ПТСР: симптомы, причины, помощь

Принято считать, что посттравматическое стрессовое расстройство часто возникает у военных, переживших опасные боевые действия. Это действительно так. Существует исследование, которое показывает, что ПТСР разной степени тяжести развилось у 6,1% мужчин и 6,7% женщин, побывавших в командировках во время операций США в Афганистане и Ираке.

Однако от ПТСР страдают не только военные. Оно может появиться у любого человека, пережившего психологическую травму.

Из этой статьи вы узнаете:

• почему возникает ПСТР;
• как распознать расстройство у себя или у близкого человека;
• что поможет избавиться от ПТСР.

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР или посттравматический синдром) — это нестабильное состояние психики, которое вызвано пережитым травмирующим опытом. Событие могло быть как единичным, так и повторяющимся, при этом человек или переживал его сам, или был свидетелем того, как переживают другие.

ПТСР — это состояние глубокого шока, когда человек испытывает физическое и психологическое напряжение, плохо спит, нервничает, злится, избегает воспоминаний о произошедших событиях или постоянно прокручивает их в голове. Он чувствует опасность, беспомощность и повышенную тревогу.

Причины посттравматического стрессового расстройства

После увиденного или пережитого посттравматического стресса человек получает психологическую травму. Обычно ПТСР проявляется в течение месяца после события, но может дать о себе знать и через годы. Травматичность описывается как субъективными причинами, которые ввели человека в состояние хронического стресса, так и объективными.

К объективным относятся военные действия, природные и техногенные катастрофы, теракты, аварии. К субъективным — насилие, пытки, травля, смерть близкого человека, долгие болезни, операции. Это ситуации, которые возникают внезапно, идут вразрез с моральными принципами, лишают чувства контроля над своей жизнью.

Читайте также:

Как принять то, что нельзя контролировать

Кто больше всего подвержен расстройству

В первую очередь люди, которые уже столкнулись с травмирующим опытом, например пережили насилие в детстве или были его свидетелями. А также те, кто имеет другие психические заболевания: депрессию, шизофрению, биполярное расстройство. Причём эти заболевания могут как вызывать ПТСР, так и проявляться на его фоне.

Также такому состоянию подвержены люди, работающие в опасных профессиях: спасатели, военные, пилоты, врачи, строители.

Однако ПТСР может коснуться любого человека в любое время. Степень расстройства будет зависеть от многих факторов: генетической предрасположенности, эмоционального состояния, жизненного опыта, внешних условий.

Симптомы ПТСР 

Симптомы ПТСР принято разделять на четыре вида.

• Навязчивые воспоминания. К ним относятся повторяющиеся мысли о тревожных событиях, воспоминания о пережитом, тревожные сны и кошмары.
• Избегание. Нежелание говорить или думать о случившемся, избегание мест, где произошло травмирующее событие. Например, если человек пережил авиакатастрофу, то он может отказаться летать на самолётах и выбрать другой способ передвижения.
• Изменение настроения. У людей снижается активность, они начинают негативно относиться к себе и другим, испытывают трудности в общении, усиливается чувство одиночества и предчувствие угрозы.
• Изменение физических и эмоциональных реакций. Обостряется чувство страха, вины и стыда. Может возникать раздражительность, агрессия, гнев и проблемы с концентрацией внимания. При воспоминаниях о тяжёлом событии может возникнуть тошнота, головокружение, психосоматические боли, трудности с дыханием. Часто ПТСР приводит к злоупотреблению алкоголем и пищевым расстройствам (перееданию или отказу от еды).

Читайте также:

«Тревожность — это не слабость»: как принять тревогу и справиться с ней

Как помочь при ПТСР

Важно помнить, что посттравматический синдром — это расстройство, которое может диагностировать только психотерапевт. Он же назначает терапию и лечение.

Если тревожные мысли не проходят, настроение ухудшается, вы понимаете, что сил контролировать свою жизнь практически нет, — запишитесь на приём к врачу. Вовремя назначенное лечение поможет предотвратить развитие расстройства.

Читайте также:

Эмоции зашкаливают… Как научиться ими управлять

Что может помочь при тревоге?

Неспроста говорят: «Движение — жизнь». Спорт снижает стресс и тревогу, улучшает сон. Но к выбору активности нужно подходить здраво: избегайте слишком интенсивных тренировок, они только усугубят состояние.

Выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и выдохов, делайте паузы и задерживайте дыхание на 1–2 секунды. Эти техники — первые помощники в борьбе с тревогой или панической атакой.

Поддерживайте здоровый образ жизни: ограничьте количество алкоголя или вовсе откажитесь от него, бросьте курить. Все эти вещества создают иллюзию, что нам становится легче, а на самом деле только усугубляют стрессовое состояние.

И конечно, не забывайте про общение с друзьями и родными. Создайте вокруг себя то окружение, которому доверяете, в котором уверены и которое сможет вас поддержать в трудный момент.

Что ещё почитать по теме

• «Травма и исцеление: последствия насилия — от домашнего насилия до политического террора», Джудит Герман. В этой книге автор рассказывает о первопричинах зарождении диагноза ПТСР — от военных неврозов до домашнего насилия — и о людях с тяжёлыми травмам. А также разбирает нюансы и особенности диагноза.
• «Тело помнит всё: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть», Бессел Ван дер Колк. Книга о травмах, их последствиях и методах лечения. Автор показывает пользу не только от традиционной психотерапии, но и от занятий йогой, музыкой, танцами.
• «Отчуждённость от тела при комплексном посттравматическом стрессовом расстройстве», Йохай Атария (2018). В этой книге акцент делается на опыте телесности. Автор обращает внимание не только на психоэмоциональную составляющую, но и на физическую.