НЛП — о практике и технике простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое НЛП и на чём оно основывается;
• где применяют НЛП и какие техники популярны;
• есть ли подтверждения эффективности НЛП;
• за что критикуют НЛП.

Что такое нейролингвистическое программирование

НЛП (нейролингвистическое программирование) — это метод самосовершенствования, который, по мнению его создателей, позволяет освоить навыки общения, изменить модели поведения и добиться успеха в любой области.

Для этого НЛП предлагает использовать моделирование — копирование образа жизни выдающихся личностей.

Читайте также:

Профессиональное самоопределение — простыми словами

На чём основано НЛП

Изначально разработчики НЛП изучали записи психотерапевтических сеансов — по ним и были созданы первые шаблоны поведения для копирования: метамодель на основе поведения психотерапевтов и модель Эриксона, основанная на поведении Милтона Эриксона, знаменитого специалиста по гипнозу. Отсюда и терапевтическая направленность подхода: его создатели начинали с гипотезы о том, что успехи известных психологов можно повторить с помощью копирования их манеры речи.

Также НЛП вобрало в себя идеи:

• трансформационной грамматики лингвиста-теоретика Ноама Хомского;
• теории моделирования человека Грегори Бейтсона и Альфреда Коржибского.

На основе трудов и стиля речи других специалистов сформулирована ключевая идея НЛП: усваивая чужое поведение, человек способен запрограммировать свой мозг. «Перепрошивка» происходит с помощью тотального контроля мыслей, чувств и действий. Научиться такому самоуправлению НЛП предлагает на трёх уровнях.

• «Нейро» — уровень нервной системы и восприятия мира через органы чувств. Всё, что мы видим, слышим и чувствуем, воплощается в мыслях и воспоминаниях. А мысли оказывают влияние на наше самочувствие, эмоции и поведение. Контролируйте поток входящей информации, следите за тем, какие чувства испытываете и исходя из каких чувств действуете и принимаете решения, — тогда сможете контролировать и мысли, и поведение.
• «Лингво» — уровень языка и мышления. Проанализируйте, как и о чём вы думаете, как выстраиваете причинно-следственные связи, к каким аргументам обращаетесь. Затем проследите, как переводите всё это в речь. А дальше изучите, по каким схемам это делают другие: найдите подходящий ориентир и сознательно следуйте ему.
• «Программирование» — на этом уровне предстоит разобраться со стратегиями и моделями поведения, на которые человек опирается при изучении мира и принятии решений. Представьте, что мозг — это операционная система, а задача «программирования» — получить доступ к базовым установкам (тому, что мы делаем бессознательно) и изменить так, как нам нужно. Отслеживайте свои мысли ещё в зародыше, при необходимости меняйте их на более позитивные, действуйте исходя из нового «настроя», предварительно «тестируйте» каждый свой поступок и высказывание на соответствие цели и выбранной модели поведения.

Читайте также:

Как принять решение в жизни

Если приучить себя отслеживать звенья этой цепи, можно освоить поведенческую гибкость. С ней человеку проще адаптироваться в новых коллективах, красиво презентовать себя, избавляться от вредных привычек и формировать здоровые, находить мотивацию и добиваться своего.

А ещё в подходе есть четыре основополагающих принципа:

• Личность ≠ поведение (то есть поведение можно изменить).
• У каждого с рождения есть ресурсы для достижения целей.
• Неудачи не существует, есть только обратная связь с миром. Уроки, которые преподносит жизнь, становятся опытом.
• Чем эффективнее человек общается, тем лучше на него реагирует мир.

НЛП задумывалось как терапевтический метод психологии и техника для развития личности. С помощью программирования создатели хотели помочь людям понять, как работает мозг, как формируются мысли и от чего зависит поведение. Позже НЛП стали продвигать как коммерческую приманку под лозунгом «если любой человек может что-либо сделать, то и вы можете».

Как применяют НЛП

Техники НЛП применяются в коучинге, медицине, юриспруденции, бизнесе, спорте и образовании. Сторонники метода отмечают, что он помогает решать разные задачи, такие как:

• развитие коммуникативных навыков;
• налаживание отношений с окружающими;
• повышение мотивации;
• улучшение продуктивности;
• усвоение более эффективных паттернов (шаблонов) поведения;
• повышение самооценки.

Читайте также:

Самооценка — что это такое, как её повысить

В терапевтических целях НЛП использовали для работы:

• с депрессией;
• с фобиями и страхами;
• с зависимостями от психоактивных веществ.

А ещё современные эксперты по НЛП делятся личными историями об успешном использовании метода в лечении тревоги, булимии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Обычно НЛП применяется как дополнение к основным подходам терапии, но есть мнение, что метод можно использовать в качестве самостоятельной нейролингвистической психотерапии.

Сейчас НЛП чаще мелькает в контексте коучинга и блогерских программ личностного роста. Различные гуру самопознания, наставники и мотивационные спикеры, например Тони Роббинс, изучили метод и включили его в свои курсы по саморазвитию.

Читайте также:

Кто такой наставник, чем он занимается и для чего наставники бизнесу и специалистам

Какие техники НЛП наиболее популярны

Основная техника НЛП — моделирование. Она предполагает копирование стиля, манеры речи и образа жизни человека, успех которого хочется повторить. Есть ещё четыре особо распространённые техники НЛП:

• Фрейминг и рефрейминг (от англ. frame — «рамка») — способ взглянуть на ситуацию с другой стороны, пересмотреть своё восприятие и переформулировать убеждения (найти плюсы в самом плохих событиях). Например, человека уволили с работы. С одной стороны, это вызывает тревогу и стресс. С другой — освобождает от обязательств, позволяет найти себя в чём-то новом и даёт время на переосмысление своих навыков и ориентиров.
• Визуализация (или «тренировка образа», «мысленная репетиция») — мысленное детальное воспроизведение ситуации, где вы успешно справляетесь с задачей. Например, вы готовитесь к защите проекта перед заказчиками. Вообразите это событие в мельчайших подробностях: как вы одеты, как выглядит офис, какие вопросы задают коллеги и что вы отвечаете, с каким звуком перещёлкиваются слайды и в каком горшке стоит фикус в углу офиса. Важно продумать не только свой внешний вид и тезисы доклада, но и язык тела. Почувствуйте, как вы излучаете спокойствие и уверенность, подберите удобную позу, услышьте и оцените свой ровный тон голоса.
• Закрепление (якорение) — искусственное создание внешнего или внутреннего триггера (якоря), вызывающего нужную реакцию или меняющего поведение человека. Якорь работает на основе ассоциаций и воспоминаний и связан со зрительным, слуховым, кинестетическим, обонятельным или вкусовым сигналом. Например, каждый раз, когда человек радуется, вы прикасаетесь к его щеке. Со временем ваше прикосновение к щеке начнёт само вызывать радость. То же можно проделать с собственным разумом: каждый раз, когда произносите слово-паразит, — щипайте руку. Использование «ну», «типа» или «короче» станет ассоциироваться с неприятными ощущениями, и мозг перестанет воспроизводить их в автоматическом режиме.
• Визуально-кинестетическая диссоциация — повторное переживание травмы: человек смотрит на ситуацию со стороны, чтобы избавиться от тяжёлых чувств. Люди, которые регулярно сталкивались с травлей и обесцениванием, зачастую боятся показывать себя, проявляться в новых коллективах. Человек становится заложником негативного опыта, и, чтобы выбраться из этих оков, необходимо вспомнить, какие чувства вызывала травля в прошлом. Негатив придётся пережить, а затем представить, как это чувство отделяется от личности. Есть человек, есть обстоятельства вокруг, есть чувства — последнее звено в каждой ситуации можно изменить.

Есть ли подтверждения эффективности НЛП

Подтверждения существуют, но их мало. Вот несколько примеров успешного применения НЛП.

В обучении

Учёные провели анализ исследований об эффективности НЛП в сложных учебных ситуациях, с которыми сталкиваются люди с особыми образовательными потребностями и нейроотличностью. Результаты обзора подтвердили, что НЛП способствует успехам в учёбе и позитивному поведению учащихся (проявлению уважения и доброты к другим, дисциплинированности, сосредоточенности). Также техники программирования помогали побороть стереотипные деструктивные убеждения, смотреть на себя и мир более оптимистично.

В медицине

Гражданское организационное поведение (organizational citizenship behavior, OCB) — это поведение сотрудников, которые делают больше, чем им предписано официальными требованиями, чтобы помочь другим или своей компании. И техники НЛП помогают развить в сотрудниках стремление к ОСВ — это доказали исследования качества работы медсестёр.

Учёные проанализировали 180 личных интервью: практика НЛП мотивировала младших медицинских сотрудников чаще проявлять терпимость, участие и добросовестность в обязанностях. Всё это напрямую влияет на качество медицинских услуг, удовлетворённость и общее состояние пациентов.

В корпоративной среде

Обзор литературы и интервью с экспертами в области НЛП показали, что навыки НЛП важны в бизнес-среде. Сотрудники эффективнее общаются с другими людьми, когда понимают их образ мышления и скрытый смысл их слов и действий. В результате компании, которые используют НЛП в общении с клиентами, больше зарабатывают.

В саморазвитии

Учёные изучили влияние НЛП на поведение. Люди, прошедшие терапию нейролингвистическим программированием, стали лучше понимать самих себя: научились отслеживать мысли и чувства и контролировать реакции, развивали навыки эмоциональной регуляции.

А ещё организаторы этого эксперимента считают, что с помощью метода можно прокачать лидерские качества: понимая, как работает собственное и чужое мышление, проще прислушаться к потребностям подопечных, повысить эффективность их труда и степень своего влияния на других.

В преподавании иностранных языков

150 преподавателей из различных средних школ прошли опрос о готовности использовать методики НЛП. Большинство высказалось «за». По мнению некоторых учёных, НЛП — это техника обучения мозга через язык и привычки. Применение этого метода в учёбе приближает учащегося к желаемым результатам и помогает развить навыки аудирования, говорения, чтения и письма: все они связаны с языком, речью и работой памяти.

За что критикуют НЛП

В целом учёные не признают НЛП наукой и критикуют его:

• за отсутствие регламента и единого списка техник;
• псевдонаучность терминологии и самого метода;
• коммерческое использование;
• отсутствие масштабных и надёжных научных подтверждений.

Наибольший скепсис вызывает эффективность НЛП при лечении серьёзных психических состояний. Несмотря на успешные личные кейсы некоторых экспертов НЛП, исследования не выявили клинических доказательств эффективности метода при лечении взрослых с ПТСР, тревожным расстройством или депрессией.

Читайте также:

7 стереотипов о депрессии — разбираемся, правда или миф

А ещё обширный анализ исследований НЛП показал, что из 33 научных публикаций лишь 18,2% подтверждают принципы НЛП; 54,5% — не подтверждают; 27,3% — дают неопределённые результаты. Это говорит о том, что опровержений эффективности НЛП существенно больше, чем подтверждений.

Изучать новые техники для саморазвития — здорово. Но стоит помнить, что недоказанные методы — не панацея от реальных проблем. Если дело касается физического и психического здоровья, лучше обращаться к более проверенным и надёжным способам лечения.