Все
Дизайн
Код
Геймдев
Бизнес
Маркетинг
Управление
Кино и музыка
Фотография
Развитие
Здоровье
Деньги
Образование
EdTech
Корп. обучение
Спецпроекты
Профориентация
Что такое Я-концепция и как она поможет разобраться в себе
Как складываются наши представления о себе и есть ли шанс их изменить — рассказывает кандидат психологических наук Наталья Кисельникова.
Наталья Кисельникова
об эксперте
Кандидат психологических наук, доцент. Заведующая лабораторией консультативной психологии и психотерапии образовательного центра «Психодемия», сооснователь проекта «Вольта», автор и спикер курса «Кто я и чего хочу?», спикер курса «Как наладить контакт с собой и миром».
Желание разобраться в себе в той или иной форме сопровождает нас во всех периодах жизни. Одни из самых глубоких кризисов люди переживают в подростковом и юношеском возрасте, но взрослые тоже часто размышляют над вопросами: «Как понять себя? Что я за человек? Куда мне двигаться дальше?»
В психологии есть такое понятие, как Я-концепция — это совокупность представлений и убеждений человека о себе. В этой статье мы попытаемся разобраться:
- как складываются эти убеждения,
- как они влияют на наше поведение,
- почему мы иногда приходим к состоянию запутанности в себе,
- что поможет выйти из этого состояния.
Дисклеймер. Хочется, чтобы кто-то мудрый и опытный просто дал нам готовые ответы. Но, к сожалению (или к счастью), таких помощников не существует, поэтому важно научиться разбираться в себе самостоятельно. Мы подготовили несколько вопросов для саморефлексии, которые помогут вам ближе познакомиться с собой. Постарайтесь выделить время, чтобы ответить на них честно и подробно.
Как складываются наши представления о себе?
Представления о себе начинают формироваться у человека в раннем детстве. Ребёнок учится управлять своим телом, получает оценки от взрослых, и на этом этапе у него появляется не только когнитивное представление о теле, но и оценочное — насколько я ловкий, умелый, насколько быстро учусь.
К семи годам дети уже сравнивают себя с другими детьми, ориентируются на обратную связь от взрослых и даже сверстников и умеют распознавать свои чувства. Процесс формирования представлений о себе продолжается в подростковом возрасте, но он не заканчивается и во взрослом.
Представление о себе — это не только осознание своих качеств. Это ещё и их оценка и поведение в соответствии с ними:
- Мы что-то знаем о себе. Например: «Я вежливый, я хорошо соображаю, я стесняюсь общаться с новыми людьми».
- Мы оцениваем себя, испытываем какие-то эмоции по поводу того или иного знания о себе. Я могу быть довольным или недовольным своей внешностью, характером, достижениями.
- Мы определённым образом действуем в зависимости от того, что о себе думаем и как себя оцениваем. Скажем, я считаю себя человеком, которому тяжело отказывать, мне это не нравится, поэтому я буду избегать ситуаций, где кто-то о чём-то может меня попросить.
Предметом наших размышлений и оценок могут становиться самые разные аспекты Я:
- У нас есть представление о том, как мы выглядим и какими физическими способностями обладаем — физическое Я.
- Также мы можем задавать себе вопросы про себя как про личность — личностное Я.
- И ещё у нас есть представление о том, как мы проявляем себя с другими людьми — это наше социальное Я.
| Физическое Я | Личностное Я | Социальное Я | |
|---|---|---|---|
| Знаем о себе | У меня короткие ноги. | Я застенчивый. | Я заботливый сын. |
| Оцениваем себя и свои эмоции | Мне это не нравится. | Мне тревожно в незнакомых местах и новых ситуациях. | Я обожаю семейные обеды по воскресеньям. |
| Действуем | Я не буду носить брюки, которые это подчёркивают. | Стараюсь избегать публичных выступлений. | Ставлю выходной с родными в приоритет и не пропущу обед даже ради работы. |
Задание. Попробуйте написать свою Я-концепцию — выделите несколько ваших представлений о своём Я (физическом, личностном и социальном) и постарайтесь проанализировать, какие эмоции вы испытываете в связи с ними и какое поведение диктуют вам эти убеждения о вас.
Когда возникает запутанность и неясность в понимании себя?
Запутанность в понимании себя может наступить, если вы вдруг понимаете, что ваше убеждение о себе расходится с убеждениями о вас других людей. Несмотря на то, что Я-концепция довольно устойчивая и изменить её непросто, существует ряд внешних факторов, которые могут поколебать наши убеждения о себе:
Количество внешних оценок
Чем больше внешних оценок, тем больше вероятность, что вы такую внешнюю оценку примете как верную.
