Помощь психолога в выборе профессии: стоит ли за ней обращаться

Из статьи вы узнаете:

• с чем обратиться к психологу, а с чем — к профориентологу или карьерному консультанту;
• нужно ли искать своё призвание и что мешает его обрести;
• как проработать неуверенность в себе и может ли для карьерных исканий быть слишком поздно;
• что делать, если ничего не интересно;
• какие психологические упражнения помогут найти профессиональный вектор.

Анастасия Маскаева

Психолог; схема-терапевт с сертификатом Международной ассоциации схема-терапевтов ISST; EMDR-терапевт. Работала с профилактикой и преодолением выгорания в НКО, государственных учреждениях, бизнесе.

Зачем идти к психологу, когда выбираешь профессию

При работе с вопросами профессиональной самореализации психолог поможет:

• научиться справляться со страхом перемен;
• преодолеть неуверенность в себе и защититься от внутреннего критика;
• перестать винить себя за кажущийся неправильным карьерный выбор;
• справиться со стеснением и сделать первые шаги к самовыражению;
• побороть синдром самозванца и научиться ценить свой опыт, время и достижения.

Любые трудности и переживания, связанные с отношением к себе и восприятием мира, поможет решить психотерапия. Но если нужна информация — какие навыки в конкретной профессии требуются, какие особенности работы в разных сферах и какие тенденции царят на рынке труда, — то стоит обратиться к профориентологу.

Читайте также:

Профориентация — что это такое и как она помогает взрослым

А ещё можно воспользоваться услугами карьерного консультанта. Такой специалист подскажет, например, как составить резюме и эффектно презентовать себя на собеседовании.

Это помогает обрести уверенность, но не разрешает внутренние конфликты и проблемы, которые могут быть причиной тревожности при смене и выборе профессии.

Допустим, вы готовы приступать к работе и соответствуете всем требованиям вакансии, но в присутствии рекрутера слова вылетают из головы, трясутся коленки, а внутренности скручиваются в тугой клубок. Или вы выбрали профессию с учётом требований рынка, своих возможностей и опыта, но при одной мысли о предстоящих рабочих буднях хочется залезть под одеяло и разрыдаться. В таких случаях стоит обратиться к психологу.

А может ли психолог помочь найти призвание?

Психолог поможет сформулировать ваши ценности и разобраться:

• Действительно ли нужно искать призвание. Люди часто стремятся найти призвание, потому что это модное слово сродни «успешному успеху», но деле им куда важнее найти гармонию и комфорт.
• Так ли важно, чтобы призвание и профессия были идентичны. Многие предпочитают зарабатывать деньги на экспертных навыках, а самореализовываться в любительском спорте, в родительстве или дружбе, благотворительности, искусстве, путешествиях. И это нормально.

Читайте также:

4 ошибки при выборе профессии

Что чаще всего мешает в поисках себя

Есть барьеры нескольких уровней:

• На первом мешает отсутствие навыков осознанности и умения прислушиваться к эмоциям, телесным реакциям, ценностям.
• На втором — неприятие своих переживаний и интересов. Большинство из нас сталкивались с критикой от значимых людей: их слова постепенно «внедряются» в сознание и начинают звучать внутренним голосом. В результате людям может быть трудно принять свои чувства и желания. Они кажутся недостойными, разочаровывающими — не соответствующими тому, чего хотели мама, дедушка, супруг или школьная учительница.
• На третьем уровне появляется страх проявить себя. Человек боится внешней критики, агрессии, отвержения. Не может сказать «Нет» тому, что не нравится, потому что боится осуждения и одиночества. И также не говорит «Да» тому, что нравится, из страха порицания в случае провала.

Задача психотерапии — помочь человеку выявить и проработать травматический опыт, который вызывает трудности на любом из этих уровней. Истоки не всегда лежат в детстве. Например, выгорание на предыдущей работе вполне может стать причиной страха неудачи или неуверенности в себе.

Как проработать неуверенность в себе

В разных подходах психотерапии свои методы и инструкции. Вот одна из возможных схем.

Начинаем с детального описания ситуаций, в которых неуверенность в себе проявляется сильнее всего. Находим триггер — то, что активизирует неприятные чувства. «Спусковым механизмом» может быть:

• разговор с начальником, мамой или успешным младшим братом;
• взгляд на кипу бумаг или пестрящий задачами таск-менеджер;
• мысль о запланированном публичном выступлении;
• намеченный ланч с коллегами.

