7 приложений, помогающих следить за здоровьем

Гаджеты и специальные приложения упрощают контроль за здоровьем своих пользователей. Они собирают, структурируют и помогают проанализировать физические показатели тела и повседневные привычки: сон, питание, активность и ментальное здоровье.

«Самый популярный гаджет для управления здоровьем — фитнес-трекер, или фитнес-браслет. Точность этих устройств пока не может сравниться с профессиональными приборами, и на них не стоит опираться как на полностью достоверный источник информации. Однако они помогают сделать человека более внимательным к своему здоровью и вырабатывают полезные привычки. Есть исследования, которые показывают, что владельцы фитнес-браслетов увеличивают уровень физической активности».

Артём Голдман,
предприниматель, автор книги «Биохакнутый», спикер курса «Как управлять своим здоровьем»

Фитнес-браслеты удобны тем, что они автоматически фиксируют некоторые полезные данные, например о количестве сделанных в день шагов, пульсе, качестве сна. Но чтобы сделать из своего смартфона помощника по управлению здоровьем, необязательно покупать гаджет — можно скачать несколько полезных приложений и вносить в них данные вручную.

Apple Health

В стандартном приложении от Apple можно собирать персональную медицинскую карту, отслеживать свою ежедневную активность, питание, сон, менструальный цикл, громкость окружающей среды, наушников и многое другое. В Apple Health можно подтягивать данные из других приложений для здоровья и собирать единую базу.

FatSecret

Приложение для ведения дневника питания. FatSecret умеет распознавать еду по фото и считывать штрих-коды. Помимо белков, жиров и углеводов, программа помогает рассчитывать, сколько вы употребили сахара, соли, клетчатки и холестерина. Приложение формирует удобную отчётность о питании и активности за день, за текущую и прошлую недели.

Большинство функций приложения бесплатны. Пользователям с Premium-аккаунтами доступны индивидуальные планы питания, разработанные диетологами.

Скачать для iOS и Android.

MyTherapy

Приложение, которое напомнит, что нужно принять лекарства, измерить давление или уровень сахара в крови, сделать упражнение. MyTherapy отслеживает количество оставшихся таблеток и при необходимости напоминает, что пора пополнить аптечку.

Скачать для iOS и Android.

Tide

Приложение, которое помогает пользователям следить за своим ментальным здоровьем. Работает по принципу классических приложений для медитации — подбирает звукоряд и практики для разных целей. Например, раздел «Фокус» поможет сосредоточиться на задаче: установит таймер на 25 минут, как в методике Pomodoro, а фоном включит звуки природы, океана, дождя или грозы.

Как сказано в описании приложения, оно — отличный инструмент для тех, у кого есть проблемы со сном, кому сложно концентрироваться, кто находится в стрессовом состоянии и тревоге.

Скачать для iOS и Android.

Water Meter — Напоминание пить воду

Приложение помогает контролировать употребление воды. Исходя из ваших параметров, оно рассчитывает то количество воды, которое вам нужно выпить, и присылает уведомление, когда пришло время попить. Можно включить режим тренировки.

Скачать для iOS. Подобное приложение есть и для Android.

Daylio

Это онлайн-дневник, в котором можно фиксировать своё настроение, вести журнал привычек, ставить цели, отмечать, чем занимались, прикреплять фото дня, записывать важные для вас даты.

Приложение не только забавное, но и полезное. Например, из графика настроения, который складывается приложением автоматически, можно понять, как часто у вас бывает плохое самочувствие и нужна ли помощь специалиста по этому поводу. Есть и на английском, и на русском языке.

Скачать для iOS и Android.

Flo

Один из самых популярных в мире трекеров женского здоровья. Приложение помогает отслеживать все фазы и длину менструального цикла. Также можно фиксировать самочувствие. В платной версии пользователи получают отчёты, графики и советы о здоровье, собранные искусственным интеллектом.

Скачать для iOS и Android.

«Данные о здоровье важно не только собирать, но и анализировать. Для этого полезно иметь базу данных своего здоровья, регулярно её просматривать и при необходимости делиться с врачом. В базе можно собирать результаты анализов и обследований, рекомендации специалистов, а также вести график профилактических посещений врачей.

Можно организовать такую базу в бесплатных Google Docs или Notion. Эти сервисы удобны тем, что в них можно хранить информацию в разных форматах — в виде календаря, таблиц, фото, ссылок и так далее».

Артём Голдман,
предприниматель, автор книги «Биохакнутый», спикер курса «Как управлять своим здоровьем»