Что такое сновидения с точки зрения психологии

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое сны и какую функцию они выполняют;
• о чём говорят сны и стоит ли их анализировать;
• что такое осознанные сновидения;
• чем опасны осознанные сны и что делать при сонном параличе;
• что указывает на проблемы со сном;

Наталия Власевская

Психолог, гештальт- и КПТ-психотерапевт, рекомендованный терапевт СПбИГ (Санкт-Петербургский институт гештальта), автор телеграм-канала о психологии.

Что такое сновидения

Сновидения — это визуальные образы, которые человек наблюдает во время отдыха. На содержание снов могут влиять беспокойство, стресс, лекарства и внешние раздражители (например, запахи).

Сон — это не единый восьмичасовой сеанс. Он разделён на фазы, во время которых мы засыпаем и просыпаемся. Медленный сон — первая фаза, которая, в свою очередь, разделена на три периода: засыпание, лёгкий и глубокий сон. В этой фазе замедляется сердцебиение и дыхание, расслабляются мышцы, падает температура тела и снижается активность мозга. Именно благодаря этому этапу мы чувствуем себя отдохнувшими после пробуждения.

Далее мы переходим в фазу быстрого сна. Её также называют фазой быстрого движения глаз: на этой стадии глаза бегают из стороны в сторону под веками, сердцебиение и дыхание почти так же активны, как и при бодрствовании. Именно в таком состоянии нас посещает большая часть снов.

Читайте также:

Как быстро уснуть: 9 советов

Какую функцию выполняют сновидения

Во-первых, сон — это период, в который отдыхает тело. Во-вторых, спать важно и для психики. С точки зрения психологии у снов есть несколько разных функций.

Первая — обработка эмоций и разгрузка кратковременной памяти от произошедшего за день. Часть такой информации стирается, а наиболее значимые фрагменты уходят в долговременную память, в более глубокие структуры мозга. Воспоминания, которые попадают в этот «архив», влияют на наше восприятие собственного опыта и поведение.

К сожалению, тревога и стресс, особенно пережитые в детстве, порой не только учат, но и калечат. Жестокое обращение и безразличие опекающих взрослых влияют на развитие нервной системы ребёнка и подростка, повышая риск развития психических заболеваний. Мозг привыкает к акценту на плохом, и человека затягивает в спираль: думая о своей жизни, он вспоминает только негатив и чувствует себя ещё хуже в настоящем.

Вторая функция снов — переработка травм. Если вам снятся неприятные сны, особенно кошмары, значит, в вашей жизни произошли очень эмоциональные события, которые вы не смогли пережить и принять. Во сне психика пытается «переварить» страшный, трудный опыт, чтобы облегчить состояние во время бодрствования.

Повторяющиеся, преследующие кошмары, скорее всего, указывают на травму, которая требует эмоциональной разгрузки, или на высокий уровень тревоги и стресса. Подобные сигналы от психики — повод обратиться к специалисту.

Читайте также:

Виды памяти: какие есть и как развить

Если человек пережил травмирующее событие, очень важно «разгрузить» психику от эмоций до первого сна (то есть до того, как человек уснёт первый раз после пережитой ситуации). Иначе тяжёлые впечатления уйдут в долговременную память в момент острых переживаний и продолжат травмировать носителя.

А ещё сон — это попытка психики привлечь внимание к тому, чего мы не замечаем в жизни. Сны демонстрируют, что нас тревожит: сложности на работе, недопонимание в отношениях. Но чем сильнее мы игнорируем сигналы, тем более изобретательно психика пытается до нас достучаться.

Допустим, у вас конфликт с коллегой на работе. В глубине души вы злитесь, потому что на вас регулярно сваливают чужие задачи. Но вместо того, чтобы расставить границы, молчите, потому что «приличные девочки себя так не ведут», «злиться нельзя», и вообще, «да мне же не так уж и сложно».

Когда мы выбираем терпеть и не защищаться, позволяем себя обижать, сдерживаемый гнев рано или поздно дополняется сильной тревогой, которая может находить выход и через сны тоже.

Читайте также:

Виды памяти: какие есть и как развить

О чём говорят сновидения

Есть разные подходы к этому вопросу.

Подход Зигмунда Фрейда

Отец психоанализа утверждал, что психика состоит из сознательной и бессознательной части. Фрейд трактовал сны как выход бессознательных процессов и подавленных желаний «наружу». В отличие, например, от речи, которая в основном контролируется мозгом (мы думаем, прежде чем что-то сказать), сны позволяют подобраться к тому, что происходит в психике, «без цензуры». То есть без вмешательства воспитанного разумного «Я», усвоившего нормы морали и правила поведения в обществе.

По Фрейду, сны имеют скрытый смысл. Всё, о чём переживает человек где-то глубоко внутри, приходит во снах. Именно поэтому учёный называл сновидения «королевской дорогой в бессознательное». Допустим, вам снится, что вы обнажены на публике. Вероятно, Фрейд предположил бы, что так проявляется неуверенность в себе, страх разоблачения тайны, невысказанных желаний или боязнь «оголения» недостатков.

Подход Карла Юнга

Ученик Фрейда считал, что сны представляют собой больше, чем выражение подавленных желаний. Учёный предположил, что они репрезентируют стороны личности, которые в осознанном состоянии подавляются.

Например, если у человека вдруг выросло самомнение, сны выступят инструментом оздоровления самооценки и напомнят о прошлых проступках и «плохих» мыслях. А если человек привык проглатывать своё мнение в конфликтных ситуациях, во сне, вероятно, появятся сюжеты о гневе и смелости.

А ещё, по Юнгу, для успешного анализа снов необходимо узнать много личного о человеке, которому они снятся, потому что сновидения обычно насыщены сугубо личными символами. Если вам снится двор, скорее всего, это будет тот самый двор, в котором вы в детстве гуляли и играли в казаков-разбойники. Без этого бэкграунда анализ сна по Юнгу ничего не стоит.

Фрейд и Юнг — представители психоанализа, и наибольшее значение снам придаётся именно в этом подходе. В рамках других психотерапевтических подходов сновидения тоже рассматривают как рабочий материал, но в ином фокусе.

Сновидения в гештальт-терапии

Работа со снами может быть важной частью терапии. Чаще всего специалисты отталкиваются от того, что сон значит для человека и как он сам толкует увиденное. А вот говорить однозначно о значении сна или его деталей непродуктивно. Главное не то, что снится, а то, что мы по отношению к этому чувствуем. Одному приснится путешествие на пиратском корабле, и человек порадуется, а другой тот же сон трактует как кошмар.

Сновидения в когнитивно-поведенческой терапии

А вот в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) сны обычно не считают значимыми, потому что в рамках этого подхода работают с поведением и убеждениями, то есть с тем, что можно осознать. При этом в последние годы заинтересованность специалистов по КПТ в изучении сновидений растёт — появилась гипотеза о том, что сны могут отражать взгляды человека на мир, на себя и на будущее. Анализ сновидений в такой интерпретации можно использовать, например, для разрешения тупиковых ситуаций в терапии. Допустим, в случаях, когда человек не может осознать и переменить свои деструктивные убеждения.

Нужно ли вообще анализировать сновидения

Смотря для чего. Если вы находитесь в терапии, то сны, как часть бессознательного, станут важным материалом для анализа. Иногда терапевты предлагают записывать, запоминать и обсуждать сюжеты сновидений и эмоции, которые сны вызвали.

Читайте также:

7 популярных запросов к психологу

Вреда в исследовании снов нет, если задача анализа в том, чтобы узнать себя получше. Особенно интересно обращать внимание на повторяющиеся сны. А ещё в снах часто значение имеет не то, что есть, а то, чего нет: если вам снится стол с тремя ножками, «пропажа» четвёртой может нести больший смысл. Возможно, вы утратили финансовую или эмоциональную опору в жизни, чувствуете неуверенность в себе, неустойчивость в отношениях или на работе.

Что такое осознанные сновидения

Осознанные сновидения — состояние, при котором человек спит и осознаёт, что видит сон. В этом процессе он может частично контролировать сюжет происходящего в голове. Явление считается довольно редким и сложно поддающимся изучению.

Есть мнение, что из практики контролируемых снов можно извлечь пользу:

• улучшить творческий потенциал;
• уменьшить интенсивность ночных кошмаров;
• снизить уровень тревоги и степень проявления симптомов посттравматического расстройства.

Читайте также:

ПТСР — что это такое, какие у него признаки, как избавиться

Чем опасны осознанные сны

Опасность осознанных сновидений в том, что человек может убегать в них от реальности. Тогда сны становятся соблазнительным способом не брать на себя ответственность за свою жизнь и не решать проблемы в реальном мире.

Некоторые учёные считают, что осознанные сны могут навредить и более существенно:

• ухудшить психологическое состояние (вплоть до риска развития депрессии и диссоциации);
• провоцировать частоту кошмаров;
• сократить продолжительность сна.

А ещё практикующие осознанные сновидения (как и люди с нарушениями сна) могут столкнуться с сонным параличом — это состояние, при котором разум проснулся, но забыл «разбудить» тело. Дело в том, что на время сна мозг блокирует способность передвигаться, чтобы защитить нас от падений или случайных повреждений, — ведь в самом сне мы можем и прыгать, и бегать, и летать.

Читайте также:

Здоровый сон: сколько длится и как наладить

Многие, оказавшись в состоянии сонного паралича, впадают в панику и пытаются пошевелиться или закричать, но это только усугубляет ситуацию. Во время сонного паралича человек также сталкивается с галлюцинациями: кажется, что кто-то душит, смотрит со стороны, угрожает. Но это просто иллюзии, которые означают, что человек ещё не вышел из фазы глубокого сна.

О снах многое неизвестно. Пока нельзя утверждать, что обозначают «кинопоказы» от нашего сознания. Если относиться к снам как к индикатору состояния психики, их можно использовать для лучшего понимания себя и более эффективной работы в терапии. Но важно не забывать, что реальная жизнь находится за пределами кровати.

Что указывает на проблемы со сном

Если вы заметили ухудшения сна на протяжении двух или более недель или регулярно испытываете трудности со сном больше четырёх дней в неделю, стоит обратиться к врачу (неврологу или сомнологу).

К тревожным звоночкам можно отнести:

• сложности с засыпанием;
• резкое изменение объёма сна (вы стали спать очень мало или очень много);
• частые ночные пробуждения;
• хронические недосыпы;
• бессонницу;
• сбои циркадного ритма сна и бодрствования.

Иногда колебания сна зависят от внешних обстоятельств. Например, нужно кормить младенца по ночам или доделать проект к горящим дедлайнам. Но если вы не находите логических объяснений для продолжительной бессонницы или чрезмерной сонливости, стоит задуматься о визите к специалисту.

Или для начала самостоятельно поискать источник сложностей. Может, вас что-то сильно тревожит, вы перешли на новую диету, стали пить больше кофе, резко увеличили физическую нагрузку или находитесь в затянувшемся в конфликте с кем-то из близких и никак не находите в себе сил его разрешить?