Чёрно-белое мышление: что это такое и как его преодолеть

Девиз Наполеона Бонапарта «Всё или ничего» отражает романтический напор, бескомпромиссность и целеустремлённость его натуры. Это же кредо может быть признаком жёсткого, чёрно-белого мышления, которое мешает нам найти золотую середину, рассматривать альтернативные точки зрения и адекватно воспринимать перемены в жизни.

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое чёрно-белое мышление;
• каковы причины ограниченного мышления и кто ему особенно подвержен;
• почему чёрно-белое мышление — губительно;
• как избавиться от чёрно-белого мышления, научиться оценивать ситуации с разных точек зрения и адаптироваться к переменам.

Что такое чёрно-белое мышление

Чёрно-белое мышление — это стремление мыслить крайностями.

Этот образ мыслей психологи также называют дихотомическим или поляризованным мышлением. По сути, это когнитивное искажение, которое приводит к чрезмерному упрощению реальности и мешает видеть мир во всех нюансах. В результате люди воспринимают вещи либо как полностью правильные, либо как совершенно неправильные, как хорошие или как плохие, без компромисса и всех промежуточных оттенков.

Чёрно-белое мышление не позволяет найти золотую середину. Представьте: вы либо видите себя царём мира суперуспешным, либо считаете полным неудачником, игнорируя слабые стороны или достижения соответственно.

То же самое со свободой действий и импровизацией: чёрно-белый мыслитель склонен следовать правилам буквально и не может импровизировать в зависимости от обстоятельств.

Читайте также:

Когнитивные искажения: что такое, примеры и виды

Признаки чёрно-белого мышления

Если вы ловите себя на том, что часто используете слова из списка ниже, — возможно, ваши мысли стали несколько диахромными:

• всегда,
• никогда,
• идеальный,
• безнадёжный,
• ужасный,
• хороший,
• плохой,
• невозможно,
• катастрофа,
• разрушен(-а).

Конечно, все говорят такие вещи. В некоторых случаях иначе и не скажешь — в конце концов, пациент либо жив, либо мёртв. Но когда такие абсолюты звучат часто, это может быть сигналом того, что вы мыслите слишком радикально.

Как чёрно-белое мышление влияет на формирование здоровых привычек

Исследования показывают, что для многих людей, стремящихся к правильному питанию и активному образу жизни, чёрно-белое мышление становится настоящим препятствием на пути к достижению цели.

Их мысли могут при этом звучать следующим образом:

• «Никогда я не смогу выглядеть так, как эти фитнес-модели. Зачем вообще пытаться?»
• «Я уже пробовал раньше, и это просто не моё».
• «Я не могу ходить в спортзал. Все эти люди там выглядят намного лучше меня».

Если усилия не увенчаются успехом, человек с чёрно-белым мышлением может посчитать себя неудачником. Иногда он заранее предвидит неудачу и даже не пытается добиться успеха. В обоих этих случаях человек оказывается запертым в стенах своего мышления, откуда ему трудно увидеть альтернативные возможности. В конечном итоге такой образ мыслей может привести к проблемам со здоровьем.

Как чёрно-белое мышление влияет на отношения

В мире отношений чёрно-белое мышление может создать напряжение и привести к нестабильности. Люди, укоренившиеся в этом образе мысли, часто переходят от идеализации к обесцениванию других.

Быть в отношениях с человеком, который мыслит крайностями вроде «ты хороший» и «ты плохой», эмоционально непросто.

• Романтические отношения. Фразы вроде «Ты мой идеал», за которыми следуют «Ты предатель», «Ты никогда меня не понимаешь» или «Если ты не со мной, то ты против меня», могут указать на ограниченный взгляд на отношения и ослабить связь между людьми.
  

Если вы смотрели фильм «500 дней лета», то наверняка помните суть конфликта: главный герой Том мыслит крайностями и сильно идеализирует свои отношения с девушкой Саммер. Он верит в одну истинную любовь и считает её судьбоносной. Такое чёрно-белое мышление мешает ему видеть реальность и улавливать тонкости отношений. В итоге Саммер покидает его, и он воспринимает это как предательство.

