Супружеская и партнёрская измена — что это такое и как её пережить

Марина Травкова

Системный семейный психотерапевт. Автор книги «Неверность». Преподаватель в НИУ ВШЭ, МИП. Спикер курса «Искусство быть вместе».

Из статьи вы узнаете:

• что можно считать изменой;
• почему люди изменяют и что они при этом чувствуют;
• можно ли предупредить измену;
• и как её пережить.

Что такое измена?

Каждый человек и каждая пара определяют измену по-разному. Кто-то считает ей только сексуальную связь партнёра с другим человеком, а для кого-то это любое общение с противоположным полом на стороне. Для кого-то это эмоциональная вовлечённость, влюблённость, привязанность, для другого — физическое влечение, для третьего — и то, и другое. Восприятие измены зависит от ваших ценностей и взглядов на жизнь.

Причины супружеских и партнёрских измен

Часто люди, которым изменяют, видят причину в себе: «Я недостаточно сильно любил, заботился, ценил». Но, как правило, причина измены — в самом изменнике.

Американский психолог и исследовательница Сандра Браун считает, что человек может изменить, потому что:

• Боится близости. Ему некомфортно от одной мысли о том, что он может эмоционально привязаться к кому-то, и он думает, что из-за этого потеряет свою независимость. Ему кажется, что, найдя кого-то другого, он сможет держать своего партнёра на расстоянии и отстаивать свою независимость, то есть будет «в безопасности».
• Хочет избежать конфликта. Как бы парадоксально ни звучало, но иногда люди считают, что, изменив, они снизят напряжение внутри пары. Допустим, у супругов в быту часто случаются недопонимания из-за уборки или присмотра за детьми, и один из партнёров не знает, как возразить второму, либо вовсе не хочет этого делать. Тогда он ищет кого-то третьего, кто поможет ему «разрядиться», и возвращается домой спокойным и заботливым.
• Чувствует неуверенность в себе. Такой человек очень боится потерять партнёра. И он может настолько тревожиться по этому поводу, что начинает заранее искать запасные варианты и успокаивать себя тем, что в случае чего сможет легко найти пару снова.
• Имеет зависимость от вызываемых изменой эмоций. Иногда людям нравятся чувства, которые они испытывают при измене. Это может быть адреналин, когда изменник боится быть пойманным и ищет, как ему скрыться. Или любовь к флирту и романтике, жажда новых влюблённостей, стремление завоёвывать других людей. Иногда такая зависимость не только влияет на партнёра, но и мешает жить самому изменнику. В таких случаях рекомендуется обращаться к психотерапевту.
• Хочет вырваться из привычной жизни. Например, люди состоят в длительных отношениях, которые не приносят былых эмоций. Тогда можно начать искать романтику и яркие впечатления на стороне. Стоит отметить, что острота чувств, которая есть в начале, не может длиться вечно и проходит в любых отношениях.
• Хочет расстаться, но не решается. Такие измены обычно демонстративны. Человеку, который изменяет, не хватает смелости и решительности разорвать отношения, и он делает всё, чтобы партнёр ушёл от него сам.

Читайте также:

8 мифов о супружеских и партнёрских изменах

Что чувствуют те, кто изменяет?

Изменники часто признаются в двух вещах: они не думали, что их увлечение зайдёт так далеко, и не хотели причинять боль актуальному партнёру.

И действительно, обычно, когда человек начинает чувствовать интерес к другому, ему не кажется, что это серьёзно. Более того, он считает, что всё контролирует и если захочет, то остановится. Но увы, новые эмоции, флирт, близость затягивают, и остановиться не всегда просто.

Когда люди изменяют, они часто чувствуют вину и испытывают не меньший стресс, чем те, кому изменили.

Читайте также:

Чувство вины: что такое и как избавиться

Все эти переживания, конечно, мучат изменника, и в какой-то момент у него возникает потребность оправдать свой поступок. Тогда он может начать неосознанно провоцировать ссоры с партнёром, которые как бы подтверждают, что измена произошла, потому что в отношениях ему самому было плохо.

Читайте также:

Семейная терапия: техники, кому поможет

Можно ли предупредить измену?

Мы не можем отвечать за поведение другого человека, но можем постараться выстроить такие отношения, при которых вероятность измены сведётся к минимуму. Важно понимать, что в этом должны быть заинтересованы оба партнёра.

Итак, вот что можно сделать:

• Определите границы допустимого в вашей паре и обговорите, что для вас измена, что считается нормой в общении с другими людьми, а что нет.
• Выстраивайте общее окружение с партнёром. Ваши личные друзья должны стать друзьями пары. Если партнёр старательно оберегает тайну общения со своим другом или подругой и не хочет вас даже просто познакомить, то это повод задуматься о том, не навредит ли эта дружба вашим отношениям. И нет ничего плохого в том, чтобы обсудить это.
• Проводите больше времени вдвоём. Именно вдвоём — без детей и друзей. Находите время на совместную прогулку или просмотр сериала. О том, как сохранить близость и не погрязнуть в рутине, если у вас есть дети, читайте в статье «Как быть хорошим родителем».
• Создавайте интимность. Секреты на двоих действительно укрепляют отношения. Причём это может быть что угодно — подготовка сюрприза детям, придумывание понятных только вам шуток и так далее.
• Сохраняйте свою ребячливость. Некоторые пары со временем стремятся стать «солидными» и перестают проявлять свою игривость даже наедине. Постарайтесь создать и сохранить атмосферу непринуждённости и лёгкости, даже если вы стали серьёзными и занятыми людьми 🙂
• Напоминайте себе о счастливых моментах, пережитых вместе. Например, сделайте памятные фотоальбомы или смонтируйте видео о путешествии. Такие вещи возвращают вас в лучшие дни ваших отношений и дают понять, как они ценны.
• Сохраняйте своё «Я» в отношениях. Здорово, когда у вас есть общие интересы, но также прекрасно, когда у каждого есть свои собственные. Полное слияние с партнёром становится скучным. Но когда у вас есть своя собственная часть жизни, которой вы потом поделитесь с партнёром, это только помогает укрепить отношения.
• Не идеализируйте. Когда мы вступаем в отношения, то часто ожидаем голливудской картинки, где всё будет чудесно. Но в отношениях случаются ссоры, и это естественно. Надо быть к этому готовыми, чтобы не разочаровываться.

Читайте также:

Как наладить отношения с партнёром? Советы психологов

Как пережить измену?

Измена — это колоссальный стресс, и нужно понимать, что для восстановления сил понадобится время.

• Не пытайтесь узнать абсолютно все детали измены. Это будет только разрушать вас и помешает восстановить отношения, если вы этого захотите.
• Заботьтесь о себе. Обычно в период кризисов в отношениях люди слишком сильно сосредотачиваются на них и на произошедшем. Сместите фокус на себя и посвящайте больше времени себе.
• Ищите поддержку. Окружите себя людьми, с которыми вы чувствуете себя лучше, которые заботятся о вас, не говорят и не спрашивают лишнего.
• Не мусольте эту тему с подругами/друзьями и родственниками. Вы будете только лишний раз вспоминать о произошедшем и переживать ситуацию снова и снова.
• Не общайтесь с теми, кто заставляет вас чувствовать себя плохо. Если кто-то из ваших близких обвиняет в случившемся вас, говорит вам то, что вы не хотели бы слышать, — отстранитесь от таких людей хотя бы временно.
• Не принимайте решений на основе советов от ваших близких. Если вам говорят, что надо простить человека, а вы простить не можете — не делайте этого. Если вам советуют никогда не возвращаться к партнёру, потому что «такие люди не меняются», но вы больше склонны к тому, чтобы сохранить отношения, — не запрещайте себе. Но дайте себе время принять произошедшее.