Развитие

#статьи

27 июн 2022
0

Газлайтинг: признаки, примеры, как противостоять

Что такое газлайтинг, как его распознать, чем отличается от абьюза и как бороться.

Кадр: фильм «Вики Кристина Барселона» / Mediapro

Вита Василенко

Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Газлайтинг простыми словами

Газлайтинг — это манипуляция, цель которой — заставить жертву сомневаться в адекватном восприятии реальности, своих чувствах, эмоциях, воспоминаниях.

Допустим, вы поругались с партнёром, и во время ссоры он накричал на вас. Позже вы решили обсудить произошедшее и объяснить партнёру, что вам не нравится, когда на вас повышают голос. А в ответ услышали: «Ты вечно всё преувеличиваешь. Я был(-а) спокоен(-на)». Если после этого вы начали сомневаться в своей претензии, думать, не напутали ли вы чего-нибудь, и винить себя — возможно, вы стали жертвой газлайтинга.

Признаки газлайтинга

Жертву пытаются убедить в её неадекватном восприятии реальности — в том, что она либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. «Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)».

Отрицание и обесценивание. Газлайтер может обесценить:

Достижения: «Подумаешь, получил повышение! Зато до этого три года сидел на одной должности».
События: «Я так никогда не делал(-а)!»
Чувства: «Хватит ныть! Займись делом».
Эмоции: «На дружеские советы не обижаются».

Маска дружелюбия и заботы. Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится о вас, потому и делает вам замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: «Для твоего же блага стараюсь!»

Перекладывание ответственности. Даже если вы раскусите газлайтера и укажете на его ненормальное поведение, он никогда не признает своей ошибки: «Я накричал(-а) на тебя, потому что ты по-другому не понимаешь, ты вынудил(-а) меня!»

Газлайтинг в отношениях — примеры

В отношениях газлайтинг может проявляться в обесценивании партнёра, его чувств и потребностей. В результате у жертвы снижается самооценка и появляется неуверенность в себе.

Например, вы заметили, что партнёр стал уделять вам меньше внимания, и это вас расстраивает или даже обижает.

Вы решаетесь сказать партнёру о своём беспокойстве, но вам отвечают: «Ты ведёшь себя как ребёнок! Не могу же я проводить с тобой всё своё время!» И тут вы начинаете чувствовать, что, возможно, и правда расстроились из-за пустяка и, кажется, действительно ведете себя не по возрасту, ведь взрослые люди якобы не зависят от своего партнёра и должны иметь много личного пространства.

И вот вам уже стыдно за то, что решились сказать о своих чувствах, вы считаете себя нюней и думаете, что зря подняли эту тему — только ещё больше испортили отношения.

Газлайтинг на работе — примеры

Газлайтинг на работе может заключаться в пренебрежении вашими умениями, обесценивании ваших достижений или отсутствии внимания к вашим потребностям.

Иллюстрацией такой манипуляции могут стать подобные реплики от коллег:

«Какой тебе отпуск? Иди, работай, а то так ничему и не научишься».
«На месте начальника я бы не доверил(-а) тебе такой важный проект».
«Отчёт хороший, но всегда можно лучше, верно?»

Газлайтинг и попытка донести своё мнение — где граница?

Эту границу действительно не так просто нащупать, особенно если вы мало знакомы с человеком. Или наоборот — знаете его так давно, что доверяете ему на все 100%.

Во-первых, у всех разные пороги чувствительности, и то, что вам показалось как «на меня накричали», для собеседника может означать «сказал чуть настойчивее» или вовсе «да это мой обычный тембр голоса». И собеседник может быть прав.

Во-вторых, может действительно оказаться, что вы судите о произошедшем с высоты своей колокольни. И собеседник пытается убедить вас в своей правоте не потому, что он злостный манипулятор, а потому, что он и правда видит ситуацию по-другому или уверен, что его точка зрения правильнее.

Цель спора в здоровых отношениях — выяснить точки зрения друг друга и прийти к общему мнению или полюбовно расстаться. В таком диалоге будут присутствовать фразы: «А почему ты со мной не согласен(-на)?», «Давай попробуем сделать по-моему, и если не получится, то сделаем так, как скажешь ты», «Мне не близко твоё решение, потому что я уже поступал(-а) таким образом» и так далее.

А при газлайтинге основная цель манипулятора — продемонстрировать собеседнику своё превосходство и внушить ему чувство неполноценности: «Ты не понимаешь», «Я знаю лучше», «Помолчи, я сам(-а) разберусь» и так далее. Эти фразы звучат систематически, и попытка их оспорить или обсудить вызовет у газлайтера отторжение или новые приступы раздражения.

