения подключили работу с мыслями (поиск иррациональных и формирование новых); третья сфокусировалась на принятии и осознанности (схема-терапия и ACT-подход — представители третьей волны КПТ).
• Психодинамический подход — берёт истоки в психоаналитической терапии Фрейда, сосредотачивается на лучшем понимании себя и на работе с внутренними конфликтами и защитами. В этом подходе часто устанавливаются взаимосвязи «чувств сегодня» с «опытом вчера».
• Гештальт-терапия — воспринимает человека как целое. В рамках этого направления считается, что мысли, эмоции и реакции тела взаимосвязаны и влияют на адаптацию к окружающему миру. В гештальте важны моментные эмоции и желания, которые человек сможет без страха выражать психологу.

Некоторые виды терапии являются узконаправленными — они предназначены (или исторически были разработаны) для коррекции конкретных психических расстройств. Так, терапия длительного воздействия используется для лечения посттравматического стрессового расстройства, а диалектическая поведенческая терапия — для пограничного расстройства личности.

Читайте также:

Пограничное расстройство личности: что это и как с ним живут

На что обратить внимание при выборе специалиста

Единых правил нет, но вот что можно учесть:

• образование специалиста;
• опыт работы в нужном подходе;
• публикации специалиста в научных журналах, медиа и соцсетях.

Выражение мнения в инфополе — способ заявить о себе, обозначить свои ценности и человеческое восприятие мира. Случается так, что специалист хорош в работе, но, например, в вопросах сексуальной свободы или значимости религии вы с ним расходитесь. Такие человеческие разногласия могут стать сдерживающим фактором для вас во время терапии. Если есть возможность, лучше заранее ознакомиться с мировоззрением приглянувшегося специалиста.

Некоторые психологи допускают пробные занятия. На таком тест-драйве вы сможете почувствовать, насколько складывается контакт, узнать про методы работы психолога, проверить, подходит ли вам его способ выражения обратной связи.

Иногда определиться с выбором помогают отзывы близких людей и в Сети или заметные изменения у знакомых. Но важно помнить, что это субъективные ориентиры. Залог успешной терапии — ваши ощущения. В первую очередь эффективность зависит от характера отношений со специалистом и личного комфорта в общении с терапевтом.

Что недопустимо со стороны психолога

Стоит насторожиться, если специалист:

• Обещает быстрый результат. Разобраться в человеке за пару сеансов невозможно, мы слишком сложно устроены.
• Принимает роль родителя. Нравоучения и советы, осуждение и эмоциональные порки не входят в список задач психолога, являются вредоносными и только усугубляют состояние клиента.
• Невнимателен к вам. Если приходится по несколько раз рассказывать одно и то же, а специалист вечно путается в контексте вашей жизни, вероятно, он не сфокусирован на вас и не заинтересован в прогрессе.
• Проявляет эротическое внимание. Флирт, знаки внимания, прикосновения, попытки пообщаться вне встреч говорят о том, что отношение уже перешло границы профессионального.
• Навязывает ценности. Личные мнения психолога (особенно по темам религии, политики, сексуальной свободы и ориентации) не должны просачиваться в диалог.
• Предлагает ненаучные практики — например, вызов духов или чтение гороскопов.
• Обесценивает чувства и проблемы. Только вы можете решить, насколько вам грустно или больно.
• Переходит личные границы — например, «тыкает» без согласия, использует личные проекции, требует рассказать то, о чём вы говорить не готовы.

Если поведение специалиста вызывает вопросы, можно ознакомиться с этическим кодексом психолога. В нём описаны принципы работы, которыми руководствуется большинство добросовестных профи.

Поиск психолога — не всегда быстрый процесс. Важно не сдаваться, если с конкретным специалистом не сложилось. Помните, что вы не выбираете один раз и на всю жизнь: пробовать разные варианты, методы и формы нормально. И когда что-то не нравится, можно и нужно говорить об этом — и уходить, если доверие с терапевтом установить не удаётся.