Либидо: что это и нужно ли его повышать

Из статьи вы узнаете:

• что такое либидо и кто придумал этот термин;
• чем либидо отличается от желания и способности получать сексуальное удовольствие;
• от чего зависит либидо и как его регулировать;
• существует ли нулевое либидо и нужно ли его лечить;
• как работают с либидо в психотерапии и что почитать о сексуальности и влечении.

Анна Бурова

Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, телу и травме. Автор канала «Сильные чувства» и член сообщества психологов «Менталочка».

Дисклеймер. Все примеры, упоминаемые в тексте, являются вымышленными. Сексуальность — строго индивидуальна, и каждая её форма имеет право на признание.

Что такое либидо?

По психологическому словарю, либидо — это половое влечение, уровень которого определяется:

• стадией полового созревания;
• работой центральной нервной системы и гормональной системы;
• наследственностью;
• индивидуальным опытом.

Это формулировка используется в прикладной психологии, но разные психологические подходы формулируют разные понимания термина.

Кто придумал термин «либидо»?

Зигмунд Фрейд. Отец психоанализа объяснял либидо как энергию влечения, которая лежит в основе любой привязанности и любви. В теории Фрейда либидо «перемещается» в процессе взросления.

Карл Юнг, ученик Фрейда и основоположник аналитической психологии, продолжил использовать термин «либидо», но несколько трансформировал суть. Юнгианская энергия — это влечение к жизни, желание жить. И такому либидо свойственна сублимация — возможность реализоваться не только через половое влечение, но и через дружеские отношения, карьерные успехи и творчество.

Либидо и желание секса — одно и то же?

В современном русском языке либидо отошло от смысловых истоков и стало в один ряд с понятиями сексуального влечения и сексуальности. Эти термины могут быть синонимичны или иметь тонкое различие в зависимости от контекста:

• Либидо (или влечение) задаёт вопрос: «Хочется ли вообще?»
• Сексуальность: «Как хочется?»

Читайте также:

Сексуальность — что это такое и можно ли её развить

Но: влечение ≠ желание. В этой паре отличия более существенные.

• Сексуальное влечение — это стабильная характеристика, которой трудно управлять. Например, гетеросексуальную женщину будут привлекать только мужчины. Степень влечения может зависеть от разных факторов, но его наличие и направленность достаточно стабильны. А вот желанием можно управлять. Например, разбудить фантазиями или, наоборот, усмирить, переключившись на работу или творчество.
• Также у влечения есть активирующий объект-цель, а желание иногда не имеет конкретной направленности.

Дело в том, что желание зачастую возникает сугубо физиологически, на уровне тела. А влечение чаще определяется эмоциями и мыслями.

В идеальном варианте три уровня — тела, мыслей и чувств — должны реализовываться в слаженной системе, основе влечения. Но в реальности всё сложнее.

Например, векторы влюблённости и сексуальности зачастую расходятся, то есть, например, из-за отсутствия чувств треугольник распадается. В итоге люди строят отношения и выбирают партнёров, опираясь только на одну из граней влечения.

Такое расхождение может носить навязанный характер. Из-за табуированности темы секса и особенностей отношения к телесной близости, транслируемых конкретными семьями и локальным комьюнити, многие годами не могут идентифицировать свою сексуальность и научиться гармонично жить с ней.

А ещё на процесс осознания сексуальности и либидо могут негативно влиять гендерные стереотипы, которые устанавливают общие законы привлекательности и мешают людям идентифицировать собственные, истинные желания.

Читайте также:

3 принципа заботы о себе, которые изменят вашу жизнь

Либидо и способность получать удовольствия от секса — одно и то же?

Тоже нет. Прежде всего, потому что удовольствие — тоже строго субъективное понятие.

Для одних сексуальное удовлетворение связано с оргазмом, для других — с флиртом, поцелуями и прелюдиями, третьи предпочитают обходиться без телесного контакта и используют энергопрактики. И предпочтения могут меняться в зависимости от возраста, мировоззрения или особенностей взаимоотношений с конкретными людьми.

Высокий уровень либидо не гарантирует соразмерного удовольствия от секса. Во многом удовлетворённость человека в этой сфере зависит от его же навыков и глубины понимания своих желаний и потребностей.

Уровень либидо скорее определяет, сколько удовольствия человек получит от секса в сравнении с другими источниками радости. Например, люди с низким сексуальным влечением могут предпочитать сексу SPA-процедуры, прогулки по паркам, вечеринки, занятия творчеством или работу. В таком случае либидозная энергия просто реализуется иначе, и это нормально.

Читайте также:

Арт-терапия: что такое, упражнения, психология

Если человек чувствует недостаточное удовольствие от интимных контактов и сам определяет это как проблему, для начала можно разобраться в механизме своего возбуждения. Мозг и тело любят быть узнанными, услышанными, принятыми. Научиться замечать и распознавать их сигналы — первый шажок к получению максимального удовольствия не только от секса, но и от жизни.

