Что такое рескриптинг

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое рескриптинг и в чём его цель;
• из чего состоит рескриптинг;
• с какими запросами работает этот метод;
• можно ли самостоятельно практиковать рескриптинг.

Дмитрий Костомаров

Клинический психолог, психотерапевт, схема-терапевт.

Что такое рескриптинг

Рескриптинг — это техника переосмысления прошлого. Метод основан на идее о том, что можно «переписывать» воспоминания и придавать новое значение негативным событиям с помощью силы воображения.

Изначально термин «рескриптинг» появился в когнитивно-поведенческой терапии, но сегодня метод стал также основным инструментом схема-терапии и получил признание в гештальт-подходе.

Читайте также:

Гештальт-терапия — что это такое, объясняем простыми словами

Какова цель рескриптинга

Профессор клинической психологии Штеффен Мориц и его коллеги считают, что пусть мы и не в состоянии изменить прошлое, зато способны трансформировать его значение для себя. И цель рескриптинга в том, чтобы дать человеку возможность по-новому взглянуть на травмирующее событие и переписать своё отношение к нему.

Из каких этапов состоит рескриптинг

Техника занимает около 50 минут и состоит из нескольких шагов.

Этап 1

Релаксация

Под наблюдением терапевта мысленно создаётся так называемое безопасное место — куда человек сможет мысленно возвращаться в трудные моменты. Это точка, откуда начинается и где заканчивается рескриптинг. Это может быть реальное место из жизни и воспоминаний или локация, существующая лишь в воображении.

Этап 2

Поиск актуальной ситуации

После того как человек побыл в безопасном месте и прочувствовал его,

психолог просит вспомнить ситуацию из настоящего, которая вызывает неприятные чувства.

Нынешняя ситуация связывается с аналогичным по эмоциональному наполнению событием в прошлом.

Допустим, Катя вспомнила, как в выходные резко ощутила одиночество и подумала, что никому не нужна. Неприятные чувства пожаловали, когда девушка увидела сторис друзей с вечеринки, на которую Катю не позвали.

Это и есть актуальное событие.

Этап 3

Исследование воспоминания

Следующая задача Кати — исследовать, в какие моменты раньше она испытывала схожие чувства. Покопавшись в собственной биографии, девушка находит то самое воспоминание: ей десять лет, она в очередной раз провожает маму в командировку и остаётся одна до прихода бабушки. Пространство квартиры заполняется осознанием долгой разлуки и чувством брошенности.

Под контролем терапевта Катя частично проживёт травмирующий опыт из прошлого и разберётся, что именно случилось с десятилетней девочкой, какие психологические потребности не были удовлетворены в детстве и какое влияние имеет прошлое на взрослую Катю сегодня.

Читайте также:

Психологическая травма: причины, симптомы, виды, последствия

Третий этап рескриптинга — это тяжёлый и давящий опыт. Чтобы его смягчить, специалист входит в воображение человека в роли «помогающей фигуры», берёт ситуацию под свой контроль и «переписывает» события:

• ликвидирует опасность (остаётся с десятилетней Катей в квартире, блокируя одиночество);
• усиливает чувство защищённости и привязанности (поддерживает девочку, находит слова утешения, придаёт уверенности в себе);
• закрывает эмоциональные потребности воспоминания (даёт Кате понять, что она достойна любви и внимания мамы, она не одна, ей нечего бояться).

Этап 4

Возвращение в реальность

Человек возвращается в действительность через безопасное место и обсуждает с терапевтом пережитый опыт.

Вот ещё один пример. Представим Олю, которая решила попробовать рескриптинг в личной терапии. Сначала девушка под руководством специалиста визуализирует своё безопасное место. Предположим, это уютный каменный садик, который Оля своими руками создала на даче. Девушка любит проводить там время наедине с собой и часто возвращается туда мысленно.

Психолог просит Олю вспомнить актуальное событие, которое её ранило. И девушка рассказывает, как пару дней назад хотела пойти с подругами на танцы, но муж накричал на неё, раскритиковал как хозяйку и запретил тратить деньги и время на «бесполезное развлечение».

Читайте также:

Психологическое насилие: что это и как его распознать

Дальше терапевт просит Олю вспомнить, какое событие эмоционально схоже с недавней ссорой. Что именно произошло в болезненной ситуации, случившейся задолго до конфликта с супругом? Какие чувства Оля испытала и чего недополучила в прошлом?

Девушка понимает, что в ситуации с мужем почувствовала обиду, несправедливость, незащищённость. То же самое она испытывала, когда мама унизила её на семейном празднике за желание заняться музыкой. Вместо поддержки и любви маленькая Оля получила в свой адрес жестокие и неоправданные слова.

В этот момент в ситуацию из детского воспоминания заходит терапевт и берёт на себя роль взрослого, который может противостоять абьюзивной матери и защитить внутреннего ребёнка Оли. Специалист подтверждает несправедливость ситуации, признаёт чувства девушки и проговаривает разумные контраргументы вербальному нападению со стороны мамы.

Читайте также:

Ненасильственное общение — что такое, как научиться

В завершение техники взрослый как бы забирает беззащитного ребёнка из ситуации травмы и уводит из болезненного воспоминания в безопасное место. В этом примере Ольга оказывается в каменном саду.

Успокоившись, девушка обсуждает с терапевтом пережитый заново опыт: почему мать вела себя так, какие чувства тогда были задеты, какие потребности не восполнены. И как сегодняшней Оле эти потребности восполнить и научиться отстаивать личные границы в подобных ситуациях.

С чем работает рескриптинг

Рескриптинг эффективен в работе над разными травмирующими событиями. Например, техника поможет:

• преодолеть последствия пережитого физического, психологического и сексуального насилия;
• научиться справляться с конфликтами со сверстниками;
• закрыть неудовлетворённые базовые потребности (в безопасности, свободе, любви, возможности выражать эмоции).

Также техника рескриптинга применяется и в лечении следующих психических заболеваний:

• социальных фобий и социофобии в частности;
• нервной булимии;
• депрессии;
• социального тревожного, обсессивно-компульсивного и посттравматического стрессового расстройств;
• пограничного расстройства личности (ПРЛ).

Читайте также:

Пограничное расстройство личности: что это и как с ним живут

Можно ли самостоятельно практиковать рескриптинг

Можно. Но сначала человеку необходимо освоить технику строго с терапевтом. Со временем вы научитесь переписывать воспоминания, становясь для самих себя тем заботливым взрослым, который способен увести внутреннего ребёнка в безопасное место.

При этом в самостоятельной работе с воспоминаниями важно придерживаться двух правил.

Во-первых, выполнять технику рескриптинга стоит лишь в том случае, если вы под контролем терапевта досконально изучили процесс, а также свои реакции на стресс и травмирующие воспоминания.

Читайте также:

Как выбрать психолога

Во-вторых, категорически не рекомендуется брать для самостоятельного рескриптинга остро травмирующую ситуацию. Особенно связанную с физическим и сексуальным насилием: велика вероятность, что вы не справитесь с эмоциональным накалом и усугубите негативные последствия травмы.

Опыт и воспоминания во многом определяют личность человека. К сожалению, машины времени всё ещё существуют только в фантастических фильмах, и вернуться в ранящие нас события и исправить их пока невозможно. Но всегда есть опция «взять ответственность за то, что происходит в моей голове». И техника рескриптинга — это один из действенных способов, который помогает освободиться от оков прошлого, превратив их в площадку для роста.