Гипноз — что это такое и как его используют в психотерапии

Из-за мифов вокруг гипноза многие не доверяют этой практике. Люди представляют гипнотизёров как артистов-фокусников, которые ради шоу заставляют добровольцев из зала выдавать постыдные тайны или смешно танцевать. Но такие спектакли не имеют ничего общего с медицинским методом.

В этой статье вы узнаете:

• что такое гипноз;
• как работает гипноз и все ли ему поддаются;
• можно ли загипнотизировать человека против воли;
• как гипноз пришёл в медицину и чем он отличается от методов экстрасенсов;
• как проходит сеанс гипнотерапии и какие запросы на нём можно решить;
• кому гипноз не подходит и как выбрать гипнолога.

Денис Кузнецов

Кандидат психологических наук, клинический психолог, гипнотерапевт. Представитель Международного общества гипноза. Член Американской психологической ассоциации (APA). Член-корреспондент Международной академии психологических наук. Руководитель центра HypnoLife. Президент Европейской академии гипноза. Эксперт по гипнозу на федеральном ТВ и автор телеграм-канала «Гипнолайф».

Что такое гипноз

Гипноз — это особое состояние сознания, во время которого человек концентрируется на одном объекте. Например, на голосе гипнолога. Главная характеристика состояния гипноза — повышенная способность реагировать на внушение.

Так охарактеризовала гипноз Американская психологическая ассоциация (APA). А ещё в APA сформулировали следующие термины:

• Гипнотическое наведение — процедура, предназначенная для наведения гипноза.
• Гипнотизируемость — способность человека испытывать изменения в физиологии, ощущениях, эмоциях, мыслях или поведении во время гипноза.
• Гипнотерапия — использование гипноза при лечении медицинского или психологического расстройства.

Как работает гипноз

Гипноз воздействует на нервную систему и заставляет мозг работать активнее.

• Повышается сосредоточенность, человек не отвлекается на внешние раздражители.
• Появляется доступ к подсознанию, в котором гипнотерапевт может обнаружить скрытые страхи. Например, за чрезмерной ревностью на более глубоком уровне может обнаружиться страх предательства или одиночества, спровоцированные детско-родительскими травмами. Такие «раскопки» помогают сформировать более здоровые установки о себе и об объективной реальности и научиться менять своё поведение.
• Происходит разделение между событиями, их осознанием и чувствами к ним. Такая сепарация — важная практика, которая помогает пересмотреть негативный опыт и увидеть его с разных сторон.

Например, человек не сдал экзамен по вождению. В его голове появляются мысли: «Я неудачник. Почему у меня ничего не получается? Я никогда не научусь водить».

Когда все компоненты разложены по ментальным полочкам, проще осознать, что одно негативное событие жизнь не определяет. А вот мысли — да. Но есть хорошая новость: мысли и установки можно менять. И чтобы научиться жить с ними в гармонии, не позволяя потоку внутренней речи сливаться с эмоциями и топить себя в деструктивных убеждениях, можно прибегнуть, в частности, к терапевтическому гипнозу.

Читайте также:

Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

Как гипноз влияет на мозг

Гипноз влияет на области, которые помогают контролировать вегетативные функции: частоту сердечных сокращений, давление и дыхание. Поэтому на сеансах гипнотерапии человек физически расслабляется. А ещё состояние гипноза связано с активностью мозговых тета-волн.

Тета-волны участвуют в синхронизации процессов внимания и памяти: помогают эффективнее усваивать информацию, чем при бодрствовании, а ещё — воспроизводить более яркие образы.

Учёные предполагают, что тета-волны также отвечают за хранение эмоционального опыта. Поэтому намеренная настройка на этот ритм во время гипноза помогает отделить сильные эмоции от травмирующих событий (фактов) и заложить в воспоминания более позитивные чувства, чтобы в итоге сформировать здоровые стратегии поведения.

Читайте также:

Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать

Все ли поддаются гипнозу

Многие скептики считают, что войти в гипнотическое состояние могут только доверчивые адепты магического мышления. В подобных убеждениях путаются два показателя: гипнабельность и суггестия.

Внушаемость (или суггестивность) зависит от уровня критического мышления. Чем менее критично человек способен воспринимать информацию, тем выше фактор суггестии. А вот гипнабельность — это и есть способность погружаться в гипнотический транс.

Наука не до конца изучила природу гипнабельности. Но в 2012 году учёные выдвинули гипотезу, что способность погружаться в гипноз связана с системами нейронов (сетями), которые активируются при выполнении определённых задач.

В рамках исследования рассматривали исполнительную сеть и сеть выявления значимости (СВЗ). Исполнительная отвечает за память, планирование, принятие решений и внимание — она помогает концентрироваться на задачах и достигать целей.

СВЗ также связана с внутренней дисциплиной. Эта нейронная система выступает фильтром, который отсеивает незначительную информацию и помогает сосредоточиться на том, что действительно важно в данный момент.

