FOMO, или синдром упущенной выгоды: простыми словами о том, что это такое

Из этой статьи вы узнаете:

• как расшифровывается и переводится аббревиатура FOMO;
• нормально ли испытывать страх что-то упустить;
• какие симптомы отличают FOMO;
• причины синдрома упущенных возможностей;
• как его преодолеть;
• что такое JOMO и чем оно полезно.

Что такое синдром FOMO?

FOMO расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить. В России это явление принято называть синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей.

FOMO заставляет человека думать, что его жизнь скучная, а все вокруг только и делают, что путешествуют, находят новых друзей, гуляют по вечеринкам, зарабатывают миллионы и ходят на идеальные свидания. «Все, кроме меня» — вот девиз страдающих от синдрома упущенной выгоды.

Читайте также:

Чёрно-белое мышление: что это такое и как его преодолеть

FOMO возникает у всех?

Вероятно, у многих.

Например, 56% участников опроса репутационной платформы MyLife сталкивались с тревогой и страхом пропустить что-то интересное, когда они теряли доступ к социальным сетям. А в другом исследовании выяснилось, что симптомы FOMO знакомы 75% его респондентов.

При этом пол, гендер и возраст не так важны: высокие показатели FOMO обычно связаны с количеством времени, проведённым в соцсетях, общим тревожным, подавленным состоянием и страхом негативной оценки.

FOMO — не болезнь: синдром не числится ни в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), ни в МКБ (Международная классификация болезней). Испытывать тревогу от великолепия чужих жизней — нормально, если она не парализует вашу собственную жизнь и не мешает наслаждаться моментом.

Какие признаки отличают человека с синдромом FOMO?

Первое, что делает человек с интенсивным FOMO, когда просыпается утром, — тянется к телефону.

Но память ограничена не только в смартфоне: у человеческого мозга тоже есть лимит воспринимаемой информации. Запомнить всё и всех невозможно. Однако, когда человек слышит «А ты что, не знал?!» или не понимает локальную шутку, он испытывает тревогу и внутренний дискомфорт, которые «загоняют» его обратно в новостные ленты и социальные сети.

Читайте также:

Как интернет влияет на детей — рассказывают психологи

Вот с чем ещё сталкиваются люди с FOMO:

• чувствуют постоянную озабоченность мыслью «А что там делают мои друзья?» и боятся, что за их спиной все веселятся;
• болезненно реагируют на рассказы окружающих о путешествиях, покупках, вечеринках и достижениях;
• расстраиваются, когда не могут попасть на мероприятие, даже если оно планировалось к посещению ради галочки;
• думают «А что там творится в жизни у других?» даже в важные для себя моменты, в отпуске, на долгожданной вечеринке, на свадьбе или в процессе повышения;
• ходят на все события, вечеринки, лекции, презентации, куда получают приглашения, даже если тема встречи неинтересна;
• не любят долго оставаться офлайн, потому что боятся пропустить чьё-то сообщение и потерять долю вероятного общения;
• чрезмерно хотят нравиться и поддерживать большое количество активных контактов;
• между тем, чтобы остаться дома и отдохнуть, и тем, чтобы куда-то сходить, «вписаться», всегда выбирают последнее (поэтому зачастую испытывают хроническую усталость и недосып).

Человек с синдромом упущенной выгоды рискует однажды «застрять» на диване в переживаниях о чужих судьбах. Но чаще те, кто живёт с сильным FOMO, склонны импульсивно соглашаться на любые авантюры — лишь бы было о чём «рассказать детям» и получилось переспорить внутренний голос, который твердит: «Твоя жизнь — сплошное разочарование и серость».

Почему появляется синдром FOMO?

Потребность быть в курсе сопровождала человека на протяжении всей истории. Сплетни, сказания, хроники, а позже газеты, брошюры и новостные сводки вполне удовлетворяли эту потребность веками. Но сегодня информации у человека в изобилии. Чем больше её потребляет человек, тем выше риски ментальной перегрузки.

Отдельным триггером для развития синдрома упущенных возможностей стали социальные сети (неудивительно, что FOMO — верный спутник чрезмерного использования смартфона). Если раньше, чтобы узнать о важных событиях из жизни знакомых и друзей, нужно было с ними встретиться или хотя бы позвонить, сегодня достаточно зайти в Сеть и посмотреть сторис.

Проблема в том, что на виртуальных просторах люди склонны приукрашивать свои будни и делиться только яркими и положительными событиями. Но «бэкстейджа» вылизанного фото с очередной вечеринки зритель не видит.

