Состояние потока Чиксентмихайи: в чём суть этой теории

Из этой статьи вы узнаете:

• что такое состояние потока и как оно ощущается;
• что происходит в голове в это время;
• чем полезно состояние потока и как его достичь.

Что такое состояние потока

Состояние потока (модель потока) — это теория американского психолога Михая Чиксентмихайи, который утверждал, что существуют некие состояния, в которых человек чувствует себя более продуктивным и вдохновлённым.

Михая Чиксентмихайи считал, что когда человек увлечённо занимается любимым делом, то чувствует себя особенно счастливым и более остро осознаёт смысл жизни. Условно, пересекает какой-то барьер в сознании и легко творит, действует без внутреннего сопротивления.

Кстати, состояние потока доступно людям не только творческого ремесла. Бухгалтер тоже вполне способен поймать волну ультрапродуктивности, если искренне любит писать отчёты и сводить дебет с кредитом.

Наука — психология в частности — активно изучает подобные состояния. Например, Абрахам Маслоу, автор известной теории об иерархии потребностей, полагал, что в таких пиковых переживаниях человек чётко ощущает, как в нём просыпается энергия и уверенность в себе.

Читайте также:

Самоактуализация по Маслоу: что это такое и почему нам важно её достичь

Чиксентмихайи представлял пики вдохновения как почти автоматическое, не требующее усилий, но при этом очень сосредоточенное состояние сознания.

А ещё для возникновения потока необходимо, чтобы сложность задачи соответствовала нашим навыкам и при этом вызывала интерес. То есть важен баланс сложности. Если человеку не хватает компетенции для выбранного дела, то он расстраивается и злится, а слишком лёгкая деятельность, наоборот, вызывает безразличие и скуку.

В итоге получается примерно такая схема возникновения потока.

А ещё поток по Чиксентмихайи — это состояние, в котором психика воспринимает информацию быстро и чисто: без сомнений и метаний, будто бы сразу видна суть чужих слов, событий вокруг и собственных мыслей. Впрочем, у каждого подобное переживание может ощущаться по-своему.

Как ощущается состояние потока

Потоком называют состояние, в котором мы:

• получаем удовольствие от деятельности в моменте;
• полностью сосредотачиваемся на текущей задаче;
• забываем о физиологических потребностях (еде, сне, гигиене);
• с лёгкостью находим решения и чётко понимаем, что именно нужно делать (даже если не можем объяснить себе, почему правильно именно так);
• иначе ощущаем время (например, два часа пролетают как 15 минут);
• испытываем эмоциональный подъём;
• мысленно срастаемся с выполняемой задачей и теряем самосознание.

То есть в состоянии потока наше вовлечение в процесс настолько высоко, что мы просто забываем рефлексировать. Человек абсолютно не беспокоится об объективности и надёжности своих мыслей и действий. Потому что мозг не отвлекается на фоновые переживания или повседневный контекст и полностью концентрируется на одной задаче.

Если сгустить краски, можно привести такой пример потери самосознания. Учёный-химик увлекается очередным опытом и нащупывает формулу нового крайне опасного вещества. Долгие часы не отрывается от компьютера и склянок, тестирует, смешивает, совершенствует. И не думает о том, что именно изобретает и какой эффект на мир оно окажет. Главное — создать что-то новое и проверить научную гипотезу.

Читайте также:

6 способов повысить концентрацию

Всё, описанное выше, — возможные, но необязательные и не единственные симптомы потока. Установленных границ этого феномена нет. Доктор наук Мэтти Топс отмечает, что нейрокогнитивные процессы, связанные с состоянием потока, практически не изучены.

Несмотря на большое количество вопросов без ответа, научное сообщество приходит к выводу, что состояние потока — это рабочий инструмент для самовдохновления.

Чем полезно состояние потока

Поток считается позитивным психическим состоянием, которое:

• улучшает настроение;
• усиливает внутреннюю мотивацию развиваться в любимом деле;
• поднимает уровень счастья, удовлетворённости жизнью и ощущения самоактуализации;
• повышает продуктивность;
• прокачивает креативность.

А ещё состояние потока позволяет избежать завистливых сравнений себя с другими и нереалистичных ожиданий (например, от себя самого). В потоке человек находится в контакте со своим внутренним миром и уверен в правильности собственных жизненных целей и действий.

Допустим, троюродный брат постоянно хвастается, что купил себе яхту, женился на модели и набрал миллион подписчиков в блоге. Вы понимаете, что на самом деле родственничек хочет уколоть вас своим «успешным успехом».

Итак, состояние потока помогает нам развиваться в карьере, учёбе, спорте и любых других начинаниях. Сам Чиксентмихайи отмечал, что после каждого пережитого потока человек растёт как личность и осваивает новые навыки. То есть наше истинное Я обогащается, и происходит это за счёт двух психологических процессов:

• дифференциации — поиска истинного Я и отделения своей личности от других;
• интеграции — объединения с окружающими людьми, идеями, инициативами.

Важно уловить идею единства потока, реализуемую в его двойственности. Это верх самоактуализации человека, которая заключается в жизни на благо других, на благо общества, идеи.

Например, пианист раскрывает собственный уникальный талант на сцене. Но именно зрители в зале делают его выступление ценным, потому что становятся сопричастны к чувственному музыкальному высказыванию.

В итоге через контакт с собой и синергию с другими опыт состояния потока делает личность уникальной и независимой. Полярность этих условий объясняется тем, что человек нуждается в других людях.

Звучит как магия. Или выдумка хитрых коучей. Хорошая новость в том, что, по мнению Чиксентмихайи, мы в силах сами влиять на своё счастье, самореализацию и продуктивность.

Мысль проста: можно сидеть на диване и говорить, что вдохновение и поток — это сказки. А можно встать и попробовать действовать (необязательно по схеме достижения потока). Ведь даже маленькое действие на пути к цели лучше, чем бездействие.

Как достичь состояния потока

Чтобы уловить состояние потока, попробуйте придерживаться пяти рекомендаций:

• не отвлекаться от выбранной деятельности;
• выбирать цели с опорой на имеющиеся навыки;
• повышать сложность задач, когда предыдущие уровни хорошо освоены;
• развивать свои скиллы, если любимое занятие требует большей компетентности;
• сосредотачиваться на процессе и получать удовольствие вне зависимости от результата.

Также можно поработать над развитием некоторых черт личности. Например, Чиксентмихайи считал, что застенчивость, эгоцентризм и рассеянное внимание мешают полностью погружаться в деятельность. А люди определённого типа (аутотелического), наоборот, склонны к проживанию пиковых моментов вдохновения ввиду особенностей своего характера.

Читайте также:

Характер — что это, каким он бывает и как формируется

К важным для достижения потока чертам и особенностям личности относят:

• любопытство и интерес к жизни;
• настойчивость (и способность к регулярной практике в частности);
• низкую фокусировку на себе и привычку обращать внимание на других людей и их идеи;
• внутреннюю мотивацию.

Состояние потока — это известная психологическая теория. Её используют в трудовой сфере, творчестве и терапии. Какая бы ни была цель, концепт Чиксентмихайи может как минимум помочь в укреплении подлинного Я и достижении конкретных жизненных и рабочих целей и как максимум — открыть для вас новые грани продуктивности.