Серотонин: что это — простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое серотонин и почему его называют гормоном счастья;
• где «обитает» серотонин и за что отвечает;
• какие последствия могут быть у избытка и недостатка серотонина;
• как поддерживать уровень серотонина в норме.

Что такое серотонин

Серотонин — это нейромедиатор: химическое вещество, которое передаёт сигналы нервных клеток друг другу.

У серотонина есть ещё одно, «народное» название — «гормон счастья». Дело в том, что это вещество — поставщик чувства спокойствия, безопасности и удовлетворения жизнью.

Часть «молекул эйфории» образуется не в самих нервных клетках, как все нейромедиаторы, а в энтероэндокринных клетках желудочно-кишечного тракта. Такая двойственность происхождения даёт право серотонину носить два «титула» — нейромедиатора и гормона.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

Кстати, таким же «двойным гражданством» обладает и дофамин — коллега серотонина по поставкам позитивных ощущений. Но если серотонин обладает скорее тормозящим эффектом и дарит спокойное наслаждение, то дофамин, напротив, возбуждает нервную систему сиюминутным острым удовольствием.

Такая активность нужна для закрепления мотивации. Именно дофамин заставляет бежать в магазин за тортом или открывать приложение маркетплейса, когда грустно, употреблять алкоголь или играть в азартные игры. Но этот же гормон-нейромедиатор подключается, когда человек достигает цели: порция радости в награду заставляет повторять и закреплять успехи в будущем.

Читайте также:

Синдром именинника: что это и как с ним справиться

За что отвечает серотонин

Серотонин обитает в трёх зонах, и в каждой выполняет свои функции.

90% серотонина находится в органах желудочно-кишечного тракта. Там нейромедиатор-гормон отвечает за моторику кишечника, активацию иммунных клеток и регуляцию кишечных воспалений. Также серотонин стимулирует кишечник быстрее избавляться от сомнительных продуктов при отравлении, не даёт людям переедать и вызывает тошноту и рвоту.

Около 5% серотонина циркулирует в мозге. В ядре нервной системы нейромедиатор:

• подавляет аппетит и отвечает за чувство насыщения;
• помогает организму эффективно инвестировать и накапливать полученную из еды энергию;
• регулирует уровень либидо;
• влияет на выработку мелатонина, определяет качество сна и возникновение бессонницы;
• стабилизирует настроение, дарит чувство спокойствия и счастья, снижает тревогу.

Читайте также:

Фрустрация — что такое, объясняем простыми словами

Кроме того, серотонин обнаруживается в тромбоцитах: он оказывает сосудосуживающий эффект, повышает свёртываемость крови и влияет на крепкость костей.

К чему могут привести избыток и нехватка серотонина

Низкий уровень серотонина может привести:

• к повышенному риску развития депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и импульсивного поведения;
• к проблемам со сном;
• к низкому уровню эмпатии и избеганию контактов с окружающими;
• к снижению концентрации внимания и проблемам с памятью;
• к потере аппетита и нарушениям работы кишечника.

«Счастья» в случае с серотонином бывает и слишком много. Избыток нейромедиатора приводит к развитию редкого серотонинового синдрома. В лёгкой форме он проявляется:

• дрожью и подёргиванием мышц;
• чрезмерной потливостью;
• снижением либидо;
• спутанностью мыслей и беспокойством;
• головными болями;
• диареей, синдромом раздражённого кишечника или тошнотой;
• высоким кровяным давлением.

В более тяжёлых случаях поднимается температура, не исключены потеря сознания, нарушения в сердечном ритме, возникновение болей в груди и судорог. Также избыток серотонина негативно сказывается на здоровье костей и может привести к остеопорозу.

Читайте также:

Расшифровка анализов: клинический и биохимический анализ, гормональные исследования

Вероятные причины серотонинового синдрома — злоупотребление лекарствами или неверно подобранная схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

Как нормализовать уровень серотонина

Сдать анализы и проконсультироваться с врачом: любые самостоятельные вмешательства могут навредить. При серьёзном дисбалансе врач может назначить специальные лекарственные препараты.

Серотонин образуется из определённой аминокислоты — триптофана. В организм она попадает из белковых продуктов: сыра, индейки, яиц, бобовых, какао. Один из способов безопасно поддерживать уровень серотонина в организме — составить сбалансированный рацион.

Читайте также:

Здоровое питание — что такое и как наладить

Вот что ещё можно сделать для профилактики:

• Совмещать продукты — поставщики триптофана с источниками сложных углеводов (например, цельнозерновыми продуктами и фруктами). В таком случае организм вырабатывает больше инсулина, который помогает преобразовывать триптофан в серотонин.
• Добавить в рацион цитрусовые, виноград и продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (шпинат, петрушку, укроп, брокколи, свёклу): они способствуют синтезу нейромедиаторов.
• Больше гулять: солнечный свет и витамин D важны для синтеза серотонина и мелатонина.
• Наладить режим дня: выработка серотонина связана с циркадными ритмами, и обе системы влияют на настроение и стабилизацию депрессивных состояний.
• Заниматься спортом: умеренные физические нагрузки «разгоняют» усвоение триптофана и синтез серотонина.
• Практиковать массаж, заниматься йогой, арт-терапией, дыхательными практиками и чаще видеться с близкими: всё это — способы снизить стресс и обеспечить себе эмоциональную поддержку. Чем меньше стресса — тем выше уровень серотонина.

Если вы придерживаетесь общих рекомендаций, но тревожные симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Специалист оценит ситуацию и примет решение о назначении БАДов или антидепрессантов.