«Большая пятёрка» качеств: что это такое

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое «Большая пятёрка»;
• из чего складывается открытость и как выражается добросовестность;
• почему полезна экстраверсия и зачем нам нужна доброжелательность;
• что скрывается за нейротизмом и как «сбалансировать» свой характер.

Что такое «Большая пятёрка»

«Большая пятёрка» — это теория о структуре личности. Она основывается на идее о том, что существует пять черт характера, присущих каждому.

Пятифакторную модель характера считают универсальной и часто используют в психологии, чтобы оценить личность человека по пяти критериям. К ним относятся:

• открытость;
• добросовестность;
• экстраверсия;
• доброжелательность;
• нейротизм.

В каждом человеке эти пять черт сочетаются в уникальной пропорции. От сложившейся комбинации, согласно теории «Большой пятёрки», зависит то, как человек ведёт себя и что предпочитает в работе, творчестве, отношениях и быту.

В английском языке для обозначения «Большой пятёрки» используют аббревиатуру OCEAN (openness, conscientiousness, extraversion, agreeableness, neuroticism). Возглавляет список открытость — расскажем о ней подробнее.

Из чего складывается открытость

Степень проявления открытости оценивают:

• по готовности человека к новому (идеям, хобби, знакомствам, опыту);
• желанию учиться;
• степени рефлексии и чуткости к своим ощущениям;
• уровню креативности и творческого воображения;
• развитию абстрактного мышления.

Читайте также:

Что такое абстрактное мышление и как его развивать

По сути, уровень открытости зависит от индивидуальной потребности в познании. Чем выше эта потребность, тем более открытым будет человек. Кроме того, открытым людям свойственны доверие и интерес к миру: они помогают людям без страха изучать себя и других.

Пример: Аня каждые выходные ходит на мастер-классы, регулярно пробует неизвестные блюда и легко соглашается на предложения подруг съездить в экзотическую страну или освоить сноуборд.

То есть в структуре Аниной личности открытость развита сильно. А вот Ваня, наоборот, предпочитает проводить субботы дома за любимой настолкой, в отпуск ездить на дачу и по вечерам ужинать знакомым набором из доставки.

У Вани низкая степень открытости. При этом у него могут быть более ярко выражены другие качества из «Большой пятёрки». Например, добросовестность.

Как выражается добросовестность

Этот показатель связан с уровнем организованности и ответственности.

Допустим, Аня привыкла работать в режиме горящих дедлайнов: девушка плохо распределяет время и приоритеты, потому что хочет успеть везде и во всём. А Ваня, напротив, всегда выполняет задания вовремя и никогда не опаздывает. В целом парень ведёт себя так:

• хорошо контролирует свои желания и импульсы;
• соблюдает нормы и правила;
• серьёзно относится к своей работе;
• держит обещания;
• любит планировать;
• ставит конкретные цели.

Читайте также:

3 полезных инструмента для целеполагания и планирования

У Вани высокие показатели добросовестности, поэтому он грамотно распределяет свои ресурсы и не любит менять планы. И хоть Ваня преуспевает на работе и в хобби и в целом создаёт впечатление успешного человека, такая стабильность может кому-то показаться унылой. Например, Ваниному брату Коле, по природе очень экстравертному парню.

Почему полезна экстраверсия

Экстраверсия — это личностная черта, которая проявляется в социальной активности, общительности и эмоциональности человека. Распознать экстраверта несложно. Обычно такие люди максимально энергичны и поэтому любят:

• знакомиться и общаться с другими;
• жить в высоком темпе;
• получать новые впечатления и делиться эмоциями.

Ваня в новой компании, скорее всего, молчаливо посидит в углу и вернётся домой вымотанным из-за большого количества людей и разговоров вокруг. А Коля, наоборот, найдёт что обсудить с каждым незнакомцем, будет искромётно шутить и ещё подружит всех между собой.

И при этом будет чувствовать себя невероятно счастливым: экстраверты заряжаются энергией и счастьем, общаясь с другими. Кстати, экстраверсию зачастую связывают с другим элементом «Большой пятёрки» — доброжелательностью.

Зачем нужна доброжелательность

Чтобы налаживать отношения с другими, помогать окружающим и располагать к себе людей. В общем, быть максимально просоциальным. К проявлениям доброжелательности относят, например:

• высокое доверие к людям;
• развитый альтруизм;
• доброту и вежливость;
• легко формирующуюся привязанность;
• развитую эмпатию.

Отличие доброжелательности от экстраверсии в том, что первая толкает нас не просто общаться, но ещё и активно помогать другим. Сочувствовать, поддерживать, разделять чужую боль. Экстраверты же вполне могут просто болтать о пустяках, не принимая проблемы других близко к сердцу.

Чуткое отношение к себе и другим окупается. Так, чем выше наша доброжелательность человека, тем более размеренной, счастливой и осмысленной он считает свою жизнь.

Например, Катя считает, что важно помогать другим, регулярно укрепляет чувство своей значимости с помощью лёгких социальных контактов. Девушка старается каждый день уделить внимание людям вокруг: поболтать с пожилой консьержкой по пути в магазин, скинуть в рабочий чат милое видео и поддержать друга, который переживает непростое расставание.

Читайте также:

Как пережить расставание: 7 советов

Люди с высокими показателями доброжелательности ориентируются на общее благополучие и уважают чужие интересы, избегают конфликтов и хорошо справляются с негативными эмоциями. А вот люди с развитым нейротизмом ведут себя противоположным образом.

Что скрывается за нейротизмом

Выраженный нейротизм приводит к тому, что человек:

• часто сталкивается с беспокойством и перепадами настроения;
• быстро раздражается и расстраивается;
• легко поддаётся влиянию отрицательных чувств (например, грусти);
• долго восстанавливается после стресса;
• плохо контролирует эмоции.

Проблемы начинаются, когда эмоции зашкаливают настолько, что мешают объективно смотреть на мир, портят отношения с близкими и полностью захватывают власть над поведением человека.

Если постоянные скачки настроения, склонность к грусти или тревога вредят вашему здоровью и мешают жить, стоит обратиться к психологу.

Читайте также:

Виды психологов: какие бывают специалисты

Безусловно, мы все живые люди: периодически злиться и грустить нормально. Каждый человек априори не такой, как все, потому что пять качеств сочетаются в нём как ни в ком другом.

Знать свои особенности и уметь с ними эффективно работать, строить отношения и отдыхать — вот к чему стоит стремиться. И если ужиться с собственной природой никак не выходит, отчаиваться не нужно, ведь характер формируется под влиянием не только генетики, но и социальных факторов. Это значит, что соотношение качеств может со временем меняться.

Как сбалансировать «Большую пятёрку»

Чтобы разобраться в своём внутреннем мире, вы можете пройти опросник «Большой пятёрки». Он поможет определить, в какой степени базовые качества выражены у вас. Если отдельные показатели не устраивают и вам хочется изменить своё привычное поведение, придётся терпеливо работать над собой.

Шаг 1

Оцените, какая черта выражена у вас избыточно

Кажется, что проблемы в жизни приносит только высокий нейротизм. Но это не так: положительные качества (открытость, добросовестность, доброжелательность, экстраверсия) тоже требуют баланса.

Представим Варю, которая искренне любит общаться с людьми, с лёгкостью заводит новые знакомства и регулярно устраивает семейные посиделки. Варя ярко выраженный открытый и доброжелательный экстраверт.

С одной стороны, Варина «заряженность» помогает налаживать связи, заводить друзей и находить силы на помощь другим. Но с другой стороны, развитая экстравертность зачастую заставляет Варю тревожиться, когда ей некуда себя деть. Кроме того, Варя тяжело справляется с одиночеством и совсем не умеет веселиться без компании рядом.

Читайте также:

Одиночество — что это за чувство и как с ним справиться

Экстраверты чувствуют себя счастливым в активной коммуникации с людьми. Но непрерывный диалог и глубокая включённость в чужие проблемы могут довести самого лучезарного человека до истощения и эмоционального выгорания.

Чтобы внезапно не потерять все силы, важно уделять внимание собственным потребностям и отдыху. Научиться в одиночку гулять по любимому маршруту, устраивать себе вечера картин по номерам и приходить читать в уютную кофейню у дома.

Так же и с нейротизмом. Эта черта может ощутимо вредить жизни и чаще, чем другие, требует работы со специалистом. Накал эмоций у невротиков порой достигает такой силы, что способен разрушить любые отношения и связи.

Впрочем, это всё ещё не приговор: научиться отслеживать, проживать и выражать свои эмоции здоровым способом вполне возможно. Например, этому пошагово учат в рамках гештальт- и DBT-терапии.

Единого мнения о том, можно ли полностью перестроить личность, нет. Но мнение о гибкости характера активно набирает популярность. Доктор наук Бенджамин Харди полагает, что личность вообще состоит из навыков, а не из устойчивых черт характера, поскольку люди способны менять привычки, выдерживать неопределённость жизни и регулировать эмоции.

Читайте также:

Страх неопределённости — что это такое и можно ли от него избавиться

Итак, когда определены преобладающие качества и оценено их влияние на жизнь, переходите ко второму шагу.

Шаг 2

Определите, какая черта выражена у вас недостаточно

И постепенно развивайте в себе привычку ярче проявлять определённые черты. Хотите укрепить доброжелательность — изучите практику активного слушания, правила вежливости и доступные варианты благотворительности.

А затем внедряйте новые для вас практики и знания в повседневную жизнь. Например, придерживайте дверь соседям и раз в полгода откладывайте хорошие вещи на пожертвования для нуждающихся. Учитесь не перебивать и выслушивать близких до конца, внимательно отвечать им и выражать сочувствие.

Эти навыки можно прорабатывать с психологом. Специалист поможет найти техники развития тех черт, которые вы бы хотели видеть в себе.

Читайте также:

7 популярных запросов к психологу

Качества из «Большой пятёрки» часто взаимосвязаны. Когда мы тренируем навыки, характерные для высокой экстраверсии, просыпается доброжелательность, за ней — открытость и так далее. Получается, что, работая с одной чертой, мы на самом деле развиваем и остальные четыре.

Главное, не забывайте отмечать собственные старания. Ведь попытки стать лучшей версией себя — ваш осознанный выбор в пользу самосовершенствования. А это долгий и кропотливый процесс, требующий много сил, времени, дисциплины и самоподдержки.

«Большая пятёрка» — модель, которая может подсветить наши сильные и слабые стороны. И пусть проанализировать человека по одному тесту невозможно, понять, чего именно в ваших привычках и поведении не хватает для гармонии и счастья, вполне реально.