Что такое сублимация — объясняем простыми словами

И рассказываем, как сублимировать с умом.

Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media

Ксюша Шевченко

Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое сублимация и причём тут либидо;
как выглядит сублимация в жизни;
чем полезна сублимация;
чем она опасна в отношениях и любви.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Что такое сублимация

Сублимация — это «инвестирование» сексуальной энергии (либидо) в нечто более творческое и практичное. Например, в хобби, работу, исследования или спорт. Термин предложил Зигмунд Фрейд, поэтому важно разъяснить, что же понимал под «либидо» отец психоанализа.

Фрейд считал, что либидо — это не только половое влечение, но и вообще любой инстинкт к жизни и самосохранению. Желание съесть что-нибудь вкусненькое, сходить на концерт, научиться играть на гитаре, не подходить близко к пропасти — всё это, по Фрейду, импульсы, которые вырастают из либидо.

Проблема в том, что не любой такой инстинкт поощряется обществом. Например, желание накричать на коллегу, который в сотый раз уточняет одно и то же и мешает работать, вряд ли найдёт поддержку в коллективе. В таких случаях и нужна сублимация.

Фрейд разработал теорию сублимации, когда прочитал рассказ Генриха Гейне «Путешествия по Гарцу». Герой произведения в детстве жестоко издевался над собаками, а, когда вырос, стал не садистом, а успешным хирургом. То есть сублимировал свою живодёрскую страсть к анатомии в социально одобряемую профессию.

Итак, сублимация включается, когда у человека нет возможности реализовать свои влечения общественно приемлемым путём. Так работает защитный механизм, который помогает сбросить напряжение от несбыточного желания и направить его энергию в доступное русло.

Как выглядят примеры сублимации в жизни

Фрейд полагал, что сублимация чаще всего нужна в двух сценариях: когда нужно выплеснуть примитивную нежелательную агрессию или сексуальное желание. Так, в первом случае вместо того, чтобы наорать на офисного «уточнителя», мы выберем прибраться на рабочем столе, порисовать, разложить пасьянс или удариться в работу с удвоенной силой.

Неуместное или не находящее выхода сексуальное желание часто вкладывается в творчество. Например, когда ваш партнёр в командировке или в отпуске, можно одиноким вечером занять себя картиной по номерам, сборкой пазлов, ведением блога, переустройством балкона. Или выяснить, наконец, почему кукушки на самом деле бросают своих птенцов на попечение других птиц.

Изучение и познание — тоже способы сублимации. Например, по мнению Фрейда, человечество обязано достижениями Леонардо да Винчи как раз механизму перенаправления энергии.

Великий итальянец, «универсальный человек», никогда не был замечен в отношениях, детей не имел, замуж никого не звал — Фрейд считал, что этот отказ от любых попыток самовоспроизводства как раз заряжал да Винчи нужной энергией для великих свершений.

А ещё сублимация часто связана со спортом: так, если вас разрывает от желания накричать на партнёра после ссоры, отправляйтесь в спортзал и используйте энергию гнева, чтобы выдать свой лучший результат на тренажёре.

Вообще, спорт, особенно соревновательный, — отличный путь для реализации внутренней энергии. Люди, которые тяжело справляются с эмоциями (не только негативными), вполне могут найти себя в лёгкой атлетике, хоккее, волейболе или танцах. На активное движение необходима энергия, и если ваши импульсы провоцируют её избыток, почему бы не слить излишки в полезное русло.

В «Сексологической энциклопедии» указано, что в качестве сублимации можно шутить и острить. Допустим, Матвей влюбился в Олю, девушку своего друга Паши. Не имея возможности проявить свои чувства, Матвей на общих встречах часто устраивает стендапы о том, как Оля через десять лет бросит Пашку и выйдет за самого Матвея. Друзья смеются, а Матвей сублимирует любовь к Оле юмором и овладением титула главного весельчака.

Чем полезна сублимация

В целом, сублимация — наш друг. Составители «Словаря практического психолога» даже называют сублимацию «единственным адекватным механизмом защиты». Заявление громкое (и спорное), но в целом психологи сходятся в одной мысли: сублимация действительно помогает психике разгружаться, а человеку — сохранять статус и лицо в обществе.

Механизм переключения «низменных» импульсов на более возвышенные уберегает нас от спонтанных звонков бывшим, ссор с коллегами и друзьями, совершения разных форм насилия и зацикливания на непродуктивных мыслях. А ещё помогает преодолеть боль утраты или разочарования предательством. Но есть у этого блага и «тёмная» сторона.

Чем опасна сублимация

Допустим, герой нашего предыдущего примера Матвей был настолько хорош в сублимации через шутки, что действительно влюбил в себя Олю. Казалось бы, хеппи-энд (нам всем жаль этого добряка Пашу). Но привычка сублимировать эмоции юмором в Матвее закрепилась так прочно, что в любых конфликтах с долгожданной Олей парень лишь отшучивается.

Например, заметив, что в гостях Оля разговорилась с давним знакомым, Матвей по пути домой, смеясь, озвучивает: «Ну чего, теперь от меня к Лёшке сбежишь?» В этой шутке Матвей сублимирует тревогу и страх потерять Олю. А ещё, вероятно, чувство вины перед Пашей. Но девушке такие остроты уже совсем не по душе: «Я что, какая-то ветреная пустышка?» В ответ Матвей снова отшучивается, конфликт затухает в напряжённом смехе, но истоки ссоры не испаряются.

В таких сценариях сублимация может стать нездоровым механизмом. Дело в том, что сбегать от своих чувств в спорт, работу или юмор стоит лишь в том случае, если эти чувства разыгрались в моменте и не могут найти здорового выхода.

А в случае Матвея и Оли такой выход есть: обсудить с партнёром свои тревоги, проработать комплексы и неуверенность в себе с психологом, поделиться друг с другом своими страхами. И главное — признаться себе в том, что эти страхи есть, и разобраться с их причинами.

Читайте также:

10 кризисов в семейных отношениях

Так, решая трудности и недопонимания в отношениях задержками на работе и новым хобби, мы на самом деле эти отношения рушим. Выходит, сублимация, как и всё в этом мире, хороша в меру — полагаться на неё во всех жизненных трудностях точно не стоит, ведь тогда защитный механизм превратится в деструктивную привычку сбегать от проблем.

Вывод: прежде чем бросаться в творчество, спорт, активизм или работу, нужно выдохнуть, сделать паузу и задуматься о своих чувствах. Откуда именно бьёт фонтан энергии, который хочется срочно куда-то влить? Что толкает к сублимации — злость, тревога, страх?

Проработать и прожить эти чувства, если речь об отношениях или психологических травмах, всё равно придётся. А вот после остаточные импульсы можно осознанно сублимировать в добрые и полезные дела.