Развитие
#статьи

Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны

Почему плохие эмоции не такие уж плохие — рассказывает психолог.

Кадр: фильм «Залечь на дно в Брюгге» / Blueprint Pictures

Злиться некрасиво. Завидуют только плохие люди. Бояться глупо… Так нам говорили в детстве. И мы привыкли стыдиться некоторых эмоций и скрывать их. Но что если пересмотреть своё отношение к таким эмоциям?

О чём нам говорят плохие эмоции и что с ними делать, рассказывает гештальт-терапевт Татьяна Щеглова.

Из статьи вы узнаете:


Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое негативные эмоции и почему мы их считаем плохими

Негативная, эмоция — это психический процесс, который отражает негативное отношение человека к тому, что происходит во внешнем мире. Это отношение субъективно и оценочно. Из-за одних и тех же явлений и событий люди могут испытывать прямо противоположные эмоции.

Пример. Одного человека радует пасмурная погода: сад поливать не надо и можно опробовать в деле новый зонт; а другого раздражает и даже злит. Один студент счастлив получить тройку на экзамене: не отчислили из вуза и хорошо; а для другого четвёрка — повод для вселенской тоски.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я не согласна с разделением эмоций на плохие и хорошие. Эмоции — это такие переживания в теле, на уровне ощущений, которые говорят нам, что при взаимодействии с внешним миром нам чего-то не хватает. Или, наоборот, хватает».


Смысл негативной внутренней субъективной реакции на внешние события в том, чтобы показать, какая ваша потребность сейчас не удовлетворяется.

Исследовательница феномена счастья Гретхен Рубин в своей книге «Проект „Счастье“» пишет: «Негативные эмоции, среди которых одиночество, зависть и чувство вины, играют значимую роль в счастливой жизни. Они похожи на огромное мигающее табло, кричащее о том, что пора что-то менять».

Если вам хочется безопасности, а вы оказываетесь в опасной ситуации (или она вам кажется такой), то вы чувствуете дискомфорт, раздражение, злость и вам хочется защититься.

Пример. Представьте, что вы идёте по улице, стоит тёплый день, светит солнце, птички поют. И вообще, сейчас пятница и выходные впереди. В этот момент вы чувствуете себя приятно и легко. Ощущаете прилив сил и энергии. Вам хочется улыбаться и получать улыбки в ответ. Мы обычно называем такие ощущения радостью. И считаем хорошей эмоцией.

День продолжается, всё так же светит солнышко. Вы идёте по улице и радуетесь жизни. И вдруг какой-то прохожий просто случайно выступает вам на ногу. В теле может возникнуть боль, а вслед за ней — раздражение, злость. Вы хотите дать сдачи. И иногда даже даёте — вступаете в словесные перепалки, наступаете на ногу в ответ. Вас захлёстывают те самые плохие эмоции.

Мы считаем некоторые эмоции плохими лишь потому, что форма их проявления некомфортна или неприятна для окружающих. Злость, раздражение, обида, вина, стыд выглядят некрасиво, в отличие от радости, восторга, умиления и гордости. Поэтому в обществе принято неприятных эмоций избегать — чтобы не травмировать других людей и избегать конфликтов.

Проблема в том, что плохие эмоции никуда не деваются, даже если мы заталкиваем их поглубже, копим их в себе. Рано или поздно они вырываются наружу, иногда в самый неожиданный момент — когда на ногу наступили или не так посмотрели.

Как научиться определять негативные эмоции

Любая эмоция имеет физические проявления, и, для того чтобы начать распознавать свои эмоции и не путать, например, усталость со злостью, важно начать замечать, что происходит в теле на уровне ощущений в той или иной ситуации.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я предлагаю клиентам завести дневник изучения эмоций, в который можно записывать, что с вами случилось и что вы при этом почувствовали. Причём фиксировать нужно как плохие, так и хорошие эмоции. В первой графе пишете, что случилось. Во второй — описываете свои ощущения. В третьей — отвечаете на вопрос: „Почему я это чувствую?“ В четвёртой — называете эмоцию».


Пример. Начальник стал критиковать мою работу (1), и я почувствовал дрожь в руках, челюсти сжались, мышцы напряглись, я сильно вспотел (2). Я напряжён и агрессивен, потому что не чувствую себя в безопасности и боюсь лишиться квартальной премии или потерять работу (3). Подобное эмоциональное состояние, связанное с готовностью дать отпор, говорит о страхе (4).

Кадр: фильм «Отступники» / Warner Bros. Pictures

Важно помнить, что реакции на те или иные события индивидуальны. То, что вызывает негативные эмоции у другого человека, может быть безразлично вам, и наоборот. Наблюдая за собой и анализируя свои ощущения, постепенно вы научитесь понимать, о какой эмоции сигнализируют те или иные ощущения и вследствие чего они возникают.

Пример. Внимательно наблюдая за своими ощущениями, вы можете прийти к выводу, что бабочки в животе именно у вас появляются в финале удачного выступления на сцене и говорят о радости, иногда даже об эйфории. А напряжение в теле и желание принять горизонтальное положение возникает после интенсивного общения с людьми, например на конференции или совещании, и говорит об усталости.

О чём нам говорят плохие эмоции

Многие сильные негативные эмоции, такие как злость, раздражение, гнев, — это защитные реакции, которые возникают, когда нарушаются наши границы, нам причиняют или могут причинить вред. Также они могут сигнализировать о накопившемся внутри напряжении: например, вы слишком много взвалили на себя, поэтому постоянно чувствуете усталость и раздражение. Или о голоде: забыли вовремя поесть, поэтому злитесь.

Остановимся на наиболее распространённых плохих эмоциях.

  • Обида — это, как правило, эмоциональная реакция на то, что наши внутренние ожидания не совпали с реальностью. Чаще всего мы обижаемся на тех людей, которые для нас значимы.
  • Грусть, печаль, разочарование — довольно мягкие эмоции, но их тоже считают плохими. Они позволяют подумать о прошлом, проанализировать его, оценить результаты и проститься с чем-то неактуальным и непродуктивным. Эти эмоции чаще всего возникают в переломные моменты, когда нужно что-то менять.
  • Чувства вины и стыда — это довольно сильные, социально обусловленные чувства. Вина обычно говорит о том, что поступок противоречит нашим ценностям. А стыд возникает, если мы ведём себя не по правилам, не соблюдаем нормы, принятые в обществе.
  • Отчаяние — сильная эмоциональная реакция, когда пропадает желание жить, иссякает оптимизм и желание что-то менять. Эта эмоция обычно возникает вследствие долгих душевных страданий и жизненных катаклизмов.

Как справляться с плохими эмоциями

Негативных эмоций не избежать. В течение жизни мы будем испытывать всевозможные переживания разной степени интенсивности. Прежде всего важно признать, что любые эмоции нормальны. А разделение на плохие и хорошие — субъективно. Деля их на «чёрные» и «белые», мы упускаем разнообразные оттенки жизни и не можем понять ценность условно плохих эмоций.

Любые эмоции — это источник информации, который помогает понять, что происходит вокруг нас. Негативные эмоции крайне полезны, потому что помогают, например, распознать угрозу и своевременно реагировать в ситуации опасности. Поэтому пытаться от них избавиться — крайне непредусмотрительно.

Татьяна Щеглова

гештальт-терапевт

«Я считаю, что человеку справляться с эмоциями не нужно. А стоит научиться их слышать, понимать и дружить с ними. Ведь любая эмоция — это своего рода сигнал на панели управления. В машине, когда заканчивается бензин, начинает гореть лампочка. Так и у нас определённая эмоция, как эта лампочка, начинает сигнализировать о том, что потребность не удовлетворена. Предположим, если с человеком ведут себя грубо, его личные границы нарушаются, лампочка злости может мигать, мигать, мигать, мигать, пока подобное поведение не прекратится. И если человек будет сдерживать свою злость, молчать, стиснув зубы, то так и останется беззащитным. Но если начнёт замечать, что его границы переходят — разговаривают неподобающим тоном, оскорбляют, берут его вещи без спроса, — он может, заметив эмоцию, сказать: „Слушайте, со мной так нельзя! Разговаривайте со мной вежливо. И хватит брать мои вещи без спроса“».


Если вы действительно чувствуете дискомфорт от тех или иных эмоций, они захлёстывают вас слишком сильно и проявляются в самый неподходящий момент, проблема не в самих эмоциях, а в способах их выражения. Человек, чуткий к себе, замечает изменения в теле, может назвать текущую эмоцию, осознаёт потребность, которая за ней кроется (а она всегда есть), и делает что-то, что может эту потребность удовлетворить. Главное — выбрать правильный способ.

Пример. Василий всегда готов дать сдачи: его так отец научил в детстве. Задели случайно в метро — затеял драку. Не понял шутку коллеги — разразился отборной бранью. В итоге от таких проявлений эмоций страдают и окружающие, и сам Василий.

Иван, как и все люди, тоже испытывает плохие эмоции. Но он внимательно отслеживает их появление, анализирует их причины и старается удовлетворять потребности, о которых они говорят. Иван вежливо пресекает грубое обращение, объясняя, что не готов общаться в такой манере. Почувствовав усталость — старается отдохнуть. Сбрасывает напряжение в спортзале. Не копит обиду на близких, а говорит о том, что для него важно.


Психолог-консультант: методы преодоления кризисов

Программа разработана совместно с Московским институтом психоанализа. Станьте экспертом по оказанию психологической помощи в трудных жизненных ситуациях. На курсе вы освоите эффективные инструменты для работы с кризисными состояниями и научитесь оказывать помощь себе и своим близким.

Узнать подробнее
Нейросети для работы и творчества!
Хотите разобраться, как их использовать? Смотрите конференцию: четыре топ-эксперта, кейсы и практика. Онлайн, бесплатно. Кликните для подробностей.
Смотреть программу
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована