Развитие
#статьи

Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии

Как составить текст речи, снизить уровень тревоги и выступить уверенно.

Кадр: фильм «Король говорит!»

Выступать — страшно. Даже перед давно знакомыми одногруппниками или коллегами. Но навык публичных выступлений можно отточить, как и любой другой. Понадобится только терпение и практика.

Из этой статьи вы узнаете:


Страх выступлений — это психическое расстройство?

Нет. Но страх выступлений может быть симптомом социофобии — расстройства, при котором человек испытывает тревогу в ситуациях, где ему нужно коммуницировать с другими людьми.

От социофобии страдают от 3,9 до 13,7% людей. А признаки волнения перед выступлением — учащённое сердцебиение, потливость, лёгкая тошнота и дрожь в голосе — испытывают около 77%.

Чем отличается страх выступлений от социофобии?

При социофобии тревога становится настолько сильной, что мешает человеку вести нормальный образ жизни. Кроме того, социофобия часто распространяется не только на выступления, но и на другие виды социального взаимодействия, например звонки по телефону и свидания.

Далее в этой статье — советы для тех, кто волнуется перед выступлениями. Но если у вас есть признаки социофобии (о них мы писали в отдельной статье), они вам вряд ли помогут. В этом случае следует обратиться к психологу.

Что сделать, чтобы выступать было проще?

Секрет отличного выступления состоит из трёх элементов:

  • тщательная подготовка текста выступления,
  • умение справляться с волнением,
  • умение преподнести себя и произвести хорошее впечатление.

Дадим несколько советов по каждому из пунктов.

Как составить текст для выступления

Вот на что нужно обратить внимание при подготовке спича.

  • Напишите речь

Даже самые опытные спикеры прописывают свою речь хотя бы тезисно. А если опыта нет совсем, то обязательно напишите текст от приветствия до финального «Всем спасибо за внимание!». Ещё один важный совет — избавляйтесь от желания писать длинными и витиеватыми предложениями. Чем проще будет написана ваша речь, тем легче будет её воспроизвести.

  • Говорите о том, что знаете

Иногда, чтобы казаться умнее, люди используют заумные фразы или данные, значение которых сами до конца не понимают. И именно из-за этих «тонких» мест они больше всего волнуются и теряют самообладание. Если же говорить о вещах, в которых вы уверены, то вероятность «посыпаться» будет стремиться к нулю.

  • Структурируйте выступление

Речь должна иметь введение, основную часть и заключение. Такая логика поможет вам не сбиваться, а слушателям — лучше понимать ваш рассказ.

  • Придерживайтесь одной темы

При подготовке выступления сосредоточьтесь на одной центральной теме. Свяжите разные части одним посылом и периодически проговаривайте его. Так аудитории будет проще понять цель выступления и запомнить основные моменты.

  • Рассказывайте истории

Истории привлекают внимание и упрощают восприятие. Используйте примеры и истории, иллюстрирующие ваше сообщение, каждый раз, когда это возможно.

  • Удерживайте внимание аудитории

Большая часть аудитории будет внимательно слушать первые 20 секунд. Если за это время вы её не заинтересовали, то вернуть внимание будет трудно. Постарайтесь с ходу увлечь слушателей интересным фактом, шуткой или историей по теме.

Как снизить тревогу перед выступлением

Чем чаще вы будете выступать, тем увереннее будете себя чувствовать. Это банально, но такова правда жизни — любой навык оттачивается только на практике.

Однако и на первом, и на пятисотом выступлении будут полезны следующие советы:

  • Порепетируйте

Для начала можно потренироваться в одиночестве перед камерой, а посмотрев запись — понять, что можно улучшить. Затем попробуйте выступить перед другом или членом семьи.

  • Посетите место выступления

Если у вас есть доступ в помещение, в котором предстоит выступать, попробуйте порепетировать там, пока никого нет. Осмотритесь, подумайте, как будете двигаться по сцене, узнайте, где будут стоять колонки, висеть экран с презентацией.

  • Расскажите о своём беспокойстве

Поделитесь переживаниями с более опытными коллегами. Возможно, они расскажут о том, как сами борются с этим страхом, и поддержат вас. Иногда просто рассказать о тревоге и заручиться поддержкой — лучший способ снять напряжение.

  • Визуализируйте уверенность

Если вы изначально будете настроены на провальное выступление, то, скорее всего, накрутите себя. Вместо этого представьте, что всё пройдёт гладко и отлично! Вообразите, как вы спокойно и уверенно выступаете перед аудиторией. Примерьте на себя образ успешного спикера — и будете чувствовать себя увереннее.

  • Понаблюдайте за другими ораторами

Посмотрите, какие приёмы используют хорошие рассказчики. В какой позе они стоят, как двигаются, как держат себя. Попробуйте подражать их стилю, это поможет вам выработать свой собственный.

  • Адресуйте выступление другу

Если вам тревожно, найдите в аудитории одного или двух дружелюбно настроенных к вам слушателей и выступайте только для них. Видя их поддержку, вы будете чувствовать себя лучше.

  • Не зацикливайтесь на негативе

Вспомните случаи, когда в роли слушателя были вы, а выступающий сильно нервничал. Что вы думали и чувствовали в этот момент? Скорее всего, вы испытывали сочувствие и хотели поддержать спикера, кивая и улыбаясь. Помните: слушатели не заинтересованы в вашем провале или тревоге.

Как выступать уверенно

Чтобы произвести хорошее впечатление, мало подготовить хороший текст. Надо уметь его проговорить!

  • Будьте собой

Включите свою индивидуальность. Рассказывайте личные истории, шутите про себя. Не старайтесь выглядеть суперопытным оратором, если это не так. Ведите себя естественно.

  • Избегайте лишних слов

Такие слова и фразы, как «хм», «короче», «в общем» не добавляют вашей речи смысла. Вместо того чтобы использовать их, делайте паузы.

  • Играйте голосом

Смена тона, громкости и скорости делает речь более живой и удерживает внимание аудитории. Главное — не перестараться, делайте акценты только в нужных моментах.

  • Сосредоточьтесь на своём сообщении

Постарайтесь сосредоточиться на основной цели вашего выступления — донести суть сообщения для аудитории. Это поможет отвлечься от тревоги.

  • Шутите!

Это снижает напряжение и помогает создать дружелюбную атмосферу. Шутка в начале выступления — хороший способ расположить к себе аудиторию. Главное, чтобы шутка была доброй и никого не оскорбляла. Обязательно прочитайте нашу статью о том, как развивать чувство юмора.

  • Улыбайтесь

Улыбчивого оратора аудитория будет внимательно слушать с большей вероятностью, чем хмурого и серьёзного.

  • Не извиняйтесь

Если из-за тревоги вы допустили в речи ошибку, не спешите извиняться и исправляться. Скорее всего, ваши слушатели её даже не заметили. Если кто-то укажет вам на неё, поблагодарите его за внимательность. А чтобы снять создавшееся напряжение, можно аккуратно пошутить.

Даже если вам кажется, что выступление прошло не очень, не ругайте себя. Постарайтесь себя поддержать: ведь вы сделали всё возможное и проделали огромную работу.

Научитесь: Искусство коммуникации Узнать больше
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована