Как пережить жару: 8 советов от учёных и обитателей форумов

Вы сидите в одном белье под вентилятором, и кажется, будто его лопасти прокручивают ваш мозг в обжаренный фарш, — когда дома температура воздуха стремительно ползёт к 30°C, на ум приходят и не такие метафоры. Расскажем, как облегчить себе жизнь в адском пекле, и поделимся лайфхаками, раздобытыми на форумах и в сводках учёных:

• как максимально эффективно использовать воду и морозилку;
• мороженое или перец чили — что лучше съесть;
• какие напитки в списке табу, а какие помогут в жару;
• что прикупить в аптеке и на маркетплейсах.

Совет №1

Увлажняйтесь

Да простит нас планета, но порой, чтобы выжить в жару, приходится прибегать к чудовищным тратам воды. Вот что конкретно можно сделать:

• наполните ванну холодной водой и оставьте дверь открытой, чтобы прохлада из санузла поползла по квартире;
• используйте увлажнитель, а если его нет, развесьте в комнате влажные простыни и полотенца (некоторые обитатели форумов и вовсе предпочитают в жару играть в римлян и самим оборачиваться в мокрые простыни);
• расставьте по квартире кастрюли и тазики с холодной водой;
• сделайте ванночку для ног (удалёнщики могут себе позволить охлаждать ножки в тазике прямо под рабочим столом, а остальным такая роскошь доступна, например, во время ужина или завтрака);
• прокачайте вентилятор, закрепив на нём смоченную холодной водой марлю;
• завяжите на голове влажную бандану;
• заморозьте бутылку воды, оберните в полотенце и прикладывайте ко лбу, шее, затылку и ногам;
• купите увлажняющий спрей для носа с морской водой, чтобы было легче дышать.

Читайте также:

Дыхательные упражнения: как их делать и чем они полезны

А ещё заведите небольшой пульверизатор: регулярно наполняйте его холодной водой или минералкой и пшикайте на себя при любом удобном случае. Носите это чудо с собой: вряд ли прохожие и коллеги будут против живительных осколков влаги в воздухе.

Совет №2

Перейдите на «охлаждающее» питание

И первым делом отодвиньте от себя мороженое. Доктор наук Богдан Луговой из канадского Университета Маунт-Сент-Винсент отмечает: молочный жир, который в больших количествах присутствует в мороженом, при расщеплении выделяет значительное количество тепла.

Любимое летнее лакомство, призванное дарить прохладу, на самом деле только поддаёт жару — пик гастрономического коварства.

Специалист в области прикладного питания доктор Дженнифер Брэди советует активнее есть фрукты и овощи — это естественные источники воды. А вот чипсы и другие солёные снеки лучше убрать подальше, к мороженому. Очищая тело от избытков соли, организм тратит дополнительные силы, необходимые на выживание в асфальтовом кипящем котле.

Читайте также:

Средиземноморская диета: основные ограничения и пример суточного меню

Наконец, рекомендация от Пола Босланда из Университета перца чили (да, есть и такой): ешьте острое. Особенно — перец чили. Босланд всю жизнь посвятил селекции жгучего перца и создал целый институт для изучения культуры чили — у него есть аргументы в пользу своей рекомендации.

Во-первых, чили «обманывает» наш мозг, заставляя головной центр думать, что мы едим нечто очень горячее. Организм начинает экстренно охлаждать тело, вызывая покраснение лица и повышенное потоотделение. Во-вторых, острота приносит боль, и, чтобы её успокоить, на дежурство выходят эндорфины — гормоны удовольствия.

В итоге, поев остренького, человек охлаждается и чувствует себя чуть более счастливым. Сомнительный мазохизм для многих, но если вы любитель жарких ощущений во рту, то можете спасаться от жары с помощью любимого острого перчика.

Совет №3

Следите за тем, что пьёте

Вслед за мороженым предательски подводят нас в жару холодный кофе и пиво: это мочегонные напитки, выводящие из организма драгоценную воду, отмечает Богдан Луговой.

Дженнифер Брэди рекомендует вообще отказаться от ледяной воды. Когда мы пьём холодненькое, внутри включается режим автоматического подогрева, чтобы довести поступившую жидкость до комфортной телу температуры. В итоге никакого охлаждения не происходит, наоборот: организм снова греет сам себя.

Итого: пейте прохладную и тёплую воду, минералку, кисломолочные напитки (например, айран, тан или кефир), травяные чаи с мятой (масло мяты тоже даёт эффект охлаждения) и натуральные фруктовые соки без сахара.

Читайте также:

Детокс: что это и зачем он нужен

Совет №4

Изолируйтесь от солнца

Шторы блэкаут — мастхэв обладателей квартир с окнами на солнечной стороне. Если штор нет или вы не можете позволить себе висячие пылесборники из-за чувствительности к аллергенам, наклейте на окна фольгу блестящей стороной наружу. Фольга отражает свет: поможет сохранить прохладу в родных четырёх стенах.

Если же вы, по Бродскому, регулярно совершаете ошибку и выходите на улицу под палящее солнце, обзаведитесь шляпой с широкими полями и не забывайте носить с собой пульверизатор с водой. Кстати, выжить на улице в жару поможет и следующий лайфхак ⬇️

Совет №5

Зайдите в аптеку за гипотермическим пакетиком

Такие «мешочки холода» придуманы для оказания первой помощи при ушибах, кровотечениях и растяжениях, но никто не запрещает использовать их для самоохлаждения под летним зноем. Достаточно активировать пакетик: размять ладонью и потрясти — ура, у вас есть переносной «пауэрбанк» холодка.

Совет №6

Выжимайте максимум из морозилки

Например, утрамбуйте в неё простыни и наволочки — такой совет дают на форумах, посвящённых выживанию в жаре. Достаточно 15–20 минут, чтобы обеспечить себе приятную прохладу при засыпании. Но не забудьте предварительно упаковать постельное бельё в пакет, чтобы оно не испачкалось и не намокло.

А ещё в Сети пишут, что спать лучше на подушках из гречихи, которые эффективнее сохраняют прохладу, чем классические. Кроме того, если вы фанат хобби а-ля Золушка, можно занять руки крупой и создать себе небольшой охлаждающий компресс. Наберите гречку или рис в носок, завяжите и спрячьте в морозилку на полчаса. На выходе получите антистресс-игрушку с морозным эффектом.

Третий популярный сегодня лайфхак с морозилкой — убрать туда бутылку воды и поставить её перед вентилятором. Так, воздух, гоняемый лопастями, будет естественным образом охлаждаться.

Читайте также:

Температура, влажность и освещение комнаты — какими они должны быть?

Совет №7

Вспомните аристократов

Веер и вентилятор — простые и давно придуманные инструменты защиты от тепловых ударов. А если ретрорешения не в вашем стиле, побалуйте себя настольной лампой со встроенным вентилятором или купите себе охлаждающий коврик для животных — странные, диковатые покупки, как раз в стиле аристократии. Коврик можно использовать как компресс для ног или подложить его под локти в жарком офисе, а лампа с вентилятором вообще пригодится где угодно: на кухне, в кабинете или на прикроватном столике.

Совет №8

Следите за ментальным здоровьем

Жара — это большой стресс, отмечает Андреа Томпсон, специалист по экологии и окружающей среде. На уровне физиологии вместе со столбиками термометров растут риски тромбозов и инсультов: обезвоживание сгущает кровь. При этом психика тоже подвергается урону.

Многие хуже соображают в жару, чувствуют замедленность и сонливость, и от этого переживают, ведь отгулов по причине высокой температуры на улице не дают. Кстати, эксперименты исследователей из Гарвардской школы здравоохранения показали, что жара снижает скорость реакции на 13% и эффективность обработки задач на 9,9%. Так что не требуйте от себя слишком многого, когда дома, в офисе или на учёбе стабильно выше 25°C.

Читайте также:

«Биохакинг мозга»: советы из книги Дэйва Эспри

Потливость, отёчность и духота в общественном транспорте тоже не лучшие бустеры стабильного ментального здоровья. Дискомфорт в жару поджидает повсюду, стресс накапливается, люди становятся раздражительнее, жизнь превращается в нескончаемую пытку.

Чтобы избежать психологической катастрофы, начните терапию, попрактикуйте осознанность и медитации, советуют исследователи из Бангладеш. Например, принимая вечером душ, позвольте себе просто насладиться ощущением прохладных капель на коже. Выкиньте из головы мысли о том, что завтра снова садиться в общественный филиал ада на колёсах и ехать на работу, обливаясь потом.

Оставляйте себе время на себя: поставьте звуки водопада на фон, достаньте любимый гель для душа, сконцентрируйтесь на прохладе, запахе и телесных ощущениях. Так вы сбросите накопленный стресс и поможете телу и психике разгрузиться. И главное — помните: жара не вечна. Скоро будем страдать от слякоти и холода.