Самоирония — что это такое и как её развить

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое самоирония,
• самоподдерживающий тип юмора — что его отличает,
• самоуничижительный тип юмора — как его определить,
• самоирония и самоуничижение — в чём разница,
• как научиться шутить над собой без унижения.

Дарья Яушева

Клинический психолог, автор телеграм-канала «Психолог пишет…».

Что такое самоирония?

Самоирония — это способность распознавать и признавать собственные недостатки, несовершенства и ограничения, а также выражать своё отношение к ним с помощью юмора.

Современные исследователи подтверждают, что самоирония — одно из важнейших качеств зрелых личностей. Таких людей также отличает умение хорошо понимать себя и других, отслеживать и адекватно выражать эмоции и критично относиться к себе.

Исследователи выделяют четыре типа юмора:

• ассоциативный (аффилиативный);
• агрессивный;
• самоподдерживающий;
• самоуничижительный.

Ассоциативный (аффилиативный) тип юмора обычно используют для того, чтобы развеселить, рассмешить, снизить напряжение и в конечном счёте сблизиться с окружающими. Агрессивному типу, наоборот, не важна реакция адресата. Зачастую такие шутки содержат сарказм и оскорбления, поэтому могут ранить и обидеть.

Рассмотрим подробнее два последних типа — оба всегда направлены на автора шутки. При этом между ними есть существенная разница, хотя она еле уловима.

Читайте также:

Чувство юмора — что это, как его развить и зачем

Самоподдерживающий тип юмора — что его отличает?

Помните, как Остап Бендер в финале «Золотого телёнка» терпит неудачу? Его задерживают пограничники, план покинуть страну с миллионом оказывается провален. Великий комбинатор считает, что ему ничего не остаётся, кроме как податься в сферу ЖКХ: «Не надо оваций! Графа Монте-Кристо из меня не вышло. Придётся переквалифицироваться в управдомы»‎. Очевидно, что герой если не подавлен, то уж точно расстроен или встревожен. Чтобы справиться со стрессом, он пытается обернуть ситуацию в шутку и найти хоть какие-то плюсы, вместо того чтоб впасть в самокритику или отчаяние. Это позволяет ему почувствовать себя лучше.

Возьмём более современный пример. В одном из своих выступлений стендап-артистка Вера Котельникова пошутила: «Я ужасно рассеянный человек. Я недавно потеряла телефон, пошла искать на улицу, нашла свой паспорт». Юмор в таком стиле принято считать самоподдерживающим. Чувство юмора в этом случае — свойство здоровой личности, один из зрелых защитных механизмов.

Согласно исследованиям, самоподдерживающий юмор полезен для психологического здоровья и помогает:

• Формировать позитивное мышление. Оптимистичный взгляд на жизнь позволяет проще справляться с трудностями, неприятностями и стрессом, а также открыто выражать радость и благодарность.
• Поддерживать здоровую самооценку. Чем чаще мы шутим по-доброму, тем выше мы оцениваем себя, и наоборот.
• Укреплять и сохранять социальные связи. Когда мы беззлобно шутим над собой, это помогает нам «наводить мосты». Окружающие понимают, что в компании с нами можно вести себя естественно, и чувствуют себя комфортно.
• Снижать уровень стресса и тревоги. Допустим, вы немного нервничаете перед встречей с возможным партнёром по бизнесу. Попробуйте пошутить об этом в диалоге с другом, приправить это всё каким-нибудь мемом, и вуаля — вскоре вы почувствуете, что напряжения в теле станет меньше или оно вовсе исчезнет.
• Лучше понимать других людей. Шутки над собой невозможны без признания собственных недостатков. Обозначая собственные слабости, особенности характера или внешности, мы как будто даём возможность другим людям проявлять те же самые качества, быть кем угодно и не осуждаем любые несовершенства.
• Предотвращать злые и травмирующие шутки окружающих. На оскорбления и попытки унизить не обязательно отвечать серьёзно. Берите пример с бравого солдата Швейка, который спокойно отвечал своим оппонентам: «Да, я идиот!» Ироничное отношение к себе помогало ему сохранять чувство собственного достоинства.

Самоуничижительный тип юмора — как его определить?

У каждого из нас есть знакомый или родственник, который не умеет петь. Представим, что сомнительные вокальные данные сильно тревожат его. Вместо того чтобы мягко подшутить над самим собой, он неожиданно для всех говорит: «У меня настолько ужасный голос, что, когда я запеваю, окна соседей в доме закрываются сами собой».

Что не так с этой шуткой? По тональности фразы видно, что человек высмеивает свои плохие вокальные навыки, чрезмерно критикуя себя. Исследователи считают юмор такого типа самоуничижением и связывают его с иллюзорным решением проблемы или уходом от её решения, а иногда и с ментальными нарушениями (например, тревожным и депрессивным расстройством).

Такой юмор может негативно влиять как на самооценку, удовлетворённость собой, своей жизнью и окружением, так и на психологическое здоровье в целом. У юмора такого типа есть народное название — самобичевание.

Если вы заметили, что человек не только жестоко шутит над собой, но и часто зло шутит над другими, не исключено, что он таким образом подсознательно хочет самоутвердиться. Также самоуничижительные шутки обычно используют люди, которые хотят:

• скрыть или подавить негативные чувства, особенно чувство вины, гнев и злость;
• понравиться другим людям;
• замаскировать неуверенность в себе и низкую самооценку;
• показать, что спокойно относятся к своим недостаткам, хотя на самом деле это не так;
• выстроить эмоциональную защиту, чтобы не чувствовать себя уязвимыми.

Читайте также:

Самобичевание: что это такое и как перестать им заниматься

Самоирония и самоуничижение — в чём разница?

• Аутоагрессия. Доброжелательно иронизируя над собой, человек не испытывает желания «напасть»‎ на себя. Самоуничижение, наоборот, содержит негативное отношение к себе — злость, недовольство, раздражение.
• Самопринятие. Иронизирующий человек принимает свои недостатки и не злится на себя из-за них. «Вот такой я человек!» — так часто заканчивают шутки комики. Это означает, что они принимают себя такими, какие они есть.
• Внутренние переживания. Добрая шутка над собой всегда улучшает настроение и снимает напряжение. Самоуничижение приводит к ухудшению эмоционального состояния: возникают или усиливаются печаль, бессилие, злость, горечь, стыд и другие подобные чувства.
• Отношение окружающих. В ответ на доброжелательную шутку люди смеются, и разговор идёт легко. Самоуничижительный юмор люди, как правило, не поддерживают. Такая шутка может вызвать неловкость. А если и поддерживают, это создаёт напряжённую атмосферу.

Как научиться шутить с уважением к себе

Развитие самоиронии требует постоянной практики и дисциплины. Не только научиться шутить над собой, но и в целом по-доброму относиться к себе помогут следующие рекомендации:

• Исследуйте себя. Выпишите на лист бумаги все черты, особенности и качества, которые вам в себе не нравятся. Затем честно напишите, какими словами вы себя ругаете и что в себе не принимаете. Этот список — отличное направление для работы над собой. Поищите плюсы в том, что привыкли считать своими недостатками, а ещё лучше — вспомните конкретные ситуации, в которых они вам помогли. Например, средний рост позволяет свободно расположиться на полке в поезде, а волнистые волосы не нужно мыть каждый день.
• Тренируйте ассоциативное мышление, воображение и креативность. Возьмите известные поговорки и попробуйте перефразировать их. Придумайте несколько нестандартных вариантов использования вашей любимой кружки. Вознаграждайте себя чем-то маленьким, но ценным за новые идеи: походом в кино или на выставку, новым ежедневником или чем-то вкусным. Больше гуляйте и наблюдайте за людьми.
• Верьте в собственную способность быть смешным. Если вы будете считать себя способным шутить над собой, с большей вероятностью так будут считать и остальные.
• Читайте книги и смотрите стендапы. Анализируйте, почему та или иная шутка звучит смешно и какие смыслы она несёт. Пробуйте добавлять к готовым шуткам что-то своё. Для этого можно переносить предмет шутки в другой контекст, обстановку и даже эпоху. Позже этот приём поможет вам моделировать ситуации для своих шуток. Не бойтесь фантазировать в формате «А что было бы, если…» Ищите вдохновение среди признанных мастеров — диапазон выбора довольно широкий. Среди американских стендап-комиков культовыми считаются Луи Си Кей и Джордж Карлин, а среди российских — Евгений Чебатков, Юлия Ахмедова, Ирина Мягкова, Данила Поперечный и другие. В художественной литературе также есть у кого поучиться самоиронии: Чехов, Аверченко, Зощенко, Тэффи, Ильф и Петров, Марк Твен, Вуди Аллен, О. Генри.
• Наблюдайте. Чаще присматривайтесь к тому, что происходит вокруг. Довольно быстро вы начнёте замечать, что абсурдные, причудливые, ироничные и весёлые вещи происходят буквально на каждом шагу.

Как бы то ни было, важно не забывать: наиболее ощутимого результата поможет достичь личная терапия с практикующим психологом.