Развитие

#статьи

22 май 2024
0

Танцевально-двигательная терапия — что это такое

Разберёмся, почему танцевать полезно не только в клубе.

Фото: lenina11only / Shutterstock

Алиса Лахтина

Пять лет назад окунулась в мир психологии. С тех пор учится принимать свою психику и тело. Ходит на терапию, участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое танцевально-двигательная терапия и на чём она основывается;
чем терапевтический танец отличается от обычного;
с какими запросами работает танцевально-двигательная терапия и кому подходит;
как проводится танцевально-двигательная терапия и как попробовать её самостоятельно.

Евдокия Ананьева

Выпускница ВШЭ, психолог экзистенциального направления.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое танцевально-двигательная терапия

Танцевально-двигательная терапия (ТДТ) — это вид психотерапии, в которой движения (под музыку или без) используются для личностного развития и улучшения физического, интеллектуального и эмоционального здоровья человека.

Танец как метод невербального выражения чувств широко используется, например в психиатрических, реабилитационных, медицинских, образовательных и судебно-медицинских учреждениях, и относится к арт-терапии.

На чём основывается танцевально-двигательная терапия

ТДТ базируется на идее о том, что тело и психика взаимосвязаны, а мысли сопряжены с чувствами и поведением. Изменения в одном ведут к трансформации остальных. Проще говоря, танцуя, мы воздействуем на своё сознание.

Например, стеснительный Костя двигается очень осторожно — и в буквальном смысле, и в переносном. На свадьбе сестры парень сядет на краю стола, лишний раз вставать не будет, промолчит в ответ на колкие замечания матери о новой причёске. А при объявлении медленного танца окаменеет на месте. На работе Костя также не любит привлекать к себе лишнего внимания: обедает тихо, один, доставая из-под стола домашний бутерброд; не высказывается во время брейнштормов, не посещает конференции и корпоративы.

Подобные ограничения делают Костю в глазах других вежливым, робким парнем, но излишняя скромность вредит его личной жизни и карьере: ни в семье, ни в коллективе Костю часто не замечают.

Но если Костя заинтересуется танцами и откроет для себя ТДТ, то начнёт расширять диапазон привычных движений и научится свободнее перемещаться в пространстве. Костя разрешит себе проявиться физически, станет больше доверять своему телу и постепенно поймёт, что способен выражать себя. А ещё научится отслеживать свои желания и почувствует уверенность в себе.

ТДТ-специалист даст Косте поддержку, которой ему не хватает в жизни, поможет интерпретировать сигналы тела, которое в танце расскажет своему носителю о скрытых переживаниях и зажимах.

Со временем терапия повлияет на самовыражение и самоощущение Кости и вне сессий — так, он может осознать, что готов «занять больше места» не только в танце, но и на работе и в личных отношениях. Костя почувствует силы на преодоление скованности и страха быть замеченным.

Концепция исцеляющих движений вобрала в себя разные идеи. Специалист в области интегральной и трансформационной психологии Илен Серлин отмечает, что ТДТ включает в себя несколько теоретических подходов:

подход Мэриан Чейс использует ритмичные телесные движения, чтобы развить у человека навыки коммуникации, чувство сопричастности и единства с другими;
медицинский подход интегрирует танец в лечение людей с физическими или психологическими заболеваниями;
глубинный подход, основанный на идеях психолога Карла Юнга, рассматривает движение как способ постижения бессознательной информации, заложенной в теле, то есть познания человеком собственного Я;
гуманистический/экзистенциальный подход направляет телодвижения на исследование экзистенциальных тем (смысла жизни, смертности, свободы и контроля).

Чем простой танец отличается от терапевтического

Танец как терапевтическая практика отличается от пятничного веселья на танцполе по двум критериям.

Во-первых, танцетерапия в основном направлена не на поддержание физической формы или освоение конкретного стиля (например, хип-хопа), а на борьбу со стрессом и проживание чувств. Движения становятся языком эмоций, и человек танцует с конкретной целью — выразить всё то, о чём переживает сейчас.

Во-вторых, в терапии за вашими па наблюдает дипломированный специалист, который разглядит послания тела и скорректирует процесс для разрешения запроса.

Читайте также:

7 популярных запросов к психологу

Терапевт может использовать метод отзеркаливания: соотносить и повторять движения танцующего, чтобы выразить своё сочувствие и валидировать ваши чувства. В другой стратегии специалист использует реквизит, символизирующий задачу или достижения клиента. Например, предлагает танцевать с белым флагом или лентой в руках как с символом эмоционального освобождения от токсичных отношений, стрессовой ситуации или прошлой травмы.

