Внутренняя опора человека — объясняем простыми словами, что это такое
Зачем она нужна и как её найти.
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/a14/a1405f94847c671c61b48c312886eef9/c0107962b96ea4fdfdfac006b1613213.png)
![](https://248006.selcdn.ru/main/iblock/a14/a1405f94847c671c61b48c312886eef9/c0107962b96ea4fdfdfac006b1613213.png)
Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое внутренняя опора и какие задачи она выполняет;
- какие качества нужно развивать, чтобы её укреплять;
- что на неё плохо влияет.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Что такое внутренняя опора
Внутренняя опора — это способность человека оказывать себе поддержку в трудные жизненные моменты и находить ресурсы для их преодоления.
Крепкая внутренняя опора помогает:
- Поддерживать психологическую устойчивость — то есть способность сохранять оптимальное состояние психики в условиях фрустрации и стресса.
- Поддерживать высокий уровень эмоционального благополучия — то есть пребывать преимущественно в положительном эмоциональном состоянии, быть уверенным в собственных силах и признавать свои успехи, ощущать комфорт и защищённость, уметь выстраивать доверительные и добрые отношения с окружающими.
Главная причина, по которой необходимо укреплять внутреннюю опору, заключается в том, что в трудные моменты, к сожалению, рядом с нами не всегда оказываются те, кто искренне и добросердечно сможет побыть рядом и помочь. А мы у себя есть 24 на 7, и важно научиться жить в ладу с самим собой и быть для себя безусловной поддержкой.
8 качеств, развивая которые, можно укрепить свою внутреннюю опору
Чтобы найти свою внутреннюю опору, надо научиться следующим вещам.
Саморегуляция
Стоит прийти к пониманию того, что регулирует ваше состояние и возвращает к покою. Например, это может быть распорядок дня, режим работы и отдыха и так далее. Также существуют специальные методы для развития психической саморегуляции: арт-терапия, аутогенные тренировки, медитации и так далее.
![](/upload/setka_images/15203704062024_c2fc3cad45e4179e3f2d1a19f490a345374b199e.png)
Читайте также:
Ассертивность
Это способность человека уверенно отстаивать свои права и личные границы, не нарушая при этом прав и границ других.
Валидация своих чувств
Это признание и понимание собственных чувств. Она необходима, чтобы легче переживать эмоциональные потрясения и перепады настроения. Валидировать можно и нужно не только свои чувства, но и чужие.
Активное слушание самого себя
Учитесь разговаривать с собой спокойно, с интересом и заботой, проявлять понимание и внимание, задавать уточняющие вопросы и давать себе время подумать. Можно вести беседу с собой вслух, а можно просто размышлять и выстраивать внутренние диалоги.
Иными словами, разговаривать с собой так, как говорил бы любящий, понимающий и психологически зрелый родитель. Если у вас не было такого родителя, то следует развить такую роль в себе самом.
![](/upload/setka_images/15203704062024_b75fdd2a8498fc2acfb3d28fc090fa3c1e11e4fb.png)
Читайте также:
Понимание своих ценностей
Ценности — это жизненные ориентиры, которых мы придерживаемся и которые для нас имеют особую важность.
![](/upload/setka_images/15203704062024_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png)
Читайте также:
Когда человек знает свои ценности, ему проще сделать выбор и у него меньше сомнений. Допустим, вы пришли к тому, что ваша ценность — это доброе, уважительное, заботливое и искреннее отношение к людям. Осознав это, вам будет проще отказаться от общения с человеком, который вас обесценивает, игнорирует, ехидно подшучивает и так далее.
Многие люди смутно понимают, какие у них ценности, и часто перенимают ориентиры от авторитетных для них людей, но это неправильно. Даже если ваши ценности совпадают с чьими-то, нужно прийти к ним осознанно, с помощью размышлений и анализа.
Эмоциональный интеллект
Человек с развитым эмоциональным интеллектом (ЭИ) хорошо распознаёт свои эмоции, понимает свои намерения, мотивацию и желания. Также ЭИ помогает распознавать чужие эмоции и их причины. Это облегчает и улучшает качество взаимодействия с людьми.
![](/upload/setka_images/15203704062024_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png)
Читайте также:
Физическое здоровье
Физическое и психологическое здоровье взаимосвязаны. По этой причине необходимо уделять должное внимание обоим. Даже такие банальные вещи, как режим питания, сна и работы и отдыха сделают вашу психику более устойчивой.
Автономность
Это не значит, что нужно отказываться от помощи и взваливать все проблемы на себя. Но стоит развивать умение справляться с большим количеством задач и ситуаций в тех случаях, когда никто не может вам помочь или помощь задерживается. Также этот навык нужен для того, чтобы в трудной жизненной ситуации не запаниковать и понять, к кому нужно обращаться за помощью и как организовать процесс, который приведёт к успешному исходу.
Что плохо влияет на внутреннюю опору
В первую очередь на качество нашей внутренней опоры влияет окружение. Когда в вашей жизни есть человек, который сомневается в вас, обижает, пытается втянуть в нездоровые отношения, то постепенно вам потребуется гораздо больше усилий, чтобы укреплять свою внутреннюю опору. Совсем другое дело, когда в вашей жизни есть кто-то, кто вас поддерживает и вдохновляет.
Также враг психологической устойчивости — наш внутренний критик. К себе необходимо относиться с терпением, заботой и вниманием.
Учитесь в Skillbox бесплатно
Пробуйте новые профессии и навыки, а платите тогда, когда найдёте своё.
Выбрать курс![](https://static.tildacdn.com/tild3964-3963-4564-b961-613066343361/33_1.png)