Развитие

#статьи

4 фев 2025
0

Энергетические вампиры: правда или миф

После общения с человеком вы чувствуете себя опустошённым? Вместе с психологом мы разобрались, почему это происходит.

Кадр: «Монстры на каникулах» / Columbia Pictures

Катерина Резникова

Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит тру-крайм и стоицизм.

Александр Еричев

Доктор медицинских наук, основатель психологического и образовательного центра «Качество жизни», сооснователь проекта Open Mind Clinic.

Из этой статьи вы узнаете:

как проявляет себя «энергетический вампиризм»;
почему после общения можно почувствовать опустошённость;
как уберечь себя от эмоционального истощения при коммуникации.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Кто такой энергетический вампир

В психологии как такового термина «энергетический вампир» не существует. Чаще всего это метафора для общения с человеком, после которого появляются ощущения опустошённости, раздражения или тревоги.

«Когда мы говорим об энергетическом вампиризме, мы имеем в виду, что наш собеседник якобы забирает нашу энергию, высасывает силы. Однако если посмотреть глубже, это, скорее, отражение наших собственных эмоций и реакций, которые мы, возможно, не до конца осознаём. Например, это могут быть подавленные чувства или неприятное ощущение от того, что нельзя прервать беседу с неприятным человеком».

Александр Еричев

Почему можно почувствовать опустошённость после общения

Причины такого состояния могут быть связаны как с особенностями самого общения, так и с нашими реакциями. Иногда это подавленные эмоции, иногда — слияние с чувствами другого человека или ассоциативные цепочки, запускающиеся автоматически и имеющие опосредованное отношение к текущему общению. Разберём распространённые причины подробнее.

Подавленные эмоции

Негативные чувства — раздражение на собеседника или тревога — могут подавляться по разным причинам: страх негативной оценки и конфликтов, желание сохранить лицо или не потерять связь с человеком.

Когда мы вступаем в беседу с тем, на которого злимся, но стараемся не показывать это, то каково наше состояние после такого взаимодействия? Скорее всего, неприятное, со сниженной энергией и внутренним дискомфортом. А ещё после такого разговора нас может долго мучить внутренний диалог: «Вот как бы я сказал, вот как бы мне стоило ответить». Это вновь запускает и поддерживает мысленную жвачку и вызванные ей негативные эмоции.

В общем, подавленные эмоции не исчезают сами по себе — они могут накапливаться, усиливая усталость и опустошённость.

Слияние с чувствами другого

Если собеседник склонен к пессимизму или депрессивному взгляду на мир, можно невольно начать чувствовать себя так же, как будто впитываешь эмоции другого человека и теряешь собственный настрой. Такой эффект часто называют энергетическим вампиризмом, хотя на самом деле это лишь реакция на чужие эмоции, которые по тем или иным причинам передаются и собеседнику.

Важно научиться замечать, где заканчиваются эмоции другого человека и начинаются собственные, чтобы сохранять внутренний баланс и не терять себя в чужом настроении.

Манипуляции в общении

Коммуникация с людьми, которые общаются с целью что-то получить — например, выгоду для себя или даже контроль над другим человеком, — вызывает внутреннее напряжение. В такой ситуации невозможно расслабиться и приходится постоянно быть начеку.

Это может быть связано как с собеседником и его стилем коммуникации, так и с собственной гипернастороженностью и подозрительностью человека, когда ему кажется, что все вокруг плохие и манипуляторы.

Автоматическое восприятие

Иногда неприятные эмоции вызывает не сам собеседник, а ассоциации с ним: он напоминает кого-то из прошлого или пробуждает определённые воспоминания. Например, строгий начальник напоминает критикующего родителя. А коллега, не выполнивший обещание, пробуждает воспоминание о человеке, который систематически подводил в прошлом.

Как уберечь себя от эмоционального истощения при коммуникации

Эмоциональное истощение — сигнал обратить внимание на собственные чувства и границы. Ответственность за то, как воспринимается общение и какие действия предпринимаются, лежит на человеке, а не на его собеседнике. Как можно себе помочь?

1. Принять ответственность за свои чувства

Важно понимать, что причина эмоционального напряжения — собственные реакции и эмоции, а не «вампиризм» другого человека.

Задайте себе вопросы:

Какие именно эмоции я сейчас испытываю?
Почему это взаимодействие вызывает такие переживания?

Для профилактики такого состояния попробуйте вести дневник эмоций — какое-то время фиксируйте все свои эмоции и тренируйтесь анализировать их, понимать, что конкретно их вызывает.

2. Осознать автоматическое восприятие

Большая часть эмоций основана на автоматической оценке ситуации. Один и тот же вопрос, заданный подругой в кафе или эйчаром на собеседовании, вызовет разные реакции. Важно осознать, что реакция — это результат восприятия, а не поведение другого человека как таковое.

3. Обозначить и защищать личные границы

Чётко формулируйте, что допустимо в общении, а что вызывает дискомфорт. Например:

«Я не готов обсуждать эту тему сейчас».
«Мне некомфортно, когда ты меня критикуешь или рассказываешь сплетни других обо мне».

4. Увести разговор в конструктивное русло

Если собеседник склонен к негативу или манипуляциям, можно поменять тему на более нейтральную или полезную. Например:

«Мне интереснее узнать, как ты себя чувствуешь сейчас и что тебя радует».
«Какие книги/фильмы/сериалы тебе понравились за последнее время? Думаю, как провести свободное время, поэтому интересуюсь».
«Давай обсудим, что бы ты хотел(-а) получить в подарок на Новый год».

Иногда имеет смысл лидировать в диалоге, предлагая комфортные темы и направления. Не бойтесь говорить о том, что действительно хотите обсудить и что вам искренне интересно.

5. Откровенно проговаривать дискомфорт

Если поведение другого человека вызывает напряжение, скажите об этом конструктивно и уважительно:

«Мне не нравится, что ты смотришь в телефон, когда я делюсь с тобой важным. Мне бы хотелось, чтобы ты меня услышал(-а)».

6. Оценить необходимость общения

Если взаимодействие с человеком постоянно вызывает дискомфорт и обсуждения границ не помогают, стоит подумать о сокращении контактов или их объёма.

7. Оценить своё восприятие

Если кажется, что «вокруг одни энергетические вампиры», — скорее всего, проблема не в других, а в повторяющемся восприятии ситуации. Здесь можно работать над осознанием своих эмоций и реакциями на мир в целом.

Возможно, из-за негативных жизненных событий у человека сформировался стиль расценивания и реагирования, который несёт много дискомфорта и негативных эмоций, но с этим можно и нужно работать.