Значимость представлений, которые затрагивает оценка
Например, вам не важно, насколько вы хороший бегун, но принципиально, насколько хорошо вы готовите. Если кто-то оценит вас как плохого бегуна, вы не обратите на это внимания, но колкое замечание по поводу приготовленного вами блюда может ранить.
Доверие к оценивающему, его авторитет
Если ваше убеждение о себе попробует опровергнуть сосед по лестничной клетке, вы пропустите его слова мимо ушей. Но если то же самое скажет близкий друг, вы задумаетесь о том, что ваше убеждение о себе может быть ложным.
Другой трудностью, запускающей довольно болезненные переживания и потребность «найти себя», выступает ситуация, когда одни мои представления о себе вступают в конфликт с другими. Например, я считаю себя трудолюбивым человеком и заботливым родственником, и это важная часть моего образа Я, но при этом я не хочу работать на семейной даче. Подобные рассогласованности часто вызывают чувство вины и внутреннее беспокойство.
Ещё сложнее переживаются состояния, когда важная часть наших представлений о себе ощущается как неактуальная, потерявшая значимость. Скажем, вы мечтали стать преподавателем, много сил и времени потратили, чтобы воплотить эту мечту в жизнь. Но через некоторое время поняли, что преподавание перестало радовать. Вместо этого манят другие вещи — путешествия, удалённая работа, своё дело. Но тогда придётся отказаться от своей идентичности и привычной системы социальных связей. А это страшно.
Кроме всего прочего, у нас есть не только представление о нашем текущем Я (какой я сейчас), но и о том, какими мы хотим быть в будущем (идеальное Я).
Благодаря тому, что мы задумываемся о «лучшей версии себя», мы и находим мотивацию к позитивным изменениям — строим далеко идущие планы, мечтаем о лучшем будущем, ставим цели в саморазвитии. Если расстояние между тем, кто мы есть сейчас, и тем, какими хотим стать, выглядит преодолимым, это даёт силы двигаться вперёд. Но если пропасть кажется слишком большой, эффект может быть даже противоположным. Гуманистический психолог Карл Роджерс считал, что соответствие реального и идеального Я очень важно для психического здоровья человека.
Хорошая новость в том, что внутренние кризисы могут стать не только причиной дискомфорта и внутренних метаний, но и большим потенциалом для личностного роста и выхода на новый жизненный уровень.
Задание. Подумайте и опишите:
- Какие представления о себе изменились у вас под давлением внешних факторов и как это повлияло на ваше самочувствие?
- Есть ли у вас конфликтующие представления о себе и мешает ли это вам радоваться жизни?
- Есть ли какие-то убеждения, которые потеряли актуальность, из-за чего вы переживаете?
Что поможет разобраться в себе самостоятельно?
Какой бы ни была причина вашего желания разобраться в себе и какими бы сложными чувствами это желание ни сопровождалось, есть несколько рекомендаций про первые шаги на этом пути, которые можно сделать без помощи психолога:
Развивайте чувствительность к своим потребностям
Отвечайте себе на вопросы: «Чего я хочу? К чему меня тянет? Что мне нравится, не нравится? Когда я переживаю радость, скуку?» — и так далее. Это поможет лучше понимать себя, свои реакции и поведение в конкретных жизненных ситуациях. Что, в свою очередь, даст представление о том, какие желания и стремления являются неслучайными, повторяющимися.
Задумывайтесь о ценностях
Потребности — это то, что движет нами в моменте. А ценности — более глобальные ориентиры. Они дают ответы на вопросы: «Что для меня важно? В каком мире я хотел(-а) бы жить? Каким человеком я хотел(-а) бы себя видеть через 5, 10, 15 лет? Ваши ценности помогают лучше узнать и, что самое важное, — облегчить принятие ситуативных, повседневных решений. Например, если я знаю, что для меня важно помогать другим людям — это делает меня счастливым, то круг профессий, в которые я хочу вкладывать усилия, существенно сузится. А если в качестве ценности я выбираю что-то другое (творчество или богатство), их выбор закономерно изменится.
Не стесняйтесь делиться переживаниями с другими людьми
Часто нам кажется, что мы одиноки в своих переживаниях. На самом деле многие испытывали подобное до вас и прямо сейчас проходят то же самое. Даже если их личный опыт не поможет вам, вы можете получить поддержку от понимающих ваши эмоции людей, почувствовать себя более спокойно и переключить внимание на размышление о том, что для вас действительно важно.
