Развитие

#статьи

13 сен 2023
0

Телесно-ориентированная терапия — что это: простыми словами

Как работает метод и подойдёт ли тем, кто не терпит прикосновений.

Фото: Yury Nikolaev / Shutterstock

Ксюша Шевченко

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Из статьи вы узнаете:

что такое телесно-ориентированная терапия (ТОП);
на чём основана ТОП и какие методы объединяет;
что такое «энергия человека» и какие ещё термины используются в ТОП;
с какими запросами эффективна ТОП и обязателен ли прямой контакт с телесным терапевтом;
какие телесно-ориентированные практики можно попробовать самостоятельно.

Татьяна Гольдман

Врач-терапевт, психолог, специалист по психосоматике. Основательница международного центра психосоматического здоровья «Баланс внутри», специалист сервиса PsyPsy.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия (ТОП) — это подход психотерапии, в рамках которого тело становится главным инструментом для понимания и преодоления психологических и эмоциональных проблем.

Принципы телесно-ориентированной терапии

Можно выделить два основополагающих принципа.

Тело и его сигналы заслуживают внимания. В ТОП акцент делается на восприятии телесных ощущений, эмоций и физиологических реакций. Тело — богатый источник информации о внутреннем состоянии человека и может подсказать, на какие эмоциональные и психологические процессы стоит обратить внимание.
Тело и психика — едины. ТОП предполагает, что эмоции, мысли и телесные ощущения образуют единую систему. Работа с телесными аспектами может способствовать изменению психологических состояний.

Вот как это работает в жизни.

Стандартный совет в подготовке к собеседованию (или свиданию, например) — не используйте закрытую позу. Большинство складывают руки крест-накрест на груди в незнакомой обстановке неосознанно — это сигнал нашего тела о выставлении психологической защиты. Закрытая поза на уровне физиологии сообщает об эмоциональном состоянии своего носителя: я напряжён, возможно, чувствую страх или неуверенность в себе, окружающим я пока не доверяю.

Через осознанную работу с закрытой позой человек может глубже понять собственные эмоции, найти их причины и дать им продуктивный выход. В частности научиться расслабляться в компании малознакомых людей и перестать априори ждать подвоха от окружающих.

Методы телесно-ориентированной терапии

ТОП — это собирательное понятие, объединяющее несколько направлений. Каждое имеет особенности.

Соматическая психотерапия. Ориентирована на использование телесных ощущений и сигналов для работы с эмоциями и психологическими проблемами. В соматической терапии используются дыхательные упражнения, визуализации и физические движения.
Тренинг внимания. Сконцентрирован на медитативных практиках и упражнениях для улучшения осознанности телесных ощущений и эмоций.
Сенсорная интеграция. Ориентирована на восстановление обработки сенсорной информации у людей с нарушениями развития. Например, сенсорная интеграция помогает нейроотличным детям справиться с непереносимостью конкретных запахов, текстур продуктов или прикосновений.
Биодинамическая терапия. Сосредоточена на восстановлении баланса в организме через работу с пульсацией и энергетическими процессами в теле.

Что такое энергия в ТОП

В контексте телесно-ориентированной терапии энергия человека — это физическая и психическая энергия, которая проявляется через телесные ощущения, эмоции и активность. Например, грусть и отчаяние могут проявляться сильнейшим напряжением во всём теле — в таком состоянии хочется сжаться, буквально свернуться в клубок.

Энергия в ТОП — это не чакра и не эзотерические потусторонние потоки: она связана с реальными, заметными ощущениями в теле. Например, нарушения в распределении энергии могут вызывать кожные высыпания и головные боли в ответ на сильные переживания и стресс, а из-за травмирующих событий могут появляться проблемы с пищеварением и контролем аппетита.

Ничто не исчезает бесследно — эмоции в том числе. Тело выступает своеобразной флешкой, в которой может сохраняться то, что пришлось в себе подавлять.

Например, малышу в песочнице разрушили куличик. Мальчик кричит и гневно стучит по бортику лопаткой. Взрослые реагируют не поддержкой, а словесной агрессией — наказанием: злость табуируется, ведь хорошие дети не злятся.

Но злость, как и все эмоции, не поддаётся программированию: не злиться — нельзя. Зато можно контролировать интенсивность чувства, учиться находить его истинные причины и безвредно для себя и окружающих проживать злость.

Опасность в том, что если в той песочнице ребёнок научится подавлять гнев, то в будущем раз за разом он может начать запрещать себе чувствовать. Загнанная эмоция не исчезнет, она проявится в виде пассивной агрессии, стресса и тревоги, которые станут хроническими. А ещё подавленный гнев иногда провоцирует высокое кровяное давление и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Подобные явления — это нарушения энергетического распределения в теле. Эмоция, которая должна была пройти полный цикл проживания, блокируется, но остаётся в человеке, влияя и на психологическое, и на физическое состояние.

