Токсичные отношения: признаки, как выйти

Как понять, что я состою в токсичных отношениях. И что делать, если источник токсичности — я сам.

Фото: skynesher / Getty Images

Александра Васильева

Интересуется документалистикой. Стала журналистом, чтобы собирать интересные истории. Обожает танцы, потому что рассказывать их можно не только вербально, но и пластически.

Из статьи вы узнаете:

чем токсичные отношения отличаются от абьюзивных;
почему токсичные отношения возникают в паре;
могут ли они возникать между коллегами, друзьями и родственниками;
что делать, если вы обнаружили себя в токсичных отношениях;
как понять, не вы ли являетесь источником токсичности.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения — это ненаучный термин, его нет в психологии. В обществе токсичным принято называть общение, построенное на манипуляции, доминировании и негативных эмоциях.

Если в здоровых отношениях партнёры, даже несмотря на разногласия, ощущают себя безопасно и спокойно, то в токсичных, наоборот, даже когда нет явной причины для волнения, один партнёр или оба испытывают тревогу, беззащитность и злость.

Вместо поддержки и понимания партнёры сознательно или неосознанно применяют буллинг, обидные слова или шутки, в крайней степени — психологическое и физическое насилие.

Признаки токсичных отношений

Токсичные отношения деструктивны, они эмоционально истощают и изматывают. Один из главных сигналов того, что вы находитесь в токсичных отношениях, — вам не хочется видеть своего партнёра, вы избегаете его. Помимо этого, есть и другие тревожные признаки:

Человек всегда находится в стрессе и напряжении, на первый взгляд беспричинно. Он всегда пребывает в состоянии глухой обороны и готов отражать нападки.
Партнёры игнорируют желания друг друга или даже высмеивают их, навязывая свой образ жизни, забывают важные для партнёра вещи и события.
Оба человека не мыслят себя отдельно от этих отношений. Партнёры становятся одним целым, не знают, чего хотят сами, а мысль о возможном разрыве приводит в ужас. Иногда у них им даже не с кем пообщаться, кроме как друг с другом.
В отношениях присутствуют контроль, недоверие и ревность. Партнёры обязывают друг друга отчитываться о том, где они были и чем занимались.
Разговор о проблемах невозможен. Партнёры часто перекладывают друг на друга вину и ответственность. А ещё — считают ошибки друг друга и припоминают их при каждом удобном случае.
Эмоциональные качели: партнёры то заботятся друг о друге, то нападают.
Любовь и заботу приходится заслуживать — вести себя так, как хочет другой партнёр.
В отношениях присутствуют ультиматумы и манипуляции, причём часто серьёзными темами, например болезнями.

Чем отличаются токсичные отношения от абьюзивных?

В абьюзивных отношениях один партнёр применяет физическое, психологическое или любое другое насилие над другим партнёром. В них всегда присутствует модель «агрессор — жертва». Главный признак абьюзивных отношений — это страх. Жертва не просто не хочет спорить с абьюзером, она боится сказать ему лишнее слово.

В токсичных отношениях партнёры не боятся друг друга, но чувствуют обиду, зависть, неприязнь. Они находятся в равноценной позиции и при этом постоянно испытывают негативные эмоции по отношению друг к другу.

В токсичных отношениях нет чёткого распределения ролей жертвы и агрессора. В них оба партнёра могут отравлять друг другу жизнь (хотя может и кто-то один) и способствовать тому, что в отношениях появляется негатив: один стремится уколоть другого побольнее. При этом люди часто не понимают, что доставляют друг другу дискомфорт.

Токсичные отношения в паре

Часто причиной токсичных отношений в паре становятся стереотипы о том, как должны себя вести мужчины и женщины.

Например, мужчина может считать, что женщина должна готовить, убираться и делать уроки с детьми, а женщина — что мужчина должен много зарабатывать и постоянно делать ей подарки. Из-за этого между ними могут возникать взаимные упрёки и постоянные ссоры.

Также причиной для токсичности в отношениях может стать беспричинная ревность, желание во всём контролировать партнёра, стремление самоутвердиться, уровень текущего стресса, воспитание и т.д.

Токсичность может быть только в романтических отношениях?

Нет, токсичными в общении могут быть коллеги, друзья, а также родители с детьми.

Причём в детско-родительских отношениях токсичным партнёром часто оказывается именно родитель, так как у него есть авторитет перед ребёнком, даже если тот уже вырос. Родители часто изводят взрослых детей манипуляциями в духе: «Ты мне не звонишь, значит, ты меня не любишь». Они могут влезать в отношения сына/дочери с супругом/супругой, настраивать их друг против друга. При этом ребёнок может начать злиться, говорить обидные слова.

Читайте также:

Что такое гиперопека и чем она опасна

В коллективе токсичные отношения могут проявляться в виде:

неуважения личных границ — когда коллеги берут чужие личные вещи без разрешения, задают бестактные вопросы о личной жизни, лезут с непрошеными советами;
буллинга — распускают сплетни, распространяют слухи, обижают, называя это шутками и розыгрышами;
саботажа — коллеги могут подставлять друг друга перед руководством, специально срывать дедлайны, опаздывать на встречи, демонстративно игнорировать поставленные перед ними задачи или только делать вид, что выполняют работу.

Токсичные отношения между друзьями часто выражаются в жестоких розыгрышах, наносящих психологический или физический ущерб, в обесценивании («Ой, да зачем ты пытаешься, всё равно ничего не получится!»), в распространении слухов или унижении (например, когда в компании один начинает рассказывать о другом истории, за которые тому стыдно).

Что делать, если я обнаружил себя в токсичных отношениях?

Токсичные отношения не всегда легко распознать, потому что если люди давно знакомы или состоят в родственных связях, то может показаться, что они имеют право подшучивать друг над другом, обзываться и давать советы, о которых их не просили.

Вы состоите в токсичных отношениях, если:

испытываете дискомфорт в этих отношениях,
вам приходится защищаться от обидных слов или действий другого человека,
отвечаете на шутки и «подколы» тем же, не потому что считаете это действительно забавным, а от обиды.

Первое, что нужно сделать, когда вы это обнаружили, — сообщить об этом партнёру.

Нужно напрямую, без упрёков и скандалов, сказать, что вам обидно, больно и неприятно. Если собеседник начнёт обижаться в ответ на вашу искренность или обесценивать ваши чувства («Ты всё это выдумал (-а), ничего обидного я тебе не говорил (-а)!»), то стоит позже поговорить об этом ещё раз (возможно, не один). Если разговоры не помогают, то, скорее всего, такие отношения придётся прервать (хотя бы на время).

Что делать, если источник токсичности — я сам?

Увидеть признаки токсичности в себе сложно.

Но если вы замечаете, что часто испытываете пренебрежение к другим, часто злитесь даже по мелочам, любите провоцировать людей и манипулировать ими, если вам нравится смотреть, как другие испытывают негативные эмоции, а собеседники вам постоянно говорят, что вы делаете и говорите обидные вещи, то, возможно, вы токсичный человек. Если это стало для вас проблемой, обратитесь к психологу.

Читайте также: