Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать

Позитивное мышление — популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают «волшебную таблетку» от стресса, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. «Чистой воды инфоцыганство», — скажете вы.

На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое позитивное мышление;
• концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля — что это такое;
• зачем мыслить позитивно;
• как сделать положительное мышление привычкой;
• есть ли вред от позитивного мышления.

Что такое позитивное мышление?

Многие думают, что позитивное мышление — это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот «магический» образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и «психологов» без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.

Позитивное мышление — часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.

Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив — позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.

Читайте также:

Что такое эмоциональный интеллект и как его развить

В психологии понятие позитивного мышления рассматривается в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.

Существует два психологических подхода в исследовании оптимизма и пессимизма — концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.

Концепция диспозиционного оптимизма

Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора — ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.

Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.

Теория атрибутивного стиля

Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.

Атрибутивный стиль — это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий, произошедших с нами ранее.

• Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него позитивный атрибутивный стиль: он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи — как то, что зависит только от него.
• Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него негативный атрибутивный стиль, и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее — случайность.

Какая теория правильнее?

Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть исследование, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.

Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.

Читайте также:

Как найти мотивацию для учёбы

Зачем мыслить позитивно?

Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть, тревогу, стресс. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.

Позитивное мышление:

• улучшает физическое и ментальное здоровье;
• снижает уровень стресса и тревожности;
• помогает повысить самооценку и осознать свои жизненные ценности.

Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.

Читайте также:

Жизненные ценности: что это такое и как определить свои ценности

Как научиться мыслить позитивно?

• Практика благодарности. Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.
• Практики осознанности. Осознанность — это способность замечать свои эмоции и контролировать их, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности — медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики облегчают симптомы стресса и улучшают самочувствие.
• Аффирмации. Аффирмация — это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: «Я красивая и привлекательная», «Я сильный и независимый в рабочих вопросах», «У меня всё получится». Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях о самооценке и о самосострадании.

Читайте также:

Что такое Я-концепция и как она поможет разобраться в себе

• Позитивный настрой. Рекомендация предельно простая — целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях — переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо «Я никогда не смогу добиться повышения» скажите: «У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы».
• Визуализация. Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова «Я хочу машину», это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.
• Самоанализ. Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.
• Окружение. Не общайтесь с токсичными людьми или с людьми с «искусственным» оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.

Читайте также:

Рефлексия в психологии: как она учит прислушиваться к себе

Всегда ли позитивное мышление — это хорошо?

Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.

В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни — тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.

Читайте также:

Как принять то, что нельзя контролировать?

Что такое токсичный позитив?

Другая сторона позитивного мышления — токсичный позитив. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.

Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.

Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.

Что ещё почитать?

• «Управляй гормонами счастья», Лоретта Грациано Бройнинг. Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек «выживания» и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.
• «Подсознание может всё!», Джон Кехо. Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.
• «Токсичный позитив», Уитни Гудман. Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.