Развитие
#статьи

Что такое рескриптинг

И как с его помощью переосмыслить прошлое.

Иллюстрация: stockking / Freepik / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media

Из этой статьи вы узнаете:

Дмитрий Костомаров

Клинический психолог, психотерапевт, схема-терапевт.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое рескриптинг

Рескриптинг — это техника переосмысления прошлого. Метод основан на идее о том, что можно «переписывать» воспоминания и придавать новое значение негативным событиям с помощью силы воображения.

Когда мы видим вазу наяву или представляем её мысленно, активируются одни и те же участки головного мозга. Получается, что воображаемые события так же значимы для нашей психики, как и реальные, — этот факт и составляет фундамент рескриптинга.

Изначально термин «рескриптинг» появился в когнитивно-поведенческой терапии, но сегодня метод стал также основным инструментом схема-терапии и получил признание в гештальт-подходе.

Какова цель рескриптинга

Профессор клинической психологии Штеффен Мориц и его коллеги считают, что пусть мы и не в состоянии изменить прошлое, зато способны трансформировать его значение для себя. И цель рескриптинга в том, чтобы дать человеку возможность по-новому взглянуть на травмирующее событие и переписать своё отношение к нему.

«В более широком смысле цель рескриптинга — удовлетворить те потребности человека, которые были блокированы в раннем возрасте. Ещё одна задача — лично убедиться и признать, что многие ситуации в детстве не были нормой».

Дмитрий Костомаров

Из каких этапов состоит рескриптинг

Техника занимает около 50 минут и состоит из нескольких шагов.

Этап 1


Релаксация

Под наблюдением терапевта мысленно создаётся так называемое безопасное место — куда человек сможет мысленно возвращаться в трудные моменты. Это точка, откуда начинается и где заканчивается рескриптинг. Это может быть реальное место из жизни и воспоминаний или локация, существующая лишь в воображении.

Этап 2


Поиск актуальной ситуации

После того как человек побыл в безопасном месте и прочувствовал его,

психолог просит вспомнить ситуацию из настоящего, которая вызывает неприятные чувства.

Нынешняя ситуация связывается с аналогичным по эмоциональному наполнению событием в прошлом.

Допустим, Катя вспомнила, как в выходные резко ощутила одиночество и подумала, что никому не нужна. Неприятные чувства пожаловали, когда девушка увидела сторис друзей с вечеринки, на которую Катю не позвали.

Это и есть актуальное событие.

Этап 3


Исследование воспоминания

Следующая задача Кати — исследовать, в какие моменты раньше она испытывала схожие чувства. Покопавшись в собственной биографии, девушка находит то самое воспоминание: ей десять лет, она в очередной раз провожает маму в командировку и остаётся одна до прихода бабушки. Пространство квартиры заполняется осознанием долгой разлуки и чувством брошенности.

Под контролем терапевта Катя частично проживёт травмирующий опыт из прошлого и разберётся, что именно случилось с десятилетней девочкой, какие психологические потребности не были удовлетворены в детстве и какое влияние имеет прошлое на взрослую Катю сегодня.

Третий этап рескриптинга — это тяжёлый и давящий опыт. Чтобы его смягчить, специалист входит в воображение человека в роли «помогающей фигуры», берёт ситуацию под свой контроль и «переписывает» события:

  • ликвидирует опасность (остаётся с десятилетней Катей в квартире, блокируя одиночество);
  • усиливает чувство защищённости и привязанности (поддерживает девочку, находит слова утешения, придаёт уверенности в себе);
  • закрывает эмоциональные потребности воспоминания (даёт Кате понять, что она достойна любви и внимания мамы, она не одна, ей нечего бояться).

Этап 4


Возвращение в реальность

Человек возвращается в действительность через безопасное место и обсуждает с терапевтом пережитый опыт.

«Рескриптинг помогает не сразу. Но зачастую самая первая работа с воображением даёт сильные эмоциональные переживания, которые необходимы для дальнейшей успешной терапии. Кроме того, уже в первый раз у клиента может произойти переосмысление жизненных ситуаций прошлого».

Дмитрий Костомаров

Вот ещё один пример. Представим Олю, которая решила попробовать рескриптинг в личной терапии. Сначала девушка под руководством специалиста визуализирует своё безопасное место. Предположим, это уютный каменный садик, который Оля своими руками создала на даче. Девушка любит проводить там время наедине с собой и часто возвращается туда мысленно.

Психолог просит Олю вспомнить актуальное событие, которое её ранило. И девушка рассказывает, как пару дней назад хотела пойти с подругами на танцы, но муж накричал на неё, раскритиковал как хозяйку и запретил тратить деньги и время на «бесполезное развлечение».

Дальше терапевт просит Олю вспомнить, какое событие эмоционально схоже с недавней ссорой. Что именно произошло в болезненной ситуации, случившейся задолго до конфликта с супругом? Какие чувства Оля испытала и чего недополучила в прошлом?

Девушка понимает, что в ситуации с мужем почувствовала обиду, несправедливость, незащищённость. То же самое она испытывала, когда мама унизила её на семейном празднике за желание заняться музыкой. Вместо поддержки и любви маленькая Оля получила в свой адрес жестокие и неоправданные слова.

Не стесняясь смущённых родственников, взрослая женщина бросалась фразами типа: «Для этого вообще-то талант нужен, а тебе только дворы подметать».

В этот момент в ситуацию из детского воспоминания заходит терапевт и берёт на себя роль взрослого, который может противостоять абьюзивной матери и защитить внутреннего ребёнка Оли. Специалист подтверждает несправедливость ситуации, признаёт чувства девушки и проговаривает разумные контраргументы вербальному нападению со стороны мамы.

В завершение техники взрослый как бы забирает беззащитного ребёнка из ситуации травмы и уводит из болезненного воспоминания в безопасное место. В этом примере Ольга оказывается в каменном саду.

Успокоившись, девушка обсуждает с терапевтом пережитый заново опыт: почему мать вела себя так, какие чувства тогда были задеты, какие потребности не восполнены. И как сегодняшней Оле эти потребности восполнить и научиться отстаивать личные границы в подобных ситуациях.

С чем работает рескриптинг

Рескриптинг эффективен в работе над разными травмирующими событиями. Например, техника поможет:

  • преодолеть последствия пережитого физического, психологического и сексуального насилия;
  • научиться справляться с конфликтами со сверстниками;
  • закрыть неудовлетворённые базовые потребности (в безопасности, свободе, любви, возможности выражать эмоции).

Также техника рескриптинга применяется и в лечении следующих психических заболеваний:

Можно ли самостоятельно практиковать рескриптинг

Можно. Но сначала человеку необходимо освоить технику строго с терапевтом. Со временем вы научитесь переписывать воспоминания, становясь для самих себя тем заботливым взрослым, который способен увести внутреннего ребёнка в безопасное место.

При этом в самостоятельной работе с воспоминаниями важно придерживаться двух правил.

Во-первых, выполнять технику рескриптинга стоит лишь в том случае, если вы под контролем терапевта досконально изучили процесс, а также свои реакции на стресс и травмирующие воспоминания.

Во-вторых, категорически не рекомендуется брать для самостоятельного рескриптинга остро травмирующую ситуацию. Особенно связанную с физическим и сексуальным насилием: велика вероятность, что вы не справитесь с эмоциональным накалом и усугубите негативные последствия травмы.

«Даже с опытным терапевтом не рекомендуется погружаться в травматические переживания более, чем на семь пунктов по десятибалльной шкале болезненности воспоминания. При самостоятельном выполнении техники уровень не должен превышать 3–5 баллов. Лучше обсудить эту возможность с психотерапевтом и получить от него индивидуальные рекомендации».

Дмитрий Костомаров

Опыт и воспоминания во многом определяют личность человека. К сожалению, машины времени всё ещё существуют только в фантастических фильмах, и вернуться в ранящие нас события и исправить их пока невозможно. Но всегда есть опция «взять ответственность за то, что происходит в моей голове». И техника рескриптинга — это один из действенных способов, который помогает освободиться от оков прошлого, превратив их в площадку для роста.

Психология кризисов

Программа разработана совместно с Московским институтом психоанализа. Станьте экспертом по оказанию психологической помощи в трудных жизненных ситуациях. На курсе вы освоите эффективные инструменты для работы с кризисными состояниями и научитесь оказывать помощь себе и своим близким.

Узнать подробнее
Запишите ребёнка на бесплатный урок в Skillbox Kids ➞
Учим детей программированию, веб-дизайну и разработке игр. Преподаватель — IT-эксперт — подберёт курс по интересам ребёнка. Подробности — по клику.
Узнать больше
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована