7 популярных запросов к психологу
Многие откладывают поход к психологу, потому что не знают, как начать беседу. Собрали популярные запросы — возможно, что-то вам откликнется.
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/c22/c227063ea0825177049fe4e13d584a9d/0a9fb8f6c07fde6821235fd6173f7898.jpg)
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/c22/c227063ea0825177049fe4e13d584a9d/0a9fb8f6c07fde6821235fd6173f7898.jpg)
Иллюстрация: Andrea Piacquadio / Rachel Vine / Pexels / Alberto Andrei Rosu / Shutterstock / Annie для Skillbox Media
Ходить к психологу стало модным, этим уже никого не удивишь. Но чем люди занимаются на таких встречах? Какие проблемы они чаще всего хотят решить? Мы попросили рассказать об этом психолога Анну Агамирян.
![](/upload/setka_images/03044925012024_a99761cae8b7c6700f6f32e64ee18adc249bbcb4.jpg)
Анна Агамирян
Практикующий психолог, ведущая групп и нарративный практик. Ведёт канал о психологии и самопринятии «Пока так».
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Дисклеймер. Если вы не знаете, как сформулировать свой запрос к психологу, — это не повод откладывать терапию. Психолог поможет разобраться в вашем состоянии.
Я очень переживаю о том, что подумают обо мне другие люди
Это, с одной стороны, история про уверенность в себе, а с другой — про тревожность. Мы с детства привыкли сравнивать себя с другими, это часто закладывают в нас родители: «Нельзя так! Что о тебе подумают люди?» И это повышает уровень тревоги: когда мы взаимодействуем с другими людьми, нам кажется, что они обязательно что-то не то о нас думают.
Как себе помочь:
- Работать с убеждениями. Например, выписать страхи, а потом попробовать ответить на них в рациональном ключе. Например, вам кажется, что люди могут осудить ваш внешний вид. Попробуйте письменно «отработать» их претензии: «Мой внешний вид ничего не говорит о моих умственных способностях и моей личности», «Мне нравится выглядеть именно так, меня это заряжает энергией — это и есть самое важное, мнение других — вторично», «Людям всё равно, как выгляжу».
- Нарабатывать практику и бороться со страхом. Больше посещать различные мероприятия, чтобы убедиться — чаще всего люди настроены к нам нейтрально.
Я боюсь пробовать новое
Страх нового обычно связан со страхом ошибки. Допустим, вы мечтаете научиться кататься на сноуборде. Но так не хочется выглядеть новичком и падать на глазах у тех, кто лихо катается… А ещё: «Вдруг я потрачу кучу денег на поездку в горы, а мне не понравится или будет плохая погода; вдруг я получу травму». Эти качели из желания попробовать и страха отнимают силы и решимость.
Как себе помочь:
- Допустить в своё мировоззрение мысль, что ошибаться и претерпевать неудачу — нормально, это не страшно, жизнь на этом не заканчивается.
- Двигаться к мечте маленькими шагами. В примере со сноубордом купить доску, экипировку и путёвку на горнолыжный курорт — дорого, и поэтому страшно. Масштаб пугает. Но можно начать с малого: взять доску у друзей, а самих этих друзей попросить побыть инструкторами, попробовать себя час или два на учебной горке, которые есть во многих городах. И в следующий раз, может быть, решиться на что-то большее. Маленькие победы подкрепляют нас и дают храбрость продолжать.
Хочу изменений, но не готов ничего делать для этого
Это очень распространённая ситуация: человек приходит к психологу, рассказывает, как сильно хочет изменить свою жизнь. Но для этого нужно предпринимать усилия, тратить время, рисковать, а вот этого уже совсем не хочется! К сожалению, жизнь сама собой не поменяется, и некоторым людям приходится работать с психологом, чтобы проговорить это и принять.
Намерения — это важно, но без конкретных действий они остаются только намерениями. Почему же так сложно перейти от слов к действиям?
![](/upload/setka_images/03060325012024_b629b7dc02fe6f5723da7d5f3dd63eb28fb5f3e4.jpg)
Как себе помочь:
- Прислушаться к себе и выяснить истинную причину бездействия: «У меня нет сил на изменения, я на эмоциональном нуле», «Я боюсь, и пока мой страх сильнее, чем готовность действовать», «На самом деле я получаю некую выгоду от своей ситуации и не готов с ней расставаться». Важно приложить усилия к этой рефлексии, а не прятаться за самоуничижением вроде «Просто я ленивая».
- Составить подробный план, представив своё глобальное желание как систему небольших задач, с каждой из которых можно справиться за ограниченное время. Например, если вы хотите сменить профессию, то распишите путь: пройти профориентацию (1 месяц), определиться с обучением и его стоимостью (1 месяц), заработать финансовую подушку (5 месяцев), пройти обучение (6 месяцев). Так у вас появится понимание, что ваша цель вполне осуществима, причём в обозримом будущем.
- Найти поддержку среди родственников, друзей или в профессиональном сообществе. Такая поддержка даёт очень много сил и веры в себя.
Я никогда не чувствую себя спокойно, постоянно тревожусь
Для наших предков тревога была способом сохранить жизнь: если ты тревожишься, значит, ты внимателен, собран, твои мышцы напряжены, кровь быстро курсирует между мозгом и другими органами, хищник не застанет тебя врасплох. Но за последние десятилетия всё сильно изменилось. Теперь тревогу вызывают совсем другие вещи — например, постоянный стресс на работе и беспокойство за будущее семьи. Из-за этого невозможно качественно отдыхать, фоновая тревога влияет на сон и аппетит и сильно ухудшает качество жизни.
Как себе помочь:
- В моменты, когда тревога зашкаливает, — использовать техники переключения внимания. Например, искать в комнате 10 разных цветов или попробовать глубоко дышать, делая вдохи длиннее, чем выдохи. Больше о тревоге и способах побороть её — в этой статье.
- Изучить теорию цикла стресса, например по книге Эмили Нагоски «Выгорание». В ней очень подробно описано, как тело человека в тревоге создаёт напряжение, готовится к реакции «бей или беги». Избавиться от тревоги получится только через сброс этого напряжения: нужно активно подвигаться, покричать или, кстати, поплакать. Попробуйте разные способы завершить цикл стресса и поймите, какие из них приносят вам максимальный результат.
- Развивать осознанность, чтобы вовремя избавляться от тревоги и не позволять ей накапливаться.
Не могу отдыхать, ведь в это время другие достигают успехов
Мы живём в обществе, которое поощряет трудоголизм, а соцсети подливают масла в огонь нашей тревожности. Хвастаться бессонными ночами и выгоранием стало почти нормой. При этом сложно найти в своём окружении человека, который расскажет вам, как здорово он вчера весь день просто пролежал. Да и быть таким человеком самому — сложно.
Особенно это касается фрилансеров: им сложнее всего позволить себе отдых, ведь кажется, что «Я тут отдыхаю и в это время не зарабатываю, а другие — горы сворачивают». И мы встаём и идём работать, хотя сил нет. В итоге — выгорание и хроническая усталость.
![](/upload/setka_images/03080625012024_181cbb31e4238c1c11b385d01e6dcc075479973d.jpg)
Как себе помочь:
- Осознать, что отдых — это не прихоть или роскошь, а такая же физиологическая потребность, как дыхание. Причём усталость имеет свойство накапливаться, и чем сильнее вы устанете, тем дольше не сможете вернуться в продуктивный ритм. Поэтому лучше устраивать себе недельный отпуск 3–4 раза в год, чем несколько лет работать без отдыха, а потом год не работать из-за выгорания.
- Устраивать диджитал-детокс, то есть отдых от гаджетов. Лучше всего на природе, но можно и уютно провести время дома, занимаясь приятным физическим трудом: пересадить растения, заняться вязанием, пойти в тренажёрный зал. Научиться давать отдых, в первую очередь, голове.
Почему другие добиваются успеха, а я стою на месте
Чаще всего это не так. Но увидеть свой прогресс из-за хвастовства блогеров в соцсетях без психолога бывает непросто.
Как себе помочь:
- Сравнивайте себя не с другими, а с самим собой несколько лет назад. Есть известное упражнение «Дорога привилегий»: люди становятся в одну горизонтальную линию, а затем делают шаг вперёд, если утверждение, названное ведущим, относится к ним. Например, «Вы учились в частной школе», «Родители говорили вам слова поддержки», «В вашей семье никогда не было проблем с покупкой еды». Или делают шаг назад, если к ним относятся другие утверждения, например «Ваша семья пережила эмиграцию», «Вы росли в неполной семье», «Члены вашей семьи имели проблемы с законом», «Члены вашей семьи имели проблемы с алкоголем или наркотиками». Цель этого упражнения — показать, насколько влияют на продвижение людей в жизни и на их успешность разные стартовые условия. Нет смысла сравнивать себя с какими-то людьми в соцсетях, если мы не знаем, насколько их путь отличается от нашего, сколько помощи они получили от семьи или общества.
- Определите, что именно для вас означает добиться успеха. Если это уровень достатка, то какой? Если ваш успех выражается в комфорте — как именно? Если в популярности — то какого уровня? Часто люди чувствуют себя неуспешными, потому что вообще не понимают, какой результат их удовлетворит.
Я чувствую себя подавленно, я несчастлив
Если это про вас — попробуйте, в первую очередь, ответить себе: это состояние временное или постоянное? Каждый человек в течение жизни не раз проходит через кризисы, когда кажется, что счастья нет и никогда не будет. Но затем состояние обычно выравнивается, и радость жизни возвращается.
Если же состояние подавленности длится давно, тогда причины могут быть во внешних обстоятельствах. Обычно ощущение подавленности возникает, когда мы не можем признаться себе в том, что чувствуем, и подавляем эмоции: например, работа давно не приносит удовольствия, или партнёр больше не вызывает — или никогда не вызывал — приятных чувств.
![](/upload/setka_images/03074325012024_aadc6dada1c2b47a57ee8a782537d4bcc1e79599.jpg)
Есть и ещё одна вероятность: возможно, сниженный эмоциональный фон, постоянное ощущение подавленности — это особенность вашей нейрофизиологической системы. Хороший психиатр поможет подобрать препарат, чтобы восполнить дефицит и выровнять самочувствие.
Как себе помочь:
- Больше внимания уделять своим эмоциям в течение дня. 5–6 раз в день задавать себе вопрос: «Что я чувствую сейчас?» Это поможет лучше понимать собственное эмоциональное состояние и выведет подавляемые эмоции из слепой зоны.
- Попробовать ответить себе на честный вопрос: какие эмоции вы подавляете и не хотите замечать? Что вы на самом деле чувствуете? Входить в этот внутренний диалог может быть неприятно, но это точно продвинет вас вперёд.
- Ввести в режим дня поддерживающие практики. Хорошие эмоции не появляются ниоткуда, но мы можем помочь себе, регулярно делая то, что нас поддерживает: спорт, прогулка, любимая музыка, самомассаж, йога или любые другие практики самоподдержки.