Холотропное дыхание — что это за метод и как его проводят

В этой статье вы узнаете:

• что такое холотропное дыхание и на чём оно основано;
• как проходит сеанс холотропного дыхания и для чего используют эту технику;
• за что критикуют холотропное дыхание;
• кому противопоказано холотропное дыхание.

Что такое холотропное дыхание

Холотропное дыхание (ХД) — метод психотерапии, при котором человек глубоко и быстро дышит. Цель — изменить состояние сознания, чтобы глубже понять себя, переосмыслить травмы, исцелиться от психических проблем.

Технику холотропного дыхания в 1970-х годах разработала чета психологов — Станислав и Кристина Гроф. Супруги также известны тем, что продвигали использование наркотических средств в терапии, и холотропное дыхание было призвано стать альтернативой сомнительным методам, попавшим под законодательный запрет.

Грофы презентовали метод ХД как радикальное новаторство и считали, что их изобретение отличается от стандартных психологических подходов рядом особенностей:

• погружением человека в принципиально новое состояние сознания;
• использованием специальной музыки;
• близким физическим контактом между клиентом и руководителем практики;
• интенсивными эмоциями и реакциями на уровне тела у дышащего.

Читайте также:

Что такое эмоции и как достичь эмоционального баланса

Уникальность холотропного дыхания Грофы видели в том, что это синтез психотерапии и духовного самопознания. По мнению пары, невозможно помочь человеку, ограничиваясь одним инструментом.

На чём основано холотропное дыхание

Человек способен открыть уникальные уровни сознания, в которых хранятся коллективные бессознательные воспоминания, — на этой идее базируется холотропное дыхание.

Именно в «надчеловеческом» опыте скрываются истоки эмоциональных и психосоматических расстройств. Чтобы исцелиться, клиенту необходимо погрузиться в психоделическое состояние и найти исходную коллективно-бессознательную точку запуска своих проблем.

Грофы изобрели свой способ погружения в глубины подсознания, объединив различные направления психологии: в частности, идеи Зигмунда Фрейда, Вильгельма Райха и Карла Юнга с антропологическим пониманием сознания и духовными практиками типа медитаций.

Читайте также:

Медитация — что это и зачем она нужна

Кроме того, в основу холотропного дыхания легла перинатальная и трансперсональная психология. Последняя была разработана независимым психологом Энтони Сутичем, психологом Абрахамом Маслоу и уже известным нам Станиславом Грофом.

Задумка такая: мы можем больше понять о себе, используя изменённые состояния сознания, чтобы увидеть опыт прошлых поколений, их ошибок, травм и достижений. Изменить сознание можно через погружение в мистику или религию, с помощью транса, эзотерических переживаний или холотропного дыхания.

Чета Гроф полагала, что в дополнение к холотропному дыханию эффективно использовать некоторые терапевтические подходы. Например, чтобы ослабить психологические защиты, вспомнить подавленные травматические события или достичь инсайта. Так метод стал сочетаться с такими направлениями терапии, как:

• гештальт-терапия;
• психодрама;
• метод десенсибилизации и повторной проработки движением глаз.

Читайте также:

Десенсибилизация: как метод используют в психологии

Более творческие подходы Грофы тоже одобряли. Например, песочную и танцевальную терапию и другие арт-методы.

Для чего используют холотропное дыхание

Адепты практики считают, что холотропное дыхание эффективно для:

• достижения персональных инсайтов;
• развития креативности;
• повышения доверия к окружающим;
• укрепления ментального здоровья;
• снижения стресса;
• проработки психологических травм;
• проживания жизненных кризисов.

Читайте также:

Духовный кризис: что это такое и как с ним справиться

Психолог и лектор Ольборгского университета (Дания) Таня Миллер отмечает, что холотропное дыхание способно развить самосознание человека и в итоге снизить вредные поведенческие привычки, например:

• тягу к доминированию и контролю;
• излишнюю уступчивость;
• навязчивую потребность в помощи со стороны окружающих;
• межличностную чувствительность;
• враждебность к миру.

А ещё, по мнению доктора медицины Джеймса Эйермана, холотропное дыхание — потенциально безопасный терапевтический метод для решения экзистенциальных трудностей. В частности, утраты смысла жизни.

Как проходит сеанс холотропного дыхания

Практикой руководит специально обученный ведущий — фасилитатор. Группу людей собирают в отдельной комнате с приглушённым светом. Участников просят прийти в удобной одежде и размещают на подушках и матрасах.

Далее происходит следующее:

• дышащий ложится на спину;
• фасилитатор просит человека сосредоточиться на настоящем моменте, расслабиться и отпустить мысли;
• к процессу подключается так называемый ситтер, который следит за состоянием участника, частотой и интенсивностью его дыхания;
• фасилитатор просит дышать чаще, глубже и быстрее, как в активных видах спорта типа плавания, но оставаться физически неподвижным;
• участники постепенно ускоряют дыхание, сосредоточившись на внутренних ощущениях.

Сессия проводится под музыку: например, может использоваться монотонный барабанный бой или песнопения. По мнению адептов холотропного дыхания, музыка помогает человеку сосредоточиться на внутренних процессах, разблокировать вытесненные воспоминания и тем самым расширить сознание. Но подойдёт не любая мелодия.

Читайте также:

Музыка для работы: помогает повысить продуктивность и концентрацию

Чета Гроф рекомендует руководителям сессии холотропного дыхания:

• громко включать ритмически устойчивые мелодии;
• избегать резких и дисгармоничных композиций;
• не использовать песни на родном для участников языке и всемирно известные произведения типа свадебного марша Мендельсона.

Можно дышать носом, ртом, грудью, животом. Главное, чтобы дыхание было цельным, без пауз между вдохом и выдохом.

Спустя примерно 1,5 часа человек впадает в состояние изменённого сознания. После участники обсуждают полученный опыт и рисуют мандалы, чтобы запечатлеть свои переживания для будущего анализа.

Холотропное дыхание, как и другие методы терапии, базово призвано помогать людям принимать себя, ценить свой опыт и свою жизнь. Но у чудесного, казалось бы, метода избавления от эмоционального груза есть существенные минусы.

За что критикуют холотропное дыхание

Холотропное дыхание напрямую связано с гипервентиляцией — перенасыщением крови кислородом. Такой профицит приводит к ряду проблем со здоровьем:

• вызывает гипокапнию;
• замедляет ритмы мозговой активности;
• провоцирует гибель нервных клеток;
• усиливает тревожные расстройства.

Читайте также:

Тревожное расстройство: причины, симптомы и как лечить

Понять, что у человека развилась гипервентиляция, можно по таким симптомам:

• головокружение;
• одышка;
• учащённое сердцебиение;
• покалывание/онемение конечностей;
• непроизвольные сокращения мышц рук и ног;
• обмороки или предобморочные состояния;
• сбои в чёткости зрения, мушки перед глазами;
• нарушение координации движений и тремор;
• шум или звон в ушах;
• ухудшение когнитивных функций.

При долгой гипервентиляции (50–70 минут) сознание человека меняется настолько, что он не реагирует на внешние стимулы (например, чью-то речь), видит галлюцинации и испытывает дереализацию или деперсонализацию.

Кому противопоказано холотропное дыхание

К строгим противопоказаниями для холотропного дыхания относят:

• приём препаратов, разжижающих кровь;
• наличие физических травм в прошлом;
• беременность;
• эпилепсию;
• отслоение сетчатки и глаукому;
• сердечно-сосудистые заболевания (в том числе перенесённый инфаркт);
• высокое кровяное давление, которое не контролируется медикаментозно;
• аномальное расширение артерий (аневризма);
• заболевания головного мозга (ишемические атаки или инсульт в анамнезе).

Читайте также:

Что такое инсульт и как его распознать

Отдельный повод запретить человеку практику холотропного дыхания — эмоциональный кризис или психическое расстройство, пережитые клиентом за предыдущие десять лет (например, шизофрения или биполярное расстройство).

Вывод

Холотропное дыхание — терапевтическая и духовная техника, которая пока что не нашла глобального признания. С точки зрения современной науки, это опасный эксперимент над своим сознанием с недоказанной эффективностью. Прежде чем обратиться к последователям холотропного дыхания, важно изучить все детали этого подхода, взвесить за и против и проконсультироваться с врачом насчёт возможных рисков и осложнений.