Когда обстоятельства и источники возникновения неуверенности прояснятся, нужно ответить себе на два вопроса: «Что происходит с моим телом?» и «Какие эмоции, мысли меня одолевают?».

Читайте также:

Кем я стану в будущем: вопросы, которые нужно задать себе для выбора профессии

Ответы могут выявить типичную реакцию на стресс и угрозу: бей, беги или замри. Каждая из них может быть уместна сама по себе, но иногда привычные паттерны заставляют нас действовать рефлекторно, в ущерб себе. Какой бы ни была ваша типичная реакция, её можно научиться контролировать и корректировать.

Дальше снова нужно ответить на вопрос: как именно проявляется моя неуверенность в себе? Идентифицируйте то, что чувствуете. Например:

• стыд;
• никчёмность и неправильность;
• страх и ощущение небезопасности;
• беспомощность;
• отсутствие контроля над ситуацией и возможности выбора.

Подробное описание триггеров и «симптомов» неуверенности на уровне тела, чувств, и мыслей поможет найти ассоциации с похожими ситуациями из прошлого. Такие воспоминания не всегда приходят сразу, но в них часто раскрываются истинные причины тревожного состояния.

Работа с психологом помогает ослабить или искоренить влияние опыта на то, как человек чувствует себя в настоящем. А ещё — сменить эту концепцию самооценки на принятие ценности себя.

Читайте также:

Самооценка — что это такое, как её повысить

Ценность не зависит от достижений и ошибок, а понимание своей ценности учит проявлять к себе внимание и сочувствие, заботиться о себе и своих потребностях. Только так можно прийти к той жизни, профессии, состоянию, о которых вы мечтаете. Постепенно на смену неуверенности и страху неудачи придёт осознание собственных сил, ощущение спокойствия и безопасности, желание быть заметным и самореализоваться.

Может ли быть поздно менять профессию или искать призвание

Позаботиться о себе и выбрать то, чего хочется, никогда не поздно. Но люди, меняющие профессию после 50 лет , могут столкнуться с возрастной дискриминацией — к этому стоит подготовиться. Напомнить себе, что чужое мнение — не более чем чужое мнение и оно ни в коей мере вас не определяет. Как и год рождения.

Перемены — это не всегда про результат. Награда может ждать в приятных знакомствах, в обновлённых списках целей, в ощущении, будто открылось второе дыхание. Вдохновение, полнота жизни, яркие впечатления, чувство, что вы на своём месте, — если это кажется достойной заменой финансовому и карьерному положению, вы на правильном пути.

В большинстве случаев, если сильно хочется что-то изменить, попробовать, найти себя в профессиональной сфере, — нет причин себе отказывать.

Читайте также:

Как попасть в IT в 2023 году — советы рекрутера

Если ничего не хочется и ничто не вызывает интереса, стоит обратиться к психологу?

Такой запрос можно проработать в терапии. Первым делом придётся разобраться, в чём причины апатии.

Возможно, дело в профессиональном выгорании или в трудностях в другой сфере жизни. Если нервная система обрабатывает большой поток переживаний об отношениях, семье, необходимости переезда, сил на построение карьеры просто не остаётся.

Причина может быть и в разочаровании прошлой или текущей деятельностью: когда надежды не оправдывает даже профессия мечты, всё остальное может попасть под волну негативных чувств. Такое часто случается со вчерашними студентами: им не хватает реалистичных данных о том, как устроена повседневность на выбранном карьерном пути.

Человек влюбляется в образ работы дизайнером: кажется, это такое творческое направление, в комьюнити все как на подбор открытые, общительные и яркие, а рабочие будни разбавляются вечеринками с разговорами об искусстве. А на деле оказывается, что большую часть времени нужно «играть шрифтами» и вносить разные «креативные» правки.

Читайте также:

Кризис карьеры: что это и как с ним справиться

Неоправданные ожидания больно ранят и могут заставить думать, будто ничего интересного вас в карьере уже не ждёт. Но это не так — нужно продолжать искать или изменить отношение к рутинным обязанностям, обрести вдохновение где-то вне офиса и привнести его в работу. Психолог поможет найти на это ресурс.

