Как уложить ребёнка спать: 7 рабочих лайфхаков

Мама с папой отработали целый день, накормили, напоили и выгуляли своё сокровище, поиграли, помыли, и вот он — счастливый час наедине друг с другом или любимым сериалом. Но из детской вместо размеренного посапывания издаются звуки юрского периода. Как без слёз и страданий уложить ребёнка спать — делимся лайфхаками:

• что такое «запретная зона» и как из неё перейти в «зону сна»;
• почему посчитать звёзды — отличное решение;
• как выжать максимум пользы из игрушек;
• чем заменить подсчёт овечек и шантаж в стиле «не уснёшь — планшета не будет».

Лайфхак №1

Сделайте массаж

На часах давно не «Спокойной ночи, малыши», а ваш малыш носится по квартире и, кажется, совершенно не помнит, что такое сон. Специалисты детского госпиталя в Колорадо пишут, что дело в «запретной зоне»: это время перед самым засыпанием, в которое у ребёнка случается пиковый период бодрости.

Насильно укладывать в такой момент бесполезно: дети не могут переключиться из режима гиперактивности просто усилием воли. Лучшее решение этой проблемы системное: разработать расписание, в котором «запретная зона» будет занята спокойными ритуалами отхода ко сну.

К несчастью, жизнь в семье часто выходит из графика. И это нормально, не нужно винить себя за каждую задержку в гостях, затянувшийся поход в торговый центр или поздний ужин. И винить ребёнка в том, что он не может уснуть в таких сценариях, тоже не нужно. Просто помогите ему перевести тело и мозг в режим подготовки ко сну.

Читайте также:

Бытовые конфликты: как научиться их решать

Массаж — действенный способ активировать сонливость. Включите спокойную музыку, разомните малышу пяточки, ножки, спинку, погладьте руки, шею и голову. Исследователи из Школы и Колледжа сестринского дела в Сеуле отметили, что тихая обстановка и лёгкая физическая активность (йога и массаж) помогают уснуть и поддерживать эффективный сон и матерям.

А ещё доктор наук и детский психиатр Венди Нэш в материале для Института детского психического здоровья советует использовать специальные приложения для медитации и релаксации с ребёнком. Концентрация на себе и своём теле поможет справиться с гиперактивностью, стрессом и тревожностью перед отходом ко сну. Например, подойдут приложения DreamyKid или Stop, Breathe & Think Kids.

Лайфхак №2

Соберите подборку «сонных» треков

Колыбельные, звуки природы, спокойная музыка из любимых мультфильмов — соберите из этого плейлист, который будет звучать только перед сном. Со временем ребёнок привыкнет к ассоциации «музыка — сон» и станет проще и быстрее засыпать под знакомые звуки.

Подобное решение тоже покажет результат в системном подходе, но сделать первый шаг к созданию «снотворной» аудиоассоциации можно уже сейчас.

Кстати, саму кровать тоже лучше изолировать от любых занятий, кроме сна. Делать уроки, играть в планшет и спасаться от пола-лавы ребёнок в идеале должен вне постели, говорит доктор психологических наук Анна Лойтерштейн.

Читайте также:

Гигиена сна: что это такое и 14 главных правил

Лайфхак №3

Используйте технику синхронного дыхания

Глубокое, медленное дыхание помогает преодолеть бессонницу, считает Равиндер Джерат, врач и специалист Благотворительного фонда медицинского здравоохранения в Джорджии.

При необходимости представьте всё это как игру: дайте ребёнку задание быть вашим зеркалом. Это подстегнёт игровой азарт и позволит избежать неприятных для малыша слов: «спать», «засыпать» и «укладываться».

Лайфхак №4

Уложите спать игрушки

Ещё одна хитрость, которая сбавит напряжение в детской. Скажите, что игрушки очень устали и ребёнок, как заботливый хозяин, должен уложить их спать. Пусть малыш соберёт себе «сонную крепость» из любимых игрушек, споёт им колыбельную, погладит по головке и полежит рядом. Успокоит мишек, кошечек, динозавров — успокоится сам.

Кстати, игрушки помогут справиться с частым похитителем сна — страхом. Если малыш боится темноты, тишины, монстра под кроватью или разлуки с родителями на ночь, заведите дома специального хранителя сна. Придумайте ему легенду и укладывайте ребёнка спать вместе с верным защитником.

Читайте также:

Эмоциональная близость: почему она необходима в отношениях между людьми

Лайфхак №5

Поговорите о завтрашнем дне

Эксперименты Мэн Чжан и Джудит Хадсон показали: дети 5–7 лет проще воспринимают «вчера», чем «завтра». А сон — это переход от понятного «вчера» в то самое не совсем осознаваемое «завтра». Чтобы снизить возможную тревогу ребёнка о будущем, поговорите о планах: вместе опишите, что будет на завтрак, куда пойдёте после, чем займётесь вечером.

Во-первых, монотонная беседа сама по себе может усыпить малыша. Во-вторых, ясно представляя, что ждёт после сна, ребёнок проще и быстрее погрузится в него.

Лайфхак №6

Успокойтесь сами

Дети чувствуют беспокойство родителей. А стресс, переживания и беспокойство — противники засыпания. Поэтому вспоминаем самолётную премудрость: сначала надеваем маску расслабления на себя, а затем «натягиваем» её на ребёнка.

В частности, постарайтесь отказаться от словесного давления. «Быстро спать, иначе останешься без планшета», «Хватит ворочаться, лежи спокойно», «Скорее, я выключаю свет» — такие фразы давят и позитивных мыслей о сне не вызывают.

Читайте также:

Детские психологические травмы: что это и как влияет на жизнь

Лайфхак №7

Посчитайте звёзды

Эксперимент датских учёных в 2014 году показал, что людям проще засыпать с открытым окном и усиленной вентиляцией. То же подтвердил коллектив исследователей из Китая, Японии, Дании и Бельгии в 2021 году. Так что самое простое действие, которое поможет ребёнку быстро уснуть, — хорошенько проветрить комнату. Если погода ясная, то можно предложить малышу посмотреть в окно и посчитать звёзды. Это настроит его на спокойный лад.

Лайфхак №8

Превратите засыпание в соревнование или добавьте магии

Вот несколько простых вариантов.

• Расскажите сказку про сонную фею: она иногда прилетает к детям, которые быстро и без слёз засыпают.
• Сыграйте в сонную гонку: кто уснёт первым, получит право выбирать, что смотреть за завтраком.
• Проведите гонку на выносливость: кто из семьи сможет посчитать до самого большого числа перед тем, как уснуть.

И главное — помните, что любимое чадо всё равно уснёт и ваша встреча с подушкой ближе, чем кажется. Фокус на позитив поможет сохранить гармонию в доме и сэкономить нервные клетки всем членам семьи.