Представим Ольгу, которая узнала, что муж изменил ей с подругой. Женщина решает не рвать отношения с близкими и простить их. Чтобы было проще принять свой же выбор, Оля пытается рационализировать ситуацию: «Это произошло случайно», «Они не хотели ранить меня», «Один неосторожный проступок не отменяет долгих лет брака и дружбы».

Так Оле становится легче принять факт предательства, но, к сожалению, обманутая женщина, скорее всего, подавляет свои истинные (и нормальные для такой ситуации) негативные эмоции.

Если Ольга обратится к ТДТ, практика осознанного танца поможет ей расслабиться хотя бы на время и отпустить роль взрослого, который столкнулся с тяжёлой ситуацией и должен принять важное решение. В движении Ольга осознанно проживёт боль, даст волю глубинным чувствам (злости, разочарованию и обиде), выплеснет их и сбросит напряжение, накопившееся и в душе, и в теле. А ещё позволит себе побыть в этой ситуации обиженным ребёнком, которому больно.

В клубе же Оля, скорее всего, просто будет двигаться под музыку, желая отвлечься от переживаний и убежать от шока. У посетителей пятничных дискотек обычно простая цель — расслабиться и забыться. А в практике ТДТ женщина приложит усилия, сконцентрируется на произошедшем и осмысленно взглянет в глаза своему внутреннему израненному Я.

«Задачи у различных направлений и программ могут отличаться. Но неизменная цель любой двигательной терапевтической практики — обретение гармонии с собой и миром. На сессиях создаётся безопасное пространство для исследования языка своего тела и открывается доступ к внутреннему ресурсу, появляется возможность проживать эмоции ярче и восстанавливается утраченная целостность».

Евдокия Ананьева

С какими запросами работает танцевально-двигательная терапия

ТДТ работает практически с любыми запросами, ведь мы постоянно сталкиваемся с эмоциями, которые при желании всегда можно воплотить под музыку или в тишине.

«В терапии танец в форме определённого ряда движений используется для проработки физических показателей (развития пластичности, чувственности, снятия зажимов) и психологических аспектов (темы личных границ, внутренних опор, принятия тела)».

Евдокия Ананьева

Группа исследователей во главе с профессором Аланского университета искусств и социальных наук Сабиной Кох считает, что ТДТ помогает:

справиться со стрессом, снизить уровень тревоги и тревожности;
повысить самооценку;
снизить симптомы депрессии и справиться с проявлениями ПТСР;
повысить качество жизни при СДВГ и болезни Паркинсона;
ослабить внутренние зажимы при расстройствах аутистического спектра;
наладить контакт с собой при шизофрении и расстройстве пищевого поведения.

Читайте также:

Что такое РПП и как его вылечить

А ещё танцевальная терапия успешно показала себя в работе с пожилыми людьми. Благодаря ТДТ дедушки и бабушки держат тело в тонусе, приобретают новый круг общения и поддерживают когнитивные навыки (например, память и аналитическое мышление).

Кому подходит танцевально-двигательная терапия

Американская ассоциация танцевальной терапии отмечает, что метод подходит всем, вне зависимости от возраста, танцевального опыта, уровня раскрепощённости или подвижности. Любой может попробовать терапию танцем или импровизацию.

Импровизация (практика свободного движения) — разновидность танца, в котором вместо повторения заученных схем человек двигается спонтанно, отталкиваясь от актуальных на данный момент чувств или ритмов.

Поначалу танцевать, не имея плана в голове, может быть сложно: в обычной жизни мы почти всегда перемещаемся в пространстве с конкретной целью — налить чай, погладить кота, открыть балкон.

Чтобы опробовать бесцельное движение, попробуйте включить музыку, сосредоточиться на ощущениях в теле. Не думайте о делах и не пытайтесь заранее решить, какой рукой взмахнуть в следующую секунду. Старайтесь не управлять телом, а, напротив, довериться ему и сиюминутным порывам.

«Практика свободного движения помогает освободиться от напряжения перед неизвестностью и научиться находить неожиданные решения в новых ситуациях. Также с помощью импровизации человек учится новым способам выражения эмоций, узнаёт о скрытых переживаниях, развивает чувствительность и креативность».

Евдокия Ананьева

Однако есть одно направление ТДТ, которое стоит практиковать с аккуратностью и ограничивать при наличии психических расстройств, — речь о практике аутентичного движения.

«Аутентичное движение — один из методов ТДТ, в котором происходит наиболее сильное взаимодействие с подсознанием. Танцующий называется „движущимся“, а терапевт — „свидетелем“. Клиент перемещается без музыкального сопровождения, импульсивно (каждый взмах руки рождается изнутри), с закрытыми глазами и без вербального сопровождения терапевта. Такое погружение в недра своей души иногда провоцирует неожиданные реакции у людей с нарушениями психики и приводит к ещё большей травматизации».

