Аутофобия: причины, симптомы и способы лечения

Как освободиться от страха одиночества.

Кадр: фильм «Трудности перевода» / Focus Features

Алиса Лахтина

Пять лет назад окунулась в мир психологии. С тех пор учится принимать свою психику и тело. Ходит на терапию, участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое аутофобия и какие у неё симптомы;
почему развивается аутофобия;
как аутофобия влияет на жизнь и как справиться с боязнью одиночества.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое аутофобия

Аутофобия — патологическая боязнь одиночества. Этот страх имеет и другие названия: монофобия, изолофобия или эремофобия.

Аутофобия относится к специфическим фобиям: в их основе лежит страх перед определёнными ситуациями, местами, объектами. И для человека с монофобией самое страшное — остаться одному.

Например, семья неожиданно собирается в отпуск, а старший сын остаётся дома из-за приближающейся сессии. Осознание предстоящего одиночества, чувства брошенности и собственной незначительности вызывают у молодого человека тревогу.

Мысль о пустой квартире и об отсутствии людей рядом ужасает и выматывает настолько, что трудно справляться даже с бытовыми делами. Все ресурсы тратятся на поиски людных мест, и вместо продуктивной подготовки к экзаменам парень ходит по вечеринкам и знакомым — лишь бы не оставаться одному дома. В итоге страдает психика, устаёт тело, падает успеваемость.

Фобия — это не простая неприязнь к чему-либо, а иррациональная тревога, мешающая жизни. Даже мысли об одиночестве и неоправданные ощущения покинутости — серьёзный стресс для аутофоба.

Симптомы аутофобии

Всегда индивидуально. Но исследователи выделяют три группы основных симптомов.

Психические:

навязчивые мысли;
неконтролируемый страх;
чувство нереальности происходящего.

Эмоциональные:

тревога из-за предстоящего одиночества;
желание избежать одиночества;
интенсивные чувства гнева, печали или вины.

Физические:

головокружение;
учащённое сердцебиение;
дрожь;
одышка или ощущение удушья;
повышенное потоотделение;
боль в груди;
ощущения онемения или покалывания.

Большая часть этих симптомов может также проявляться при панических атаках.

Причины аутофобии

Единого мнения нет. Предположительно на развитие аутофобии может повлиять травматический опыт, связанный с одиночеством. Например, если ребёнка наказывали изоляцией в комнате или чрезмерно строго приучали засыпать одному без света, музыки, сказок и взрослых.

Другая возможная причина — усвоенное поведение. Дети наблюдают за взрослыми и перенимают их эмоции и повадки. Если в окружении витает страх одиночества, малыш может «выучить» это чувство. И со временем оно перерастёт в автоматическую реакцию на стресс.

Бывает, что после развода один из родителей застревает в горевании, в ощущении беспомощности и парализованности из-за внезапности разрыва. На ребёнка нет времени и ресурсов, и всё, что он видит, — близкого человека, неспособного справиться с навалившимся одиночеством. В этот момент создаётся не совсем верная ассоциация «одиночество = боль».

Специфические фобии возникают в любом возрасте, но чаще всего проявляются к 10 годам. У детей страх одиночества может развиться после стрессовых ситуаций:

развода родителей;
пережитого насилия;
потери родителей или близких;
длительной разлуки с родителями.

Верный спутник страхов — тревога. Есть мнение, что склонность к тревожности передаётся генетически. Так что, вероятно, генетика может повлиять и на развитие фобий. По крайней мере, наличие фобий у ближайшего родственника в три раза увеличивает вероятность их развития у других членов семьи.

Как аутофобия влияет на жизнь

Человек с аутофобией особенно нуждается в близости. Эта потребность в сочетании со страхом одиночества может удерживать аутофоба в абьюзивных отношениях и не самых безопасных компаниях. Даже если внутренние ресурсы истощены или собран полный набор тревожных звоночков, аутофоб предпочтёт быть с кем-то, чем одному.

Кроме того, в любых человеческих отношениях необходимы паузы и личное пространство, а аутофобы с этим не согласны. Из-за несовпадения потребностей и возможностей страдают все: и аутофоб, и его близкие.

Аутофобия влияет на все сферы жизни. Путешествие в одиночку, командировка по работе, выходные без дружеских посиделок становятся настоящим испытанием. Аутофоб всеми силами постарается избежать подобного опыта: станет уговаривать начальство отправить в командировку кого-то из коллег, встрянет в чужие планы, напросится на встречу знакомых. Окружающие зачастую списывают подобное поведение на капризность и навязчивость. На деле человеком руководит неконтролируемый страх остаться одному.

Психологи утверждают, что патологическую боязнь одиночества трудно распознать: чаще всего она гнездится глубоко внутри сознания. Во время дружеских прогулок или рабочих мероприятий человек может выглядеть счастливым и удовлетворённым. Но наедине с собой он прокручивает мучительные мысли о собственной значимости в жизни других и об одиночестве.

А ещё неверное толкование мотивов навязчивости аутофобов создаёт у последних иллюзию, будто они всем надоели и не нужны. Вынести подобную мысль аутофобу крайне трудно.

Прогрессирование состояния может привести к самоповреждениям и даже попыткам суицида. Человек не справляется с интенсивной душевной болью и может попробовать сбежать в физическую.

Как справиться с аутофобией

Лечение аутофобии строится на комбинации терапии и медикаментов. Психотерапия предлагает пациентам с этой фобией несколько подходов. Чаще других рекомендуют когнитивно-поведенческую (КПТ) и групповую терапию.

Когнитивно-поведенческая терапия считается одним из самых эффективных методов лечения фобий. Предполагается, что в процессе работы со специалистом человек обнаружит мысли, которые запускают чувства страха и тревоги, и научится с ними взаимодействовать. В этом подходе можно освоить техники расслабления и навыки осознанности, которые помогут удержаться на ногах в периоды эмоционального шторма.
Групповая терапия. Прорабатывать страх одиночества с кем-то — легче. Поэтому регулярные встречи, обсуждение похожих проблем и тревожных мыслей и поддержка соратников по фобии оказывают поддерживающий эффект.

Некоторые специалисты по проработке аутофобии используют систематическую десенсибилизацию. Этот метод учит реагировать на объект ужаса не паникой и болью, а расслаблением. Человек приучает тело выравнивать пульс и дыхание в моменты острого страха, осваивает навыки осознанного расслабления мышц. И со временем чувствительность к объекту ужаса, в частности к одиночеству, снижается.

Иногда в дополнение к терапии подключают медикаментозное лечение. В таком случае психиатр назначает лекарства, обладающие успокаивающим эффектом.

Снизить тревогу при аутофобии помогут техники самопомощи: медитации, йога, упражнения на расслабление и дыхательные практики. А ещё специалисты советуют вести журнал страхов и триггеров. Тщательная фиксация чувств и предпосылок для стресса позволяют не убегать от фобии, а проанализировать её. Например, может оказаться, что страх одиночества усугубляется в определённых ситуациях или местах.

Между активным общением с людьми и способностью быть одному важен баланс. Если коммуникация становится зависимостью, а каждый вечер в одиночестве — пыткой, то на это стоит обратить внимание. Преодоление глубинных страхов происходит небыстро. Но избавление от фобии — это всегда шаг к свободе.