Логотерапия — что это простыми словами

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое логотерапия;
• кто создал логотерапию и на чём она основана;
• какой бывает логотерапия и с какими запросами работает;
• какие техники и методы используют в логотерапии.

Мария Ерофеева

Психолог, логотерапевт. Тьютор Высшей школы логотерапии.

Что такое логотерапия

Логотерапия — это направление экзистенциальной психологии. Оно помогает обнаружить смыслы в жизни, предотвратить кризисы и найти выходы из них. А ещё логотерапия взращивает в человеке ответственность перед собой и миром.

В этом направлении (как и в экзистенциальной психологии вообще) ставится акцент на уникальности личности, отдельных событий и любого опыта.

В основе логотерапевтического подхода лежит мысль: каждая жизнь и каждая ситуация имеют смысл. Это универсальный тезис. В логотерапии он напрямую связан с философскими представлениями о том, что каждый человек обладает свободой воли, волей к смыслу и смыслом в жизни.

Логотерапия подразумевает, что человеческая жизнь ценна в любых обстоятельствах, даже в самых тяжёлых. И что её ценность не зависит от поступков самого человека. На этом строится отношение логотерапевта к клиенту как к уникальной личности, имеющей потенциал обнаружить собственные смыслы в жизни.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

По заветам логотерапии смыслы в жизни невозможно придумать, потому что они всегда есть. Смысл можно только обнаружить. И для этого есть методы и техники, которые обращаются к ноэтическому (духовному) измерению человека.

А ещё видов смысла по этому подходу целых три.

Смысл каждого момента/ситуации. Он определяется как лучшее из того, что мы можем сделать в конкретной жизненной ситуации. К такому смыслу нас направляет голос совести. Он же помогает делать лучшие выборы, подсказывает, как можно изменить положение, если мы допустили в чём-то ошибку.

Когда возникают неприятности, мы склонны уходить в себя, думать о том, как нам плохо и как несправедлива жизнь. Углубляясь в жалость к себе, мы убегаем от рационального восприятия и теряем возможность извлечь из ситуации пользу. В логотерапии используется способность человека к самодистанцированию — восприятию ситуации шире, с учётом обстоятельств, потребностей и особенностей других людей. Так человек учится прислушиваться к голосу совести не через уход в себя, а через целостное осознание ситуации.

Смысл жизни. Это о глобальном смысле, который можно понять только на закате жизни, подводя итоги и смотря на свой опыт как на единый путь, который привёл вас к финальной версии себя.

Сверхсмысл. Это философское/религиозное/индивидуальное понимание бытия, которое невозможно осознать на человеческом уровне, но можно интуитивно ощутить. Например, как некую высшую цель существования человечества или как неясную, но значимую мотивацию для развития и постоянных стараний.

В логотерапии считается, что смысл лежит вне человека: в мире, во взаимоотношениях с другими людьми, в поступках и действиях, чувствах, направленных на других людей. При этом «врождённого» и единственно верного смысла жизни не существует — у каждого он свой.

Кто создал логотерапию

Психиатр и психолог Виктор Франкл. Его школа логотерапии базируется на способности человека разумно взаимодействовать с миром, выбирать позицию, способ реагирования на трудности. А также на умении принимать решения. Такие навыки — залог успеха в поиске смысла и самореализации.

Один из флагманских трудов Франкла — книга «Сказать жизни „Да!“». Психолог написал её, пройдя концентрационные лагеря во время Второй мировой войны. Пережив кошмар наяву, учёный пришёл к выводу, что люди способны выдержать груз отчаяния даже в самых безнадёжных ситуациях. В большой степени не сломаться Франклу помог мужественный настрой и стремление обрести смысл в помощи другим. Например, в одном лагере он работал врачом и лечил больных тифом. А ещё Франкла поддерживала конкретная цель — выжить для того, что может ждать после освобождения.

Так учёный смог выдержать чудовищные испытания, найдя цель, миссию и смысл бороться со смертью. Несмотря на тяжесть своего положения, он продолжал трудиться и думать, как ещё можно принести помощь миру и страдающим людям.

Темой осмысленности происходящего Франкл занимался и до военных событий.

• Во время Великой депрессии психолог организовал в Австрии консультации для людей, которые страдали от потери работы, и установил, что причина их психологического состояния не в самом факте отсутствия работы, а в отсутствии глобальной цели в жизни. Они не понимали, зачем живут, а работа создавала ощущение полезности, важности, давала занятость, которая отвлекала от экзистенциального ужаса, но не избавляла от него.
• В 1930 году Франкл руководил отделением самоубийств в Общей больнице Вены. Методы Франкла помогли вылечить более 3 тысяч женщин, склонных к депрессивным состояниям и суицидальным порывам.

Прежде чем выписать пациента, Франкл спрашивал: «Пора ли вас уже выписывать?» Если пациент утверждал, что полностью здоров, врач задавал ещё один вопрос: «Почему вы больше не стремитесь покинуть этот мир?» Одни не давали чёткого ответа, а другие отвечали: «Я вижу, что мои близкие ко мне приходят, им не всё равно» или «У меня разваливаются дела, я не могу подводить моих коллег».

Выходит, такие пациенты озвучивали конкретный повод оставаться в живых и понимали, что их жизнь ценна для окружающих и влияет на чужое благополучие. То есть люди не только брали на себя ответственность за продолжение собственного пути, но и принимали факт своей тесной взаимосвязи с другими, признавали значимость вклада своих поступков в судьбы окружающих.

Франкл призывал говорить жизни «Да!» и называл эту открытость к миру трагическим оптимизмом — способностью сохранять веру в лучшее перед лицом смерти, боли и вины. Учёный считал, что каждый человек способен найти цель и смысл, будучи направленным к чему-то или кому-то, а не к своему внутреннему Я.

Читайте также:

Чувство вины: что такое и как избавиться

На чём основана логотерапия

Логотерапевтическая концепция основана на постулатах, что каждому человеку потенциально присущи:

• свобода воли — возможность выбирать слова и действия с учётом ситуации и иметь личную позицию по отношению к происходящему, даже в ограниченных условиях;
• воля к смыслу — стремление к осмысленной жизни, осознанию своих целей и ценностей;
• смысл жизни — интуитивное понимание того, что мы живём не просто так, что в этом есть высшая цель, выходящая за пределы отдельных поступков, людей и событий.

Ещё один важный постулат логотерапии — трёхмерность личности. Человек проявляется через физическое, психическое и духовное (ноэтическое) измерения.

Духовное измерение — это обитель наших ценностей, убеждений и намерений, свободного волеизъявления, творческих интересов, этического восприятия. И конечно, главное в духовном измерении — это вера и стремление к обнаружению и реализации индивидуальных смыслов своей жизни.

Терапевтическая цель логотерапии — помочь человеку в любой ситуации (в том числе болезни или кризисе) обнаружить смыслы, которые активизируют силы и ресурсы для осознанной жизни.

Основное правило логотерапии — предложить помощь, но не забирать ответственность.

Читайте также:

Ответственный человек — что это значит и как им стать

Логотерапевт (как и любой квалифицированный специалист) не даёт советов и готовых шаблонов действий, а предлагает поразмышлять, задавая наводящие вопросы. Например, интересуется, что ещё человек может увидеть в сложившейся ситуации, какие сценарии развития событий предполагает, какие из них и почему отзываются больше.

Какой бывает логотерапия

Логотерапия предлагает разные форматы сессий:

• индивидуальные;
• групповые (часто проводятся в виде тренингов, например для работы с самооценкой и навыками общения);
• семейные (сознательные ценности, чувства и смыслы отдельных членов формируют модель отношений внутри семьи).

Продолжительность встреч с психологом подбирается индивидуально, хотя используются и обычные для любой психотерапии стандарты в 60–90 минут.

С какими запросами работает логотерапия

Логотерапия помогает в преодолении кризисов и травм из-за утраты близких, развода, трудностей принятия новых жизненных обстоятельств, эмоционального выгорания.

Человек обращается к логотерапии, если чувствует, что его опоры расшатываются или рушатся, а смыслы затуманены или потеряны. И учится справляться с угнетёнными состояниями и тяжёлыми периодами. При этом, конечно, определить, что именно для вас становится ударом судьбы, можете только вы. Иногда и смена работы или покупка нового телефона — настоящее испытание на прочность.

Кроме философских тем («В чём смысл жизни?») логотерапия работает и с более конкретными запросами:

• трудностями в отношениях;
• самоопределением;
• необходимостью принятия серьёзного решения;
• низкой самооценкой;
• чувством апатии;
• профилактикой рискованного поведения детей и подростков;
• паническими атаками.

Читайте также:

Паническая атака что это и как проявляется

Также логотерапия подходит людям, которые чувствуют утрату значения и радости жизни из-за сложных медицинских диагнозов — например, депрессии или онкологии.

В логотерапии существует три пути обнаружения смысла:

• через действие и созидание — когда человек делает что-то для этого мира, он реализует смыслы действиями;
• через получение переживаний — когда человек любуется красотой, слушает музыку, испытывает любовь или сострадание;
• через отношение к ситуации — например, когда человек тяжело болен, он может выбирать, как к этому относиться и как жить дальше; в переживаниях и отношении проживаются смыслы.

Ещё методы логотерапии успешно используют в корпоративной среде. Карьера — важная часть самореализации. Если мы не осознаём ценности своего труда, это расстраивает и демотивирует. Исследования показывают, что экзистенциальный подход логотерапии способствует созданию сообщества. А сообщество, в отличие от разрозненного коллектива, работает с общими ценностями и стремится к единым целям, уважая каждого члена команды как индивидуальность.

Если в компании ведётся открытый диалог с коллективом, предоставляются возможности развития и общения, подчёркивается ценность стараний каждого, в итоге образовывается экосистема. В ней людям интереснее и приятнее не просто трудиться за зарплату, но и расти. Внедрение логотерапевтических основ в трудовую обстановку повышает мотивацию на 55%, лояльность на 42%, гордость за свой труд на 32% и производительность на 20%.

Какие техники и методы используют в логотерапии

Техники логотерапии не всегда уникальны и используются во многих подходах. Так, к общепсихологическим техникам относят сократический диалог или арт-терапию.

Читайте также:

Арт-терапия: что такое, упражнения, психология

Например, сократический диалог помогает в самопознании через наблюдение и интерпретацию слов. Психолог внимательно вслушивается, как человек описывает свою жизнь и проблемы, затем задаёт вопросы, которые стимулируют увидеть что-то важное в сложившейся ситуации и собственном отношении к ней. Так человек расширяет свой взгляд на событие и сам обнаруживает ответы на свои вопросы.

Также в логотерапии есть три уникальных метода.

• «Парадоксальная интенция (намерение)». Метод парадоксальной интенции применяется в основном при работе с нерациональными страхами. Через способность самодистанцирования человек как бы отходит от своего чувства в сторону. Так он получает возможность посмотреть на ситуацию с расстояния, более объективно, и из этой точки повлиять на себя. В этом методе мы используем чувство юмора для снижения важности наших «надуманных» страхов.
• «Модуляция установок» (модификация). Это метод изменения своего стереотипного отношения к тому, что для нас плохо или хорошо. Он направлен на более глубокую работу с осознанием своих реальных возможностей, ограничений, ответственности и того, что невозможно изменить (например, решения и действия других людей, прошлое, данности судьбы). Модуляция установки пробивает экзистенциальное безразличие и даёт вдохновение на ответственные действия. Человек корректирует свои установки по отношению к чему-либо.
• «Дерефлексия» (расширение горизонта). Данный метод часто используется для групповых занятий. Он помогает нарабатывать способность замечать что-то хорошее в мире вокруг себя, обращать внимание на чувства других людей и радоваться за них. То есть работать с эгоцентризмом и чрезмерной рефлексией.

Читайте также:

Рефлексия в психологии: как она учит прислушиваться к себе

Например, у ребёнка сломалась игрушка. Всё внимание малыша сосредоточено на этом несчастье. И он не замечает, что рядом его любимая мама, что она приготовила ему вкусный ужин, что папа уже предложил пару идей, как починить полюбившуюся машинку. Сломанная игрушка — единственное, что он сейчас замечает, и это равно концу света, хотя глобальной трагедии и не произошло: всё поправимо.

Представим, что мужчина сломал ногу. Травма ограничивает: рушит планы на отпуск, замедляет в быту, мешает работать в полную силу. Но также она показывает больному, что вокруг него любящие люди. Например, мужчина замечает и начинает ценить заботу жены, которая на время берёт на себя обязанности супруга, помогая ему быстрее прийти в себя.

Люди зачастую сталкиваются с кризисами и трудностями. С какими-то мы справляемся сами или с помощью близких. Но порой на это нет ни сил, ни времени, ни знаний. Логотерапия учит не теряться в таких ситуациях, брать ответственность за себя и находить новые смыслы в жизненном пути.