В итоге учёные выявили, что высокий уровень гипнабельности прямо пропорционален активности связи между исполнительной сетью и СВЗ. И вероятно, на способность погружаться в гипноз влияет качество взаимодействия двух нейронных сетей, отвечающих за концентрацию и сосредоточенность.

Можно ли ввести в гипноз против воли

Нет, нельзя. Гипноз не даёт такой возможности.

Как гипноз пришёл в медицину

Внедрение идей гипнотерапии в медицину началось в XVIII веке. Австрийский врач Франц Месмер практиковал лечение трансовыми состояниями и объяснял врачебные успехи теорией животного магнетизма.

Учёный считал, что в теле живых существ течёт невидимая жидкость. Её движение происходит по законам магнетизма, и любая болезнь — результат неправильного течения. Гипноз Месмера был способом направить жидкость в нужное русло и гармонизировать её потоки.

Термин «гипноз» в нынешнем медицинском понимании в 1841 году популяризировал шотландский хирург Джеймс Брейд. Врач заметил, что длительная концентрация внимания на одном объекте может привести человека к более восприимчивому состоянию.

В 1845–1851 годах гипноз использовался в хирургии. Шотландский врач Джеймс Эсдейл прооперировал сотни людей в Индии без анестезии под гипнозом. При этом Эсдейлу удалось снизить уровень смертности в 10 раз благодаря отсутствию послеоперационного шока. А французский невролог Жан Мартен Шарко (1825–1893) использовал гипноз как способ лечения истерии.

В России изучением гипноза в XIX веке занимались Иван Павлов и Владимир Бехтерев. Павлов доказал, что внушаемость человека — условный рефлекс, а Бехтерев считал, что состояние гипноза — разно­видность естественного сна, достигаемая не самостоятельным засыпанием, а намеренным усыплением.

Читайте также:

Здоровый сон: сколько длится и как наладить

Ещё одна важная фигура в развитии гипнотерапии — психиатр и психолог Милтон Эриксон. Он обнаружил, что поведение можно изменить косвенным внушением, а не прямым приказом. Главный инструмент гипноза по Эриксону — беседы с клиентами. Во время сеансов врач общался с людьми и влиял на их поведение метафорами и образами.

Чем гипноз в терапии отличается от эзотерических техник

Гипноз в экстрасенсорике и других псевдонаучных практиках нацелен на зрелищность и хорошо работает с легко внушаемыми людьми.

«Колдуны» любят показывать, что люди под гипнозом находятся в их полной власти и по приказу сделают что угодно. Но на самом деле человек под гипнозом не лишается воли и не станет выполнять действия, которые считает аморальными или которые ему не были знакомы до этого.

Адепты «магии» прибегают к манипуляциям. И в таком сценарии «гипнотизёр» ничем не отличается от цыганки-гадалки на улице, которая запугивает прохожего кончиной близкого, чтобы выманить деньги. Или подкупает доверие попаданием в факты, которые можно приписать большинству.

Это может сработать на легко внушаемых людях точно так же, как вера в гороскопы. Сначала человек читает, что Овны — упрямые достигаторы, мысленно кивает и говорит: «Как точно! Это прям я!», а затем легко верит во вторую часть «магического» послания: «Сегодня вам нужно вложиться в акции: у Овнов благоприятный день для приумножения финансов». Поступки в подобных ситуациях совершают по доброй воле: человек выбирает, во что он верит, и действует самостоятельно, идя на поводу у манипуляции.

Читайте также:

Физиогномика — что это и стоит ли на неё полагаться

Важно помнить, что гипноз как инструмент медицины:

• выстраивает работу на доказательных знаниях о работе психики;
• практикуется специалистами с высшим медицинским или психологическим образованием;
• имеет чётко определённые методики и протокол проведения;
• нацелен на достижение результатов, которые спланированы пациентом и терапевтом до начала практики.

Как проходит сеанс гипнотерапии

Продолжительность может варьироваться, но обычно сеанс длится 1–2 часа.

Сначала гипнотерапевт задаёт стандартные вопросы, чтобы наладить контакт с человеком, определить индивидуальные особенности взаимодействия и цели практики.

Дальше сеанс состоит из нескольких этапов:

• погружение в гипноз;
• углубление в трансовое/медитативное состояние;
• основная часть работы с запросом;
• выход из гипноза.

На этапе основной части могут использоваться разные техники (отдельно или совместно друг с другом): внушения, визуализации, регрессии и другие. Вот как работают некоторые из них.

Визуализация

Помогает воплотить желаемый образ результата в реальный. Например, гипнотерапевт может попросить человека представить безопасное место. Под руководством специалиста место будет обрастать деталями и, возможно, заселяться неожиданными гостями.

В какой-то момент гипнотерапевт попросит сконцентрироваться на чувствах: какие эмоции вызывают отдельные компоненты нарисованной картинки и что чувствует человек в целом. Чьи лица видит в образах незваных гостей и что мешает воплотить безопасность и комфорт в жизни. Такой перенос сознания в визуализацию может выявить, например, неожиданные страхи или причины психосоматических болей.

Внушение или аффирмации

Работают на уровне мыслей и поведения. Например, если человек хочет бросить курить, гипноз поможет побороть деструктивные убеждения: «Я не могу бросить эту привычку», «Это будет невыносимо и сложно». Отделяя их от факта курения и своих чувств по этому поводу, человек постепенно приходит к новым установкам: «Я смогу с этим справиться, потому что я ≠ моя привычка».

После гипнопогружения некоторое время уделяется на обсуждение происходящего на сеансе. Также специалисту необходимо убедиться, что человек вышел из гипноза и может вернуться к обычной деятельности.

Все техники погружения в гипноз (и шоковые, и плавные) строятся на фиксации внимания. Маятник как инструмент такой фиксации требует неоправданно много времени на создание нужной степени концентрации.

Кроме того, человек погружается в гипноз не когда смотрит на маятник, а когда даётся соответствующая команда. Самый простой и часто использующийся процесс введения в гипнотическое состояние выглядит так.

• Гипнолог ставит ладонь перед глазами человека, просит выбрать на ней точку и сконцентрироваться на этой точке, продолжая слушать голос и не меняя положения тела и головы.
• Специалист просит сделать глубокий вдох и одновременно немного поднимает руку так, чтобы человек продолжал следить за выбранной точкой, не меняя положения.
• Гипнолог останавливается и просит пациента немного задержать дыхание.
• Затем предлагает сделать выдох, перемещая ладонь немного вниз.
• В момент, когда глаза уже закрылись или почти закрылись, специалист даёт команду: «Спать!» После этого следуют техники углубления.

При самогипнозе или работе с гипнологом онлайн человек просто выбирает точку напротив себя, концентрируясь на ней и не двигаясь. Потом он делает глубокий вдох, задерживает дыхание, закрывает глаза на выдохе. И в этот момент гипнолог даёт команду: «Спать!»

В более сложном сценарии внимание может фиксироваться на каком-либо движении, например опускании руки или пальца. Или на прикосновении, звуке, на конкретной идее, мысли и эмоции.

При каких запросах помогает гипноз

Например, метод эффективен в борьбе со стрессом, мигренью и бессонницей. А ещё гипнологи работают:

• с депрессией;
• с фобиями;
• с беспокойством и ПТСР;
• с синдромом раздражённого кишечника;
• с расстройством пищевого поведения;
• с генерализованным тревожным расстройством;
• с дерматологическими заболеваниями.

С помощью гипнотерапии можно избавиться от нежелательных привычек или зависимостей, минимизировать боль, научиться управлять чувствами и поведением.

Также гипноз помогает тем, кто хочет похудеть. Правильное питание и спорт не всегда приближают к заветным результатам. Причиной застоя веса могут быть бессознательные барьеры, которые помогает выявить гипноз.

Читайте также:

Когнитивно-поведенческая терапия — простыми словами

В некоторых случаях гипноз как самостоятельный инструмент эффективнее других подходов. Так, в ходе одного исследования при лечении лёгкой и умеренной депрессии КПТ снизила тяжесть симптомов на 38,5%, а гипнотерапия на 44,6%.

Гипноз широко применяется в спорте как метод психологической подготовки; в бизнесе для снятия ограничивающих убеждений, поиска новых идей и решений; в сценической деятельности для снятия страха публичных выступлений. А ещё гипноз обладает эффектом анестезии, что помогает справиться с болезненными проявлениями психосоматики.

Читайте также:

Что такое психосоматика — объясняем простыми словами

Кому гипноз не подходит

Гипноз, как любой метод, имеет ряд ограничений в использовании.

• Противопоказан людям с черепно-мозговыми травмами или нарушениями работы головного мозга, связанными с когнитивными изменениями.
• Не рекомендуется пациентам с пограничными расстройствами личности, шизофренией или психозами.
• Не применяется, если человек отказывается сотрудничать или настроен враждебно. Контакт между гипнологом и пациентом — фундамент успешной работы.

Читайте также:

Пограничное расстройство личности: что это и как с ним живут

Как выбрать гипнолога

Хорошего специалиста можно определить по ряду критериев.

• Образование. Без психологического или медицинского образования человек не сможет правильно применять методики и помогать людям. А для курсов по гипнозу в мировой практике существует стандарт обучения — минимум 300 академических часов.
• Практика. Обычно для становления профессионала требуется несколько лет работы под руководством более опытного наставника.
• Дополнительное обучение. Дипломы и сертификаты об обучении в других психотерапевтических направлениях — плюс к компетентности. Например, специалисты часто сочетают гипноз с когнитивно-поведенческой терапией.

Также хороший гипнотерапевт должен обладать качествами любого психолога — эмпатией, сочувствием и умением активно слушать.

Читайте также:

Как выбрать психолога

Не стоит отчаиваться, если классическая терапия не в полной мере решает ваш запрос. Возможно, это повод обратиться к клиническому гипнозу. Иногда причины болезней и тревог скрываются в потаённых уголках сознания, и, если изучить метод и найти квалифицированного гипнолога, можно добраться до тщательно спрятанных чувств, страхов и травм.