От чего зависит либидо?

Во-первых, от уровня половых гормонов. Если заметили резкое немотивированное изменение в сексуальном влечении — стоит первым делом посетить эндокринолога. В частности, на интенсивность влечения влияют тестостерон, эстроген и прогестерон.

Второй пристально изученный «спонсор» высокого либидо — дофамин. Этот гормон и нейромедиатор (химическое вещество, которое передаёт сигналы нервных клеток друг другу) вырабатывается в гипоталамусе и отвечает за удовольствие. Абсолютная неспособность сосредоточиться на чём-либо, кроме объекта влюблённости, — результат выбросов дофамина.

Читайте также:

Дофамин — что это такое и как повысить его уровень

Обратным свойством отличается другой гормон-нейромедиатор — серотонин: его повышение может снизить уровень либидо. Таким распределением функций между серотонином и дофамином психологи иногда объясняют феномен угасания страсти в устоявшихся парах.

На этапе знакомства и узнавания организм щедро выделяет носителю дофамин, который провоцирует жажду острого удовольствия. Это оказывает возбуждающий эффект на центральную нервную систему (ЦНС). Но когда в паре устанавливается глубокая, доверительная связь, организм пересаживается на серотонин, который поставляет ощущения спокойствия и безопасности, тормозящие ЦНС.

Кроме того, в длительных партнёрских отношениях падает уровень тестостерона: одиночки — и мужчины, и женщины — показали более высокий уровень этого гормона. Этим также частично можно объяснить интенсивность накала взаимного желания в период знакомства и установления связи.

Снижение либидо в долгосрочных отношениях вовсе не означает, что они станут хуже или что невероятные ощущения безвозвратно пропадут. Влечение между партнёрами может меняться в зависимости от внешних обстоятельств и внутреннего состояния участников. Кроме того, система либидо — уникальна, и у каждого свои приоритетные факторы запуска и торможения влечения.

Читайте также:

Эмоционально-фокусированная терапия: что это такое и как помогает парам

Вот что относят к психологическим параметрам, влияющим на уровень либидо в паре.

• Баланс близости и независимости. Иногда либидо меркнет, если у человека не остаётся времени и ресурса на личное развитие и увлечения. То же может произойти, если партнёры, напротив, становятся слишком независимы друг от друга и постепенно утрачивают взаимный интерес.
• Особенности коммуникации. В частности, способность и возможность напрямую говорить о своих потребностях и желаниях. Если человек на постоянной основе стесняется, умалчивает сокровенное, сексуальная энергия может угаснуть или перетечь в творческую сублимацию.
• Индивидуальная совместимость. Иногда не совпадает половая конституция — этот параметр определяет, как часто человеку необходим секс. А может случиться, что предпочтения будут настолько разными, что находить общие практики для получения удовольствия будет затруднительно.

Вообще либидозная энергия переменчива и может меняться с возрастом и в зависимости от внешних жизненных обстоятельств. Так, можно неожиданно для себя открыть внутри огромные запасы либидо после впечатляющего путешествия, встречи с интересным человеком или прочтения субъективно значимой книги. А к угасанию либидо могут приводить:

• физическая усталость и стресс;
• несбалансированное питание;
• личный травматичный опыт;
• строгое воспитание, поощряющее табуирование сексуальности;
• депрессивные состояния, которые зачастую связаны со сбоями в серотониновой и дофаминовой системах;
• психические расстройства личности;
• приём некоторых антидепрессантов (иногда препараты понижают уровень либидо или затрудняют достижение оргазма);
• период грудного вскармливания и активной заботы о детях.

Читайте также:

Серотонин: что это простыми словами

Можно ли намеренно повысить или понизить уровень либидо?

Да.

Например, через изменения баланса «близость — независимость». Помогут различные сексуальные эксперименты: яркий общий опыт может сильно сблизить. Также стоит внимательно оценить количество проводимого вместе времени: важно, чтобы партнёры не сливались в неразделимое «мы». Выстроить здоровые и гармоничные отношения можно только оставаясь самостоятельными личностями.

Открывать что-то новое, исследовать разные тактильные практики, расширять свои теоретические знания о сексуальности — способы повысить либидо, которое упало по естественным причинам.

Также для восстановления сексуального влечения важны навыки рефлексии. Либидо может упасть под тяжестью подавленных эмоций. В таком случае придётся разобраться в себе и прожить чувства злости, обиды, зависти — любые эмоции, которые обычно сдерживаются и не поощряются обществом.

Вмешиваться в свою систему влечения вообще стоит не всегда. Если количество стрессовых факторов вокруг зашкаливает и счётчик энергии на нуле, не требуйте от себя высоких показателей либидо.

Тело и психика имеют ограниченные ресурсы реагирования, и если запасы на исходе, то, вероятно, стоит включить режим энергосбережения и восстановиться. Или сходить к врачу, если уровень либидо упал резко, напрямую влияет на качество жизни и вы не находите этому логических причин.

Иногда повышения либидо требует партнёр. В таких ситуациях стоит задуматься, насколько подобное действие необходимо лично вам. И если вас всё устраивает — поговорить о том, как компенсировать несовпадение ожиданий и сексуальной активности в паре.

В частности, сгладить различия потребностей в паре помогает мастурбация. В норме она снимает сексуальное напряжение, но не заменяет влечение к партнёру. Страшилки о том, что мастурбация влечёт за собой отказ от секса или неспособность получать от него удовольствие, неоправданны. И то, и другое — возможные, полноправные и не исключающие друг друга формы сексуальности.

Читайте также:

Типы привязанности: надёжная, тревожная, избегающая

Может ли либидо быть нулевым?

Да. Асексуальные люди, например, не испытывают сексуального влечения. Но это не значит, что романтические отношения им неинтересны: просто секс доставляет куда меньше удовольствия, чем другие виды взаимодействий, и не является определяющим источником радости.

Асексуальность не мешает получать удовольствие от интимных контактов. Но близость для асексуалов необязательно включает сексуальную связь: они могут счастливо и гармонично жить и строить отношения и семьи без секса, находя радость и совместную опору в чём-то другом.

Может ли терапия помочь отрегулировать уровень либидо?

Есть три опорные точки для ответа на этот вопрос.

• Изменить половую конституцию (сколько хочется) терапия вряд ли поможет. У каждого есть индивидуальная формула «Мне обычно нужен секс X раз в Х времени», и работа с психологом не сдвинет эти показатели. Так же, как и не снизит здоровый аппетит: поводом для обращения к специалисту могут стать переедания или патологическое отсутствие голода, но не базовые потребности организма.
• Сексуальность (как хочется) — более гибкая и вариативная характеристика. Но формируется чаще всего в детском и подростковом возрасте и в дальнейшем зависит от опыта восприятия сексуальных и сексуально окрашенных событий. При желании можно проработать со специалистом: но не кардинально изменить сексуальность, а научиться её принимать.
• Либидо (хочется ли вообще) — базово имеет опции «Да/Нет» и спектр интенсивности, который зависит от десятков факторов. И работать с этим спектром в терапии можно.

Психологические подходы делают разные акценты в вопросе влечения. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, чувства и телесные ощущения происходят из убеждений — базовых предположений о мире, формирующих наши мысли в той или иной ситуации.

При этом незнакомец вполне мог быть привлекательным по всем остальным параметрам, и если бы не ограничивающие убеждения, симпатия и влечение могли бы проявиться. Чтобы меньше страдать от подобных установок и научиться слышать за ними свои истинные чувства и желания, можно вести дневник эмоций.

Так, когнитивно-поведенческая терапия предлагает работать с сексуальностью через уровень мыслей. Телесно-ориентированная терапия — через уровень тела, а гештальт-подход — через эмоции.

Влечение берёт начало в разных точках. И чтобы обрести гармонию с сексуальностью и либидо, нужно обнаружить и принять свою модель запуска этого механизма.

Читайте также:

Как выбрать психолога

Терапия помогает не только повысить, но и понизить уровень либидо. Например, в случае, если секс становится зависимостью. В таких историях человек зачастую пытается компенсировать травму, неуверенность в себе или конкретную эмоцию количеством сексуальных связей.

Вместо того чтобы задать себе вопрос: «Почему и где мне больно?», некоторые выбирают уйти туда, где хорошо. Секс — это лёгкий способ получить дофамин и заглушить страдания. Но лишь на время: любая зависимость постепенно снижает уровень жизни и делает человека своим заложником. Кроме того, эмоции и травмы никуда не исчезают: удовольствие лишь приглушает интенсивность боли, но не решает коренной проблемы.

Что почитать, чтобы лучше разобраться в теме либидо и сексуальности?

Психолог Анна Бурова рекомендует:

• «Как хочет женщина» американской секс-просветительницы и педагога Эмили Нагоски. Интересно будет и мужчинам, и женщинам. Половые органы выглядят по-разному и имеют разную специфику, но формируются из одних тканей и профилируются на восьмой неделе формирования ребёнка — то есть физиология мужчин и женщин гораздо более родственна, чем принято считать
  
  В своей теории Нагоски пользуется метафорами газа и тормоза. Первый включает любые события и элементы внешней среды, связанные с активацией либидо. А тормоз, наоборот, отвечает за подавление возбуждения в ситуациях, неуместных для его возникновения. И работа этих полярных систем в большей степени связана с индивидуальными особенностями человека, чем с полом, как считалось ранее.
• Анджей Гришевский, Пшемыслав Пиларски, «ОН. Интимный разговор про тот самый орган». Здесь хорошо раскрыта тема мужской сексуальности.
• Сью Джонсон, «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь», и Гэри Чепмен, «Пять языков любви». Помогут взглянуть на теорию либидо через фильтр гармоничных отношений. А книжным эстетам советую прочесть «Искусство любить» Эриха Фромма.