Teйпирование: схемы, советы и лайфхаки

Из статьи вы узнаете:

• что такое тейпы;
• как работает тейпирование;
• какие бывают тейпы;
• с чем связан цвет тейпа;
• может ли тейпирование улучшить спортивные результаты;
• как безопасно наклеить и снять тейп;
• помогает ли тейпирование живота в похудении.

Что такое тейпы

Кинезиотейп, или просто тейп, — это прочная эластичная лента из хлопка и нейлона, которая может растягиваться до 140% от своей длины, поддерживая и стабилизируя мышцы и суставы [1], [2].

Кинезиотейпирование было разработано в 1970-х годах доктором Кензо Кейсом — японско-американский хиропрактиком, который создал первую торговую марку кинезиотейпов. Кейс создал кинезиотейп из запатентованного материала, который имитирует эластичность кожи и обеспечивает полную амплитуду движений. Благодаря водостойкому и прочному медицинскому клею, которым пропитан тейп, он может долго держаться даже у пловцов [1].

Популярность разноцветные ленты приобрели после Олимпийских игр в Пекине (2008) и Лондоне (2012) [3].

Как работает тейпирование

Чтобы понять, как действует кинезиотейп, нужно немного погрузиться в биомеханику суставов.

Суставы работают стабильно благодаря тканям самого сустава и околосуставным структурам — мышцам, сухожилиям, связкам и коже. Во всех этих структурах есть механорецепторы, которые реагируют на давление, растяжение и движение. Часть рецепторов отвечает ещё за то, как мозг определяет положение тела в пространстве, — это называется проприорецепцией, что буквально означает «ощущаю собственное тело». Считается, что тейпы могут улучшать нервные связи, помогая нам легче контролировать движения, а суставу — сохранять стабильность даже при сложных и травмоопасных движениях [4], [5].

А если конкретнее, кинезиотейпы [6]:

• Повышают подвижность суставов. Тейп можно использовать, чтобы восстановить функции мышц, которые утратили свою работоспособность или привыкли к нездоровому паттерну — режиму работы.
• Улучшают эластичность кожи. После операции или травмы на месте повреждения может образоваться рубец. Иногда ткань под рубцом срастается с кожей и подлежащей фасцией — тонким и широким сухожилием. Такая рубцовая ткань может ограничивать нормальную подвижность и амплитуду движений. Кинезиотейп помогает мягко растянуть рубцовую ткань, чтобы она стала более эластичной и не образовывала спаек с подлежащими тканями.
• Облегчают боль. Тейпирование изменяет восприятие триггерных точек, которые образуются в мышечной ткани из-за длительной боли и спазма. А нажатие на триггерную точку провоцирует боль. Тейпирование приподнимает кожу над этими напряжёнными и спазмированными мышцами. Когда область разгружается, болевые рецепторы посылают в мозг новый сигнал — напряжение в триггерной точке снижается, и боль уменьшается.
• Уменьшают отёк. После травмы или операции кинезиотейп накладывают, чтобы жидкость, скопившаяся в тканях, быстрее рассосалась. Когда тейп мягко приподнимает поверхностные слои кожи, между кожей, сухожилием и подлежащими тканями создается больше пространства. Это облегчает движение крови и лимфы, как результат — отёки проходят быстрее.

Читайте также:

Отёки — что это такое, откуда берутся и как от них избавиться

Виды тейпов

Прежде чем пытаться наложить кинезиотейп самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Он покажет, как правильно приклеивать ленту — по направлению мышечных волокон, связок или лимфатических сосудов.

Кинезиотейпы бывают разных видов:

• «I» — для поддержки мышц, сухожилий и связок [11].
• «X» — покрывает большую площадь или несколько суставов. Выступы ленты «X» перекрывают чувствительные зоны, например заднюю поверхность коленей или переднюю поверхность локтей [11].
• «Y» — для фиксации коленной чашечки [12].
• «Веер» — помогает уменьшить отёк ноги или руки [13].
• «Подъёмная» полоска — для поддержки повреждённых тканей или для лечения мышечных узлов или триггерных точек [6].

