Что такое счастье с точки зрения психологии

Из чего состоит высшая ценность человечества и как её обрести.

Кадр: фильм «Барби» / Warner Bros. Pictures

Алиса Лахтина

В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое счастье с точки зрения психологии;
из чего состоит счастье и от чего оно зависит;
как стать счастливее.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое счастье с точки зрения психологии

Счастье — это сложное понятие, которое не имеет точного определения. Чувство высшего наслаждения жизнью сложно измерить, взвесить и описать словами. Поэтому количество трактовок не ограничено.

Например, в психологии счастье рассматривают как:

общую удовлетворённость жизнью;
яркую положительную эмоцию;
позитивное психоэмоциональное состояние;
аналог субъективного/персонального/психологического благополучия.

Направление мысли ясно, но всё же единого понимания счастья в психологическом дискурсе нет. Так, различные подходы смотрят на это понятие по-своему, например:

в психоанализе (по Карлу Юнгу) счастье связано со стремлением реализовать себя как самодостаточную и свободную личность;
в когнитивном направлении считается, что путь к счастью лежит через работу со своим мышлением (мысли и поведение взаимосвязаны — пока не налажено благополучие в голове, гармонии в жизни тоже не будет);
в позитивной психологии счастье — это развивающийся процесс, который требует от человека раскрытия своего потенциала и следования творческому состоянию потока;
в био-психо-социально-духовных подходах (например, трансперсональной терапии и христианской психологии) состояние счастья достигается через духовное развитие.

Итого: феномен в том, что счастье — понятие субъективно-объективное. То есть его можно описать общими словами, но оно во многом зависит от того, что относит к счастью конкретный человек.

Из чего состоит счастье

Профессор философии Дэниел М. Хейброн отмечает, что к главным (но не единственным) источникам счастья относятся:

чувство безопасности;
самостоятельность и возможность контролировать свою жизнь;
хорошие отношения с людьми;
реализация в профессии;
социальная активность;
позитивный взгляд на мир и хорошие эмоции.

Американский психолог Барбара Фредриксон заключает, что для эмоционального благополучия человека положительные чувства должны преобладать над негативными в соотношении 3:1. Через приятные, светлые эмоции мы ярче раскрываемся творчески, дольше сохраняем психическую стабильность и в большей степени довольствуемся жизнью.

А ещё личное счастье коррелирует с тем, насколько успешно мы закрываем потребности:

биологические — тепло, утоление жажды и голода;
психологические — благополучие и здоровье семьи, возможность отдыхать и видеться с друзьями, чувство безопасности дома;
социальные — профессия по призванию, финансовая стабильность, признание заслуг, перспективы карьерного роста;
духовные — возможность помогать другим, творить добро и отстаивать гуманистические ценности, например честность и справедливость.

Единственно верного рецепта счастья, конечно, нет. У каждого свой секрет внутренней гармонии. И зависит итоговая формула личного благополучия от многих факторов.

От чего зависит уровень счастья

Счастье как эмоциональное благополучие зависит от разных показателей:

от работы гормонов (дофамина, серотонина, окситоцина, эндорфина, норадреналина);
от убеждений о том, что нам нужно для счастья;
от настроения и эмоционального фона человека.

Когда человек преимущественно чувствует себя хорошо, это помогает ему сохранять уверенность в себе и контролировать эмоции, находить силы на активное участие в жизни, быть энергичным и спокойным.

Американский психолог Мартин Селигман разработал свою формулу счастья, где довольство жизнью можно разделить на три составляющих:

50% занимает наследственный, генетически предопределённый уровень счастья;
10% составляют внешние обстоятельства, повседневная жизнь (семья, дети, культурные, духовные и религиозные традиции);
40% определяет наш волевой контроль.

Последний «ингредиент» — решающий. На свою генетику повлиять нельзя, а сознательно выбирать то, что идёт нам на благо, — можно. Каждый человек волен сам решать, что он готов сделать и насколько постараться ради своего благополучия. В конце концов, чувство несчастности — это реакция на неполноценность собственной жизни. Но свою реальность всегда можно дополнить, разнообразить и настроить на позитивную волну.

Как стать счастливее

Во-первых, следить за гармонией всех сфер, то есть:

развиваться личностно (пробовать новые хобби, путешествовать, интересоваться разными темами);
расти духовно (изучать разные концепции устройства мира, не ограничиваться материальным пониманием жизни);
проявляться профессионально (искать своё призвание, следить, чтобы работа приносила удовольствие вам и пользу другим);
помогать другим стать счастливее.

Так, доктор наук Сьюзан Краусс Уитборн подмечает, что для долгосрочного ощущения благополучия важно, сколько дней в году были счастливы лично вы и насколько вы сумели улучшить жизнь окружающих.

Во-вторых, стоит выбрать подходящую вам концепцию счастья и осознанно её придерживаться. В достижении заветного чувства есть два основных конкурирующих направления:

гедонизм — вкусно есть, с удовольствием отдыхать, окружать себя красивыми вещами, избегать боли и страданий, удовлетворять в первую очередь свои большие и маленькие «хотелки», а затем думать о других;
эвдемонизм — помогать другим, развивать свои таланты и хорошие качества, искать призвание, осознавать смысл жизни, достигать целей.

И в-третьих, в поисках счастья важно слушать себя. Если ваша работа, окружение или хобби не приносят радости и не наполняют энергией, не бойтесь менять привычную среду.

Мы зачастую не успеваем подумать, насколько нам приятен уклад собственной жизни. К сожалению, люди годами ходят на нелюбимую работу, грезят о навязанных обществом достижениях и поддерживают общение, которое больше забирает сил, чем даёт. И единственный способ разорвать круг несчастья — окинуть свою действительность честным взглядом.

Чтобы решиться на изменения и приблизиться к заветному благополучию было проще, можно обратиться в терапию. Работа с психологом — это прямой путь к пониманию своих подлинных ценностей и желаний. Особенно если специалист представляет направление, которое прицельно работает с категорией счастья и смысла жизни, например:

позитивную психологию;
гуманистический подход;
логотерапию;
экзистенциальную психологию;
христианскую психологию.

Если вы понимаете, что в чём-то вам не хватает радости, — не бойтесь признаться себе в этом и сделать шаг к изменениям. Ведь только так можно вывести свою, уникальную формулу внутренней гармонии.