• Отношения родителей и детей. В фильме «Звёздочки на земле» отец требует безоговорочного подчинения от сына, используя фразы вроде «Ты ребёнок, и ты обязан слушаться». Он ждёт от мальчика успехов в учёбе, утверждая: «Если ты не преуспеваешь во всём, то станешь неудачником». В конечном итоге отец отправляет сына в интернат, категорично заявляя: «Я не желаю дискутировать по этому поводу».
  

В результате чёрно-белого мышления родителей дети могут остаться без понимания и поддержки. В «Звёздочках на земле» так и случается — правда, на помощь приходит учитель, который проявляет сочувствие и терпение и помогает восьмилетнему Ишану на пути самопознания и борьбы с дислексией.

Как чёрно-белое мышление влияет на учёбу и карьеру

«Я ничего не смыслю в математике» — пример чёрно-белого мышления, которое наверняка демонстрировал хоть один ваш знакомый. Каждый раз, когда такой человек сталкивается с математическими заданиями, он сразу предполагает, что не справится с ними, и даже не пытается их решить. Это мышление влияет на его академическую успеваемость, мотивацию и уверенность в своих способностях. Система оценивания, основанная на успехе или провале, — например, бинарная шкала «зачёт/незачёт» в университете, — только усиливает дихотомическое мышление.

Благоприятные условия для формирования чёрно-белого мышления предлагает и школа, где оценки и рейтинги играют важную роль. Ученики, которых определяют в категории «плохих», «отстающих» или «неудачников» в определённых предметах, склонны верить, что им никогда не удастся преуспеть в этих областях.

Чёрно-белое мышление может также сказаться на нашей карьере. Люди, склонные к нему, жёстко делят мир на «мою работу» и «их работу», «мою роль» и «их роль». Это может привести к проблемам в коллективе, где ценятся soft skills — умение работать в команде, эмпатия, гибкость и открытость.

Почему возникает чёрно-белое мышление

• Травма. Исследования показывают, что чёрно-белое мышление может быть связано с детскими или взрослыми травмами. Часто оно возникает как защитный механизм в ответ на неуверенность, страх или желание контролировать ситуацию. Когда мы сталкиваемся с неоднозначностью, наш мозг классифицирует информацию, чтобы понять и объяснить мир. В результате мы создаём жёсткие категории и вешаем ярлыки.
• Традиция. Чёрно-белое мышление может быть усилено воспитанием, отношениями и прошлым опытом. Иногда мы даже не осознаём, что наше мышление искажено и влияет на нашу жизнь. Когда мы прибегаем к чёрно-белому мышлению в ответ на травмы или стрессовые ситуации, оно становится шаблоном поведения, который мы затем воспроизводим. Эта привычка негативно влияет на нашу способность решать проблемы и достигать целей. Вместо того чтобы искать разнообразные и гибкие подходы к решению проблем, мы ограничиваем себя в рамках двух вариантов.
• Психическое расстройство. Мышление «всё или ничего» может быть связано с такими состояниями, как нарциссизм, пограничное расстройство личности, обсессивно-компульсивное расстройство, тревога и депрессия. Исследования показали, что люди с тревогой и депрессией часто используют в своей речи «никогда», «всегда», «всё», «ничего» и другие абсолюты.
  
  Кроме того, исследователи обнаружили связь между чёрно-белым мышлением и негативным перфекционизмом. Люди, склонные к перфекционизму, часто видят мир в терминах «идеально» или «полный провал», оставляя мало места для промежуточных результатов или неудач. Например, боясь неудачи, архитектор не опубликует свой проект, а писатель — свою книгу, и оба упустят возможность получить обратную связь и расти профессионально.

