Развитие
#статьи

Зачем читать книги и что делать, если читать не хочется

Тренер по развитию мозга Анастасия Назарова рассказывает, как чтение влияет на мозг и как сформировать эту привычку во взрослом возрасте.

Иллюстрация: Dynamic Wang / Unsplash /Kaboompics / Pexels / La boite verte / Laboiteverte / Annie для Skillbox Media

Анастасия Назарова

Тренер по развитию мозга, предпринимательница, автор телеграм-канала «Фитнес для мозга».

Яркий, шумный, быстрый поток информации из смартфонов прививает нам так называемое клиповое мышление. Мы привыкаем к коротким форматам, и нам становится сложно усваивать большие объёмы информации, притупляется умение концентрироваться, ухудшается память, работоспособность и внимательность.

Но чтение книг поможет вернуть все эти полезные навыки.

Чтение улучшает работоспособность

Рассеянность — серьёзная проблема современного человека и одно из главных последствий фрагментарного клипового восприятия. Мы всё время отвлекаемся — на новости, социальные сети, телефон, электронную почту, так что даже одну простую задачу можем выполнять часами. Какая уж тут деловая эффективность!

Читая же, мы направляем всё внимание на текст и удерживаем его на протяжении некоторого времени. Так мы отрабатываем навык фокусироваться, который сохраняется и может быть использован, например, при выполнении поставленной задачи.

И чем больше мы читаем, тем скорее мозг привыкает к концентрации и помогает нам дольше оставаться сосредоточенными, а значит — работать быстрее и эффективнее.

Чтение делает нас менее внушаемыми

Чтение учит анализировать, строить логические цепочки, делать выводы и даже получать опыт. Нейробиолог Марианна Вулф в своей книге «Пруст и кальмар. Нейробиология чтения» подтверждает научными фактами, что чтение задействует те же области мозга, которые включаются при получении реального опыта.

Читающие люди лучше видят причинно-следственные связи и сложнее поддаются внушению, так как у них есть навык переработки и осмысления полученной информации. На тех же, кто предпочитает чтению визуальные форматы, проще воздействовать эмоциональной картинкой, то есть проще манипулировать, подкидывая мозгу яркие образы.

Изображение: издательство «КоЛибри»

Чтение помогает строить отношения

Согласно исследованию, опубликованному в британской газете The Guardian, чтение усиливает не только логическое мышление, но и эмоциональный интеллект — то есть улучшает способность понимать эмоции других людей. Сегодня это особенно важный для развития и построения отношений навык.

Глобальная цифровизация делает нас одинокими, предпочитающими общаться с людьми не в реальной жизни, а через экран монитора. Клиповое мышление отнимает способность глубоко чувствовать и сопереживать, быстро переключая внимание. Чтение же (особенно художественной литературы) возвращает способность к эмпатии.

Такой точки зрения придерживается и профессор когнитивной психологии Университета Торонто Кит Оутли. По его словам, чтение художественной литературы позволяет нам намного лучше понимать других людей. Оно даёт возможность соприкоснуться с гораздо большим количеством личностей и понять, на чём базируется их восприятие мира.

Чтение «омолаживает»

Чтобы оставаться в контексте прочитанного, мы активно задействуем рабочую память. Во время чтения нам приходится запоминать большие пласты информации, параллельно систематизировать и анализировать их.

Согласно исследованию, проведённому американским учёным Робертом Уилсоном, пожилые люди, которые в течение жизни читали книги, страдают нарушениями памяти на 32% реже тех, кто этого не делал. А люди, которые не читали совсем, теряют память на 48% быстрее тех, кто читал хотя бы изредка. По сути, постоянное чтение поддерживает мозг в тонусе и предотвращает когнитивные нарушения, возникающие в пожилом возрасте.

Как приучить себя читать, когда вокруг так много отвлекающих факторов?

  • Ищем любимые сюжеты. Представьте, сколько хороших историй вы пропустили, потому что смотрели фильмы, а не читали книги. Конечно, нельзя утверждать, что книга всегда интереснее, чем снятое по ней кино. Бывает и по-другому. Но чтение книг, по которым сняты ваши любимые фильмы, — один из способов ещё лучше узнать любимого персонажа, понять его чувства и мотивы. К тому же бывает заманчиво узнать, что случилось с героями после финальных титров, если экранизирована только часть книги.
  • От малого к большему. Рекомендуется читать не менее 30 минут в день, но не всем это сразу удаётся. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличивать время. А теперь посчитайте — всего полчаса чтения в день приводят к двум прочитанным книгам в месяц и к 24 прочитанным книгам в год. Неплохая цель, правда? И главное, вполне достижимая.
  • Перед сном или по утрам. Выбирайте комфортное для вас время суток. Если любите ложиться попозже, то лучше читать вечером. Тем более что чтение бумажной книги перед сном может стать отличным лекарством от бессонницы. Книга, в отличие от гаджетов, не является источником искусственного синего цвета и не снижает выработку мелатонина. Так что она точно не ухудшит качество сна, даже наоборот — поможет к нему подготовиться, отвлечёт от монитора.

    Если же вы предпочитаете рано вставать, можно посвящать чтению несколько минут по утрам, когда вас ещё никто не отвлекает. Тем самым вы будете помогать мозгу настроиться на рабочий режим — давать ему пищу для обработки.
  • Если прочитанное не запоминается. Если поначалу сложно фокусировать внимание, мысли витают в облаках и на середине страницы вы понимаете, что ничего не запомнили, выделяйте карандашом основные детали прочитанного и пересказывайте их самому себе. Это поможет мозгу усвоить информацию: чем больше сил и времени он тратит на усвоение, тем лучше информация откладывается в памяти и тем результативнее наши действия. Подчёркивая что-то в тексте и запоминая для дальнейшего пересказа, вы даёте мозгу сигнал сконцентрироваться.
  • Если вам очень скучно читать, понаблюдайте за собой. Возможно, вы просто читаете слишком медленно. Наш мозг — мощнейшая машина, которой нужен определённый уровень нагрузки. Чем более сложную задачу мы перед ним ставим (читаем больше, быстрее, более сложные тексты), тем больше он развивается даже на уровне физиологии — увеличивается количество нейронных связей, белого и серого вещества. Так что его можно и нужно приучать к нагрузкам. Постепенно вы научитесь получать от них удовольствие, и ваш мозг уже не захочет «сбежать», переключившись на более простые занятия.
  • Придумайте вознаграждение за каждое успешное окончание книги. Пусть это будет какой-то небольшой, чисто символический, но приятный подарок. Поддерживая и поощряя себя за успех, мы создаём для мозга положительное подкрепление — вызываем у себя приятные эмоции и тем самым закрепляем новые действия.
  • Заведите календарь чтения. Отмечайте каждый день, в который вы прочитали установленную норму страниц, и смотрите, что у вас будет получаться. Когда в календаре сформируется «змейка» из отметок, вы, возможно, не захотите прерывать пройденный путь.
Пример календаря для чтения
Изображение: Skillbox Media
Нейросети для работы и творчества!
Хотите разобраться, как их использовать? Смотрите конференцию: четыре топ-эксперта, кейсы и практика. Онлайн, бесплатно. Кликните для подробностей.
Смотреть программу
Понравилась статья?
Да

Пользуясь нашим сайтом, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookies 🍪

Ссылка скопирована