Виды памяти: какие есть и как развить

В этой статье вы узнаете:

• что такое память и как она работает;
• краткосрочная, долгосрочная, сенсорная — в чём особенности основных видов памяти;
• какие ещё подвиды памяти выделяют;
• почему мы вечно что-то забываем;
• как поддерживать и развивать память.

Что такое память

Память — это способность мозга хранить и извлекать информацию. «Накопитель» нужен, чтобы человек изучал окружающий мир и развивался: сохранение прошлого опыта помогает ориентироваться в настоящем и прогнозировать будущее.

С помощью воспоминаний мы осознаём себя и свой жизненный путь, а ещё испытываем разные переживания: например, парадоксальный эффект дежавю или ностальгию.

Как работает память

Всё, что мы видим, слышим, воспринимаем из окружающего мира, не просто «автосохраняется». Вот как работает схема памяти.

• Этап первый — кодирование. Мозг получает информацию через органы чувств и преобразует её в ментальную форму, которую мы в состоянии запомнить.
• Этап второй — хранение. Когда новые знания структурированы, мозг сохраняет их в «архив» на короткий или долгий срок.
• Этап третий — извлечение. Повторное обращение к информации, хранящейся в памяти (сам процесс воспоминания).

Память тесно «сотрудничает» с эмоциями: мы хорошо запоминаем радостные или болезненные, смешные или грустные события и образы. Причём тяжёлые периоды зачастую врезаются сильнее: исследования показали, что негативный опыт повышает биологическое возбуждение (мы напрягаемся или нервничаем), и это увеличивает «срок годности» воспоминания.

Читайте также:

Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны

Первые теоретические подходы к типизации памяти появились ещё в XIX веке: философ Уильям Джеймс в 1890 году проводил различие между первичной и вторичной памятью, имея в виду кратковременную и долговременную память. И сегодня к основным видам памяти относят:

• сенсорную,
• кратковременную,
• долговременную.

Теперь расскажем о каждом виде подробнее.

Сенсорная память: особенности

Первая остановка хранилища воспоминаний и самая короткая: предположительно, сенсорные воспоминания живут не больше трёх секунд.

Сенсорная память работает через органы чувств. Запомнить каждую деталь вокруг себя человек не может, но считывает и воспринимает информацию извне непрерывно. Мы чувствуем тепло и холод, нежность или грубость чужих рук, воспринимаем шум и тишину. Уши, глаза, кожа, язык и нос — наши постоянные поставщики информации. И у каждого из этих органов чувств есть свой канал памяти:

• тактильный;
• вкусовой;
• обонятельный;
• визуальный (иконический);
• слуховой (эхогенный).

Иногда успех запоминания зависит от типа восприятия. Так, людей делят на аудиалов, визуалов и кинестетиков.

Исследования выявили разницу между визуальной и звуковой памятью. В день эксперимента участникам выдали задание на запоминание, и оказалось, что слуховое восприятие основывается на смыслах, в то время как визуальное срабатывает через детали. Вероятно, аудиалам проще воспринимать и запоминать информацию, цепляя из потока основные и сухие факты. А визуалам легче, когда те же сведения преподаются через детально продуманные образы, графики и картинки.

Кратковременная память: особенности

Мозг обратил внимание на окружающие стимулы и отправил важные детали на следующий этаж запоминания — кратковременную память. Здесь информация держится около 20–30 секунд.

Ёмкость краткосрочной памяти ограничена, но единого мнения о её вместимости нет. Это значит, что не вся окружающая нас информация попадает на этот этап и получает шанс отправиться на долгосрочное хранение.

Долговременная память: особенности

Долговременная память на протяжении всей жизни помогает нам делать повседневные вещи: говорить, писать, переходить дорогу на зелёный свет, выполнять свою работу. В ней хранятся усвоенные навыки, знания о мире и весь наш опыт жизни в целом.

Достать нужный «файл» из долгосрочного хранилища можно сознательно — так проявляется эксплицитная (явная) память (кстати, с возрастом она ухудшается). А когда мы вспоминаем что-то неожиданно и бессознательно, срабатывает имплицитная память (неявная). Неявная память в основном сосредоточена на пошаговых процессах, которые необходимо выполнить, чтобы сделать какое-то дело (взять щётку, выдавить пасту, почистить верхние и нижние зубы, почистить язык, помыть щётку, поставить её на место).

Воспоминания, которые хранит долговременная память, различаются по нескольким критериям.

• По мощности. Мы можем хорошо помнить, какая песня играла на первом свидании, и, например, смутно припоминать момент получения диплома, потому что важность моментов разнится.
• По точности. Мозг воссоздаёт воспоминания не «дословно». Со временем детали забываются, пробелы необходимо чем-то заменить. Так иногда в наших флешбэках появляется дезинформация.
• По реальности. Многие исследования доказывают существование ложных воспоминаний. Например, участников одного эксперимента убедили в том, что в детстве они потерялись в торговом центре, хотя в действительности с ними такого не происходило.

Выделяется даже феномен коллективных ложных воспоминаний — эффект Манделы. Срабатывает, когда большое количество людей помнит информацию в искажённом виде. Например, многие считают, что в фильме «Звёздные войны: Эпизод V. Империя наносит ответный удар» Дарт Вейдер произносит фразу: «Люк, я твой отец». На самом деле реплика героя звучит так: «Нет, я твой отец».

Какие ещё виды памяти существуют

Также выделяют подвиды памяти, которые по большей части относятся к разным основным типам. Расскажем о них на примере обычного дня.

Утро. Вы знаете, что сегодня понедельник, что дорогу надо переходить на зелёный свет и что, зайдя в офис, было бы вежливо поздороваться с девушкой на ресепшене. Все эти знания для вас хранит семантическая память. Она помогает держать в голове основные сведения о мире и жизненном опыте и даёт человеку возможность наращивать базу знаний, использовать язык, обмениваться идеями и анализировать происходящее.

Придя на работу, вы жмёте руку коллеге, завариваете чай, открываете ноутбук и печатаете слово «отчёт». Подключается процедурная память (моторная, «телесная») — человек двигается и проявляет привычные реакции. Процедурная память облегчает повседневные и относительно простые действия и позволяет делать их на автомате.

Для отчёта вам необходимо проанализировать развитие фирмы за последние пять лет. Вы листаете архивные записи, высматривая файлы за конкретные годы и по подходящим темам — о количестве успешных сделок, участии в коллаборациях, упоминании о фирме в медиа. В этом процессе вам помогает рабочая память. Она задействуется, когда человек удерживает ограниченный объём информации во время какой-то деятельности, чтобы использовать здесь и сейчас.

В перерыве вы размышляете, что приготовить на ужин и чем заняться вечером. Решаете зайти в магазин по пути домой, потом погулять с собакой и пересмотреть любимую комедию за столом. Так работает перспективная память: она позволяет нам реализовывать задуманное «на потом» и выполнять обязательства.

А ещё есть эпизодическая память (иногда её называют автобиографической), которая активируется, когда человек мысленно переносится в событие из прошлого. Она основана на субъективном опыте. Человек вспоминает и переживает разные события, случившиеся в прошлом. Например, впечатления от дней рождения или свадьбы, тон голоса собеседника, ощущения от путешествия.

А ещё в обществе сложился феномен коллективной памяти. Она выражается в сохранении опыта на протяжении многих поколений. Зачастую этот опыт связан с травматичными и тяжёлыми событиями: войнами, социальными трагедиями, катаклизмами, из-за которых человечество несёт большие потери.

Почему мы забываем

Во-первых, мозг, скорее всего, просто не способен запомнить весь массив поступающей информации (хотя единого мнения относительно ёмкости человеческой памяти пока нет).

Во-вторых, некоторые воспоминания со временем теряют свою актуальность. Если информация долгое время не извлекается, то стирается за ненадобностью.

Читайте также:

Что такое потребность в познании и почему у кого-то она сильнее, а у кого-то слабее

В-третьих, не вся информация для нас изначально важна. А человеческая память избирательна: мы эффективно запоминаем то, что для нас ценно. Смешную считалочку в детстве было проще запомнить, потому что с ней было связано много эмоций и значимых людей.

Если вы легко вспоминаете глупую песенку из рекламы, но регулярно забываете о дне рождения брата или свекрови, с вами всё в порядке: вероятно, это шутки непроизвольной памяти. Она цепляет более детальную, позитивную и эмоционально окрашенную информацию. Например, простые, смешные и рифмующиеся слоганы.

Иногда забывание — симптом возрастных и гормональных изменений. Например, беременности или старения: с возрастом память теряет свою гибкость. А ещё забывчивость провоцируют нарушения здорового образа жизни и окружающие факторы:

• усталость и недостаток сна;
• стресс;
• приём некоторых лекарств (например, антидепрессантов, седативных препаратов, средств от простуды и аллергии);
• алкоголь и психоактивные вещества.

Читайте также:

Обсессивно-компульсивное расстройство: что это такое, симптомы, примеры, лечение

Иногда нарушения памяти указывают на серьёзные проблемы со здоровьем: например, на болезнь Альцгеймера, деменцию, рассеянный склероз, депрессию или обсессивно-компульсивное расстройство.

Также забывчивость может быть побочным эффектом:

• сотрясения мозга, травм головы или инсульта;
• заболеваний печени и почек;
• проблем с щитовидной железой;
• недостатка витамина В12;
• тяжёлых инфекций.

Это неполный список возможных причин проблем с памятью. Если забывчивость сильно влияет на вашу жизнь или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу.

Как поддерживать и развивать память

Для начала — высыпайтесь. Сон напрямую связан с когнитивными способностями. Когда мозг достаточно отдыхает, ему проще функционировать и в том числе запоминать. Не забывайте и заниматься спортом. Необязательно часами пропадать в зале. Исследования показывают, что даже короткие тренировки и лёгкие упражнения улучшают функции памяти. Например, подойдёт зарядка по утрам.

Мозг тоже стоит регулярно тренировать. Чтение, письмо, головоломки, квизы, квесты, кроссворды — любые занятия и игры, задействующие мыслительные процессы, пойдут на пользу.

А ещё — пишите. Письмо помогает запоминать, потому что человек глубже взаимодействует с материалом и внимательнее обрабатывает информацию. Писать и одновременно думать о чём-то отвлечённом — сложно. Также во время письма информация обрабатывается частями (предложениями, абзацами), и мы усваиваем массив сведений постепенно, успевая вникнуть в каждый фрагмент.

Чтение вслух — тоже бустер памяти. Оно включает в себя сразу два компонента запоминания: двигательный (речевой) акт и слуховое восприятие. Такая комбинация показывает себя более действенной в запоминании, чем чтение про себя или слушание чужой речи.

Читайте также:

5 способов запоминать английские слова

А ещё учёные выяснили, что для памяти полезно, собственно, вспоминать. Чем чаще человек обращается к нужным ему фрагментам, тем сильнее они становятся. Повторный запрос укрепляет нейронные сети, которые отвечают за кодирование информации. И это в перспективе приводит к более лёгкому запоминанию.

Также в запоминании информации может помочь теория психологов Крейка и Тулвинга. Они предположили, что запоминание связано с глубиной обработки.

Обработка информации может быть поверхностной и глубокой. Поверхностная включает в себя два уровня: структурный (анализ формы, цветы, размера) и фонологический (обработка звучания слов). А вот глубокая обработка происходит на семантическом уровне и связана с пониманием смысла.

Крейк и Тулвинг провели эксперимент. Выдали участникам по 60 слов и задали об этих словах три вопроса:

• Рифмуется ли это слово со словом «круг»?
• Слово написано заглавными или строчными буквами?
• Впишется ли это слово в предложение «Он встретил… в магазине».

Первые два вопроса запускали поверхностную обработку информации, третий требовал вникания в смысл — активировал глубокую обработку.

Предположим, вам нужно выучить несколько иностранных слов. Попробуйте сознательно применить метод поверхностной и глубокой обработки. Для простого слова trash (мусор) подойдёт неглубокая обработка информации: в русском языке словом «треш» называют всякую ерунду в интернете. Так будет проще запомнить, потому что это узнаваемая формулировка. А вот если надо запомнить что-то посложнее (типа grumpy, «угрюмый») — создайте смысл. Например, вспомните мем про почившую grumpy cat — это добавит эмоциональной и семантической окраски и поможет запомнить слово.