Газлайтинг и абьюз — отличия

Абьюз — это моральное или физическое насилие над человеком, которое может осуществляться самыми разными способами, в том числе при помощи газлайтинга.

Эмоциональный абьюз включает в себя множество манипуляций, разрушительно влияющих на психику человека, — например, игнорирование, внушение чувства вины и стыда, запрет на общение с друзьями и многое другое. Газлайтинг имеет меньшие масштабы, он может быть частью абьюза и одним из методов.

Также газлайтинг может быть особенностью коммуникации или ситуативной реакцией. Опасным он становится, когда у вас нет возможности обсудить с человеком его поведение либо когда общение или отношения с ним становятся для вас дискомфортными.

Как противостоять газлайтингу

Во-первых, необходимо научиться доверять себе и своим чувствам и эмоциям.

Во-вторых, научитесь оставаться при своём мнении и в особенности не позволяйте газлайтеру влиять на ваше мнение о себе.

В-третьих, не бойтесь объяснять манипулятору, что его поведение вас не устраивает, даже если он оправдывает его «своими лучшими намерениями». Вы имеете право сказать человеку, что не нуждаетесь в оценках, советах и мнении.

Типичный газлайтинг можно вычислить по конструкциям «Я ничего не имею против, но…». Например:

— Красивое платье, но, скажу по-дружески, этот цвет тебя старит. Лучше бы ты купила красное.

Ответить на подобное можно так:

— Я не спрашивала, как тебе моё платье. В следующий раз, прежде чем дать совет, уточни у меня, нуждаюсь ли я в нём.

Что такое самогазлайтинг

Самогазлайтинг или селф-газлайтинг — это пренебрежение собственными чувствами, эмоциями, достижениями или полное их отрицание. Получается, и газлайтером, и жертвой становитесь вы сами.

Вы газлайтите себя, если думаете:

У всех всё получается, а у меня — как всегда.
Я вечно зацикливаюсь на ерунде.
Я не заслуживаю того, что имею.
Почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?
Я такой(-ая) неумеха.

Самогазлайтинг, как и обычный газлайтинг, опасен тем, что развивает неуверенность в себе. И если газлайтинг со стороны другого человека можно остановить фразой «Я не спрашивал(-а) твоего мнения», то самому себе такого не скажешь. Кроме того, самогазлайтинг быстро входит в привычку, и отслеживать его со временем становится всё сложнее и сложнее. Человек может довести себя до такого состояния, в котором начинает искать подтверждения тому, что он неудачник.

А научиться отслеживать эти саморазрушающие мысли и заменять их на нейтральные — это и есть верный способ искоренить самогазлайтинг. Например:

Да, я совершил(-а) ошибку, но зато я буду знать, как действовать в следующий раз.
Я слишком много думаю об этой проблеме, потому что она действительно меня беспокоит. Я успокоюсь и найду решение.
Меня действительно ранила та ситуация. Надо подумать, как я могу избежать её в будущем.
Я много трудился(-ась) и теперь заслуживаю отдыха.

Книги про газлайтинг

Психологи подробно описали газлайтинг в книгах, вот некоторые из них:

Стефани Саркис «Газлайтинг. Как распознать эмоциональное насилие и вырваться на свободу из токсичных отношений».
Автор подробно рассказывает, как устроен газлайтинг, и даёт советы, как остановить манипуляторов.
Робин Стерн «STOP газлайтинг. Скрытые манипуляции в твоей жизни».
Книга учит распознавать газлайтинг и помогает разобраться в том, как сохранить или закончить отношения с манипуляторами.
Джексон Маккензи «Whole again. Как залечить душевные раны и восстановиться после токсичных отношений и эмоционального абьюза».
Книга о том, как наладить с собой контакт после тяжёлых отношений и снова полюбить себя.

Фильмы про газлайтинг

Чтобы лучше понимать, как могут выглядеть отношения, в которых присутствует газлайтинг, рекомендуем посмотреть несколько фильмов.

«Газовый свет» (1944, реж. Джордж Кьюкор).
Собственно, от названия одноимённой пьесы и произошло понятие «газлайтинг». Главный герой заставляет свою жену чувствовать себя сумасшедшей, чтобы не позволить ей догадаться о том, что он ищет спрятанные на чердаке их дома драгоценности.
«Подмена» (2008, реж. Клинт Иствуд).
Главная героиня сообщает в полицию, что её сын пропал. Мальчика находят, но женщина уверена, что это не её ребёнок. Её пытаются убедить в обратном и отправляют в клинику для душевнобольных.
«Похороните меня за плинтусом» (2009, реж. Сергей Снежкин).
Фильм о том, как бабушка воспитывает внука, основываясь на сплошных манипуляциях и отравляя ему жизнь.

Читайте также: