Как найти время для саморазвития

Выяснили, как найти время для самосовершенствования, и расскажем:

• как саморазвитие связано с аутентичностью и почему важно держать связь с собой;
• как определять свои ценности и почему саморазвитие нужно планировать;
• как переосмыслить процесс саморазвития и что поможет сохранить мотивацию.

Как саморазвитие связано с личностной аутентичностью

Личностная аутентичность — это свободное действие истинного Я в повседневной жизни. Аутентичный человек понимает свою уникальную природу, следует внутреннему голосу и принимает решения, опираясь на важные для себя ориентиры.

Например, уходит с нелюбимой работы, прекращает общение с неподходящими себе людьми, сознательно уделяет время тем занятиям, в которых хочет вырасти.

Если мы не признаём, подавляем свою аутентичность, то рано или поздно сталкиваемся с неприятными последствиями, например:

• перестаём быть искренними с собой и окружающими;
• чувствуем одиночество и отчуждённость;
• теряем смысл жизни.

Читайте также:

Смысл жизни — в чём заключается и нужно ли его искать

А ещё есть риск столкнуться с эмоциональным выгоранием или депрессией. Развиваться и заниматься творчеством в таких состояниях трудно.

Вообще, чем лучше у нас настроен контакт с собой и чем меньше внутренних конфликтов мы испытываем, тем быстрее развиваемся. Выходит, следование своей аутентичности заряжает энергией, мотивирует двигаться дальше и расти в действительно значимых для нас направлениях.

Итого: найти время на саморазвитие будет куда проще, если вы чётко определите свои ценности и наладите контакт с подлинным Я. И вот как это можно сделать:

• не торопиться, потому что путь к себе — это путешествие длиною в жизнь;
• проявлять заботу и сострадание к себе и окружающим;
• анализировать личные убеждения о мире и людях и отделять эти убеждения от тех, что унаследованы из семьи или навязаны другими;
• проверять, насколько ваши мысли и поступки соответствуют внутренним ориентирам;
• развивать рефлексию и осознанность.

А ещё доктор наук Чики Дэвис отмечает, что самый эффективный способ обрести себя настоящего — следовать актуальным ценностям. Возможно, пять лет назад вам казалось, что важнее семьи ничего нет, а сегодня на первое место просится потребность в профессиональном росте — значит, ваш жизненный вектор развития поменялся, и пришла пора меняться самому и перестраивать привычный график под новый запрос.

Читайте также:

Ответственный человек — что это значит и как им стать

Ещё раз подчеркнём: когда мы понимаем куда и ради чего хотим двигаться в жизни, то сознательно (а иногда и не очень) выделяем больше времени на занятия, которые связаны с нашими ценностями.

Если вы хотите рисовать, читать книги и заниматься спортом просто потому, что так принято и кажется, что все вокруг это делают, мотивировать себя на эти занятия будет сложно. Но если вы осознаёте, что выражение себя как художника для вас правда ценно и важно, время и желание рисовать точно появятся.

Как определить свои ценности

Определить ценности можно в психотерапии или самостоятельно с помощью специальных упражнений. Рассмотрим одно из возможных заданий:

• составьте список важных для вас качеств, сфер жизни, философских понятий (аутентичность, решительность, любознательность, креативность, честность, дружба, щедрость, доброта, обучение, семья и любовь, уважение, ответственность, духовность и так далее);
• обведите 3–5 наиболее важных для вас ценностей;
• подумайте, какие поступки им соответствуют.

Например, если для вас значима доброта, то её активным проявлением может считаться прощение друга за проступок или привычка помогать незнакомым людям.

Когда вы определили свои ценности, подумайте, какие поступки им не соответствуют и требуют коррекции. И если вы привыкли срываться на мужа, осуждать любой проступок близких и потом сплетничать об этом с другими, это вряд ли подходит под категорию доброты.

Для любителей тестов тоже есть варианты работы с ценностями. Например, опросник, который помогает глубже погрузиться в свой внутренний мир. Тест состоит из 99 пунктов и предлагает человеку ответить на такие вопросы:

• Что у вас получалось лучше всего в детстве?
• О ком вы сплетничали в последний раз и как относитесь к этой привычке?
• Когда вы искренне благодарили кого-то?
• С кем вам нужно связаться, чтобы поддержать эмоциональную связь?
• Какие отношения недавно завершились? У вас получилось их отпустить?
• Кого вы обвиняете в чём-либо?

А ещё важно анализировать контекст, в котором вы находитесь. Потому что иногда мы не следуем персональным ориентирам из-за внешних обстоятельств (окружения, условий жизни, финансовых ограничений).

Чтобы проверить, насколько ваша жизнь соответствует внутреннему голосу, задайте себе следующие вопросы по каждому из выделенных значимых понятий:

• Есть ли люди, с которыми мне тяжело придерживаться конкретной ценности или вовсе приходится её скрывать?
• Бывают ли ситуации, в которых мне трудно следовать этой ценности? Если да, то где и с кем я нахожусь в этот момент и чем занимаюсь?
• Мешает ли мне что-то ещё жить в соответствии с личными взглядами?

Представим Костю, который обнаруживает, что его ценности на сегодня — это любовь и творчество. А потом осознаёт, что большая часть его жизни состоит из совершенно других по настроению занятий и людей.

Конечно, чем раньше человек определяет личные ценности, тем быстрее и качественнее пробует улучшить свою жизнь. Потому что осознание истинных желаний и потребностей помогает расставить приоритеты и наметить план саморазвития.

Почему важно планировать саморазвитие

Каждая сфера жизни (будь то работа, поддержка близких, творчество или личное здоровье) требует немалых инвестиций времени и сил. И порой в суете человек просто не находит ресурсов на личностный рост.

Чтобы порывы к самосовершенствованию не улетучились, стоит понять, что саморазвитие — это задача, которую можно (и нужно) вносить в график наравне с походами к врачу и встречами с друзьями.

Читайте также:

3 полезных инструмента для целеполагания и планирования

Например, Петя чувствует, что кроме наскучившей ему юриспруденции его интересует и что-то творческое. Парень может записаться на курсы по дизайну, купить сертификат в гончарную мастерскую или целенаправленно посвящать пару выходных в месяц новому хобби (ходить на мастер-классы по рисованию или записаться в книжный клуб).

Хитрость Пети в том, что во всех этих вариантах нужно зарегистрироваться, записаться и прийти к конкретному времени. То есть каждое желание подкреплено запланированным пунктом дня.

Если этого не сделать, то завтра после работы и уборки заветное «хочу рисовать» отложится на неопределённый срок. Без зафиксированного обязательства перед собой мы с большей лёгкостью жертвуем саморазвитием, потому что находится много других важных дел.

А ещё Петя может составить план личного развития, который будет ориентирован на долгосрочные цели. Хорошее целеполагание должно отвечать на вопросы «Что?», «Как?», «Почему?» и «Когда?».

Так, Петя будет размышлять над следующими вопросами:

• Какие навыки я буду развивать?
• Как это можно сделать?
• Зачем они мне нужны?
• Когда я их разовью?

Можно наметить путь успеха на ближайший год или на десять лет. Главное — сделать саморазвитие классной привычкой и, возможно, даже стилем жизни.

Как переосмыслить процесс саморазвития

Во-первых, воспринимать саморазвитие нужно как нечто естественное. Тогда со временем получится превратить его в полезную рутину.

Попробуйте читать в метро по пути на работу или начать вести дневник не в идеальных условиях, а «здесь и сейчас» без отговорок. Во время обеденного перерыва, в метро или в ванной, спрятавшись от детей, питомцев и всех остальных забот.

Иногда такое упрощение сложного процесса и его частичное внедрение в быт облегчает путь самосовершенствования. Саморазвитие из страшной глобальной задачи для избранных превращается в нормальную человеческую потребность.

А ещё нелишним будет скорректировать привычки, которые объективно мешают нашим личностным победам. Например, ограничить время в социальных сетях. Каждый раз, когда зависаете в Telegram, ставьте себе таймер. Провели там 20 минут — значит, в следующий раз, прежде чем открыть мессенджер не по делу, уделите столько же времени чтению, упражнениям на растяжку или домашнему заданию по курсам.

Во-вторых, важно понять, что саморазвитие не ограничивается чтением сложных книжек или получением нового диплома. Точку роста при желании можно найти во многом, например в общении с другими людьми.

Так, доктор наук Габи Пфайфер предлагает рассматривать личное развитие как двухэтапный процесс:

• первая фаза подразумевает совершенствование самосознания и идентичности, получение экспертных знаний и актуализацию своего потенциала;
• на втором уровне человек выходит за рамки собственной личности и активно передаёт свои знания окружающим.

Получается, что можно развиваться эффективнее, если сочетать соло-занятия и общение. Впрочем, чтобы достичь обеих фаз саморазвития, важно по пути не растерять мотивацию.

Как не терять мотивацию в саморазвитии

Психотерапевт Джойс Мартер рекомендует:

• учитывать внешние факторы, влияющие на ваш личностный рост (например, дружеское окружение, финансовые возможности или обстановку на рынке труда);
• помнить, что путь к успеху не бывает прямым, а любой прогресс требует времени;
• воспринимать неудачи как возможности для обучения;
• справляться со своими страхами, используя стратегии осознанности;
• отмечать каждый шаг в сторону роста и ценить свой прогресс;
• принимать непредсказуемость жизни и сложные, несправедливые события;
• концентрироваться на процессе развития;
• избегать перфекционизма, потому что он снижает продуктивность и усиливает тревожность.

Читайте также:

Тревожность: что это, симптомы, причины и как её побороть

При этом человеку, который пытается совершенствоваться, важно принимать себя, учиться самосостраданию и балансу между развитием и отдыхом, работой и семьёй. Эти навыки — основа гармоничного и постепенного роста.

Бережное отношение позволяет нам не быть к себе слишком строгими, а также получать удовольствие от самообразования и грамотно распределять силы на важные для нас задачи. Иначе есть шанс обнаружить себя в хроническом стрессе, усталости или эмоциональном выгорании.

Составить наглядный план саморазвития можно с помощью трекера привычек. Разместите занятия так, чтобы между работой, семейными обязанностями и творческими идеями оставалось время передохнуть. В итоге абстрактная задача (саморазвитие) превратится в набор привычек и ритуалов. Например, в чтение перед сном. С трекером вы будете точно знать, какому занятию и в какой день вам нужно уделить определённое время.

Ещё один вариант самопомощи в развитии — система челленджей. Например, попробуйте договориться с подружкой ежедневно читать по 50 страниц, а брату предложите устроить марафон утренних пробежек. И для мотивации условьтесь, что сдавшийся участник выполняет штрафное желание, покупает билеты в театр или угощает сокомандника ужином.

Саморазвитие не заканчивается выпускным в школе. Если в детстве за наше становление отвечают родители, то, став взрослыми, мы сами выбираем — оставаться в стагнации или личностно расти.