Тем, кто начинает искать работу, стоит помнить: вы не обязаны выбирать то, чего от вас ждут другие, или то, на что намекает специальность в дипломе. Это просто документ, он не характеризует человека, его навыки и качества. Окончили финансовый факультет, но не хотите работать с таблицами и цифрами — спросите себя, чего вам хочется вместо этого.

Описать картинку желаемого непросто. Если никак не удаётся нащупать отправные точки, беседа с психологом может помочь и в этом.

В некоторых ситуациях может быть нужна помощь не только психолога, но и психиатра. Насторожиться и обратиться к врачу стоит, если:

• апатия длится больше месяца;
• не хочется и не получается вставать с кровати, выполнять ежедневные гигиенические ритуалы;
• сильно снизилась концентрация внимания, появилась рассеянность и сбои в работе памяти;
• начались проблемы со сном;
• изменился ритм питания.

Такие симптомы могут быть признаками депрессии, а приступы паники и необоснованного страха, непреодолимая застенчивость, эпизоды ночных или ранних пробуждений и бессонницы — возможными симптомами тревожного расстройства. В обоих случаях поставить диагноз и помочь с лечением может только врач-психиатр. Иногда трудности с профессиональным самоопределением могут быть частью большей проблемы.

Стоит ли водить старшеклассников к психологу в период поступления и выбора вуза

Консультации необходимы, только если ребёнок сам попросил помощи. Тогда специалист поможет справиться с тревогой и стрессом, преодолеть неуверенность, чётче сформулировать свои стремления и ценности.

Нагрузка в старших классах так высока, что насильный поход к психологу может и навредить. Все вокруг твердят про экзамены, требуют усилий и ответственности, ожидают результатов и ответа на вопрос «Кем ты станешь, когда вырастешь?». Выдержать такое давление непросто и в зрелом возрасте.

Читайте также:

Как помочь ребёнку выбрать профессию: советы для родителей

Вероятно, не стоит добавлять в эту какофонию голос ещё одного взрослого, пусть даже психолога, — лучше организовать ребёнку безопасное пространство дома. Повторять, что пробовать и ошибаться — естественно, менять решения — нормально, исследовать — правильно. И что родители будут любить его при любом сценарии.

Какие психологические техники можно попробовать, если есть трудности с выбором профессии

Ремарка: в терапии, прежде чем предложить конкретные техники и инструменты, проводится исследование трудностей, которые привели к обращению к специалисту. Методы работы в каждом случае подбираются индивидуально.

Вот какие упражнения может предложить психолог:

• «Нарисовать» будущее. Например, представьте, что получили грант на любое обучение. Куда бы поступили? Может, выбрали бы повышение квалификации или сместили бы вектор?
• Выписать имена десяти людей, которые вас восхищают, и подробно напишите, чем именно. После проанализируйте, какими качествами и навыками из выделенных вы уже обладаете, а к каким стремитесь. Это поможет определить свои сильные стороны и поверить в их применимость — кумир смог, значит, и вы сможете.
• Вспомнить ситуации, где вы проявили экспертность. Наверняка к вам обращались за советом. Вспомните, в каких областях. За что вас благодарили после? Почему другие верят, что вы подскажете лучшее решение? А по каким вопросам хотелось бы давать советы?

Иногда причина трудностей при выборе профессии — чрезмерная ориентация на чужой опыт. Хочется быть таким же успешным, богатым и экспертным, как любимые блогеры или бывшие одноклассники, хвастающиеся фотографиями идеальной жизни в соцсетях. Но стоит остановиться и напомнить себе: вы не знаете бэкграунда красивой картинки.

Зависть — сигнал о неудовлетворённых потребностях. Прислушайтесь к своей зависти, и она подскажет, чего вы на самом деле хотите. В ответе вряд ли будет звучать конкретная профессия, «подсмотренная» в соцсетях кумира или бывшего друга.

Читайте также:

Зависть чёрная и белая: как различить и нужно ли бороться

Хочется обычно финансового благополучия и чувства стабильности, возможности ходить в магазин, не оглядываясь на ценники, поддержки и признания в окружении, интересных задач и вызовов. И достичь всего этого можно, выбрав свой, уникальный путь. И встать на него, конечно, можно с поддержкой психотерапевта.