Развитие
#статьи

Психолог, помоги: «Близкий человек живёт с депрессией, никому, кроме меня, открываться не хочет»

Попросили психолога ответить на вопрос читателя.

Иллюстрация: Omid Armin / Unsplash / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media

«Поддерживаю близкого, который находится в депрессии (к психологу он не идёт; кроме меня, никому открываться не хочет). После времени с ним чувствую опустошение, много плачу. Как поддержать себя, когда помогаешь другому?»

Это вопрос читателя. Вы тоже можете написать нам о том, что вас волнует, мы постараемся подобрать специалиста и подготовить ответ.

Виктория Малютина — практикующий психолог, работает в методе когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности:

«Когда помогаешь другим людям, важно помнить об инструктаже, который стюарды проводят на борту самолёта: „В случае экстренной ситуации сначала наденьте маску на себя, а потом — на ребёнка“. Многими эта инструкция может восприниматься как эгоистичный жест, но в ней есть логика.

Представьте, что внутри вас есть определённая ёмкость (кувшин, чаша, контейнер — любая, которую сможет представить ваше воображение) с вашим внутренним ресурсом. Когда мы заботимся о другом человеке, то из нашей ёмкости мы как бы „переливаем“ часть этого ресурса в ёмкость другого человека, и от этого мы можем чувствовать опустошение, бессилие и другие сложные переживания.

Чувствовать опустошение, плакать в такой ситуации абсолютно нормально. И вы молодец, что помогаете вашему близкому человеку. Это очень энергозатратно. Важно помнить, что ваш внутренний ресурс не бесконечен (вспомните ёмкость, которую предложило вам ваше воображение) и что испытывать потребность в его восполнении — нормально.

Если вы сами готовы обратиться к психологу, то это будет одной из форм поддержки и заботы о себе, чтобы у вас было безопасное пространство для выражения своих переживаний.

Помимо психологической помощи, важная поддержка — это наши друзья. Важно, чтобы вы имели возможность делиться с ними своими переживаниями. Рассказывать о том, как вам сложно с близким человеком, не означает не любить его. Вы ведь будете рассказывать не о том, какой он или она, а о своих чувствах и переживаниях.

То, что вы поддерживаете человека, которому плохо, не означает, что вам тоже должно быть плохо. Ведь вам нужно иметь достаточно ресурса, чтобы делиться им с другими.

Постарайтесь найти пространство для выражения ваших чувств и самоподдержки. Выплакать ваши эмоции — очень важно. А после этого вам важно позаботиться о себе: дать себе любимую вкусняшку, завернуться в пледик, включить приятный фильм и иметь возможность восстановиться после того, как поплачете.

Помимо всего, есть ещё группы поддержки, где вы можете поделиться своими чувствами и переживаниями. Я нашла вот такую — возможно, вам подойдёт какая-то другая, может, в вашем городе.

Есть литература по самопомощи, в том числе для близких людей с депрессией. В них тоже можно найти поддержку и валидацию ваших чувств и переживаний. Я рекомендую „Когда жизнь сбивает с ног“ и „Всё закончится, а ты нет“.

Помните: сначала маску на себя, потом на близкого человека. В данном случае это не нездоровый эгоизм, а способ, благодаря которому вы сможете устоять в непростой ситуации» ❤️

Запишите ребёнка на бесплатный урок в Skillbox Kids ➞
Учим детей программированию, веб-дизайну и разработке игр. Преподаватель — IT-эксперт — подберёт курс по интересам ребёнка. Подробности — по клику.
Узнать больше
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована