Что такое генограмма

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое генограмма и как она выглядит;
• из чего состоит генограмма и для чего используется;
• как сделать генограмму самостоятельно.

Что такое генограмма

Генограмма — это визуализация семейных отношений, условное эмоциональное генеалогическое древо. Но, в отличие от привычной генеалогии, генограмма не ограничивается иерархией родственников.

По генограмме, в частности, можно отследить, как складывалась коммуникация в семье. А главная цель метода — провести параллели между привычками близких и своим поведением, а также осознать, как домашний климат повлиял на судьбы конкретных членов семьи.

Как выглядит генограмма

Схематически психологический портрет семьи похож на простое генеалогическое древо. Но есть нюансы.

Генограмма создаётся с помощью специальных символов, например:

• пол (квадрат — мужчина, круг — женщина);
• брак или партнёрство (горизонтальные линии);
• наличие детей (вертикальные линии);
• раздельное проживание и развод (пунктир или разрывы в линиях).

Также в генограмме учитывается характер взаимоотношений между членами семьи. И каждый вариант имеет своё обозначение.

В итоге азбука генограммы выглядит вот так.

А готовое эмоциональное древо семьи, например, так.

Каждый, кто делает генограмму, вправе отмечать только то, что сам считает нужным. Но картина получается тем полнее, чем больше факторов учитывается в древе.

Из чего состоит генограмма

Психологическая генограмма учитывает такие нюансы:

• пол родственников;
• этническую принадлежность;
• социальный статус;
• проблемы со здоровьем (особенно ментальным);
• генетические предрасположенности (например, к психическим расстройствам или зависимостям);
• эмоции каждого члена семьи и отношение к другим;
• наличие физического и психологического насилия.

Читайте также:

Психологическое насилие: что это и как его распознать

С практической точки зрения, генограмма — это способ провести инвентаризацию отношений между несколькими поколениями (обычно тремя). И подобный сбор информации помогает решить разные терапевтические запросы.

Для чего используют генограмму

Генограмму практикуют в психиатрии, например, чтобы отыскать причину психического заболевания. Или в психотерапии, чтобы разобраться с личными запросами, погрузившись в семейный нарратив.

Эмоциональная родословная создаётся с использованием специальных рекомендаций, которые позволяют:

• сделать выводы о характерных чертах личности;
• выявить социальные роли (в частности, позицию жертвы или спасателя);
• оценить риски заболеваний (например, биполярного расстройства, аутизма или болезни Альцгеймера);

• отыскать причину сложившейся модели поведения человека;
• разрешить внутренний дискомфорт или разобраться в домашних проблемах;
• зафиксировать разногласия и конфликты, влиявшие на семью раньше, и связать их с последствиями в сегодняшней жизни.

Читайте также:

Эскалация конфликта: что это такое и как избежать непоправимых последствий

Профессор психологических наук Хорхе Куартас Ариас заключает, что «рисуя» фон взросления в семье, можно увидеть, что и как влияло на развитие характеров конкретных участников древа.

Например, Лена предполагает, что её неуверенность в отношениях и вообще по жизни — во многом итог семейной дисгармонии. Девушка общается с родственниками, чтобы понять, как и на чём строятся их взаимоотношения.

Во время «расследования» Лена осознает, что бабушка была очень строгой к самой Лене и её маме Екатерине, потому что Екатерина как дочь никогда не оправдывала надежд семьи и так и не смогла полностью раскрыть свой потенциал.

При этом Ленина мама пошла своим путём и воспитывала девочку мягко и бережно, порой играя роль скорее подружки, чем мамы. От Екатерины родители много требовали, но забывали закрывать потребности девочки в безусловной любви, эмоциональной безопасности и свободе самовыражения. В итоге женщина, став взрослой, находилась в остром конфликте со своим отцом и практически не общалась со своей матерью, а дочь Лену воспитывала по принципу «лишь бы не так, как было со мной».

Неслаженная семейная система подорвала чувство безопасности и у самой Лены. Желая компенсировать педагогическую неудачу, бабушка держала внучку в железных рукавицах, чтобы последняя точно стала образцом бабулиных мечтаний. Папа отсутствовал в жизни девочки, дедушка ассоциировался с конфликтами и непринятием, с мамой наладился близкий контакт, только она сама была выросшим несчастным ребёнком, который так и не смог повзрослеть.

В итоге Ленина генограмма будет выглядеть так.

На бумаге наглядно видно, что напряжение в семье было вызвано конкретными сложностями между определёнными людьми. Из-за этого у Лены и не сложилось понимания, что такое здоровые и крепкие отношения между родственниками. Поэтому к своим 30 годам Лена боится заводить семью, не знает, как это сделать, и мучается от одиночества.

Учёт жизненных позиций в семье поможет Лене взглянуть на близких с пониманием, принять мотивы их поведения и отпустить обиды. Тогда девушке станет легче заявлять о себе миру и справляться с последствиями строгого воспитания.

Кроме того, через наглядный анализ отношений в семье психолог замечает, на какие воспоминания клиент реагирует особенно остро. Так человек получает возможность признать свою психологическую травму и понять, какие родственные отношения стоит пересмотреть.

Например, Лена осознает, что бабушку, конечно, можно понять, но общаться с ней всё равно тяжело. Женщина упорно не принимает Ленино мировоззрение, доказывает, что надо родить до 35, работать по трудовой книжке и дружить только с успешными людьми.

Лена может выявить, что подобные разговоры мешают ей реализовываться и по-настоящему поверить в себя. И сократит общение, чтобы не попадать под влияние бабушкиного туннельного мышления.

Читайте также:

Туннельное мышление: что это и чем оно опасно

А ещё, осознав «слабые места» своей семьи, Лена, скорее всего, поймёт, чего следует избегать в своих отношениях и как лучше растить собственных детей.

Резюмируем: генограмма подсвечивает истоки наших личностных качеств (и не всегда хороших). По сути, это способ отрефлексировать личный опыт взросления и сделать «работу над ошибками» в воспитании своих детей.

Практику лучше проводить с психологом. Специалист поможет использовать метод с максимальной пользой и подсветит темы, которые требуют проработки. Если возможности или желания обратиться к специалисту нет, то можно сделать генограмму самостоятельно.

Как сделать генограмму самостоятельно

Для начала нужно определить для себя:

• сколько поколений вы хотите охватить (обычно для генограммы берут три, но можно и больше);
• зачем вам делать эту практику.

Например, генограмма может быть нужна, чтобы выявить причину психологической травмы и страха отношений или найти истоки токсичных убеждений о себе и мире.

Читайте также:

Прощение: что это в психологии и зачем оно нужно

Видя перед собой цель практики, можно приступить к созданию генограммы.

Во-первых, нарисуйте само семейное древо. Вы можете зафиксировать портрет семьи в тетрадке или использовать специальный сайт с бесплатной услугой по созданию генограммы. Если хочется изучить тему внимательнее, стоит обратиться к специальным пособиям. Например, к работе Моники МакГолдрик «Путешествие по генограмме» или книге Бруно Хильденбранда «Введение в работу с генограммой».

Во-вторых, важно понять контекст жизни каждого члена семьи. Доктор педагогических наук Кеннет Сильвестри советует задуматься над вопросами типа:

• Что члены вашей семьи думают и говорят друг о друге?
• Какие события или личные обиды ухудшили отношения между родными людьми?
• Кто из родственников пользуется особым авторитетом дома?
• Какие родственники родились в тяжёлое время (период эмиграции, финансового кризиса, политической нестабильности)?
• Как в семье относятся к стереотипам (например, гендерным) и кто из них выбивается?
• Какие виды досуга были приняты среди близких?
• Что вы чувствуете по отношению к родителям, братьям и сёстрам, бабушкам и дедушкам? Что повлияло на такое отношение?
• Какие роли были у вас и ваших братьев и сестёр в семье?
• Какие модели поведения демонстрировали пары в вашей семье?
• Насколько гибко в роду относятся к индивидуальным отличиям человека?
• Какие отношения были у ваших родителей с их родителями?
• Как в семье было принято справляться со стрессом, кризисами и травмами?

Читайте также:

10 кризисов в семейных отношениях

И, в-третьих, осознав семейное прошлое, нужно что-то изменить. Например, поговорить откровенно за ужином, обсудить общие проблемы и возможные решения. Или, если близкие не хотят признавать минусы и плюсы общего опыта, попробуйте обозначить личные границы, сократить неприятное общение и научиться поддерживать родственные связи без вреда для себя.

Генограмма — практика, которая позволяет разобрать опыт нескольких поколений. Такая декомпозиция помогает нам осознать причины своих убеждений и привычек, понять, что травмировало нас и наших близких. Главное — использовать эту информацию на общее благо и определить, что требуется от всех членов семьи, чтобы в доме и личной жизни каждого наступила гармония.