С чем связан цвет тейпа

Эластичные тейпы выпускаются в разных цветах, основные — телесный, красный и голубой. Считается, что синий тейп расслабляет, успокаивает, облегчает боль, а красный — тонизирует, стабилизирует, помогает достигать лучших спортивных результатов [7].

Специалисты Даремского университета в Великобритании высказали мнение, что красный цвет действительно способствует спортивным успехам. Они предполагают, что красный цвет стимулирует нервно-мышечную работу, помогая выкладываться на полную мощность [8]. А ещё есть версия, что красный цвет выглядит пугающим, и соперники «красных» пасуют. Вероятно, максимальное преимущество у команд с двухцветной сине-красной формой.

Может ли тейпирование улучшить спортивные результаты

Скорее всего, так нельзя утверждать. Тейпирование помогает с конкретными задачами. Например, восстановиться после травмы. Ещё оно улучшает координацию движений в суставе, но и то не у всех [4].

Как безопасно наклеить и снять кинезиотейп

Правильно наложенный кинезиотейп должен ощущаться как собственная кожа, отмечают эксперты Американского совета по физическим упражнениям [2].

Чтобы наклеить тейп:

• Подготовьте кожу — она должна быть чистой, сухой и без масел.
• Отрежьте ленту нужной длины и закруглите края.
• Активируйте клей — слегка разотрите ленту в руках.
• Наклейте тейп на нужную область, слегка растягивая его.
• Разгладьте и прижмите ленту, чтобы она держалась надёжно.

Если вы носите тейп дольше нескольких дней, он может начать отклеиваться. Чтобы снять его, не повреждая кожу, поверх тейпа нанесите немного лосьона или масла, например детского или оливкового. Поддев один конец полоски, удерживайте кожу, чтобы отделить её от ленты. Снимайте его медленно — не тяните и не дёргайте.

Когда нельзя использовать тейпы

Прежде чем использовать тейпы, убедитесь, что у вас нет следующих противопоказаний [6]:

• Сильные аллергические реакции. Тейп приклеивается к коже с помощью клея на акриловой основе, а акрил может вызывать аллергию у чувствительных к нему лиц.
• Открытые раны. Тейп на открытой ране может задерживать влагу и способствовать инфицированию.
• Тромбоз глубоких вен. Тромбоз — это состояние, при котором в глубокой вене руки или ноги образуется сгусток крови, или тромб. Наложение тейпа рядом с тромбом может усилить кровоток и привести к его смещению. Иногда тромб отрывается, уносится током крови и может закупорить легочную артерию или её ветви. Это может быть опасно для жизни.
• Неконтролируемый диабет. При очень высоком уровне сахара в крови поражаются нервы рук и ног. Это проявляется чувством покалывания, и клейкая лента может усугубить его. Также не следует наклеивать тейп на диабетическую язву или рядом с ней, так как такие язвы заживают с трудом.
• Тонкая кожа. С возрастом кожа становится тоньше, и тейпы могут оставлять после себя ссадины или синяки.
• Болезни сердца. Тейпирование ускоряет кровоток, способствует рассасыванию жидкости и перенаправляет больше крови в сторону сердца, что в некоторых случаях нежелательно и даже опасно.
• Чувствительная кожа. Даже при отсутствии аллергии кинезиотейп может вызвать раздражение. Чтобы проверить реакцию кожи, приложите небольшой кусочек тейпа к коже и через час снимите. Если кожа выглядит как обычно, можно клеить тейп полностью.

Помогает ли тейпирование в похудении

Небольшое исследование турецких учёных показало, что комбинация тейпа с упражнениями улучшает тонус мышц живота и уменьшает объём талии по сравнению с упражнениями без тейпа. Тейп может стимулировать отток лимфы и улучшать кровообращение — теоретически способствуя снижению отёков. Но научных исследований, которые показали бы прямую связь между тейпированием и снижением жировой массы, не существует [9]. Сжигать жир придется обычным способом — аэробными нагрузками и правильным питанием.