Внутренняя опора человека — объясняем простыми словами, что это такое

Зачем она нужна и как её найти.

Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

Татьяна Порицкая

Практикующий психолог, писательница, ведёт телеграм-канал «Устойчивое самопознание». Учится рисовать, любит нон-фикшен, занятия фитнесом и животных.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое внутренняя опора и какие задачи она выполняет;
какие качества нужно развивать, чтобы её укреплять;
что на неё плохо влияет.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое внутренняя опора

Внутренняя опора — это способность человека оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления.

Крепкая внутренняя опора помогает:

Поддерживать психологическую устойчивость — то есть способность сохранять оптимальное состояние психики в условиях фрустрации и стресса.
Поддерживать высокий уровень эмоционального благополучия — то есть пребывать преимущественно в положительном эмоциональном состоянии, быть уверенным в собственных силах и признавать свои успехи, ощущать комфорт и защищённость, уметь выстраивать доверительные и добрые отношения с окружающими.

Главная причина, по которой необходимо укреплять внутреннюю опору, заключается в том, что в трудные моменты, к сожалению, рядом с нами не всегда оказываются те, кто искренне и добросердечно сможет побыть рядом и помочь. А мы у себя есть 24 на 7, и важно научиться жить в ладу с самим собой и быть для себя безусловной поддержкой.

8 качеств, развивая которые, можно укрепить свою внутреннюю опору

Чтобы найти свою внутреннюю опору, надо научиться следующим вещам.

Саморегуляция

Стоит прийти к пониманию того, что регулирует ваше состояние и возвращает к покою. Например, это может быть распорядок дня, режим работы и отдыха и так далее. Также существуют специальные методы для развития психической саморегуляции: арт-терапия, аутогенные тренировки, медитации и так далее.

Ассертивность

Это способность человека уверенно отстаивать свои права и личные границы, не нарушая при этом прав и границ других.

Валидация своих чувств

Это признание и понимание собственных чувств. Она необходима, чтобы легче переживать эмоциональные потрясения и перепады настроения. Валидировать можно и нужно не только свои чувства, но и чужие.

Активное слушание самого себя

Учитесь разговаривать с собой спокойно, с интересом и заботой, проявлять понимание и внимание, задавать уточняющие вопросы и давать себе время подумать. Можно вести беседу с собой вслух, а можно просто размышлять и выстраивать внутренние диалоги.

Иными словами, разговаривать с собой так, как говорил бы любящий, понимающий и психологически зрелый родитель. Если у вас не было такого родителя, то следует развить такую роль в себе самом.

Понимание своих ценностей

Ценности — это жизненные ориентиры, которых мы придерживаемся и которые для нас имеют особую важность.

Когда человек знает свои ценности, ему проще сделать выбор и у него меньше сомнений. Допустим, вы пришли к тому, что ваша ценность — это доброе, уважительное, заботливое и искреннее отношение к людям. Осознав это, вам будет проще отказаться от общения с человеком, который вас обесценивает, игнорирует, ехидно подшучивает и так далее.

Многие люди смутно понимают, какие у них ценности, и часто перенимают ориентиры от авторитетных для них людей, но это неправильно. Даже если ваши ценности совпадают с чьими-то, нужно прийти к ним осознанно, с помощью размышлений и анализа.

Эмоциональный интеллект

Человек с развитым эмоциональным интеллектом (ЭИ) хорошо распознаёт свои эмоции, понимает свои намерения, мотивацию и желания. Также ЭИ помогает распознавать чужие эмоции и их причины. Это облегчает и улучшает качество взаимодействия с людьми.

Физическое здоровье

Физическое и психологическое здоровье взаимосвязаны. По этой причине необходимо уделять должное внимание обоим. Даже такие банальные вещи, как режим питания, сна и работы и отдыха сделают вашу психику более устойчивой.

Автономность

Это не значит, что нужно отказываться от помощи и взваливать все проблемы на себя. Но стоит развивать умение справляться с большим количеством задач и ситуаций в тех случаях, когда никто не может вам помочь или помощь задерживается. Также этот навык нужен для того, чтобы в трудной жизненной ситуации не запаниковать и понять, к кому нужно обращаться за помощью и как организовать процесс, который приведёт к успешному исходу.

Что плохо влияет на внутреннюю опору

В первую очередь на качество нашей внутренней опоры влияет окружение. Когда в вашей жизни есть человек, который сомневается в вас, обижает, пытается втянуть в нездоровые отношения, то постепенно вам потребуется гораздо больше усилий, чтобы укреплять свою внутреннюю опору. Совсем другое дело, когда в вашей жизни есть кто-то, кто вас поддерживает и вдохновляет.

Также враг психологической устойчивости — наш внутренний критик. К себе необходимо относиться с терпением, заботой и вниманием.