Токсичный позитив: что это и почему он так бесит

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое токсичный позитив (ТП);
• в чём его отличие от здорового позитива;
• в каких случаях позитив неуместен;
• какие существуют токсично позитивные фразы;
• что исследования говорят о вреде токсичного позитива;
• как поддерживать людей, не впадая в токсичную позитивность.

Екатерина Гоптарь

Психолог центра «Качество жизни».

Что такое токсичный позитив

Токсичный позитив (ТП) — это стремление в любых обстоятельствах воспринимать ситуацию только с положительной точки зрения. Явление возникло с распространением идей позитивного мышления, которое часто представляется как универсальное средство для достижения счастья и успеха в жизни.

Читайте также:

Позитивное мышление — что такое, зачем и как развивать

Наверняка вам попадались книги по самопомощи, которые обязательно включают главу про позитивное отношение к жизни, или встречались люди, стремящиеся во всём видеть положительную сторону.

В такой парадигме «негативные» чувства, испытываемые людьми, считаются ненормальными. Счастье подаётся как идеальный стандарт и определённое состояние, из которого нельзя выходить.

Учёные исследуют явление токсичного позитива, однако на данный момент чёткого понимания конструкта не сложилось. В одном из последних исследований, посвящённом токсичной позитивности в сестринском деле, представлены следующие определения и модель токсичного позитива:

• Токсичный позитив — это сознательное игнорирование выражения своих отрицательных эмоций или эмоций другого человека.
• Конструкт включает в себя нереалистичный оптимизм, лицемерное счастье и подавление «негативных» эмоций. Это приводит к развитию неэффективных механизмов преодоления сложностей, выгоранию и снижению результатов производительности труда.

Читайте также:

Негативные эмоции: что это такое и почему они тоже нужны

В чём отличие токсичного позитива от здорового

Здоровый позитив отличается от токсичного тем, что в нём есть место и надежде на лучшее, и реальности. А вот ТП отрицает актуальные эмоции и заставляет нас подавлять их. Когда мы используем токсичную позитивность, то говорим себе и окружающим, что наших эмоций фактически нет, или они неправильные, или стоит чуть-чуть поднажать, чтобы избавиться от них окончательно.

Соцсети — идеальная среда для ТП, ведь они часто:

• подчёркивают положительный опыт;
• препятствуют трансляции переживания сложного и болезненного.

Это создаёт ложное впечатление о реальности: оно будто бы лишено человеческих страданий. Такое восприятие действительности ведёт к неспособности принимать чужую и собственную боль и справляться с ней.

Как позитив становится токсичным

Если кто-то ищет поддержки или сочувствия, а вместо этого получает банальный совет вроде «Не грусти!», то позитив становится токсичным.

Кроме того, позитив неуместен:

• если вы стараетесь пристыдить человека и показать, что он недостаточно старается, плохо работает или его непростые чувства неправильны;
• если вы хотите пристыдить самого себя за то, что недостаточно рады происходящему;
• если вы отрицаете реальность;
• если вы хотите заставить замолчать человека, у которого есть обоснованные тревоги или вопросы;
• если вы хотите убедить человека, что в плохих обстоятельствах виноват он сам.

Фразы, которые указывают на токсичную позитивность

Эти утверждения не создают пространства для сближения с собеседником и не дают возможности оказать реальную поддержку. При создании чек-листа мы опирались на книгу Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой».

❌ «У тебя всё будет в порядке»

Когда мы заявляем человеку, находящемуся в состоянии паники или шока, что с ним всё будет в порядке, это звучит весьма неубедительно и совсем не утешает. Как правило, утверждение ни на чём не основано: откуда нам знать, что с ним будет?

❌ «Не плачь!»

Обычно эти слова означают, что вы не хотели бы наблюдать такое проявление эмоций. Когда мы говорим человеку, чтобы он перестал плакать, то подразумеваем, что он делает нечто неуместное, и побуждаем его подавить чувства.

❌ «Просто улыбнись!»

Когда человек грустит, призыв улыбаться только причинит ему боль. Заставлять кого-либо радоваться в тяжёлый момент — это насилие.

❌ «У тебя столько хорошего в жизни, будь благодарна (-ен)!»

В трудную минуту такие призывы угнетают и заставляют замолчать.

❌ «Просто радуйся жизни! Будь на позитиве!»

Если бы это было так просто, мы все давно перестали бы грустить. Такими словами вы упрощаете многогранный и трудный процесс проживания эмоций.

❌ «Ну, зато это не…»

Сравнение одного страдания с другим — плохая идея.

❌ «Скажи спасибо за полученный урок»

Особенно грубо это звучит, если человек пережил травмирующее событие. Да, в итоге мы делаем какие-то выводы из наших несчастий, но это не значит, что мы рады и благодарны. Часто цена непомерно высока.

❌ «Могло быть хуже»

Это утверждение обесценивает опыт человека, а кроме того, подразумевает, что его боль необоснованна — она же не самая сильная на свете.

❌ «Никогда не сдавайся»

Есть ситуации, в которых сделать шаг назад — необходимое и очень смелое решение. Поражение не равно слабости или некомпетентности. Нередко это знак того, что человеку хватило сил увидеть бесперспективность борьбы и отступить.

❌ «На всё в жизни есть свои причины»

После травмирующего события или потери слышать такое очень больно. У некоторых ситуаций действительно нет причины или она неочевидна. Говорить человеку, что он подвергся насилию или серьёзно заболел «не просто так», — значит вводить его в замешательство и пренебрегать его чувствами.

Почему токсичный позитив вреден

Человек, стремящийся в любой ситуации искать положительное и игнорировать свои негативные эмоции, по сути, избегает истинных переживаний в настоящем, что отражается на психологическом и физическом здоровье.

Когда люди, пытаясь облегчить психологическую боль, выбирают избегание или подавление негативных эмоций, это чаще всего приводит к тому, что интенсивность переживаний только растёт и состояние усугубляется.

ТП не помогает решать реальные проблемы. Стремление видеть всё в позитивном свете полезно только тогда, когда мы не можем повлиять на ситуацию. Например, если мы расстаёмся с любимым человеком, полезно «отгоревать» эту утрату. Но если мы потеряли работу, то нужно сосредоточиться на поиске новой, а не искать плюсы в увольнении.

Токсичный позитив, направленный на других людей, может отдалять их от вас и усиливать чувство изоляции. Для многих быть позитивным или оптимистичным — сложный навык, и, если человек не умеет находить светлые стороны в своей ситуации, попытки заставить его мыслить позитивно могут только ухудшить его эмоциональное состояние.

В конце концов, одержимость счастьем просто вредна для нашего благополучия. Она может создать сверхвысокие ожидания и несоответствие между тем, как мы чувствуем себя сейчас, и тем, как мы хотим себя чувствовать.

Как смотреть на мир и поддерживать людей, не впадая в токсичную позитивность

Нет лучшего способа решения проблем или принятия неизбежного, чем контакт с реальностью — осознание действительности и критическое отношение к ней. Поддерживая других, опирайтесь на этот принцип и не забывайте о следующих:

• Принимайте чужое страдание как имеющее право на существование: люди не обязаны всегда находиться в приподнятом настроении. Особенно когда они сталкиваются со сложностями.
• Помните, что другому человеку сейчас может не подойти позитивный взгляд на ситуацию. Возможно, для него важно получить поддержку или помощь в решении проблемы.
• Уточните, какой формат помощи и поддержки необходим собеседнику прямо сейчас: «Чем я могу тебе помочь?», «Что я могу для тебя сделать?».
• Поддерживайте собеседника, если ему это необходимо.
• Давайте другому пространство для сложных чувств и не осуждайте его.