Евдокия Ананьева

Но если специалист одобрит ваше желание попробовать аутентичное движение, то у вас появится возможность прийти к целостному состоянию и принять глубокие, неосознаваемые части своей личности. В таких запросах к ТДТ нередко подключают транзактный анализ.

Клинический психолог и танцевально-двигательный психотерапевт Ирина Викторовна Бирюкова и её соавторы в учебно-методическом пособии по ТДТ пишут, что такая терапия противопоказана, если человек:

ведёт себя агрессивно;
не хочет участвовать в практике;
находится в остром психотическом состоянии (психозе);
испытывает когнитивные нарушения (например, очень быстро устаёт или не ориентируется в пространстве);
имеет органические поражения центральной нервной системы (ЦНС).

Как проходит сессия танцевально-двигательной терапии

Встречи в рамках терапии могут проходить в индивидуальном и групповом формате. На индивидуальных сессиях чаще всего работа начинается с беседы, в ходе которой специалист наблюдает за движениями человека, мягко направляет внимание собеседника на привычные двигательные шаблоны и помогает клиенту повысить телесную осознанность.

«Сессию ТДТ проводит дипломированный психолог со специализированным образованием, которое должно быть подтверждено Европейской ассоциацией ТДТ или Американской ассоциацией танцевальной терапии».

Евдокия Ананьева

Групповая встреча обычно начинается разогревом под музыку. Иногда людям сложно сразу открыться при других, поэтому необходимо введение, во время которого все участники постепенно вовлекаются в процесс. Для создания ощущения безопасности и общности применяются различные техники: например, терапевт может предложить повторять движения одного из участников.

После танцевального сеанса обсуждаются ощущения, пережитый опыт и способы его применения в обычной жизни. А ещё танцующие делятся своими мыслями и выводами по заданной проблеме (зачастую сессия озаглавлена конкретной темой, на которой терапевт держит внимание на протяжении всего занятия).

«В групповом танце эффективнее прорабатываются проблемы межличностного взаимодействия и трудности в социальной коммуникации. Коллективный тип терапии позволяет наблюдать за другими и больше взаимодействовать, что само по себе является крайне терапевтическим процессом».

Евдокия Ананьева

Формат подбирается в зависимости от запроса. Кому-то ТДТ помогает раскрепоститься и побороть страх незнакомых людей, другим — прожить негативные чувства после конкретного травмирующего инцидента.

В зависимости от цели выбирается нужный тип терапии. Доктор психологических наук, профессор Владимир Васильевич Козлов выделяет три условные категории:

клиническая танцевальная терапия — используется в дополнение к медикаментозному лечению, эффективна при нарушениях речи и проблемах в общении с окружающими;
ТДТ как самопознание — подходит людям, которые не ощущают психологических проблем, но хотят раскрыть потенциал, лучше понять себя и свои индивидуальные особенности, узнать новые способы самовыражения и взаимодействия с миром;
танцевальная психотерапия — направлена на работу с психологическими проблемами и конкретными запросами (например, с низкой самооценкой).

Как попробовать техники танцевально-двигательной терапии самостоятельно

Единого типа, перечня или стиля движений в ТДТ нет. Программы варьируются от традиционных танцев (например, бальных) до йоги и растяжки. И даже если вы никогда не были приверженцем спорта, это не повод отказываться от танцетерапии.

Вот несколько рекомендаций от Евдокии Ананьевой:

включите любимую песню и подвигайтесь в своё удовольствие;
начните с простой ходьбы, ритмичных покачиваний, лёгких движений руками, головой, ногами;
попробуйте менять темп, амплитуду и характер движений;
сосредоточьтесь на том, как трансформируется ваше состояние и какие чувства просыпаются;
доверьтесь телу: оно знает, что делать;
«протанцуйте» сильное переживание, представьте боль, обиду или грусть в образах.

«Наше тело — незаменимый спутник, партнёр по жизни, который всегда рядом и готов взять на себя удар в трудную минуту. Его язык отличается от привычной нам вербальной коммуникации. Гармония и взаимопонимание с телом и движением привнесут в вашу жизнь больше радости, свободы, уверенности и устойчивости».

Евдокия Ананьева

Некоторым людям страшно проявлять себя в разных сферах и масштабах: на танцполе, в работе или в жизни. Возможно, вы хотите стать раскрепощённее или понимаете, что не полностью раскрыли свой потенциал самовыражения. Тогда сеанс танцевально-двигательной терапии — один из вариантов вашего личного безопасного пространства, в котором вы, вероятно, почувствуете комфорт и свободу и научитесь проявлять себя ярче.