Чем опасно чёрно-белое мышление

Некоторое чёрно-белое мышление считается нормой. Но если оно становится постоянным, это может серьёзно испортить вам жизнь:

• Препятствует творчеству и инновациям. Чёрно-белое мышление делит мир на правильное и неправильное и исключает альтернативные варианты, считая их неверными или невозможными. Если бы все медики придерживались только признанных методов лечения и не были открыты нестандартным идеям, то антибиотики, вакцины, томограф и роботизированная хирургия никогда бы не появились.
• Разрушает отношения. Чёрно-белое мышление влияет на способность сопереживать, понимать и общаться. Человек, настроенный на подобный образ мышления, не может видеть ситуацию с нескольких сторон, поэтому остро или даже неадекватно реагирует на триггерные события. Например, он может бросить работу, разорвать отношения или внезапно начать относиться к другу как к врагу.
• Мешает решать проблемы. Когда «чёрно-белый мыслитель» сталкивается с неожиданностями, он испытывает беспокойство, потерянность и неуверенность в себе. Это может привести к выученной беспомощности, когда человек ощущает, что не может справиться с проблемой и не видит других возможностей решения, или к расстройствам, — таким как расстройство пищевого поведения. Например, исследователи выяснили, что человек испытывает стресс, если всегда покупал продукт определённого бренда и внезапно обнаружил, что этот продукт в магазине закончился, потому что считает, что только этот продукт является правильным, а все другие варианты — неправильные, и не рассматривает альтернативные варианты.
• Ограничивает профессиональные возможности. Когда мы придерживаемся чёрно-белой системы счисления, мы можем не заметить потенциал для роста и развития. Например, в 2020 году из-за пандемии целые отрасли замедлили или прекратили наём сотрудников — в итоге мировой рынок труда сократился на 225 миллионов рабочих мест. Кризис заставил людей переосмыслить свои навыки и карьерные возможности. В такой ситуации у тех, кто гибко адаптируется к изменениям и не цепляется за привычные представления, больше шансов найти новую работу.

Как избавиться от чёрно-белого мышления

В долгосрочной перспективе чёрно-белое мышление часто приводит к отсутствию результатов и к неудовлетворённости. Хорошая новость: это может стать поводом к диалогу с собой о том, как развить более продуктивное мышление. Кэрол Дуэк, автор книги «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», называет его «мышлением роста». Суть в том, чтобы научиться рассматривать потраченные усилия и внезапные ситуации как возможности для личностного развития, а не источники неудачи.

Вот несколько способов, которые могут помочь осуществить эту трансформацию:

• Примите факт, что никто не совершенен. Никто не может быть на пике успеха 365 дней в году. Осознайте, что вы не отстаёте, а просто колеблетесь, как и все остальные. Рост — это постепенный процесс, признавайте каждый свой маленький шаг вперёд.
• Отмечайте признаки чёрно-белого мышления. Это могут быть такие вещи, как защита, неуверенность или постоянное сравнение себя с другими. Их можно заменить осознанием того, что вы всегда можете узнать что-то новое и обратиться за помощью.
• Каждый день записывайте одну чёрно-белую мысль и переформулируйте её, используя гибкое мышление. Например, если вы пропустили тренировку в спортзале, не ругайте себя и не предрекайте себе, что сморщитесь как сушёный абрикос никогда ничего не добьётесь. Рассмотрите причины, почему так произошло, и найдите альтернативные способы достижения цели. Может быть, спортзал слишком далеко — тогда подумайте, как можно выполнять физические упражнения поближе к дому. Может быть, тренировки занимают слишком много времени — тогда разделите их на более короткие сессии. Поговорите с людьми, которые мотивируют и понимают вас, — они поддержат вас на пути к цели.

Что почитать по теме

• Кэрол Дуэк, «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей».
• Кевин Даттон, «Чёрно-белое мышление. Почему мы стремимся к категоризации и как избежать ловушек бинарной логики».
• Леонард Млодинов, «Эластичность. Гибкое мышление в эпоху перемен».