Если разблокировать чувства через беседу и сознание невыносимо трудно, можно попробовать освободить эмоции через тело. Стабилизировать давление и пульс дыханием, научиться усилием воли расслаблять мышцы, снижать интенсивность гнева, концентрируясь на телесных ощущениях, и давать ему безопасный выход.

Какие ещё термины используются в телесно-ориентированном подходе?

Заземление — настройка на текущий момент, на присутствие в физическом теле и внешнем окружении. Это важный процесс, который помогает установить контакт с реальностью, уменьшить тревожность, создать ощущение безопасности.
Язык тела — это совокупность телесных сигналов человека. Поза, направленность взгляда, походка, резкость и скорость движений. Умение считывать и интерпретировать подобные детали — один из ключевых навыков ТОП-терапевта.
«Мышечная броня», или «мышечный панцирь», — система телесных зажимов и перенапряжённых мышц. Формируется в ответ на травмы и подавление эмоций.

Также в ТОП есть внутреннее разделение методов:

Контейнирующие — стабилизируют человека, помогают создать ощущение безопасности и контроля над телесными реакциями.
Экспрессивные — учат выражать чувства через движения и физические действия для разрешения эмоциональных конфликтов. Например, можно отдать вспыльчивого ребёнка на танцы — так он сможет безопасно проживать весь спектр чувств, в том числе взрывных.

При каких проблемах помогает телесно-ориентированная терапия

Стресс и тревожность. Практики ТОП помогают улучшить реакцию организма на стресс и снизить уровень тревожности.
Травмы. Методы ТОП способствуют раскрытию и принятию эмоций, связанных с травмами.
Психосоматика. Телесно-ориентированная терапия помогает осознавать связь между эмоциями и физическими симптомами, что может улучшить состояние здоровья.
Низкая самооценка и неуверенность. Работа с телесными ощущениями укрепляет чувство собственной ценности.
Межличностные проблемы. ТОП может помочь распознать и изменить телесные реакции, связанные с межличностными взаимодействиями. Например, обуздать желание кричать на партнёра или отталкивать близких в периоды тяжёлых переживаний.

Есть и запросы, которые в ТОП прорабатываются менее эффективно. Например, телесно-ориентированная терапия не заменит медикаментозное лечение при серьёзных психических расстройствах и активных наркотических или алкогольных зависимостях.

В экстренных состояниях, требующих немедленного вмешательства специалистов, ТОП также менее эффективна: метод больше подходит для длительной проработки и разрешения хронических запросов.

Читайте также:

Как выбрать психолога

Как проходят сеансы телесно-ориентированной терапии

Сеансы ТОП сильно различаются в зависимости от метода и подхода конкретного терапевта. Специалисты могут использовать классические сократовские диалоги, помогающие человеку самостоятельно ответить на значимые вопросы, а также упражнения для осознанности, дыхательные практики, терапевтические движения и техники релаксации.

Физический контакт терапевта и клиента при этом не всегда обязателен.

Какие телесно-ориентированные упражнения можно попробовать самостоятельно?

Например, упражнения на осознанность. Сядьте в тихом месте, закройте глаза и обратите внимание на свои телесные ощущения:

почувствуйте напряжение мышц лба, тяжесть век и пальцев рук;
сосредоточьтесь на том, как кожа касается одежды, как расслабляется спина, опираясь на кресло.

Наблюдайте за телом без оценок: неважно, нравятся вам эти ощущения или нет. Не анализируйте и не судите свои чувства. Кстати, в практику осознанности можно интегрировать телесное сканирование. Лёжа на спине, медленно перемещайте внимание от головы к ногам, концентрируясь на ощущениях в каждой части тела.

Также можно самостоятельно освоить дыхательные упражнения. Выделите себе пять минут среди рабочих и бытовых дел. Начните считать от одного до четырёх и:

вдохните на счёт «четыре»,
задержите дыхание на счёт «четыре»,
выдохните на счёт «четыре».

Повторите несколько раз.

Упражнения могут улучшить навыки осознанности и помочь наладить контакт с собой. Но при серьёзных проблемах лучше обратиться к квалифицированному ТОП-терапевту.

Тело — важный инструмент познания себя, и порой его реакции могут сказать даже больше, чем детальный психологический анализ. То, что глубоко ранит, порой обнаруживается на поверхности: в боли суставов и мышц, зажатости голоса и походки, сосредоточенности взгляда и тяжести дыхания.

ТОП помогает осознавать, переживать и принимать неочевидные телесные реакции, связанные с травмами. И затем исцеляться от них и учиться жить в гармонии со своими эмоциями, мыслями и телом.