9 тестов на депрессию: шкала Бека, опросник Бернса и другие
Самодиагностикой лучше не заниматься, но первый шаг к оценке своего состояния можно сделать в онлайне.
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/f7c/f7ca4d4866e37a5bcf375469a4475075/ccfe3b40d9150cdb93655ea8dd8ddcde.png)
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/f7c/f7ca4d4866e37a5bcf375469a4475075/ccfe3b40d9150cdb93655ea8dd8ddcde.png)
Иллюстрация: Colowgee / Stable Diffusion / Colowgee для Skillbox Media
Прошли девять тестов на депрессию — расскажем, чего ждать:
- от шкалы самооценки депрессии Цунга;
- опросника депрессивных состояний;
- шкалы депрессии Бека;
- опросника депрессии Бернса;
- шкалы депрессии, тревоги и стресса;
- опросника симптомов и глубины депрессии;
- опросника депрессивности CES-D;
- Эдинбургской шкалы послеродовой депрессии;
- опросника детской депрессии Ковак.
Дисклеймер
Результат онлайн-теста — не основание для самостоятельной постановки медицинского диагноза. Для подтверждения заболевания или интерпретации итогов опроса необходимо обратиться к специалисту.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Что такое депрессия
Депрессия — это психическое расстройство, которое требует диагностики психиатра, лечения и проведения психотерапии. Отталкиваясь от причин заболевания, учёные выделяют несколько его типов:
- Невротическая депрессия — развивается на фоне тяжёлых внешних обстоятельств (например, невозможности уйти с нелюбимой работы), череды личных «поражений» (ссор с друзьями и родными или трудностей в учёбе) или травмирующих событий (в частности, насилия или потери).
- Эндогенная депрессия — возникает из-за когнитивных нарушений в мозге.
- Вторичная депрессия — проявляется как следствие другого заболевания или органического изменения (например, алкоголизма).
- Реактивная депрессия, или расстройство адаптации, — появляется из-за длительного стресса (развода, неожиданного увольнения или природной катастрофы).
Психотерапевты используют разные подходы в лечении депрессии — например, когнитивно-поведенческую, психодинамическую или экзистенциальную терапию.
Зачастую обратиться к психотерапевту мешает нехватка времени, денег или сил. Если вы понимаете, что эмоциональный фон стабильно низкий в течение нескольких недель, то для начала можно воспользоваться опросниками, разработанными психологами. Ниже — девять проверенных шкал для оценки наличия и тяжести депрессии.
Шкала самооценки депрессии Цунга
Суть теста: предназначен для самостоятельной диагностики депрессивных состояний и симптомов, близких к депрессии.
Формат: в тесте 20 утверждений (например, «Мне легко принимать решения»), нужно оценить частоту проявления случаев, которые в них описаны. Есть четыре варианта ответа — от «Никогда или изредка» до «Почти всегда или постоянно».
Результат: опросник выявляет наличие заболевания и степень его тяжести (от лёгкой формы до «истинного депрессивного состояния»).
Время прохождения: 2 минуты.
Плюсы: краткость опросника, быстрота прохождения.
Минусы: тезисы, предложенные в тесте, касаются телесных симптомов, мыслей и эмоций, но многие тонкости и вариации проявления болезни в шкале не учтены.
Пройти тестОпросник депрессивных состояний
Суть теста: клиническая и скрининговая методика, разработанная в НМИЦ ПН имени Бехтерева и основанная на Миннесотском многоаспектном личностном опроснике. Тест предназначен для определения невротической и эндогенной депрессии.
Формат: 93 вопроса в версии для женщин и 97 вопросов в версии для мужчин с вариантами ответа «да» и «нет».
Результат: в финале выставляется оценка выраженности заболевания в спектре от 0 до 59 баллов и приводится специальная шкала, позволяющая отличить эндогенную депрессию от невротической.
Время прохождения: 7 минут.
Плюсы: обширный перечень утверждений, которые затрагивают разные уровни проявления симптомов (тело, мысли, самоощущения, эмоции).
Минусы: некоторые утверждения типа: «Временами в меня вселяется злой дух» или «Мне нравится охота» (в версии для мужчин) приводят в ступор и не соотносятся с доказательной психологией.
Пройти тестШкала депрессии Бека
Суть теста: диагностика депрессивных состояний, которую создал американский психотерапевт Аарон Бек. Отвечающему нужно выбрать утверждение, максимально точно передающее его самочувствие в прошедшую неделю и в текущий день. Кстати, Аарон Бек создал и шкалу для оценки тревоги.
Формат: в тесте 21 блок с вариантами ответов. Они призваны оценить состояние человека в последнее время. Ответы в блоках могут быть такие:
- «Я не чувствую себя несчастной»;
- «Я чувствую себя несчастной»;
- «Я всё время несчастна и не могу освободиться от этого чувства»;
- «Я настолько несчастна и опечалена, что не могу этого вынести».
Результат: шкала выраженности симптомов от 0 до 63 баллов. Итог 0–10 баллов говорит об отсутствии депрессивных симптомов; 10–18 баллов означают болезнь умеренной тяжести; 19–29 баллов указывают на выраженную депрессию средней тяжести, а 30–63 — на тяжёлую форму.
Время прохождения: 5 минут.
Плюсы: ответы вариативны, и это помогает более точно сформулировать, насколько несчастным вы себя чувствуете и как конкретно это влияет на эмоциональное и физическое состояние.
Пройти тестОпросник депрессии Бернса
Суть теста: первая версия опросника была разработана психологом Дэвидом Бернсом. За годы использования методика завоевала доверие специалистов и теперь считается надёжным инструментом для оценки тяжести депрессии.
Формат: 25 утверждений (например, «Вам грустно, или вы в плохом настроении»), оценить которые можно с помощью пяти вариантов ответа (ни разу, иногда, умеренно, часто, очень часто).
Результат: выраженность депрессии оценивается по шкале от 0 до 100 баллов. Если итоговое число заметно превышает 10, стоит обратиться к специалисту.
Время прохождения: 2 минуты.
Плюсы: тест затрагивает и действия (например, «Избегаете работы и другой деятельности»), и чувства. Причём вопросы заставляют человека задуматься и о базовых переживаниях (таких как чувство вины), и о более общих симптомах («Ощущаете потерю удовольствия и нехватку удовлетворения от жизни»).
Пройти тестШкала депрессии, тревоги и стресса
Суть теста: метод используется для оценки уровня стресса, тревоги и депрессии отдельно друг от друга.
Формат: тест состоит из 21 утверждения о самочувствии пациента и четырёх вариантов ответа (никогда, редко, часто, почти всегда).
Результат: три шкалы от 0 до 21 балла.
Время прохождения: 2 минуты.
Плюсы: точно описан большой спектр чувств фразами типа «Я чувствовала, что мне не на что надеяться». При этом часть вопросов касается и физических ощущений (например, «У меня были проблемы с дыханием»).
Минусы: смущает использование прошедшего времени в утверждениях. Неясно, состояние в какой жизненный период оценивать.
Пройти тестОпросник симптомов и глубины депрессии
Суть теста: это авторская методика кандидата психологических наук Евгения Распопина. Опросник основан на симптомах и критериях глубины депрессии, указанных в Международной классификации болезней десятого издания (МКБ-10).
Формат: тест из 72 вопросов, с которыми опрашиваемый соглашается или нет.
Результат: шкала от 0 до 6. Чем больше баллов по группе шкал набирает человек, тем выраженнее его депрессия (лёгкая, средняя, тяжёлая степень).
Список шкал, которые используются для диагностики:
- сниженность настроения;
- утрата интересов и способности получать удовольствие;
- снижение энергичности и повышенная утомляемость;
- способность к сосредоточению и вниманию;
- самооценка и чувство уверенности в себе;
- идеи о виновности и самоуничижении;
- пессимистическое видение будущего;
- идеи или действия, направленные на самоповреждение или суицид;
- нарушенность сна;
- сниженность аппетита.
Время прохождения: 6 минут.
Плюсы: большое внимание уделяется эмоциям и мыслям.
Минусы: формулировки некоторых утверждений сбивают с толку. Часть предложений касается состояния опрашиваемого на данный момент, часть — его мыслей в целом. Кроме того, не все тезисы корректно сформулированы. Например, постановка вопроса в виде «Меня преследует чувство, будто я погрязла в грехах», вероятно, смутит человека, далёкого от религии.
Пройти тест![](/upload/setka_images/11311128062024_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png)
Читайте также:
Опросник депрессивности CES-D (Center of Epidemiological Studies — Depression)
Суть теста: разработан для выявления депрессивного расстройства, позволяет предположить наличие и текущую тяжесть депрессии у взрослых и подростков (с 10–11 лет).
Формат: тест из 20 утверждений. Человеку необходимо оценить, как часто за последнюю неделю он чувствовал или вёл себя так, как это сформулировано в тезисах опросника (например, «Я не могла освободиться от грусти, несмотря на поддержку семьи или друзей»).
Результат: представлен на шкале от 0 до 60 баллов. Норма — от 0 до 17 баллов. Всё, что выше, указывает на возможную депрессию в лёгкой, средней или тяжёлой форме.
Время прохождения: 2 минуты.
Плюсы: понятные тезисы, во многом касающиеся морального состояния (мыслей и эмоций) человека. Например: «Я думала, что моя жизнь не сложилась».
Минусы: мало вопросов о физических симптомах и о социальных последствиях депрессии (например, сложностях в общении с окружающими).
Пройти тест![](/upload/setka_images/11311128062024_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png)
Читайте также:
Эдинбургская шкала послеродовой депрессии
Суть теста: широко используемая клиническая методика, которая предполагает наличие или отсутствие депрессивного расстройства у женщин во время беременности и в послеродовом периоде.
Формат: тест состоит из 10 пунктов вроде «Я винила себя необоснованно, когда что-то складывалось не так» и предлагает оценить, как, что и с какой интенсивностью отвечающий чувствовал в последние семь дней.
Результат: шкала от 0 до 30 баллов.
Время прохождения: 1 минута.
Плюсы: краткость тезисов и теста в целом.
Минусы: из физических симптомов упоминаются только проблемы со сном, остальные вопросы связаны исключительно с мыслями и эмоциями.
Пройти тестОпросник детской депрессии Ковак
Суть теста: это популярный инструмент для оценки спектра депрессивных симптомов у детей и подростков 7–17 лет. Часто используется западными специалистами, потому что даёт возможность отличить психиатрический диагноз «депрессия» от других психопатологических состояний — например, сниженного настроения или субклинической депрессии, которая «не дотягивает» по тяжести до клинического диагноза). А ещё тест помогает оценить глубину и динамику заболевания с течением времени.
Формат: для начала необходимо выбрать возраст от 7 до 17 лет. Дальше опрашиваемого ждут группы утверждений (всего 27), в каждой из которых нужно выбрать один из трёх тезисов. Например, «Я бываю грустной только иногда», «Я часто бываю грустной» или «Мне всегда грустно».
Результат: тест оценивает ответы по 100-балльной системе. Опрашиваемый получает общий показатель наличия депрессии (сумма баллов за все пункты теста), включающий:
- шкалу А: негативное настроение — выражается в снижении настроения, недовольстве личной эффективностью, ожидании неприятностей, повышенном уровень тревожности;
- шкалу В: межличностные проблемы — проявляется в приписывании себе роли плохого человека, агрессивности, нежелании слушаться;
- шкалу С: неэффективность — характеризуется стойкими убеждениями о персональной непродуктивности в школе;
- шкалу Д: ангедония — отсутствие внутренних ресурсов и мотивации для привычных дел, изоляция и чувство одиночества;
- шкалу Е: негативная самооценка — проявляется в виде критики в свой адрес, строгой оценки своей эффективности и, как итог, аутоагрессии и суицидальных мыслей.
Время прохождения: 2 минуты.
Плюсы: тест позволяет задать себе важные вопросы, которые трудно сформулировать самостоятельно. А ещё проявить и развить осознанность, анализируя реальность и задумываясь о чувствах, переживаниях, возможных сложностях в учёбе и в общении с людьми.
Минусы: опросник не затрагивает физические симптомы депрессии.
Пройти тестБиохакинг
Программа дополнительного профессионального образования разработана Первым МГМУ имени И. М. Сеченова. Вы освоите научный подход к долголетию и замедлению процессов старения. Сможете улучшить здоровье и внешний вид, обрести стройную и подтянутую фигуру, повысить личную эффективность и быстрее достигать своих целей. Узнаете, как монетизировать новые знания для лучших профессиональных результатов.
Узнать подробнее![](https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/284530/lg/8770fe45-8b59-413c-a390-55c45a91466a.webp)