Читайте также:

Почему люди хвастаются

А ведь там и скрыта жизнь с переработками, конфликтами дома и в офисе, мешками под глазами или тотальным бардаком в квартире. Быть идеальным и успешным во всех сферах не может никто. И если кажется, что бывший одногруппник в этом преуспел, спросите себя: а что вы знаете о его жизни в офлайне?

Корнем FOMO также может быть потребность в принадлежности. Люди — социальные существа и тянутся друг к другу, пусть и разными способами. Желание чувствовать себя частью чего-то большого — естественно. Когда сверстники развлекаются и проводят время вместе, «выпавший» из общего процесса рискует столкнуться с одиночеством, страхом покинутости и чувством отверженности.

Всё это малоприятные ощущения, которых человек хочет избежать, следя за новостями и датами всех важных событий в значимой сфере, а также сравнивая себя с другими в попытках найти поводы для похвалы и одобрения в свой адрес. Последнее также происходит потому, что людям не всегда хватает уверенности в себе, самоуважения и здоровой самооценки — подтвердить свою значимость хочется количеством друзей и красивых «отчётных» фото.

Читайте также:

Аутофобия: причины, симптомы и способы лечения

Как бороться с синдромом FOMO?

Надёжный вариант — записаться к психологу и проработать неприятные чувства и ранящие привычки со специалистом. Но, если синдром не сильно мешает жить, есть шанс справиться и «домашними методами».

Первый шаг — признать, что вы не всемогущи, а в сутках всего 24 часа

Кажется, что это очевидная истина, но многим требуются годы усилий, чтобы осознать, насколько такие ограничения действительно влияют на жизнь.

Сравнивать себя с другими и бежать изо всех сил, не оставляя себе времени на сон и отдых, — всегда проигрышная стратегия. Разрешите себе быть достаточно хорошим и успешным. Быть самым вовсе не обязательно (и, по сути, невозможно).

Читайте также:

Аутоагрессия: что это и как с ней справиться

Второй шаг — тренировать навыки осознанности

Важно научиться слушать себя, а не завышенные требования окружающего мира. Ритуалы рефлексии можно проводить по вопросам-пунктам. Например, коллеги зовут после работы в бар, а на завтра назначен визит к ветеринару с любимой кошкой. Вот о чём стоит себя спросить:

• Я хочу пойти в бар или боюсь, что пропущу что-то интересное там?
• Есть ли у меня физические и психологические ресурсы, чтобы провести вечер с коллегами?
• Успею ли я доделать всю работу и вовремя лечь спать, если пойду в бар? Объективно — есть ли у меня время на это?
• Что для меня действительно важно: пойти в бар или позаботиться о своём отдыхе и здоровье кошки?
• Если я не пойду в бар, коллеги перестанут ко мне хорошо относиться? Все ли из них посещают каждую корпоративную встречу?
• Отношусь ли я хуже к тем, кто пропускал какие-то из встреч?

Третий шаг — устроить «цифровой детокс» и установить лимиты на соцсети

Исследования показывают: чем выше уровень самодисциплины, тем ниже степень проявления FOMO; чем больше времени в ленте — тем степень проявления выше. Двойной аргумент в пользу выходных без интернета.

Четвёртый шаг — практиковать благодарность

Синдром упущенной выгоды толкает человека к иллюзии, будто его жизнь пустая и скучная. Но это наверняка не так: в каждом дне найдётся повод для благодарности себе и миру. Если поискать: может, сегодня получилось нарисовать идеальные стрелки или приготовить полезный завтрак, а на прогулке с собакой застать хорошую погоду и сделать зарядку.

Превратить такие «раскопки» плюсов в полезную привычку — действенный метод борьбы с FOMO. Чем больше мыслей о своей жизни, тем меньше времени и потребности анализировать чужую.

Пятый шаг — изучить концепцию JOMO

Да, FOMO — не единственная опция для современного человека.

А что такое JOMO?

JOMO — это joy of missing out, или «радость от упущенного». Клинический психолог Кристен Фуллер назвала JOMO «эмоционально-интеллектуальным противоядием от FOMO».

На самом деле JOMO легко укладывается в популярный тренд — «быть в моменте». Испытывать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас, не тратя силы на додумывание в стиле «А вот если бы я купил билет на тот концерт».

Читайте также:

3 принципа заботы о себе, которые изменят вашу жизнь

Другой важный компонент JOMO — прекратить бесконтрольно сравнивать себя с другими и тревожиться о чужом одобрении. К сожалению, самостоятельно освоить подобные техники «отключения» от окружающих не всегда легко. Поможет психотерапия и регулярная работа над этой мысленной вредной привычкой. И главное — помнить, что вы сами — лучшая компания для себя. И никто и ничто не придаст вам ценности, ведь вы уже ценны сами по себе.