Биохакинг — что это: объясняем простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое биохакинг и зачем он нужен;
• чем биохакинг отличается от ЗОЖ;
• какие инструменты используют в биохакинге;
• кому пригодится знание биохакинга;
• какие книги по теме читать и с чего начать биохакинг.

Алексей Репетюк

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета. Главный специалист отдела по терапевтическому использованию запрещённых субстанций Российского антидопингового агентства (РУСАДА). До 2022 года — директор медицинского департамента ФК «Локомотив». Спикер совместной программы Skillbox и Первого МГМУ имени И. М. Сеченова «Биохакинг».

Что такое биохакинг

Биохакинг — это набор методик для «взлома» биологических процессов. Например, с помощью биохакинга предположительно можно замедлить старение, ускорить метаболизм и разогнать активность мозга.

Читайте также:

7 приложений, помогающих следить за здоровьем

Известный популяризатор биохакинга — Дэйв Эспри, американский предприниматель, создатель известного подкаста и автор книг о здоровье. В 28 лет Эспри страдал от лишнего веса, артрита и преддиабетного состояния. А показатели биохимии у него соответствовали анализам 60-летнего.

Озадачившись состоянием собственного здоровья, Эспри начал изучать потенциал человеческого организма. В итоге у мужчины получилось сбросить более 40 килограммов, улучшить показатели биологического возраста и к тому же повысить IQ.

Со временем интерес к здоровью стал исследовательским, и Эспри начал инвестировать в изучение биохакинга. Предприниматель даже разработал собственную систему питания с амбициозным названием «Пуленепробиваемая диета» (The Bulletproof Diet) — под таким названием вышла и его книга. Она направлена на избавление от чувства голода, быструю потерю веса и повышение производительности. А ещё Эспри собрал команду единомышленников и организовал первую конференцию по биохакингу.

Зачем нужен биохакинг

По заветам биохакинга, тело — это система, и всё, что в неё попадает, влияет на продуктивность и качество здоровья носителя. Исходя из этого, к основным задачам биохакинга относят:

• оптимизацию работы организма;
• замедление процессов старения;
• обеспечение долголетия.

На пути к своему «долго и счастливо» биохакеры регулярно проходят проверки, занимаются спортом, разрабатывают специальные рационы питания, регулируют режим сна и практикуют разные способы управления стрессом.

Читайте также:

Стрессоустойчивость — что такое, как развить

Чем биохакинг отличается от ЗОЖ

Системой задач и набором инструментов.

Цель здорового образа жизни — поддерживать организм в рабочем состоянии, укреплять иммунитет, предотвращать заболевания, связанные с малоподвижностью. Увеличение продолжительности жизни в программе ЗОЖ — скорее возможное следствие, чем прямая задача.

Цель биохакинга — усовершенствовать организм, улучшить его функции, реализовать максимум возможностей тела, чтобы обеспечить себе долголетие. И для реализации этой цели в биохакинге критично важен строгий систематизированный и комплексный подход. Это значит, что улучшение организма идёт на всех уровнях: физическом, биологическом и психологическом.

Ещё ЗОЖ — это обобщённый набор правил и универсальных рекомендаций, а биохакинг требует индивидуального подхода. Единой программы биохакинга не существует, потому что каждое тело уникально, и любые вмешательства в его процессы должны быть чётко подобраны под конкретный организм. Чтобы создать антивозрастную стратегию, специалист по биохакингу выявляет персональные индикаторы старения, маркеры биологического возраста и факторы потенциальной продолжительности жизни.

Для поддержания здорового образа жизни обычно такой доскональной проверки не требуется: правильно питаться, больше двигаться и спать по восемь часов полезно всем и в любом возрасте.

Кроме того, ЗОЖ редко требует подключения массы витаминов, добавок и высоких технологий, а в биохакинге эти компоненты обязательны.

