Все
Дизайн
Код
Геймдев
Бизнес
Маркетинг
Управление
Кино и музыка
Фотография
Развитие
Здоровье
Деньги
Образование
EdTech
Корп. обучение
Блог Skillbox
Спецпроекты
Профориентация
Дереализация и деперсонализация: что это, симптомы, как избавиться
А что, если ваше тело — не ваше и вообще вы подконтрольный кому-то робот?
Из этой статьи вы узнаете:
- что такое синдром деперсонализации — дереализации;
- что чувствуют люди с таким синдромом;
- почему случается дереализация;
- опасно ли это явление и как с ним справиться.
Иван Чистяков
Клинический психолог, поведенческий аналитик, автор сообщества «не.психология».
Синдром деперсонализации — дереализации. Что это?
Дереализация и деперсонализация (ДД) — это состояния, при которых человек испытывает отстранение от своего тела (деперсонализация) или от окружающей реальности (дереализация).
Есть мнение, что около 50% людей во всём мире хотя бы раз сталкивались с непродолжительными эпизодами ДД.
Гораздо реже отстранённость появляется регулярно и длится днями, неделями или даже месяцами. В таком случае чаще всего ДД оказывается «спутником» тревожного или депрессивного расстройства.
При этом синдром зарегистрирован и в МКБ-11, и в DSM-5 ДД как самостоятельное заболевание из числа диссоциативных расстройств. Если у человека диагностирована шизофрения, ОКР, фобическое или депрессивное расстройство — они считаются основными, а синдром ДД — сопутствующим состоянием.
Читайте также:
Когда другие расстройства и патологии мозга (например, эпилепсия или опухоли) исключены, а симптомы дереализации или деперсонализации сохраняются, у человека могут диагностировать расстройство ДД.
Признаки дереализации
Мир словно виден через мутное стекло, происходящее кажется нереальным, искажается восприятие пространства и времени.
Например, человек может ощутить, что расстояние до людей вокруг резко увеличилось. Даже если кто-то сидит на соседнем стуле, кажется, будто между вами десяток метров. Синдрому обычно сопутствует стресс, так что в таком варианте дереализации может также ощущаться острое одиночество, тревога, страх или чувство брошенности.
Вот ещё варианты проявления синдрома:
- ощущается, будто вы живёте в фильме или во сне, привычные вещи и локации кажутся незнакомыми, люди — неживыми объектами;
- чувствуется, что близкие люди отделены от вас невидимой преградой, ваша связь разорвана, вы изолированы;
- искажаются размеры и формы объектов, а собственное тело ощущается непропорционально большим или маленьким на кровати, в комнате и так далее.
Есть спорное мнение, что дежавю — тоже один из вариантов дереализации.
А что чувствует человек с деперсонализацией?
В общем — отстранённость от тела и сознания.
В частности, могут быть варианты:
- ощущение, будто вы «настоящий» парите над видимым телом;
- чувство, что мысли, слова, желания — чужие и вы смотрите на них со стороны; или чувство, будто вы — робот и ваши действия кто-то контролирует;
- снижение тактильности;
- эмоциональное онемение, трудности с восприятием и описанием своих эмоций;
- затруднения в работе памяти — сложно что-то вспомнить, кажется, будто некоторые события прошлого стёрлись или вовсе происходили не с вами.
К подобным искажениям обычно также добавляются тревога, тоска, чувство отчаяния или безысходности, иногда — паника. Важно, что люди с ДД понимают: их восприятие мира и себя в эпизоде — «неправильное». Сознание сохраняется и активно находит доказательства, что реальность вокруг и сам человек в ней — действительно существуют. В этом отличие синдрома от бреда или галлюцинаций.
Причины дереализации и деперсонализации
В рамках когнитивно-поведенческого подхода считается, что дереализация и деперсонализация возникают на фоне стресса и являются его побочными эффектами — чем выше уровень стресса, тем сложнее сконцентрироваться на происходящем и тем сильнее ощущается отстранённость.
Читайте также:
Другая версия: ДД — это защитный механизм, который запускается при посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР) и помогает человеку отстраниться от психологической травмы. Например, синдром может появиться после внезапной утраты близкого человека, пережитого физического или эмоционального насилия.
Точная причина развития синдрома и его функции — неизвестны. Но чаще всего ДД связывают с сильным стрессом и серьёзной психологической нагрузкой. Среди факторов, которые также повышают риск столкнуться с синдромом, — наличие других психических расстройств в анамнезе, генетическая предрасположенность, хронический недосып и сильная физическая усталость.
Читайте также:
Опасен ли синдром и что с ним делать?
ДД не представляет опасности, но снижает уровень качества жизни, если эпизоды повторяются часто и надолго затягиваются. Например, регулярная отстранённость может влиять на концентрацию и мешать в работе или учёбе.
Обычно непривычные ощущения проходят сами собой, надо просто подождать. Когда эпизод ДД закончится, важно разобраться, что стало триггером и запустило процесс. Справиться с синдромом (или единичными эпизодами ДД) поможет терапия и навык оставаться включённым в подобных ситуациях. Если проявления синдрома деперсонализации — дереализации вызывают тревогу, можно помочь себе скорее выйти из неприятного состояния:
- попробуйте сосредоточиться на дыхании, делайте глубокие ритмичные вдохи и выдохи;
- используйте тактильные «ловушки внимания» — сожмите в руке кусочек льда, небольно ущипните себя за руку, чтобы укрепить связь с телом;
- поговорите с близкими или включите релакс-плейлист из любимых треков — сконцентрируйтесь на звуке, это поможет заземлиться.