Какие инструменты используют в биохакинге

Сергей Фаге (один из основателей направления в России) выделяет шесть зон интереса биохакинга:

• гигиену сна;
• оптимальное питание;
• оптимальные физические нагрузки;
• ментальное здоровье;
• медицинские тесты;
• биологически активные добавки;
• лекарства.

Под них и подбираются инструменты. Рьяные сторонники метода совершенствуют свои тела с помощью чипирования и имплантации кибернетических устройств (чуть позже расскажем каких). Звучит как завязка очередного фильма в стиле киберпанк, но, по мнению некоторых учёных, автоматизация человеческого организма уже стала частью нашей реальности — пора привыкать.

Но чтобы прокачать состояние своего здоровья необязательно вживлять инородные предметы, можно использовать:

• биостимуляторы и БАДы (биологически активные добавки);
• нейростимуляцию головного мозга (используется в медицине для лечения острых состояний, например после инсульта или при болезни Альцгеймера, и как дополнительный способ биохакинга);
• трекеры здоровья;
• персонализированные диеты.

Читайте также:

Правильное питание — что такое, главные принципы

Кроме привычных витаминов и биологических добавок, в биохакинге активно используются «умные лекарства» и ноотропы, которые повышают эффективность мозга. Теперь расскажем о каждом из средств подробнее.

• Ноотропы — это препараты, оказывающие влияние на умственную деятельность и когнитивные функции. Зачастую такие компоненты могут содержаться в БАДах, на которые рецепт не нужен. А официальные ноотропы (например, фенибут) продают по рецепту, но получить его достаточно легко. К ноотропам также относят некоторые витамины и травяные препараты, которые улучшают когнитивные способности и не имеют побочных эффектов. Например, кофеин, витамин D, биодобавки на травяной основе, средства с аминокислотами.
• «Умные лекарства» — рецептурные препараты, которые используются при психических и когнитивных расстройствах (например, нарколепсии или синдроме дефицита внимания). Такие средства назначаются врачом, потому что способны вызвать привыкание и побочные эффекты. Препараты из этой категории применяются для повышения концентрации внимания и улучшения памяти.

Читайте также:

Виды памяти: какие есть и как развить

Отдельным пунктом в арсенале биохакинга числятся практики, направленные на осознанность и релаксацию (например, медитация), и методы развития когнитивных способностей (в частности, мнемотехника). А ещё обязательным инструментом биохакинга выступает психотерапия.

Какие есть направления биохакинга

В биохакинге существует несколько направлений, но к базовым относят три подхода.

Подход первый: гриндер

Его представителей ещё называют киборгами современности. Сторонники этого метода трансформируют себя через внедрение в тела чипов и имплантов.

Некоторые биохакеры вживляют чипы, которые могут записывать и передавать биометрические данные (например, уровень глюкозы). Или устанавливают магниты на кончики пальцев: по задумке, движения и вибрации магнитов передают информацию о мире в мозг. Создатели этого ноу-хау обещают, что примерно через 2–3 недели мозг начнёт по-новому обрабатывать сенсорные данные, считывая магнитные поля окружающих предметов.

Подход второй: нутригеномика

Она изучает влияние пищи на работу генов и здоровье в целом. Исследования показывают, что потребность в использовании персонализированного питания растёт, поэтому нутригеномика находится в процессе активного изучения. И на данный момент считается, что нутригеномика позволяет наладить работу кишечных бактерий и улучшить процессы профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё — спрогнозировать предрасположенность к метаболическим заболеваниям (например, к ожирению или сахарному диабету 2-го типа) и к нарушениям работы головного мозга.

Читайте также:

Здоровое питание — что такое и как наладить

Подход третий: DIY-биология

Или «биология своими руками». В этом подходе главная цель — популяризировать науку. Для этого учёные делятся знаниями по биологии и информацией о доступных альтернативах лабораторному оборудованию, рассказывают, как проводить эксперименты в домашних условиях.

Сторонники DIY-биологии — энтузиасты, которые изучают генетический код. Так, в домашних условиях они выделяют ДНК растений и животных и собирают дорогостоящие лабораторные аппараты (например, ПЦР-машину) из подручных средств.

Кому пригодится знание биохакинга

Знания в области биохакинга пригодятся специалистам разных направлений:

• врачам;
• косметологам;
• нутрициологам;
• фитнес-тренерам;
• блогерам и медиаперсонам (перспективная тема для наращивания аудитории);
• психологам (для любителей технологий и новшеств биохакинг может стать мотивацией к поддержанию здорового и заботливого отношения к себе).

Читайте также:

Нутрициолог — кто такой, чем отличается от диетолога и где учиться

Также изучение биохакинга актуально для тех, кто находится в поисках новой профессии. Биохакинг входит в топ-5 технологических тенденций, которые в будущем сформируют рынок оздоровительных услуг. Так что есть шанс стать востребованным специалистом и сделать впечатляющую карьеру в актуальном направлении.

Какие книги про биохакинг читать

Для ознакомления с движением биохакеров подойдут следующие книги:

• «Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели», Дэйв Эспри;
• «Биохакинг с умом: 8 граней полноценной жизни. Как стать здоровой, молодой и энергичной за 40 дней», Сара Готфрид;
• «Биохакинг без фанатизма. Как прожить долгую полноценную жизнь», Илья Мутовин;
• «Питание биохакера. Как питаться, чтобы быть эффективным и замедлить старение», Екатерина Щербакова;
• «Разумный биохакинг Homo Sapiens: физическое тело и его законы», Константин Заболотный.

С чего начать биохакинг

После прочтения книг и ознакомления с теорией биохакер может перейти к практике. Первым пунктом стоит посетить врача для назначения анализов. Обычно в «программу минимум» входят:

• генетическое тестирование (средний чек — 15 000 рублей);
• анализ крови на гормональные показатели (средний чек — 15 000 рублей);
• анализ крови на показатели витаминов и аллергенов (средний чек — 50 000 рублей за оба пункта).

Кроме сдачи перечисленных анализов, необходимо оценить объём жидкости, который вы теряете в течение дня (степень дегидратации). Это необходимо для составления плана потребления жидкости: сколько потеряли, столько и надо восполнить.

Быстрее всего мы теряем жидкость, когда занимаемся спортом, и самый простой способ выяснить свою степень дегидратации — взвеситься до и после тренировки. Затем умножьте полученную разницу на 1,5 — получите количество жидкости, которую нужно вернуть организму.

В среднем человек теряет два литра жидкости за сутки. И этот объём должен восполняться всеми, даже если человек не приемлет никаких тренировок. Кстати, под жидкостью подразумевается не только вода. Так, 1,5 литра мы получаем с напитками (например, с чаем и кофе) и около 1 литра — с пищей.

Далее при поддержке специалистов необходимо наладить режим питания и употребления жидкости, а также нормализовать режим сна и физической активности. И потом периодически проверять гормоны и витамины.

Также в биохакинге приветствуется использование полезных гаджетов и современных сервисов. Это могут быть приложения для медитаций, фитнес-браслеты, мониторы сна, приборы для фиксации биомаркеров.

К последним относится, например, кольцо Oura — это фитнес-трекер, который оснащён высокотехнологичными датчиками. Устройство работает в паре с приложением и отслеживает, например:

• частоту пульса;
• температуру;
• уровень кислорода в крови;
• количество шагов;
• частоту сердечных сокращений;
• ощущение напряжения или восстановления;
• фазы глубокого и поверхностного сна.

Биохакинг как индивидуальный и комплексный подход к здоровью и самопознанию способен положительно повлиять на отношения людей со своим телом. Но помните, что любое вмешательство в организм и здоровье должно проходить под чутким наблюдением врачей.